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सकारात्मक सोच वास्तव में आपका जीवन कैसे बदल सकती हैक्रिसमस से इक्कीस दिन पहले मेरी छुट्टी हो गई।
हम में से एक समूह को एक ग्रे, खाली सम्मेलन कक्ष में बुलाया गया और कहा गया, 'आपकी नौकरियां समाप्त हो गई हैं।' जबकि एचआर यांत्रिक रूप से हमारे विच्छेद, COBRA, और हमारे डेस्क को साफ करने के बारे में बताता है, कमरे में घोर इस्तीफे की एक लहर बस गई। मैंने टेबल के पार अपने दोस्त को देखा। मैंने अपने तत्कालीन बॉयफ्रेंड को टेक्स्ट किया। मैंने अपनी माँ को बुलाया।
और फिर मैंने वही किया जो मुझे लगता है कि कोई भी समझदार व्यक्ति कर सकता है: मैंने बहुत पी लिया। जैसा होता है, दु: ख के चरणों क्या वह भिन्न नहीं हैं जिन्हें आप बिछड़ने के बाद अनुभव करते हैं।
सदमा और अविश्वास है: “यह कैसे हो सकता है? वे ऐसा नहीं कर सकते... यह कानूनी नहीं हो सकता, है ना!?'
… अवसाद: 'मुझे पता था कि मैं इसे कभी भी एनवाईसी में नहीं बनाऊंगा। मैं हार मानता हूं।'
... सौदेबाजी: 'क्या हम किसी से बात कर सकते हैं? वहाँहैइस काम को करने का एक तरीका बनने के लिए। ”
... और क्रोध: 'उन्हें पेंच! वैसे भी यह काम बेवकूफी भरा था। मुझे इस कार्यालय में आने से नफरत थी। ”
अगली सुबह मैं अपने छोटे भाई को लेने के लिए भारी हैंगओवर के साथ जेएफके हवाई अड्डे पर गया, जो आसानी से मिलने आया था। दिसंबर की उस कच्ची सुबह में, मुझे लगा कि मैं पूरी तरह से असफल हो गया हूं।
पता चला, मैं अकेला नहीं हूँ। अपनी नौकरी खोना असंख्य तरीकों से बेकार है, और जबकि पुनर्रोजगार कुछ नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करता है - जैसे कम आत्मसम्मान, सामाजिक वापसी और मनोवैज्ञानिक कल्याण - यह हमेशा उन्हें समाप्त नहीं करता है। नौकरी छूटने और बेरोजगारी का दूरगामी प्रभाव। ब्रांड जेई। समाजशास्त्र की वार्षिक समीक्षा, २०१५, सितंबर;४१ ():०३६०-०५७२। यह शायद कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक अध्ययन में पाया गया कि बेरोजगार युवा वयस्कों में अवसाद की संभावना तीन गुना अधिक थी, जो नौकरी करने वालों की तुलना में बेरोजगार थे। 12 राज्यों में उभरते वयस्कों के बीच बेरोजगारी और अवसाद, व्यवहार जोखिम कारक निगरानी प्रणाली, 2010। मैक्गी आरई, थॉम्पसन एनजे। पुरानी बीमारी की रोकथाम, २०१५, मार्च।;१२ (): १५४५-११५१।
किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में - जिसने नौकरी करते हुए - कभी नहीं कहा होगा कि मुझे मेरी नौकरी से परिभाषित किया गया है, मुझे उद्देश्यहीन लगा।
जैसे-जैसे मेरी नौकरी की तलाश आगे बढ़ी, मैंने सवाल करना शुरू कर दिया: क्या मैं एक अच्छा संपादक भी था? क्या मुझे अपने जीवन के साथ ऐसा करना चाहिए? किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में - जिसने नौकरी करते हुए - कभी नहीं कहा होगा कि मुझे मेरी नौकरी से परिभाषित किया गया है, मुझे उद्देश्यहीन लगा।
हां, मुझे नई नौकरी मिल गई है। लेकिन पूरे कैनन की मैराथन दौड़ करते हुए आइसक्रीम और शराब पर द्वि घातुमान काली किताबें (ब्रिटिश कॉमेडी अद्भुत है, लोग) अंततः मुझे खुद को दोष देने और तनाव महसूस करने के लिए छोड़ दिया। पीछे मुड़कर देखें, तो मैं मदद नहीं कर सकता लेकिन सोच सकता हूं: शायद मैं पूरी स्थिति से बेहतर तरीके से निपट सकता था।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, मैंने माइकल बेनेट, एम.डी., एक मनोचिकित्सक, जिन्होंने पुस्तक का सह-लेखन किया था, को टैप किया एफ * सीके फीलिंग्स , अपनी बेटी, सारा बेनेट के साथ, नौकरी छूटने से उबरने के स्वस्थ तरीकों पर सुझावों के लिए। उन्होंने इसे वापस पाने के लिए कुछ कठिन-प्रेम युक्तियों की पेशकश की- और इस प्रक्रिया में एक हैंगओवर से अधिक हासिल किया।
तेजी से वापस उछाल के 7 तरीके
1. पता लगाएँ कि आप क्या सीख सकते हैं।
'जब कोई रिश्ता खत्म हो जाता है, तो उम्मीद है कि आप उससे कुछ ले सकते हैं और अगली बार इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। मुझे लगता है कि नौकरियों के लिए भी यही सच है, ”सारा कहती हैं। अपने आप से पूछें: क्या आप इस नौकरी से कुछ सकारात्मक ले सकते हैं और अपने अगले काम में ला सकते हैं? क्या आपको कोई लाभ मिला: एक वेतन वृद्धि, बेहतर शीर्षक, नया कौशल, यहां तक कि एक नया मित्र भी? यदि आपको निकाल दिया गया था या अंधा कर दिया गया था, तो सारा 'सीएसआई-इंग योर फायरिंग' का भी सुझाव देती है। दूसरे शब्दों में, थोड़ा जासूसी का काम करें। इसका क्या कारण हो सकता है? क्या ऐसे कारक थे जो आपको यहां लाए जिससे आप भविष्य में बच सकें? जब आपने नौकरी की तलाश शुरू की थी तो क्या आप अपने बॉस को दूर रखने के लिए कुछ कर सकते थे? सारा कहती हैं, अपने कार्यों का ईमानदारी से आकलन करें, ताकि आप फिर से वही गलतियाँ न करें।
2. खुद को पीटना बंद करो।
हमने अभी एक ईमानदार आकलन करने की बात कही है, और यह इसके लिए भी मददगार है। स्थिति के बारे में वास्तविक बनें: यदि आप जानते हैं कि आप एक अच्छे कर्मचारी हैं, जिसने आप जो कुछ भी कर सकते थे, किया, तो खुद को दोष देना बंद कर दें। 'तुरंत, जिम्मेदारी को सीमित करने का प्रयास करें,' माइकल कहते हैं। 'जितनी जल्दी हो सके अपने तर्क को आगे बढ़ाने के लिए काम करें।' मेरे मामले में, मैं हर छोटी चीज़ की आलोचना और अधिक विश्लेषण करता रहा जब मुझे तथ्यों का सामना करना चाहिए था: उन्होंने लगभग 20 संपादकों को निकाल दिया। यह विशिष्ट कॉर्पोरेट डाउनसाइज़िंग था। 'यदि आप भयानक महसूस करते हैं, तो तुरंत अपने पैरों पर वापस न आने के लिए खुद को और अधिक दंडित न करें,' सारा कहती हैं। 'लेकिन विचार करें, 'क्या मैं इसे व्यक्तिगत रूप से भी ले रहा हूं?'' यदि आप 'यह मेरी सारी गलती है' चरण में फंस गए हैं, तो यह एक नकारात्मक सर्पिल है, सारा कहती है। वह व्यवसाय की तरह रहने का सुझाव देती है: तथ्यों पर टिके रहें और आत्म-दया में डूबने से बचें। यहां तक कि अगर आपके द्वारा किए गए किसी काम के कारण आपको निकाल दिया गया था, तो भविष्य में इसे सुधारने पर ध्यान दें, न कि गलतियों पर।
जरूरतमंद आदमी सिंड्रोम
3. वस्तुनिष्ठ रूप से सकारात्मक रहें।
सूची—एक ठोस तरीके से—वह सब कुछ जो आपने अपनी पिछली नौकरी में अच्छा किया था। उदाहरण के लिए, मैंने निर्देशों को सुना, समय पर अपना काम किया, और लोगों के लिए अच्छा था। सारा कहती हैं, 'यह आत्मविश्वास का एक महत्वपूर्ण और जमीनी टुकड़ा है।' 'स्वयं का मूल्यांकन कम आत्म-सम्मान को खत्म करने में एक लंबा रास्ता तय करता है।' यहां तक कि अगर आप बहुत आत्मविश्वास महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आपके पास सकारात्मक विशेषताओं की एक सूची है जिसे आप आवेदन प्रक्रिया के दौरान सुदृढ़ कर सकते हैं और फिर अपनी अगली नौकरी में ले सकते हैं। (मैं इसे 'नकली-जब तक-आप-मेक-इट' टिप के रूप में सोचना पसंद करता हूं।)
4. सही खाएं, व्यायाम करें और सोने के समय पर टिके रहें।
बहुत सारे अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम आपको तनाव से निपटने और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है। अवसाद और चिंता के उपचार के लिए व्यायाम करें। कैरेक पीजे, लाइबस्टेन एसई, कैरेक एसएम। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ साइकियाट्री इन मेडिसिन, २०११, मई .;४१(1):००९१-२१७४। हां, अच्छा खाना खाना और जिम जाना उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि नौकरी के लिए आवेदन भेजना। इसके अतिरिक्त, नियमित रूप से सोने का शेड्यूल बनाए रखना—भले ही आपके पास उठने के लिए नौकरी न हो—आपको अधिक उत्पादक बनने और सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकता है। यदि आप वास्तव में उदास महसूस कर रहे हैं, तो माइकल पूछने का सुझाव देता है, “ मैं आज करता हूँ? क्या एक घंटे का व्यायाम मुझे बेहतर महसूस कराएगा और फिर मुझे कल और अधिक हासिल करने की अनुमति देगा?' याद रखें: सप्ताह में पांच दिन केवल 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि आपके मूड और आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि अनिद्रा के साथ निष्क्रिय लोगों में नींद और मनोदशा के परिणामों में सुधार करती है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। हर्टेस्कु I, मॉर्गन के, स्टीविंसन सीडी। जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च, २०१५, अप्रैल; (): १३६५-२८६९।
5. क्रोध को भूल जाओ।
'केवल फिल्मों में आपको एक बड़ी लड़ाई और बेहतर महसूस करने को मिलता है,' माइकल कहते हैं। वास्तव में? आपको ज्यादा कुछ कहने को नहीं मिलता है और आप लंबे समय तक गुस्सा या उदास महसूस करते रह सकते हैं - भले ही आपको कहीं नया काम मिल जाए। यह ठीक है अगर ये भावनाएँ बनी रहती हैं, लेकिन महत्वपूर्ण बात, माइकल कहते हैं, उन पर ध्यान नहीं देना है। जितना अधिक आप उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही कम आप उन उपयोगी कदमों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनका हमने उल्लेख किया है: आत्म-मूल्यांकन, सकारात्मक तरीके से अपना ख्याल रखना, और अपनी ताकत का आकलन करना। 'क्रोध को एक प्रेरक के रूप में उपयोग करने में समस्या-एक 'मैं उन्हें दिखाऊंगा!' - क्या आप खुद को एक नकारात्मक कार्यस्थल के संबंध में परिभाषित कर रहे हैं, 'सारा कहती हैं। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि क्या अच्छा था, क्या बुरा था और आप अपनी अगली नौकरी को कैसा बनाना चाहते हैं।
6. स्वीकार करें कि यह खराब फिट हो सकता है।
हमें सुनें: क्या होगा यदि आपकी नौकरी खोना वास्तव में ठीक है क्योंकि इससे आपको पता चलता है कि आप जो कुछ भी कर रहे थे वह आपके लिए सही नहीं था? हर बार जब कोई क्लिच कहता है, 'जब एक दरवाजा बंद होता है, तो दूसरा खुल जाता है,' लेकिन यह आपके जीवन के बड़े लक्ष्यों के बारे में सोचने लायक है। माइकल कहते हैं, अपनी पूर्व नौकरी पर एक स्पष्ट नज़र डालें, बस इसे व्यक्तिगत रूप से न लें। क्या आपके सहकर्मी झटकेदार थे? क्या आपके पास उनके साथ कुछ भी सामान्य नहीं था? क्या ऐसी संदिग्ध कंपनी नीतियां थीं जो आपके नियंत्रण से बाहर थीं? 'इस जानकारी को अपने साथ नौकरी की खोज और साक्षात्कार प्रक्रिया में ले जाएं: न केवल उन्हें आपको पसंद करने के लिए देखें, बल्कि वास्तव में अपने आप को एक अच्छे फिट के लिए पंप करें, माइकल कहते हैं। यह कठिन है क्योंकि आप जो भी पद लेना चाहते हैं उसे लेना चाहते हैं पा सकते हैं। इसके बजाय, अपने संभावित नए नियोक्ता का विश्लेषण करना जारी रखें और अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं को ध्यान में रखें। उदाहरण के लिए, यदि कंपनी संस्कृति आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो क्या नई नौकरी आपके मानकों को पूरा करती है? या क्या आप वास्तव में इस नए कार्य को छह महीने तक पूरा करते हुए पाएंगे?
7. एहसास करें कि आपकी अगली नौकरी एक नहीं हो सकती है।
बेशक, हम मानते हैं कि वित्तीय बाधाएं हैं जिनके लिए आपको जल्द से जल्द नौकरी लेने की आवश्यकता हो सकती है-भले ही यह एक सपना फिट न हो। माइकल कहते हैं, अपनी नौकरी पर होने के कारण अपने आप को आधार बनाएं। आत्म-संदेह के क्षणों में, याद रखें: आपके पास देने के लिए कुछ है। इसे हर दिन लगन से करें। जब सब कुछ विफल हो जाए, तो जान लें कि आप उस नौकरी पर हमेशा के लिए नहीं अटके हैं, और जो आप वास्तव में करना चाहते हैं उसे ढूंढते रहें।
निचली पंक्ति: आप जो सबसे अच्छा करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और उन रेंगने वाले, असुरक्षित विचारों से वजन कम न करें। आप कुछ ही समय में अपने पैरों पर वापस आ जाएंगे।
