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सोना, बाथरूम जाना, बातचीत करना - ये ऐसी चीजें हैं जो मुझे अकेले करना पसंद है। दूसरी ओर, व्यायाम कभी भी उनमें से एक नहीं रहा है।
मेरे लिए मेरे पसंदीदा योग कक्षा में एक दोस्त को लाने या साथी नृत्य रानियों और राजाओं के साथ संबंध बनाने जैसा रोमांचक कुछ भी नहीं हैबैले बैरेव्यायाम।
मैं हमेशा एक समूह में व्यायाम करने के नए तरीकों की तलाश में रहता हूं, विशेष रूप से ऐसी गतिविधियां जो वास्तव में भयानक कसरत की तरह महसूस नहीं करती हैं।
यहां हमने डांस डांस रेवोल्यूशन, कयाकिंग और सुजुकी एक्टिंग मेथड (संकेत: इसमें शामिल है) के रूप में 24 समूह वर्कआउट को राउंड अप किया है। बहुत पेट भरने का) . जो लोग एकल कसरत पसंद करते हैं या टीम का हिस्सा बनना पसंद करते हैं, उनके लिए हर किसी के लिए कुछ न कुछ होना तय है।
समूह व्यायाम के लाभ
समूह कसरत केवल पीछे के कोने में छिपने में सक्षम होने के बारे में नहीं है जहां प्रशिक्षक हमें नहीं देख सकता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग दूसरों के साथ काम करते हैं वे अकेले जाने वालों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं। डेविस ए, एट अल। (2015)। सामाजिक बंधन और व्यायाम: पारस्परिक संबंध के लिए साक्ष्य। डीओआई: १०.१३७१ / जर्नल.पोन.०१३६७०५
2015 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि नर्तक दूसरों से घिरे होने पर दर्द के उच्च स्तर को सहन कर सकते हैं, और एक साथ नृत्य करने से बंधन को बढ़ावा मिलता है। ब्रोनविन टी, एट अल। (2015)। नृत्य के दौरान तालमेल और परिश्रम स्वतंत्र रूप से दर्द की दहलीज को बढ़ाता है और सामाजिक बंधन को प्रोत्साहित करता है। डीओआई: 10.1098/आरएसबीएल.2015.0767
लेकिन ज़ुम्बा के सहपाठियों को प्रभावित करना कूल्हे जो झूठ नहीं बोलते समूह फिटनेस का एकमात्र प्रकार नहीं है। नीचे दिए गए 24 अभ्यास ऊबड़-खाबड़ (उन लंबी पैदल यात्रा के जूते), योगियों (साथ ही उनके लचीले दोस्तों) और तकनीकी विशेषज्ञों (हे, Wii खेल) के लिए हैं। इस सप्ताह के लिए एक कसरत की योजना बनाई है? इनमें से किसी एक को आजमाएं!
खूबसूरत प्राक्रतिक स्थान
1. इसे बढ़ाएं
ट्रेल मिक्स, स्वैंकी बूट्स, एक बेहतरीन टैन… ओह, राइट, और एक गंभीर कसरत। एक मुफ्त सप्ताहांत पर, दोस्तों के एक समूह को एक साथ प्राप्त करें और एक सुंदर आउटडोर ट्रेल के लिए जाएं।
यह बहुत स्पष्ट है कि पैदल चलना और चढ़ाई करना एक महान कार्डियो कसरत को जोड़ता है, लेकिन प्रकृति-चलने वाले भी हममें से बाकी लोगों की तुलना में कम तनावग्रस्त होते हैं। मार्सेल एमआर, एट अल। (2013)। भलाई के लिए चलना: क्या शहरी वातावरण में समूह की सैर की तुलना में कुछ प्रकार के प्राकृतिक वातावरण में समूह चलना बेहतर है? डीओआई: 10.3390/ijerph10115603 दोस्तों काफी कुरकुरे नहीं हैं? इनमें से किसी एक में कुछ नया बनाएं लंबी पैदल यात्रा समूह .
प्लूटो के विपरीत सूर्य
दो। इसे एक कयाक पर लात मारो
पंक्ति, पंक्ति, पंक्ति वह नाव। हर स्ट्रोक शारीरिक फिटनेस की ओर एक और कदम है। एक नाउम्मीदकम प्रभाव वाली कसरत, कयाकिंग बाजुओं और कोर को मजबूत करते हुए और सैकड़ों कैलोरी बर्न करते हुए महान आउटडोर की सराहना करने का एक सही तरीका है।
3. लहरें बनाओ
दांतेदार चट्टानों के खिलाफ लहरों का दुर्घटनाग्रस्त होना, रबर की नाव के किनारों पर झाग का छींटे, और अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभों के बारे में किसी की सोच नहींव्हाइट वाटर राफ्टिंग.
राफ्टर्स को आर्म, एब और कोर वर्कआउट मिलता है और एक घंटे में कुछ गंभीर कैलोरी बर्न कर सकते हैं। साथ ही, हर बेड़ा घर में कुछ भयानक समूह यादें लाता है।
4. बाइक को बाहर निकालें
अपने बालों में हवा को महसूस करने और किसी और में इसे देखने जैसा कुछ नहीं है। कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के लिए साइकिल चलाना बहुत अच्छा है। इतना बढ़िया, वास्तव में, कि यह आपके हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को आधे से कम कर सकता है। सेलिस-मोरालेस सीए, एट अल। (2017)। सक्रिय आवागमन और घटना के बीच संबंध हृदय रोग, कैंसर और मृत्यु दर: भावी सहवास अध्ययन। डीओआई: 10.1136/बीएमजे.जे1456 तो, साइकिल चलाने के शौकीनों को ढूंढें या कुछ दोस्तों को पकड़ें और सड़क पर उतरें।
5. रॉक ऑन
विश्वास-निर्माण अभ्यास के बारे में बात करें। एक चट्टान पर अपना रास्ता बनाने की कोशिश करें (उचित उपकरण में, निश्चित रूप से) और फिर वापस नीचे की ओर झुकें। टॉपप्रोप चढ़ाई के लिए तैयार नहीं? बोल्डरिंग आपकी शैली अधिक हो सकती है।
शुरुआती एक इनडोर रॉक दीवार पर शुरू करना चाहते हैं और फिर असली चीज़ पर आगे बढ़ना चाहते हैं।कुछ बेहतरीन फायदेबेहतर एरोबिक फिटनेस और मजबूत मांसपेशियां शामिल हैं।
मनीष दयाल और मंगेतर
स्वयंसेवी सेवा
6. सुंदर पार्क
पूरे अमेरिका के पार्क स्वयंसेवकों की तलाश में हैं, इसलिए आज साइन अप करें प्रकृति को बचाने में मदद करने के लिए। चाहे भारी कचरा बैग ले जाना हो या झील से कचरा खींचने के लिए बैठना हो, पृथ्वी को बचाना एक सामूहिक प्रयास हैतथाएक टीम कसरत।
7. इसे हरा रखें
हरे हो जाओ और पेड़ों से दोस्ती करो। आप पेड़ों की देखभाल करते हुए या नए पौधे लगाते समय भी कुछ लोगों से दोस्ती कर सकते हैं।
पर्यावरण की मदद करने के अलावा, 140 अध्ययनों के 2018 मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि प्रकृति के संपर्क में टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। ट्वोहिग-बेनेट सी, एट अल। (2018)। महान आउटडोर के स्वास्थ्य लाभ: ग्रीनस्पेस एक्सपोजर और स्वास्थ्य परिणामों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। डीओआई: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. किसी की जान के लिए दौड़ें
जिन्होंने नहीं सुना उनके लिए दौड़ना एक हैव्यायाम का महान रूप. और जब यह एक सामाजिक अच्छे प्रयास का हिस्सा हो तो दौड़ने के लिए और भी अधिक प्रेरणा होती है।
भूल जाओ कि 'मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं' मंत्र - बेघर होने से लड़ने से लेकर कैंसर अनुसंधान के लिए धन जुटाने तक के लिए चलने लायक एक टन धर्मार्थ कारण हैं। आज ही एक टीम में शामिल हों और दौड़ने या दौड़ने के लिए प्रशिक्षण शुरू करें।
9. भाई बनो (या बहन)
यदि आपके स्वयं के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है, तो किसी और के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें। बिग ब्रदर या बिग सिस्टर स्पोर्ट्स फ्रेंड्स ग्रुप उन वयस्कों और बच्चों के साथ साझेदारी करेगा जो बास्केटबॉल, सॉकर और अन्य गतिविधियों से जुड़े हैं। अपने आस-पास के किसी व्यक्ति को ढूंढें और बच्चे के चेहरे पर एक बड़ी मुस्कान लाएं।
10. कुत्तों के लिए करो
कुत्ते को पालने के सबसे बड़े लाभों में से एक है पूरे शहर में उन्हें टहलाते हुए कुछ व्यायाम करना। इसके अलावा, यह तारीखों को लेने का एक तरीका है - एर, नए दोस्तों से मिलें - पड़ोस में। एक पशु आश्रय में टहलने के लिए कुत्ते के चलने वाले समूह या स्वयंसेवक में शामिल हों।
11. कार वॉश में काम करें
उन पहियों को साफ-सुथरा बनाने के लिए स्क्रबिंग, झुकना और चढ़ना जिम जाने जितना ही वर्कआउट हो सकता है। एक समूह इकट्ठा करें और दोपहर एक दूसरे की कारों को धोने में बिताएं। सिर्फ 30 मिनट की सूदिंग से जल सकता है 150 कैलोरी . पानी की लड़ाई वैकल्पिक।
दिमाग और शरीर
12. बाहर के बारे में
साथी योग के लाभों में से एक स्पर्श है - और हम यहां पीजी प्रकार की बात कर रहे हैं। तो, एक दोस्त को लाओ (या कुछ नए बनाने के लिए तैयार हो जाओ) और अपने पास एक कक्षा खोजें।
यदि साथी व्यायाम आपकी बात नहीं है, तो कुछ स्थानीय योग पाठ खोजें और कलियों का एक समूह प्राप्त करें। कम तनाव, बेहतर संतुलन, और एक मजबूत शरीर बस पास होने के लिए बहुत अच्छा है।
13. उन्हें कभी भी आपको पसीना नहीं देखने दें
आत्मरक्षा कक्षाएं संभावित खतरों के खिलाफ मन और शरीर को तैयार करने में मदद करती हैं। बढ़िया कसरत करते हुए प्रशिक्षक और सहपाठियों से सीखें।मय थाई,क्राव मागा, और जूडो आत्मरक्षा की कुछ ही शैलियाँ हैं जो पूरी दुनिया में सबक प्रदान करती हैं।
14. अपना चीओ खोजें
व्यायाम की धीमी शैली के लिए, चीगोंग का प्रयास करें . यह एक प्राचीन चीनी ध्यान अभ्यास है जो सांस और संतुलन पर केंद्रित है।
या ताई ची का परीक्षण करें, चीनी मार्शल आर्ट का एक रूप जिसमें कोमल गति, ध्यान केंद्रित ध्यान और साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं। ये तत्व इसे एक महान रूप बनाते हैं तनाव से राहत , 50 प्रतिभागियों पर 2018 के एक अध्ययन के अनुसार। झेंग एस, एट अल। (2018)। व्यायाम और प्रतीक्षा-सूची समूहों की तुलना में तनावग्रस्त लेकिन स्वस्थ लोगों में चिंता पर ताई ची अभ्यास के बारह सप्ताह के प्रभाव-एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। डीओआई: 10.1002/jclp.22482
पंद्रह. सिंक या तैरना
क्या ऐसा कुछ है जो समान नृत्य दिनचर्या करने वाले समान पोशाक वाले लोगों के समूह से अधिक 'टीम प्रयास' कहता है?लयबद्ध तैराकीकेवल गुलाबी स्नान टोपी में महिलाओं के लिए नहीं है - यह एक ओलंपिक खेल है।
उन सभी दिनचर्याओं को याद रखना मन के लिए गहन व्यायाम है और आंदोलनों को दोहराने का अर्थ है हाथों और पैरों के लिए एक बड़ी कसरत। कुछ जिम और सामुदायिक केंद्र समकालिक तैराकी कक्षाएं प्रदान करते हैं, इसलिए अपने आस-पास एक खोजें।
सांस्कृति गतिविधियां
16. डांस सभी की तरह देख रहे हैं
टैंगो जैसे डांस वर्कआउट के साथ स्पेन, भारत या औसत सड़कों की यात्रा करें,भांगड़ा, ब्रेक डांस, orज़ुम्बा. कुछ नई चाल सीखना एक और संस्कृति की एक झलक पाने और नई कलियों से मिलने का एक शानदार तरीका है, जबकि सभी कुछ गंभीर कार्डियो में हैं।
17. एक पर्यटक बनें,हाँ?
वे डबल-डेकर बसें फैंसी लग सकती हैं, लेकिन असली कसरत के लिए, इसे कूदें और खुरचें! सड़क पर दोस्तों, परिवार और किसी भी स्ट्रगलर को पकड़ो और पैदल स्थलों को देखें।
चलना एक गहन कसरत नहीं हो सकता हैदौड़ना पसंद है, लेकिन यह तनाव को दूर करते हुए अभी भी हमारी हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार कर सकता है।
18. सुजुकी तक कदम बढ़ाएं
यह जापानी विधि कठपुतली शो के रूप में नाटक प्रशिक्षण के रूप में प्रसिद्ध नहीं है, लेकिन कुछ अभिनेता इसकी कसम खाते हैं। अभ्यास पूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए संगीत, चिल्लाने और साथी भ्रमित सहपाठियों के साथ संबंध बनाने के लिए बहुत कुछ है। कमजोर दिल के लिए नहीं।
19. इतिहास रच दो
इतिहास के नर्ड (एर, विशेषज्ञ) के लिए, गृहयुद्ध या ओरेगन ट्रेल को फिर से लागू करना अब तक की सबसे अच्छी बात है। लेकिन पुनर्मूल्यांकन समूह मस्तिष्क के बारे में नहीं हैं।
दिन में कोई भी कैब या ट्रेन वापस नहीं लेता था, इसलिए घोड़ों पर चलने, दौड़ने और सरपट दौड़ने के लिए तैयार रहें। आपके शहर में एक पुनर्मूल्यांकन समूह आपका इंतजार कर रहा है, इसलिए आगे बढ़ें।
भीतर के बच्चा
20. क्या चल रहा है, Wii?
हम किसी को टेक-लविंग शट-इन बनने की सलाह नहीं दे रहे हैं, लेकिन कुछ Wii खेल इसमें बड़ा बदलाव ला सकते हैंहृदय दुरुस्ती.
एक दोस्त के साथ खेल अधिक रोमांचक होते हैं, इसलिए एक दोस्त को पकड़ो, कुछ कसरत गियर में आ जाओ, और पंप करने के लिए तैयार हो जाओ। हमें टेनिस और बॉक्सिंग के साथ पसीना बहाना अच्छा लगता है।
21. रोल आउट
आपको बस एक स्क्रैची की जरूरत है और आप कुछ ही समय में 90 के दशक की यात्रा करेंगे। रोलर ब्लेडिंग अब नवीनतम सनक नहीं हो सकता है, लेकिन किसी भी तरह की स्केटिंग एक बेहतरीन कसरत है और इससे भी बेहतर बॉन्डिंग गतिविधि है। जब सर्दियाँ आती हैं, तो एक साथ कुछ मिर्ची के लिए आइस-स्केटिंग रिंक पर जाएँ।
22. एक बॉलर बनें
जूते शांत हैं, पिज्जा के स्वादिष्ट सकल, और आर्केड पुरस्कार आकर्षक हैं। बॉलिंग ऐलीज़ कुछ आरामदेह हैंगआउट समय के लिए बढ़िया हैं जिसमें ट्यूब के सामने वेगिंग आउट शामिल नहीं है।
भेड़िया ड्रीमकैचर का अर्थ
इसके अलावा, यह एक सूक्ष्म कसरत है। औसत बॉलिंग बॉल का वजन 14 पाउंड है, इसमें कोई संदेह नहीं है कि कुछ राउंड के बाद आपकी बांह की मांसपेशियों में दर्द होगा। एक स्थानीय लीग में शामिल हों या दोस्तों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करके देखें कि वास्तव में उन बंपर की जरूरत किसे है।
23. एक क्रांति शुरू करें
एक नृत्य नृत्य क्रांति, वह है। दोस्तों के साथ बंधने का कोई बेहतर तरीका नहीं है कि यह देखने के लिए प्रतिस्पर्धा की जाए कि किसके पास हॉट मूव्स हैं। इसे अन्य गेमर्स के साथ सार्वजनिक रूप से एक Polaroid तस्वीर की तरह हिलाएं या संभावित अपमान को छोड़ दें और Wii संस्करण को रोके।
24. इसे उठाओ
उन लोगों के लिए जो चाहते हैं कि हम अभी भी सड़क पर स्टिकबॉल खेलें, यहां जवाब है। ऐप्स, जैसे ओपनस्पोर्ट्स , उपयोगकर्ताओं को दिखाएं कि पिकअप स्पोर्ट्स गेम कहां हो रहे हैं, ताकि आग्रह होने पर वे बेसबॉल फ़ील्ड, टेनिस कोर्ट या बास्केटबॉल हुप्स को हिट कर सकें।
