अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
किसी के लिए भी जो #TreatYoSelf के लिए एक अच्छे कारण की तलाश में है, आप शायद इसे अक्सर पर्याप्त नहीं करते हैं।
2 महीने की समग्र योग वापसी भी आवश्यक नहीं है। आप केवल रेडियो चालू करके पोषण प्राप्त कर सकते हैं और जो कुछ आपकी माँ ने आपको कुछ मिनटों के लिए दिया था, उसे झकझोर कर रख दिया।
बैक बर्नर पर 'मी टाइम' डालना इस बात का एक बड़ा हिस्सा है कि हम सभी रन-डाउन, उन्मादी और अभिभूत क्यों महसूस कर सकते हैं। आत्म-देखभाल दर्ज करें, जो आपको गले लगाता है और आपको सब कुछ ठीक बताता है।
यहां तक कि COVID-19 के दौरान, जब हममें से कई लोगों के पास इतना खाली समय होता है कि हम जानते हैं कि क्या करना है, पायजामा की बोतलों में सातवें दिन के बाद आत्म-सुधार मुश्किल हो गया।
ऐसा लगता है कि २१वीं सदी का जीवन तब तक काम करने के इर्द-गिर्द घूमता है जब तक कि आपकी आंखों से खून न बह जाए या बिना कुछ किए महीनों लॉकडाउन पर बिताएं। हालाँकि, अपने प्रति दयालु होना और स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
हमने आपके आत्म-प्रेम के खेल को बढ़ाने के 25 तरीके खोजे हैं।
क्या बात है?
अक्सर अनदेखी की जाती है लेकिन पूरी तरह से आवश्यक है, आत्म-देखभाल कोई भी क्रिया या व्यवहार है जो व्यक्ति को स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करता है। अत्यधिक तनाव हो सकता है अपना जोखिम बढ़ाएं उदाहरण के लिए, हृदय की समस्याओं के लिए। तो, परिभाषा के अनुसार, तनाव से राहत किसी को अपने टिकर को टिकने में मदद कर सकती है।
आत्म-देखभाल हमें बेहतर आत्म-सम्मान, तनाव प्रबंधन और समग्र कल्याण के माध्यम से हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को तेज करने में भी मदद करता है।
ये व्यवहार तेजी से बढ़ती दुनिया में संतुलन प्रदान करने में मदद करते हैं। स्व-देखभाल एक जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा है जो हमें स्वस्थ, खुश और हमारे मन और शरीर के साथ अधिक तालमेल में रखता है।
समस्या यह है कि आप शायद इसे पर्याप्त नहीं कर रहे हैं।
आत्म-देखभाल को आत्म-अनुग्रहकारी व्यवहार के साथ भ्रमित करना आसान है। यह मानसिकता हमें यह सोचने के लिए दोषी महसूस करा सकती है कि हमें कुछ ऐसा करने के लिए अपने जीवन से एक ब्रेक लेने की आवश्यकता है, जो सीधे शब्दों में कहें तो हमें बेहतर महसूस कराता है। डोरन जे, एट अल। (2014)। आत्म-देखभाल के बारे में अनकहा सच। https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
हालांकि, न केवल अपने प्रति दयालु होना और अपने जीवन में अच्छी, पौष्टिक चीजों को शामिल करना महत्वपूर्ण है, बल्कि अपनी खुद की लाइन को भी जानना है। स्व-भोग में थोड़े त्वरित सुधार शामिल हैं जो अस्थायी रूप से बेहतर महसूस करते हैं।
ये मॉडरेशन में ठीक हैं, और इलाज किसे पसंद नहीं है? लेकिन जल्दी से जल्दी भोगना स्वास्थ्य और खुशी के लिए एक स्थायी मार्ग नहीं है - और वे दूसरों को भी प्रभावित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि छात्र नर्स दूसरों की देखभाल करने के लिए प्रशिक्षण के दौरान अपने स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण की जरूरतों की उपेक्षा कर सकते हैं - और यह बदले में देखभाल प्रदान करते समय उनकी प्रभावशीलता को कम कर सकता है। मिल्स ए, एट अल। (2019)। छात्रों को आत्म-देखभाल करने और उनके स्वास्थ्य-प्रचार कौशल को बढ़ाने में मदद करना। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
इसलिए समय निकाल कर अपने मन और शरीर से जाँच करेंनहीं हैबुरी बात। वास्तव में स्वास्थ्य और सुख की खोज स्वार्थ से कोसों दूर है।
जब हम अपनी अच्छी देखभाल करते हैं, तो हमें अपने जीवन के कई पहलुओं में सुधार देखने की संभावना है, जिसमें हमारे शारीरिक स्वास्थ्य और रिश्ते भी शामिल हैं। और यह हमें बेहतर स्थिति में रखता है समर्थन के स्तंभ के रूप में कार्य करें उन लोगों के लिए जिन्हें हम प्यार करते हैं।
आपकी कार्य योजना
चूंकि स्व-देखभाल एक अत्यधिक व्यक्तिगत अभ्यास है। इसे कैसे और कब करना है, इसके लिए कोई निर्धारित नुस्खा नहीं है।
आपको हर दिन अपने लिए कुछ करने के लिए समय निकालना चाहिए। विचारों के लिए खो गया? चिंता मत करो। हमने तनाव कम करने, खुशी बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए कुछ मीठी रणनीतियां बनाई हैं।
इनमें से किसी भी स्व-देखभाल व्यवहार (या आपके साथ होने वाले किसी भी अन्य) का दैनिक, साप्ताहिक, या यहां तक कि प्रति घंटा अभ्यास करें - जो भी सबसे अच्छा लगता हैआप.
1. बाहर जाओ
अपने घर के आराम को छोड़ना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। ध्यान के समान, घर से बाहर समय बितानामस्तिष्क को लाभ.
अन्य शोध से पता चला देख कर भीचित्रोंप्रकृति की मस्तिष्क में सकारात्मक गतिविधि होती है। ह्यूंजू जे, एट अल। (2019)। प्रकृति को देखने के शारीरिक लाभ: इनडोर प्रयोगों की एक व्यवस्थित समीक्षा। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
इसलिए यदि आप तुरंत जंगल में नहीं जा सकते हैं, तो अपने मानक मैक स्क्रीनसेवर पर एक नज़र डालें। या, पता है, खिड़की से बाहर।
यहाँ तक कि एक living में रह रहे हैं अधिक हरी जगह वाला क्षेत्र (यानी पार्क और उद्यान) अधिक जीवन संतुष्टि और कम मानसिक संकट से जुड़ा है। व्हाइट एमपी, एट अल। (2013)। क्या आप हरित शहरी क्षेत्र में रहकर अधिक खुश होंगे? पैनल डेटा का एक निश्चित-प्रभाव विश्लेषण। https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
बगीचे में निकल जाओ , भी - यह कुछ बाहरी व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है।
2. एक आउटडोर कसरत का प्रयास करें
अपने पसीने के सत्र को प्रकृति में भी लेने पर विचार करें।
शोध से पता चलता है कि ग्रेट आउटडोर में वर्कआउट करने से इनडोर व्यायाम से अधिक आत्म-सम्मान बढ़ता है, खासकर मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयों वाले लोगों के लिए। बार्टन जे, एट अल। (२०१०) मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रकृति और हरे व्यायाम की सबसे अच्छी खुराक क्या है? एक बहु-अध्ययन विश्लेषण। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि बाहरी व्यायाम लोगों को अधिक पुनर्जीवित और ऊर्जावान महसूस कराता है, साथ ही साथ कम तनावग्रस्त, भ्रमित, उदास और क्रोधित भी करता है। कून थॉम्पसन जे, एट अल। (2011)। क्या बाहरी प्राकृतिक वातावरण में शारीरिक गतिविधि में भाग लेने से घर के अंदर शारीरिक गतिविधि की तुलना में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव पड़ता है? एक व्यवस्थित समीक्षा। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
हमारे पास एक है इक्का बॉडीवर्क रूटीन आप पार्क में आजमा सकते हैं .
3. इसे आगे भुगतान करें
महत्वपूर्ण होना अच्छा है, लेकिन अच्छा होना महत्वपूर्ण है।
दूसरों की मदद करके हम वास्तव में खुद की भी मदद करते हैं। एक हाथ उधार देने से न केवल मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि इससे लंबी आयु भी प्राप्त हो सकती है।जेनकिंसन सीई, एट अल। (2013)।क्या स्वयंसेवा एक सार्वजनिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप है? स्वयंसेवकों के स्वास्थ्य और उत्तरजीविता की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
क्या यह वास्तव में परोपकारिता है यदि आप भी लाभान्वित हों? ठीक है, आप अन्य लोगों को खुश कर रहे हैं! थोड़ा खुश भी हो जाओगे। स्वयंसेवा भी कर सकते हैंसकारात्मक प्रभावआत्म-विश्वास, आत्म-सम्मान और सामान्य भलाई।
4. सही सुगंध में सांस लें
हम जानते हैं कि साँस लेने की तकनीक हमें TF को शांत करने में मदद कर सकता है। परंतुक्या भहम सांस लेना उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितनाकिस तरहहम सांस लेते हैं।
जबकि वैज्ञानिक आगे और पीछे जारी रखते हैं अरोमाथेरेपी के लाभ , शोध से पता चलता है कि जब जीवन आपको नींबू देता है, साइट्रस सुगंध - विशेष रूप से नारंगी आवश्यक तेल - तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। जफरजादेह एम, एट अल। (2013)। दंत चिकित्सा के दौरान बच्चों में लारदार कोर्टिसोल और पल्स रेट पर नारंगी आवश्यक तेल के साथ अरोमाथेरेपी का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित नैदानिक परीक्षण। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
मेंहदी का स्वाद भी मिल सकता है याददाश्त बढ़ाना कुछ लोगों के लिए। बेशक, गंध अत्यधिक व्यक्तिपरक है - एक व्यक्ति के लिए सुखदायक गंध दूसरे के लिए बढ़ सकती है।
हालांकि, अपनी पसंदीदा सुगंध ढूंढना और उन्हें हाथ में रखना, चाहे वह मोमबत्तियों, इन्फ्यूसर, या के माध्यम से हो आवश्यक तेलों की बोतलें , आपको एक ऐसा वातावरण बनाने में मदद कर सकता है जो आपके schnozz के अनुकूल हो और आपको शांत कर दे।
5. तनाव कम
उह। तनाव। हम सभी इस भावना को जानते हैं, और यदि आपने कभी तनाव का अनुभव नहीं किया है, तो बहुत संभव है कि आपने कभी पारिवारिक रात्रिभोज में भाग नहीं लिया हो। लेकिन तनाव स्वास्थ्य पर एक वास्तविक बोझ बन सकता है यदि आप हर समय खुद को उस अवस्था में पाते हैं।
आत्म-देखभाल दर्ज करें।
अब तक, हम सभी जानते हैं कि तनाव वास्तव में हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। शोध से पता चलता है कि तनावसंक्रामक हो सकता है, और अधिक तनावग्रस्त हमसोचहम हैं, यह हमारे दिल के स्वास्थ्य के लिए उतना ही बुरा हो सकता है। रिचर्डसन एस। (2012)। कथित तनाव का मेटा-विश्लेषण और घटना कोरोनरी हृदय रोग के साथ इसका संबंध। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
लेकिन काम, रिश्ते, परिवार, और जो कुछ भी जीवन हम पर फेंकता है, उसके बीच तनाव के आगे झुकना मुश्किल है।इसे अपने पास न आने दें।प्रयोग करें ये रणनीतियाँ , जो चाय पीने से लेकर प्रगतिशील विश्राम का अभ्यास करने तक, तनाव राक्षस को खाड़ी में रखने के लिए है।
6. सावधान रहें
में ध्यान दो जी वर्तमान में - हम कैसा महसूस करते हैं और हम क्या सोचते हैं - यह तय किए बिना - एक मुक्त और स्वस्थ अभ्यास दोनों हो सकता है। इसे दिमागीपन के रूप में जाना जाता है, और यह मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में एक अधिक से अधिक मुख्यधारा का अभ्यास बन गया है।
अध्ययनों से पता चलता है कि माइंडफुलनेस के माध्यम से खुद के साथ तालमेल बिठाना भलाई में सुधार करता है और तनाव को कम करता है कुयकेन डब्ल्यू, एट अल। (2013)। स्कूलों में दिमागीपन की प्रभावशीलता कार्यक्रम: गैर-यादृच्छिक नियंत्रित व्यवहार्यता अध्ययन। https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomized-control-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A09
माइंडफुलनेस हमें खुद को देखने में भी मदद करती है सच्ची रोशनी .कार्लसन ई. (2013)। आत्म-ज्ञान के लिए बाधाओं पर काबू पाना: अपने आप को वास्तव में आप के रूप में देखने के मार्ग के रूप में माइंडफुलनेस। https://doi.org/10.1177/1745691612462584
यह आपके दिमाग को भटकने से बचाने में भी आपकी मदद कर सकता है। मरज़ेक एमडी, एट अल। (2013)। दिमागीपन प्रशिक्षण काम करने की स्मृति क्षमता और जीआरई प्रदर्शन में सुधार करता है जबकि मन भटकने को कम करता है। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
यहां बताया गया है कि कैसे दिमागीपन के लिए मानसिकता में जाओ .
7. खुश रहो!
हम लोग जान। यह अक्सर कहा से आसान लगता है। खुशी अच्छी लगती है। मेरा मतलब है, दुह। लेकिन यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है। जब आप स्वस्थ होते हैं, तो आप खुश होते हैं, और इसके विपरीत।
शोध से पता चलता है कि खुश महसूस करने से बीमारी को भी रोका जा सकता है, फ्रेडरिकसन बीएल, एट अल। (2013)। मानव कल्याण पर एक कार्यात्मक जीनोमिक परिप्रेक्ष्य। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ हृदय रोग सहित। स्टेप्टो ए, एट अल। (२००५)। सकारात्मक प्रभाव और स्वास्थ्य संबंधी न्यूरोएंडोक्राइन, कार्डियोवैस्कुलर, और सूजन प्रक्रियाएं। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
उन लोगों के लिए जो 'खुश रहें' बस थोड़ी सी पहुंच पाते हैं, यह पता चलता है कि वास्तव में अधिक उत्साहित महसूस करने का एक आसान तरीका है: बस एक मुस्कान तोड़ो!मा के, एट अल। (2016)। मूड माइग्रेशन: मुस्कान कैसे आपको खुश करती है। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
अगर मुस्कुराने के लिए मजबूर करना भी अभी मुश्किल है, तो ये हैंऐसा करने के 15 कारण.
8. ध्यान करें
ध्यान इस बात का प्रमाण है कि मन और शरीर को अच्छा करने में एक टन भी समय नहीं लगता है। आपके दिमाग को शांत करने के कुछ ही मिनट मदद कर सकते हैंतनाव से छुटकारामोहन ए, एट अल। (2011)। संज्ञानात्मक कार्यों में तनाव-प्रेरित परिवर्तनों पर ध्यान का प्रभाव। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
50 और कामुक
अन्य लाभों में करुणा और भावनात्मक स्थिरता में वृद्धि शामिल है। कैम्पोस डी, एट अल। (2019)। सामाजिक अनुभूति डोमेन पर ध्यान और स्वभावपूर्ण दिमागीपन की भूमिका की खोज: एक नियंत्रित अध्ययन https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ कुछ शोध बताते हैं कि ध्यान करने से जीवन की गुणवत्ता में उस हद तक सुधार हो सकता है जिस हद तक यह सर्दियों की बीमारियों को दूर रखने में मदद कर सकता है। ओबासी सीएन, एट अल। (2013)। सर्दी और फ्लू की बीमारी को कम करने में व्यायाम पर ध्यान का लाभ बेहतर कार्य और जीवन की गुणवत्ता से संबंधित है। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
श्रेष्ठ भाग? इसका लाभ तब भी जारी रहता है जब हम ध्यान नहीं कर रहे होते हैं - इसे उपहार (अपने लिए) समझें जो देता रहता है। इनके साथ कुछ ध्यान को दिन-प्रतिदिन के जीवन में शामिल करें 10 कमाल की तकनीक .
और यदि आप यह बहाना बनाते हैं कि आपके पास ध्यान करने का समय नहीं है, तो आपको अभ्यास के लिए जितना समय है उससे दोगुना समय देना चाहिए। 'मेरे पास अपने कल्याण में निवेश करने का समय नहीं है' के लिए यह शॉर्टहैंड है, जो दिमागीपन तकनीकों की आवश्यकता के लिए चरम समय है।
9. चारों ओर नृत्य करें
जब बाकी सब विफल हो जाए, तो बेबी शार्क करें। या अन्य नृत्यों में से एक, लेकिन वे कम महत्वपूर्ण हैं। ठीक है, यह कोई भी नृत्य हो सकता है।
अपनी लूट को हिलाना नहीं हैकेवलकैलोरी घटाना। इससे मूड और शरीर की छवि में सुधार भी हो सकता है, मुलर-पिंगेट एस, एट अल। (2012)। डांस थेरेपी मोटापे से ग्रस्त रोगियों में आत्म-शरीर की छवि में सुधार करती है http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 जीवन की बेहतर गुणवत्ता, मनोभ्रंश के लिए कम जोखिम, वर्गीज जे, एट अल। (२००३)। आराम की गतिविधियाँ और बुजुर्गों में मनोभ्रंश का खतरा। https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults और मजेदार दोस्त और कनेक्शन।
एक मूर्खतापूर्ण अचानक (शारीरिक रूप से दूर) नृत्य पार्टी के लिए इसे अपना संकेत मानें (भले ही आपको लगता है कि आप नृत्य नहीं कर सकते )
10. धुनों को चालू करें
अगर आपने कभी गौर किया है कि कुछ गाने आपके चेहरे पर मुस्कान लाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।
जैसा कि यह पता चला है, विज्ञान ने भी ध्यान दिया है। शोध से पता चलता है कि खुश संगीत सुनने से रचनात्मक सोच को बढ़ावा मिलता है। रिटर एसएम और फर्ग्यूसन एस। (2017)। हैप्पी क्रिएटिविटी: हैप्पी म्यूजिक सुनने से डायवर्जेंट थिंकिंग आसान हो जाती है। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
इसके अलावा, बाहर जाम करने से हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है। मिलर एम, एट अल। (2010)। एंडोथेलियल वासोरिएक्टिविटी पर हर्षित और चिंता-उत्तेजक संगीत के अलग-अलग प्रभाव। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
ब्रैड पैस्ले विकी
11. अधिक फल और सब्जियां खाएं
अपनी थाली में अधिक फल और सब्जियां शामिल करना पूरे दिन आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है।
शोध से पता चलता है कि खाना जामुन मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है . काली मिर्च को नोशिंग करने से भी पार्किंसंस के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।नीलसन, एसएस. (2013)। खाद्य सोलानेसी से निकोटीन और पार्किंसंस रोग का खतरा। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
और जरूरत पड़ने परएक औरप्रकृति की अच्छाई पर लोड करने का कारण, प्रति दिन फलों और सब्जियों के सात भागों को भरना हमें अच्छी तरह से खुश कर सकता है। ब्लैंचफ्लॉवर डीजी, एट अल। (2012)। क्या मनोवैज्ञानिक कल्याण फल और सब्जियों के सेवन से जुड़ा हुआ है? https://warwick.ac.uk/fac/soc/ Economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
गंभीरता से, अगर हम हर सब्जी के हर लाभ को सूचीबद्ध करना चाहते हैं, तो हम वेबसाइट से बाहर हो जाएंगे। तो यहाँ है पोषक तत्वों को संरक्षित करने के लिए उन्हें पकाने का सबसे अच्छा तरीका . साफ।
12. कसम खाओ
बहुत सारे परिदृश्यों में एक पॉटी माउथ उपयुक्त नहीं है (काम ... चर्च ... डेट पर ... अपनी तिथि के माता-पिता से मिलना ... आपके बाद के शादी के भाषण के दौरान ... आपको तस्वीर मिलती है)।
हालांकि, एफ-बम गिराना कुछ भाप को उड़ाने का एक आसान तरीका हो सकता है। शोध से यह भी पता चलता है कि शपथ ग्रहण शारीरिक दर्द को कम कर सकता है, और यहां तक कि आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ाएं .स्टीफंस आर, एट अल। (2011)। दैनिक शपथ ग्रहण आवृत्ति के दर्द-प्रभाव की प्रतिक्रिया के रूप में शपथ ग्रहण करना। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, समय ही सब कुछ है - इसलिए अपने अपशब्दों को फ़िल्टर करना सुनिश्चित करें और तनाव में शर्मिंदगी जोड़ने से बचें। यदि आप एक कसम खाने वाले कम और प्रेमी के अधिक हैं, तो यहां बताया गया है शुभ कामनाएं देना एक बदमाश की तरह।
13. कुछ खुदरा चिकित्सा में शामिल हों
खरीदारी के शौकीन, आनन्दित! 2011 के एक अध्ययन से पता चलता है कि नए कपड़े खरीदने से आपका मूड अच्छा हो सकता है। सुभानी एम, एट अल। (2011)। कपड़ों का नया लेख व्यक्ति के मूड का अनुवाद करता है। http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf
विज्ञान एक तरफ, अपने आप को कुछ चमकदार, विशेष, और नया व्यवहार करना (यह महंगा होना जरूरी नहीं है!) आपके चेहरे पर मुस्कान लाने का एक निश्चित तरीका है। पैसे के मामले में मूर्ख मत बनो, लेकिन साथ ही, अपने आप को अच्छी चीजों से वंचित मत करो, अपराध की गलत भावना के माध्यम से।
(हालांकि, यदि आपके पास आटा की कमी है, तो यह कदम आपके जीवन में अतिरिक्त तनाव जोड़ देगा। अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करना या किसी ऐसी चीज के लिए बचत करना जो आप वास्तव में चाहते हैं, हालांकि काम कर सकता है!)
हमने लिया खुदरा चिकित्सा पर एक नजदीकी नजर .
14. इसे चालू करें
तो… हम सभी के पास यह विकल्प नहीं है, जाहिर है।
वहांटनका सेक्स के बारे में कमाल की बातें , इसके अलावा जिस तरह से यह हमें महसूस कराता है। व्यस्त होने से प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक अनुकूलनीय हो सकती है और हमारी रक्षा करने में बेहतर हो सकती है। पायर एलएम, एट अल। (2018)। यौन गतिविधि नर चूहों में न्यूरोइन्फ्लेमेटरी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करती है। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
यह मदद कर सकता है तनाव कम करना , और यहां तक कि हो सकता है माइग्रेन के दर्द से राहत - और यह सिर्फ इसके कुछ स्वास्थ्य लाभों का नाम है। यह रक्तचाप को तनाव से कम प्रतिक्रिया भी दे सकता है। ब्रॉडी एस (2006)। तनाव के लिए रक्तचाप की प्रतिक्रिया उन लोगों के लिए बेहतर है, जिन्होंने हाल ही में लिंग-योनि संभोग किया था, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने अन्य या कोई यौन गतिविधि नहीं की थी। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
अगली बार जब आप Spotify पर अपनी आधी-अधूरी इकट्ठी सेक्सी म्यूजिक प्लेलिस्ट से चिपके रहें, तो बस यह जान लें कि डॉक्टर ने जो आदेश दिया है, वह बहुत कुछ है।
15. किताबी कीड़ा बनें
कुछ मिडिल स्कूल बुलियों के विश्वास के विपरीत, किताबें शांत होती हैं। इसके अलावा, पढ़ना वास्तव में हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है .
शोध बताते हैं कि नियमित रूप से पढ़ने से उम्र बढ़ने के साथ दिमाग तेज रहता है। विल्सन आरएस, एट अल। (2013)। जीवन-काल की संज्ञानात्मक गतिविधि, न्यूरोपैथोलॉजिक बोझ और संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने। https://n.neurology.org/content/81/4/314 विशेष रूप से फिक्शन पढ़ना के लिए बनाता है अधिक रचनात्मकता और एक अधिक खुले दिमाग .जिकिक एम, एट अल। (2013)। बंद दिमाग खोलना: बंद करने की आवश्यकता पर साहित्य के संपर्क का प्रभाव। https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
एक किताब खोलकर भी नींद में सुधार हो सकता है और हमें और अधिक सहानुभूति मिल सकती है, जो कि अगर आप एक चौतरफा, स्टैंड-अप व्यक्ति बनना चाहते हैं तो बहुत अच्छा है। बाल पीएम, एट अल। (2013)। फिक्शन पढ़ना सहानुभूति को कैसे प्रभावित करता है? भावनात्मक परिवहन की भूमिका पर एक प्रयोगात्मक जांच। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
एक रिक्त स्थान और एक अच्छी किताब को a . के साथ मिलाएंपठन रिट्रीट.
16. जोर से हंसो
क्योंकि एलओएल।
वहाँ एक कारण है कि लोग कहते हैं कि हँसी 'सबसे अच्छी दवा है।' हंसने और हंसने से हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ होता है, खासकर जब व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है। हिरोसाकी एम, एट अल। (2013)। जापान में समुदाय में रहने वाले बुजुर्गों के बीच शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर हंसी और व्यायाम कार्यक्रम के प्रभाव: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
मज़ाक के मामले में दे सकते हैं हमारे जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करें , जबकि अन्य लोगों के साथ नासमझ होना हमारी मदद कर सकता है उन लोगों से जुड़ें जिनके साथ हम हंसते हैं और हमारे संबंधों को बढ़ावा दें।
आपकी कार्य योजना: टेलीविज़न पर एक मज़ेदार फिल्म या कॉमेडी देखें - 'हाउ आई मेट योर मदर' के पुन: प्रसारण वास्तव में आपके दिल के लिए अच्छे हो सकते हैं (पिछले सीज़न तक, जो आपके जीवन के लिए बहुत बुरा है)। सुगवारा जे, और अन्य। (2010)। संवहनी समारोह पर हर्षित हँसी का प्रभाव। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
यहाँ पर अधिक है क्योंहंसी के बहुत सारे फायदे हैं.
17. कुछ प्यारा देखो
तत्काल मूड बूस्टर: शिशु जानवरों की तस्वीरें देख रहे हैं। अगर आपको देखने में १००० प्रतिशत अच्छा नहीं लगता पिल्लों के ऊपर बिल्ली के बच्चे के ऊपर बेबी डॉल्फ़िन , हम नहीं जानते कि और कैसे मदद की जाए।
Pinterest के लिए धन्यवाद, यह अविश्वसनीय रूप से आसान है (बस इस बोर्ड पर एक नज़र डालें - यह सुपर प्यारे प्यारे दोस्तों से भरा हुआ है।) साथ ही, जब आप काम पर हों तो इन तस्वीरों को ब्राउज़ करने से भी आपको मदद मिल सकती है।
शोध से पता चलता है कि यह काम पर आपकी उत्पादकता को बढ़ा सकता है। निटोनो एच, एट अल। (2012)। की शक्तिप्यारा: सुंदर चित्र देखने से सावधान व्यवहार को बढ़ावा मिलता है और ध्यान केंद्रित करने में कमी आती है। http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
बस, उह, बॉस को आपको पकड़ने न दें। या, यदि आप ग्रेटिस्ट में काम करते हैं, तो बॉस को अपने साथ स्क्रॉल करने के लिए आमंत्रित करें। यहाँ है कुत्ते आपके स्वास्थ्य के लिए और क्या ला सकते हैं .
18. पर्याप्त Zzz's प्राप्त करें
ऐसी कई चीजें हैं जो हमारी नींद को खराब कर सकती हैं, चाहे वह कार्यालय में देर रात हो, दोस्तों के साथ एक जंगली रात हो, या सिर्फ 'स्कैंडल' को पकड़ना हो।
समस्या यह है कि आंख बंद करने पर कंजूसी करनानौकरी की उत्पादकता को चोट पहुँचाना,हमें अधिक मात्रा में खाने का चुनाव करने के लिए कहें, और इससे हृदय रोग और मधुमेह जैसी बीमारियां हो सकती हैं।
स्नूज़ टाइम को प्राथमिकता दें एक स्वस्थ, आपको खुश करने के लिए - भले ही यह सिर्फ a त्वरित बिल्ली झपकी अपने लंच ब्रेक के दौरान।
19. डिक्लटर
कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि अव्यवस्था हमें तनाव में डाल सकती है और हमें नीचे ला सकती है।
दूसरी ओर, असंगठित कागज, कपड़े, नैकनैक, या जो कुछ भी हमारे जीवन में भीड़ है, को छांटना और शुद्ध करना हमारी मदद कर सकता है अधिक उत्पादक बनें , अधिक हंसमुख, और शांत .
यहां बताया गया है कि अपने भीतर का पता कैसे लगाएं मारी कोंडो तथा उनमें से सर्वश्रेष्ठ के साथ अस्वीकार करें .
20. फुटपाथ पाउंड
यह न केवल कैलोरी को कम करता है, बल्कि दौड़ना एक मूड बूस्टर है जो मदद कर सकता है चिंता कम करें .
विशेष रूप से लंबी दूरी की दौड़ से दर्द से राहत भी मिल सकती है। बोएकर एच, एट अल। (2008)। रनर हाई: मानव मस्तिष्क में ओपियोइडर्जिक तंत्र। https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
सामान्य रूप से व्यायाम अवसाद के घटते लक्षणों से जुड़ा होता है, इसलिए अपने स्नीकर्स को बांधें और अगली बार जब आपको मूड लिफ्ट की आवश्यकता हो तो दौड़ पर निकल जाएं। बेल्वेदेरी मुरी एम, एट अल। (2018)। प्रमुख अवसाद में शारीरिक व्यायाम: नैदानिक परिणामों में सुधार करते हुए मृत्यु दर को कम करना। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
दौड़ने के लिए अनिच्छुक? यहां 30 कारण बताए गए हैं दौड़ने के बारे में अपने हैंगअप से छुटकारा पाएं .
21. मालिश में शामिल हों
पूरा अनुभव करने के लिए कुछ समय निकालें और एक मालिश का कुल आनंद .
यह मन और मांसपेशियों दोनों को शांत करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और तनाव को कम करता है।लैब्रिक-वालुसिस एफ, एट अल। (2010)।तनाव प्रबंधन के लिए मालिश चिकित्सा: नर्सिंग अभ्यास के लिए निहितार्थ। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
हम में खोदा मालिश और वे वास्तव में कैसे काम करते हैं .
22. कडल
चाहे आप बड़े चम्मच हों या छोटे चम्मच, गले लगाना आपके लिए अच्छा है। अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक संपर्क तनाव कम करता है और ऑक्सीटोसिन नाम का हॉर्मोन रिलीज करता है जो खुशी को बढ़ाता है।
गले लगाने से रिश्ते में किसी न किसी पैच के दौरान चीजों को सुचारू किया जा सकता है, जिससे विवाद के बाद विकसित होने वाले नकारात्मक मूड को कम करने में मदद मिलती है (अध्ययन के अनुसार, वे जरूरी नहीं कि मूड बनाते हैं)सभी तरह से सकारात्मक, लेकिन नकारात्मक मूड कम है)। मर्फी एमएलएम, एट अल। (2018)। आलिंगन प्राप्त करना नकारात्मक मनोदशा के क्षीणन के साथ जुड़ा हुआ है जो पारस्परिक संघर्ष के दिनों में होता है। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
अपने आप को गले लगाना भी ध्यान के रूप में गुजर सकता है . ये सही है।
23. अपना ओम चालू करें
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि योग एक स्वस्थ अभ्यास . यह चिंता, तनाव और अवसाद को दूर करने में मदद करता है, जबकि ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और आपकी समग्र भलाई में सुधार करता है। वास्तव में ओम।
इन्हें कोशिश करें दृढ योग मुद्रा किसी भी निर्मित तनाव को मिटाने के लिए।
24. अनप्लग
इन दिनों, ऐसा लगता है कि हर कोई एक ही समय में फोन, लैपटॉप या दोनों से चिपके हुए है। जान - बूझकर एक ब्रेक ले रही है सोशल मीडिया, ई-मेल, ब्लॉगिंग आदि से हमें रिचार्ज करने में मदद मिल सकती है और हमारे मस्तिष्क को डाउनटाइम की आवश्यकता होती है। इष्टतम स्तर पर काम करें .
25. शहर से बाहर निकलें
जब छुट्टी लेने की बात आती है, अधिकांश अमेरिकी इसे बहुत मत करो।
लेकिन 9 से 5 तक समय पर बाहर निकलने से अच्छे से ज्यादा नुकसान होता है: अध्ययनों से पता चलता है कि परिवार की छुट्टी गायब होने से पुरुषों और महिलाओं दोनों में हृदय रोग का खतरा अधिक होता है। गम्प बीबी, एट अल, (2000) . क्या छुट्टियां आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी हैं? मल्टीपल रिस्क फैक्टर इंटरवेंशन ट्रायल के बाद 9 साल का मॉर्टेलिटी एक्सपीरियंस। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
चाहे किसी विदेशी स्थान की यात्रा की बुकिंग हो या आस-पास कहीं जाना, काम से दूर समय हमारे ध्यान को ताज़ा करने में मदद कर सकता है। तो उन भयानक शॉर्ट्स और कुछ फैनी पैक पर पर्ची करें और छुट्टियां लें!
साथ ही, किसी नए स्थान या अनुभव के संपर्क में आने से आपको रचनात्मकता को जगाने और यादें बनाने में मदद मिल सकती है। तथासब लोगएक ब्रेक का हकदार है।
टीएल; डॉ
जीवन कठिन है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसका आनंद नहीं ले सकते। पहला कदम यह है कि आप अपने दैनिक जीवन में बदलाव देखना चाहते हैं। अगर कुछ ठीक नहीं है, तो उसे ठीक करें।
इन सबका सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैअपने प्रति दयालु होना. दौड़ पर जाना भूल जाने या किताब लेकर बैठने में बहुत व्यस्त होने के लिए खुद को दंडित न करें।
यह अधिक महत्वपूर्ण है कि ये परिवर्तन एक काम और एक ड्रैग के बजाय टिकाऊ और पौष्टिक हों। इसलिए, यदि आप आत्म-भोग के एक दिन के लिए जाते हैं, तो अपने आप को मत मारो। अगले दिन वास्तव में अपनी देखभाल करने के लिए बस कोशिश करें और और अधिक करें।
सावधान रहें सुख पाने की कोशिश में दुखी हो जाते हैं - यह एक सामान्य नुकसान है।
