हियर मी आउट: सेल्फ-कडलिंग के लिए स्वैप मेडिटेशन

मैं हर सुबह बिस्तर से उठकर गद्दी पर बैठ जाता था और कम से कम 20 मिनट के लिए अपनी सांसों का निरीक्षण करता था - बारिश हो या धूप, बीमारी और स्वास्थ्य में, और, एक या दो बार, रिकॉर्ड तोड़ने वाली गर्मी की लहरों में। और मैं मानता हूं कि मैं पूरी चीज के बारे में एक छोटा सा स्नोब था। मैंने ध्यान किया (हाँ, एक पूंजी एम के साथ) और पूरे दिल से विश्वास किया कि अभ्यास ने मुझे क्या दिया: अंतर्दृष्टि, जागरूकता और भावनात्मक लचीलापन।

लेकिन चीजें बदल गईं। आपको पता है,जिंदगीहुआ: नई नौकरियां और अवसर सामने आए, मेरे बच्चे हुए और मैं देश भर में घूमा। और मेरे जीवन में ध्यान की प्रमुखता बढ़ गई और घट गई। विशेष रूप से, यह धूप दक्षिणी कैलिफोर्निया की तुलना में बहुत अधिक ठंडी जलवायु के लिए हाल ही में एक कदम के बाद कम हो गया, एक पल में जब मैंने खुद को एकल पालन-पोषण भी पाया।

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और जबकि मैंकियाइसके बारे में बुरा महसूस करते हैं, जैसे कि मैं किसी प्रकार का आध्यात्मिक अपराधी था, जो कि उन तेजी से अंधेरे और ठंडे सुबह में बिस्तर से बाहर नहीं खींच रहा था, बुरी भावनाओं ने ध्यान ट्रेन पर फिर से कूदने के लिए आवश्यक प्रेरणा प्रदान नहीं की। समस्या यह थी, मैंने अपनी आत्म-जागरूकता और जमीनी उपस्थिति की भावना को भी दूर होते हुए पाया।

तो, मैंने घुमाया। अनुकूलित। एक उपाय मिला।

यहाँ मेरा अभ्यास अब कैसा दिखता है

अपने बच्चों को स्कूल के लिए जगाने से कुछ समय पहले, मेरा अलार्म बजता है। मैं जम्हाई लेता हूं, बेडसाइड लैंप चालू करता हूं, और 10 मिनट के लिए टाइमर सेट करता हूं। मेरे अलार्म से ऐप पर स्विच करने का अतिरिक्त प्रयास महत्वपूर्ण लगता है; यह एक ध्यान टाइमर है, मैं खुद को याद दिलाता हूं, स्नूज़ बटन नहीं।

फिर मैं अपने गर्म, आरामदायक कंबल में वापस लेट जाता हूं, अपनी बाहों को अपने चारों ओर लपेट लेता हूं, और थोड़ा सा निचोड़ देता हूं। मैं जानबूझकर अपने शरीर और अपने हृदय केंद्र में धुन करता हूं और घर की गहराई को खोजने की कोशिश करता हूं - आप जानते हैं, कि पूरी तरह से जमीन पर, पूरी तरह से बस होने की भावना है।

हां, मैं खुद से लिपट जाता हूं।

और जबकि यह अजीब लग सकता है, अभ्यास मेरी जरूरतों को पूरा करता है। जब जीवन इतना जटिल हो जाता है कि मेरे टाइप करने की तुलना में टू-डॉस तेजी से ढेर हो जाते हैं, और जैसे ही सर्द पतझड़ वाली सुबह एकदम ठंडी होती है, मैं एक क्षमाशील अभ्यास की लालसा करता हूं। एक संक्षिप्त अभ्यास। एगरमअभ्यास।

(और अगर ऐसा होता है कि मैं निर्दिष्ट आत्म-कडल समय के दौरान कुछ पलों के लिए सो जाता हूं, तो मैंने इसे जाने दिया।)

भीतर की ओर मुड़ने का इरादा, खुद से प्यार करने का, और अपनी त्वचा में पूरी तरह से सहज होना सीखने के सभी के वास्तविक लाभ हैं। वास्तव में, प्रभाव मेरे पुराने बैठने के अभ्यास के समान हैं। लेकिन क्या यहअसलीध्यान?

मैंने यह प्रश्न डॉ क्रिस्टिन नेफ् , ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में मानव विकास और संस्कृति में एसोसिएट प्रोफेसर और पुस्तक के लेखकस्व करुणा. उसने मुझे बताया कि प्यार भरे इरादे से अपने चारों ओर हथियार रखने की शारीरिक क्रिया मेरे पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय कर रही है।

अक्सर 'आराम और डाइजेस्ट' मोड के रूप में जाना जाता है - एक जहां ऑक्सीटोसिन और स्वाभाविक रूप से होने वाली ओपियेट्स रक्त प्रवाह में जारी की जाती हैं - पैरासिम्पेथेटिक सक्रियण का अर्थ है कि हम शांत, जुड़े और देखभाल महसूस करते हैं।

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डॉ. नेफ ने मुझे बताया कि औपचारिक ध्यान की तरह मन से शुरू करने के बजाय, मेरा अभ्यास शरीर से शुरू होता है, जिसे वह आत्म-समर्थन, आत्म-करुणा का एक रूप कहती है। वह अक्सर लोगों को वास्तविक स्पर्श के माध्यम से आत्म-करुणा का उपयोग करना सिखाती है, जैसे कि दिल पर हाथ रखना, या - हाँ, अपने हाथों को अपने चारों ओर लपेटना और थोड़ा निचोड़ देना।

उसने मेरे अभ्यास की तुलना औपचारिक ध्यान से की, यह इंगित करते हुए कि मैं एक अलग द्वार (मन के बजाय शरीर) से गुजर रही हूं, लेकिन फिर भी एक समान स्थान पर पहुंच रही हूं।

शायद मेरे अभ्यास का द्वार नहीं जाता doorठीक करने के लिएध्यान के साथ एक ही जगह, डॉ। नेफ कहते हैं, लेकिन यह उस जगह के एक ही व्हीलहाउस में है: शांत, केंद्रित, जागरूक, और मेरे और मेरे संघर्षों के प्रति प्यार। वहीं मैं बनना चाहता हूं।

जब मैंने उससे पूछा कि क्या वह और उसके सहयोगी आत्म-आलिंगन को एक वैध ध्यान अभ्यास मानेंगे, तो वह कहती है, 'मुझे लगता है कि हम इस विचार को छोड़ सकते हैं कि एक दूसरे से बेहतर है। जो सबसे प्रभावी ढंग से काम करता है वह बेहतर है।' हम उस अभ्यास से अधिक लाभ प्राप्त करते हैं जिसका हम आनंद लेते हैं और लगातार करते हैं, जिसका हम आनंद नहीं लेते हैं और असंगत रूप से करते हैं।

डॉ. नेफ कहते हैं कि, अगर मैं अपने आत्म-आलिंगन के बाद एक छोटे से बैठे ध्यान सत्र में जोड़ूं, तो मुझे अभ्यास के साथ और अधिक आसानी मिल सकती है। 2016 का हवाला देते हुए अध्ययन वह कहती हैं कि आत्म-करुणा अभ्यास पूरा करने के बाद, शोध विषयों के लिए बैठे ध्यान अधिक सुलभ हो गए।

शायद मैं वहाँ फिर से पहुँच जाऊँ।

लेकिन यहाँ एक बात है: Iकर सकते हैंयह आत्म-कडलिंग काम करो - मेरे जीवन में, अभी। और जब मैं यह नहीं कह रहा हूं कि यह मेरा हमेशा के लिए अभ्यास होगा, या औपचारिक बैठे ध्यान के स्पष्ट लाभ नहीं हैं, मैं डॉ नेफ से सहमत हूं कि शांत जागरूकता पैदा करने के कई तरीके हैं। अभी के लिए, यह मेरे लिए एकदम सही है।

डेनिएल सिमोन ब्रांड एक है स्वतंत्र लेखक , पालन-पोषण, स्वास्थ्य और संस्कृति के विषयों पर ध्यान केंद्रित करना। वह अपने पति, उनके दो बच्चों और बोइस में एक लाउड टेरियर के साथ रहती है।