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क्यों स्वयंसेवा करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हैजैसे-जैसे हम अपने दिनों में उलझते जाते हैं, . की खोजख़ुशीबड़े करघे। यू.एस. में, नागरिकों को तीन अपरिहार्य अधिकार दिए गए हैं: जीवन, स्वतंत्रता और खुशी की खोज। भूटान राज्य ने खुशी मापने के लिए एक राष्ट्रीय सूचकांक बनाया। लेकिन क्या होगा अगर खुशी की तलाश वास्तव में हमें इसे पाने से रोकती है? यह मानने का कारण है कि सुख की खोज दुख का नुस्खा हो सकती है।
मनोवैज्ञानिक आइरिस मौस के नेतृत्व में नए अध्ययनों की एक श्रृंखला में, लोगों ने खुशी को जितना अधिक महत्व दिया, वे उतने ही कम खुश हुए। क्या खुशी की तलाश लोगों को दुखी कर सकती है? [सही] खुशी को महत्व देने के विरोधाभासी प्रभाव। मौस आईबी, तामीर एम, एंडरसन सीएल। इमोशन (वाशिंगटन, डी.सी.), 2012, जनवरी;11(4):1931-1516। मैंने देखा कि यह टॉम के साथ होता है, एक जानकार जो आधा दर्जन भाषाएं बोलता है, चीनी से लेकर वेल्श तक। कॉलेज में, टॉम ने कंप्यूटर विज्ञान में एक प्रमुख घोषित किया लेकिन इसे असंतोषजनक पाया। वह खुशी से ग्रस्त हो गया, एक कैरियर और एक ऐसी संस्कृति की लालसा थी जो उसके हितों और मूल्यों के लिए एकदम सही मैच प्रदान करे। कॉलेज से स्नातक होने के दो साल के भीतर, उन्होंने संयुक्त राष्ट्र में काम करने से न्यूयॉर्क में एक इंटरनेट स्टार्टअप में काम करना शुरू कर दिया था; एक सुपरमार्केट प्रबंधक, सलाहकार, और उद्यम पूंजीपति के रूप में नौकरियों के लिए आवेदन किया; और प्यूर्टो रिको, त्रिनिदाद, कोलंबिया, या कनाडा जाने पर विचार किया।
इन करियर और देशों ने उन्हें पूरा नहीं किया। एक और वर्ष के बाद, वह स्टैंड-अप कॉमेडी कर रहे थे, शिक्षा, विज्ञान के दर्शन, प्रबंधन, या मनोविज्ञान में एक उन्नत डिग्री हासिल करने के लिए लंदन जाने पर विचार कर रहे थे। लेकिन इनमें से किसी भी रास्ते ने उसे खुश नहीं किया। खुशी की दिशा में प्रगति की अपनी कमी से असंतुष्ट, उसने लोगों को अधिक उत्पादक आदतों को विकसित करने में मदद करने के लिए एक ऑनलाइन टूल बनाया। वह भी संतोषजनक नहीं था, इसलिए वह बीजिंग चले गए। वह वहां दो साल तक रहा, लेकिन उसे सही सांस्कृतिक फिट नहीं मिला, इसलिए वह जर्मनी चला गया और वयस्कों के लिए एक कॉलेज छात्रावास और नर्ड के लिए एक बार शुरू करने पर विचार किया। अगले दो वर्षों में, वह मॉन्ट्रियल और पिट्सबर्ग के लिए रवाना हो गए, फिर जर्मनी वापस एक वेबसाइट पर काम कर रहे थे ताकि जोड़ों को एक साथ अधिक गुणवत्तापूर्ण समय बिताने में मदद मिल सके। फिर भी खुश नहीं, उन्होंने उस योजना को छोड़ दिया और कार्यालय फर्नीचर बेचने के लिए बीजिंग लौट आए। एक साल और दो महाद्वीपों में दो और यात्राएं बाद में, उन्होंने अपने दोस्तों को स्वीकार किया, & ldquo; मुझे कारमेन सैन डिएगो की तुलना में खोजना मुश्किल है। & rdquo;
खुशी की राह पर आम गलतियाँ
1. यह पता लगाने की कोशिश करना कि क्या आप खुश हैं।
जब हम खुशी का पीछा करते हैं, तो हमारा लक्ष्य अधिक आनंद और संतोष का अनुभव करना होता है। यह पता लगाने के लिए कि क्या हम प्रगति कर रहे हैं, हमें अपने पिछले सुख की तुलना अपने वर्तमान सुख से करने की आवश्यकता है। यह एक समस्या पैदा करता है: जिस क्षण हम तुलना करते हैं, हम एक अनुभव मोड से एक मूल्यांकन मोड में स्थानांतरित हो जाते हैं। मनोवैज्ञानिक मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली द्वारा प्रवाह पर कई दशकों के शोध पर विचार करें, एक गतिविधि में पूर्ण अवशोषण की स्थिति। एक हैरी पॉटर की किताब में तल्लीन होने के बारे में सोचें, एक ऐसा खेल खेलें जिससे आप प्यार करते हैं, या एक अच्छे दोस्त के साथ पकड़ने के बारे में सोचें जिसे आपने वर्षों से नहीं देखा है। आप क्षेत्र में हैं: आप कार्य में इतने डूबे हुए हैं कि आप समय और बाहरी दुनिया का ध्यान खो देते हैं। Csikszentmihalyi ने पाया कि जब लोग प्रवाह की स्थिति में होते हैं, तो वे खुश होने की रिपोर्ट नहीं करते हैं, क्योंकि वे भी & rsquo; हैं गतिविधि या बातचीत पर ध्यान केंद्रित करने में व्यस्त। लेकिन बाद में, पीछे मुड़कर देखने पर, वे प्रवाह को इष्टतम भावनात्मक अनुभव के रूप में वर्णित करते हैं। खुशी के लिए हर जगह तलाश कर, टॉम ने प्रवाह खोजने की अपनी क्षमता को बाधित कर दिया। वह प्रत्येक नई नौकरी और देश का आकलन करने में इतना व्यस्त था कि वह कभी भी अपनी परियोजनाओं और रिश्तों में पूरी तरह से नहीं लगा। इसके बजाय, वह उदास हो गया और मनोवैज्ञानिकों कैटरीना सलमेला-एरो और जरी-एरिक नूरमी द्वारा प्रलेखित एक दुष्चक्र में प्रवेश किया: अवसाद लोगों को अपनी दैनिक परियोजनाओं को कम सुखद के रूप में मूल्यांकन करने के लिए प्रेरित करता है, और इस बारे में चिंतन करना कि वे मज़ेदार क्यों नहीं हैं, अवसाद को बदतर बना देता है।
2. खुशी पर जीवन परिस्थितियों के प्रभाव को कम करके आंकना।
जैसा कि मनोवैज्ञानिक डैन गिल्बर्ट स्टंबलिंग ऑन हैप्पीनेस में बताते हैं, हम सकारात्मक जीवन की घटनाओं के भावनात्मक प्रभाव को अधिक महत्व देते हैं। हमें लगता है कि एक महान रूममेट या एक प्रमुख पदोन्नति हमें खुश कर देगी, इस तथ्य की अनदेखी करते हुए कि हम नई परिस्थितियों के अनुकूल होंगे। उदाहरण के लिए, एक क्लासिक अध्ययन में, लॉटरी जीतने से खुशी में स्थायी लाभ नहीं मिलता था। लॉटरी विजेता और दुर्घटना के शिकार: क्या खुशी सापेक्ष है? ब्रिकमैन पी, कोट्स डी, जेनॉफ-बुलमैन आर। जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 1978, नवंबर; 36 (8): 0022-3514। हर बार जब टॉम एक नई नौकरी और देश में चला गया, तो वह शुरू में एक नए ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए उत्साहित था, लेकिन कुछ ही महीनों में, दैनिक पीस की वास्तविकता सामने आई: वह अभी भी ट्रेडमिल पर दौड़ रहा था।
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3. अकेले खुशी का पीछा करना।
खुशी एक व्यक्तिगत अवस्था है, इसलिए जब हम इसकी तलाश करते हैं, तो खुद पर ध्यान देना स्वाभाविक है। फिर भी सबूतों का खजाना लगातार दिखाता है कि आत्म-केंद्रित ध्यान खुशी को कम करता है और अवसाद का कारण बनता है। एक अध्ययन में, मौस और उनके सहयोगियों ने प्रदर्शित किया कि लोग खुशी को जितना अधिक महत्व देते हैं, अगले दो हफ्तों तक वे हर दिन उतना ही अकेला महसूस करते हैं। एक अन्य प्रयोग में, उन्होंने बेतरतीब ढंग से लोगों को खुशी को महत्व देने के लिए सौंपा, और पाया कि यह उल्टा पड़ गया: इन लोगों ने अकेलापन महसूस करने की सूचना दी और उनकी लार में प्रोजेस्टेरोन की गिरावट भी थी, अकेलेपन से जुड़ी एक हार्मोनल प्रतिक्रिया। जैसे ही टॉम ने नौकरी और देश अकेले बदले, उसने उन लोगों को पीछे छोड़ दिया जिन्होंने उसे खुश किया।
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4. गहन खुशी की तलाश में।
जब हम खुश रहना चाहते हैं, तो हम खुशी, उत्साह, उत्साह और उत्तेजना जैसी मजबूत सकारात्मक भावनाओं की तलाश करते हैं। दुर्भाग्य से, शोध से पता चलता है कि यह खुशी का सबसे अच्छा मार्ग नहीं है। मनोवैज्ञानिक एड डायनर के नेतृत्व में किए गए शोध से पता चलता है कि खुशी सकारात्मक भावनाओं की आवृत्ति से प्रेरित होती है, तीव्रता से नहीं। जब हम तीव्र सकारात्मक भावनाओं का लक्ष्य रखते हैं, तो हम अपने अनुभवों का मूल्यांकन एक उच्च मानक के विरुद्ध करते हैं, जिससे निराश होना आसान हो जाता है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक गहन सकारात्मक अनुभव हमें सामान्य अनुभवों को कम सकारात्मक के रूप में फ्रेम करने के लिए प्रेरित करता है। वास्तव में, मौस और उनके सहयोगियों ने पाया कि जब लोग स्पष्ट रूप से खुशी की तलाश कर रहे थे, तो उन्हें एक फिगर स्केटर को स्वर्ण पदक जीतने में कम खुशी का अनुभव हुआ। क्या खुशी की तलाश लोगों को दुखी कर सकती है? [सही] खुशी को महत्व देने के विरोधाभासी प्रभाव। मौस आईबी, तामीर एम, एंडरसन सीएल। इमोशन (वाशिंगटन, डी.सी.), 2012, जनवरी;11(4):1931-1516। वे इस बात से निराश थे कि यह आयोजन और भी अधिक उत्साहजनक नहीं था। और अगर वे खुद भी गोल्ड मेडल जीत जाते, तो शायद इससे कोई फायदा नहीं होता। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक गहन सकारात्मक अनुभव हमें सामान्य अनुभवों को कम सकारात्मक के रूप में फ्रेम करने के लिए प्रेरित करता है। एक बार जब आप स्वर्ण पदक प्राप्त कर लेते हैं या लॉटरी जीत लेते हैं, तो एक बढ़िया पार्किंग स्थल खोजने या वीडियो गेम जीतने का आनंद लेना कठिन होता है। टॉम सही नौकरी और आदर्श देश के लिए इतना कठिन लग रहा था कि वह एक दिलचस्प काम और एक महान रेस्टोरेंट की सराहना करने में असफल रहा।
आज, एक दशक से अधिक समय में पहली बार, टॉम रिपोर्ट करता है- और प्रतीत होता है-खुश। अकेले खुशी का पीछा करने के बजाय, उसे प्यार हो गया और उसने शादी कर ली। प्रतिदिन अपनी खुशी का मूल्यांकन करने और अपने सपनों की नौकरी की तलाश करने के बजाय, वह अपनी पत्नी को एक कंपनी स्थापित करने में मदद करने के लिए प्रवाह और दैनिक संतुष्टि का अनुभव कर रहा है। की सलाह का पालन करते हुए, वह अब एक महाद्वीप से दूसरे महाद्वीप में नहीं उछल रहा है मनोवैज्ञानिक केन शेल्डन और सोनजा ल्यूबोमिर्स्की : “अपने कार्यों को बदलें, अपनी परिस्थितियों को नहीं।”
में तिरछापन जॉन के का तर्क है कि जीवन में सबसे अच्छी चीजों का अनुसरण केवल अप्रत्यक्ष रूप से ही किया जा सकता है। मेरा मानना है कि यह खुशी के लिए सच है: यदि आप वास्तव में आनंद या अर्थ का अनुभव करना चाहते हैं, तो आपको अपना ध्यान खुशी या अर्थ से और उन परियोजनाओं और रिश्तों की ओर स्थानांतरित करने की आवश्यकता है जो उपोत्पाद के रूप में खुशी और अर्थ लाते हैं। जैसा कि महान दार्शनिक जॉन स्टुअर्ट मिल ने एक बार लिखा था, “खुश वही होते हैं जिनका मन अपनी खुशी के अलावा किसी और चीज पर टिका होता है।”
यदि आप खुशी का पीछा करने पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अंत में उसका पीछा कर सकते हैं।
ये पद मूल रूप से माध्यम पर दिखाई दिया और अनुमति के साथ दोबारा पोस्ट किया गया है। एडम ग्रांट व्हार्टन के प्रोफेसर हैं और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलिंग लेखक हैं दें और लें . काम और मनोविज्ञान पर उनके मुफ़्त न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें Giveandtake.com .
