सबसे अच्छा फोम रोलर्स आपकी मांसपेशियों को पसंद आएगा

हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप इस पृष्ठ पर लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं।यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

यदि आपका वर्कआउट आपको मवेशी ड्राइव के बाद एक चरवाहे की तरह शौक से छोड़ देता है, तो आप a . की अपील जानते हैं गहरी मालिश तथा खिंचाव शीश चूंकि हर कोई सप्ताह में एक बार (या तीन बार) मालिश का खर्च नहीं उठा सकता है, इसलिए फोम रोलर अधिक काम करने के लिए अगला सबसे अच्छा उपकरण हैथकी हुई मांसपेशियांपहले और बादमे कठिन प्रशिक्षण सत्र .

सबसे अच्छे फोम रोलर्स में होते हैं सही आकार, लंबाई और घनत्व आपके कौशल स्तर (और दर्द दहलीज) के लिए। उबेर-घने फोम और मर्दवादी नब आपको डराने न दें। भौतिक चिकित्सक और पेशेवर एथलीट समान रूप से फोम रोलर्स द्वारा कसम खाता हूँ क्योंकि वे काम करते हैं।

ये धोखे से सरल उपकरण हेरफेर करते हैं और छोटे पेशीय संयोजी ऊतकों को आराम दें बड़े मांसपेशी समूहों के बीच और निशान ऊतक को हटाने में मदद करते हैं। पहले थोड़ा (*अहम* या बहुत) दर्द के लिए तैयार हो जाइए, लेकिन हम पर भरोसा करें: आपका मांसपेशियां आपको धन्यवाद देंगी .

हमने कैसे चुना

• घनत्व: फोम रोलर्स नरम, मध्यम (मानक), और दृढ़ घनत्व में आते हैं। झाग जितना सघन होगा, उतना ही अधिक होगा आपकी मांसपेशियों में खोदता है .
• आकार, आकार और लंबाई: विभिन्न आकार कुछ मांसपेशी समूहों को दूसरों की तुलना में बेहतर लक्षित करते हैं। फोम रोलर्स की लंबाई 12 से 36 इंच तक होती है।
• सतह बनावट: मानक फोम रोलर में एक चिकनी सतह होती है, लेकिन कुछ रोलर्स ने दबाव बिंदुओं को हिट करने और आपकी मांसपेशियों में गहराई तक खुदाई करने के लिए सतहों को समोच्च या नुकीला किया है।
• सामग्री: ओपन-सेल फोम आपकी मांसपेशियों पर नरम और आसान होते हैं, लेकिन वे ईपीपी और ईवीए जैसे बंद-सेल फोम की तुलना में तेजी से टूटते हैं। ईपीपी अधिक किफायती होने के साथ-साथ टिकाऊ भी होता है। पेशेवर ईवा फोम रोलर्स का उपयोग करते हैं क्योंकि वे भारी दैनिक उपयोग का सामना कर सकते हैं।

कुल मिलाकर सर्वश्रेष्ठ फोम रोलर

ट्रिगरपॉइंट ग्रिड मूल फोम रोलर

कीमत: $$

प्रमुख विशेषताऐं:

• बहु-बनावट सतह। ट्रिगरपॉइंट ग्रिड में इसकी 13-इंच की सतह पर तीन बनावट हैं - नब्स जो उंगलियों की तरह महसूस करते हैं, उंगली जैसी ट्यूब और एक चिकनी हथेली जैसी सतह।
• मुफ्त ऑनलाइन निर्देश शामिल है। प्रत्येक खरीदारी के साथ आपको मुफ्त ऑनलाइन निर्देशात्मक वीडियो का एक्सेस मिलता है जो आपको दिखाता है समस्या क्षेत्रों को कैसे लक्षित करें . जी बोलिये!
• 500 पाउंड तक का समर्थन करता है। यह रोलर छोटी और लंबी दोनों लंबाई में उपलब्ध है, और इसका उच्च गुणवत्ता वाला ईवा फोम 500 पाउंड तक के शरीर के वजन का समर्थन करता है।

विचार: समोच्च फोम रोलर्स हर किसी के लिए नहीं हैं। ध्यान रहें अगर आप शॉर्ट्स पहन रहे हैं या आप आसानी से खरोंचते हैं , क्योंकि नब्स निशान छोड़ सकते हैं।

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सर्वश्रेष्ठ बजट फोम रोलर्स

लक्सफिट फोम रोलर

कीमत: $

प्रमुख विशेषताऐं:

• अतिरिक्त फर्म उच्च घनत्व फोम। इस उच्च घनत्व वाले रोलर की बदौलत दर्द की मांसपेशियां दया के लिए चीखेंगी। अच्छी तरह से वास्तव में,आप करेंगेचिल्लाओ, लेकिन अगर तुम सच में उन तक पहुंचना चाहते हो गहरी मांसपेशियां , यह आपके लिए रोलर है।
• लंबाई विकल्प। लक्सफिट चार लंबाई - 12, 18, 24 और 36 इंच में आता है।
• अत्यधिक टिकाऊ। वह अतिरिक्त-फर्म, घने फोम स्थायित्व के अतिरिक्त लाभ के साथ आता है - यह लगभग नरम या मानक फोम के रूप में तेजी से नहीं टूटता है।

विचार: कुछ लोगों, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए अतिरिक्त-फर्म उच्च घनत्व फोम बहुत अधिक हो सकता है। कुछ के लिए तैयार रहें पहली बार में गंभीर दर्द .

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AmazonBasics उच्च घनत्व फोम रोलर

कीमत: $

प्रमुख विशेषताऐं:

• उच्च घनत्व फोम। यह विशेष रूप से फोम मजबूत फोम जितना नुकसान पहुंचाए बिना खोदता है।
• लंबाई विकल्प। LuxFit की तरह, AmazonBasics रोलर चार लंबाई (12, 18, 24 और 36 इंच) में आता है, इसलिए आप एक ऐसी लंबाई चुन सकते हैं जो आपके शरीर के आकार और उपलब्ध संग्रहण स्थान के लिए काम करे।
• अधिक रंग विकल्प। ऐसा नहीं है कि हम सभी सौंदर्यशास्त्र के बारे में हैं, लेकिन यहहैबैंगनी, नीले, काले, या चार धब्बेदार रंगों में से एक में एक मॉडल चुनने का मज़ा।

विचार: इस रोलर के दोनों ओर के सीम हमेशा मेल नहीं खाते। फोम रोलिंग सामान्य रूप से असहज हो सकती है, लेकिन एक सीम आपकी त्वचा में इस तरह से खोद सकती है जो मददगार नहीं है।

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बेस्ट वाइब्रेटिंग फोम रोलर

Lifepro 4-स्पीड वाइब्रेटिंग फोम रोलर

कीमत: $$$

प्रमुख विशेषताऐं:

• चार पावर सेटिंग्स। कंपन एक और आयाम जोड़ता है रोलिंग करने के लिए। तनाव कम होने पर इस रोलर की चार शक्ति सेटिंग्स आपकी मांसपेशियों को प्रसन्नता से भर देंगी।
• बिल्ट-इन टाइमर। अपने रोलिंग के समय के लिए फोन, घड़ी या यहां तक ​​​​कि एलेक्सा का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।
• बेहतरीन बैटरी लाइफ। रोलर कंपन करने के लिए कुछ मोंडो बैटरी पावर लेता है। इस मॉडल की रिचार्जेबल बैटरी 2 से 4 घंटे तक चलती है, इसलिए अधिकांश लोगों को इसे हर कुछ दिनों में चार्ज करने की आवश्यकता होगी।

विचार: यदि आप एक अपार्टमेंट में रहते हैं, तो एक कंपन फोम रोलर नीचे पड़ोसियों को परेशान कर सकता है। और, पर्याप्त समय के बाद, बैटरियां रस से बाहर निकल जाती हैं।

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सर्वश्रेष्ठ समोच्च फोम रोलर्स

321 मजबूत फोम रोलर

कीमत: $$

प्रमुख विशेषताऐं:

• मध्यम घनत्व। मध्यम-घने फोम एक जेंटलर मालिश प्रदान करता है, इसलिए नए लोगों को रोलिंग की आदत हो सकती है।
• रंग विकल्प। इतने सारे रंग! अपने कूलडाउन को मज़ेदार गुलाबी, हरे, या नारंगी या कई अन्य रंगों में से एक के साथ मसाला दें।
• निर्देशात्मक ई-पुस्तक शामिल है। अपने क्वाड, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को रोल करना ज्यादा कल्पना नहीं करता है, लेकिन आपके तिरछे, ग्लूटस मिनिमस और आंतरिक जांघों के बारे में क्या? ए थोड़ा निर्देश आपके प्रभाव के लिए चमत्कार कर सकता है खिंचाव और लचीलापन .

विचार: इस मॉडल में नब और चैनल दोनों हैं, लेकिन दोनों के बीच संक्रमण आपको एक ऐसी सतह पर ला सकता है जो या तो बहुत खुरदरी है या पर्याप्त खुरदरी नहीं है।

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गिम्मे १० फोम रोलर

कीमत: $

प्रमुख विशेषताऐं:

• एक के लिए दो। एक हटाने योग्य ईपीपी फोम कोर आपको मानक से फर्म तक दृढ़ता को समायोजित करने देता है - यह एक में दो रोलर्स की तरह है।
• समोच्च सतह। कुछ अनुसंधान सुझाव देता है कि समोच्च रोलर्स कसरत के बाद की वसूली का बेहतर समर्थन करते हैं, इसलिए उन नबों का उपयोग अपने गले की मांसपेशियों में खोदने के लिए करें।
• कॉम्पैक्ट और हल्का। केवल 12 इंच लंबा, यह फोम रोलर काफी पोर्टेबल है। यह आपके सूटकेस में ज्यादा जगह नहीं लेगा और केवल 1.5 पाउंड जोड़ता है।

विचार: यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा मॉडल नहीं है। यह दर्दनाक है, खासकर यदि आप दबाव बिंदुओं को लक्षित करने के आदी नहीं हैं।

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बेस्ट लॉन्ग फोम रोलर

ProsourceFit उच्च घनत्व पूर्ण रोलर

कीमत: $

प्रमुख विशेषताऐं:

• 36 इंच आपको रचनात्मक होने देता है। लंबे रोलर्स आपको एक बड़े सतह क्षेत्र को रोल आउट करने की अनुमति देते हैं, जैसे आपकी पीठ या दोनों पैर एक साथ।
• फर्म, उच्च घनत्व फोम। ईपीपी फोम भारी उपयोग के बाद भी अपना आकार बनाए रखता है।
• सतह कर्षण। सतह का कर्षण (रूपरेखा या बनावट नहीं) इस रोलर को लुढ़कते समय पकड़ बनाए रखने में मदद करता है।

विचार: यह मॉडल तीन लंबाई में आता है और इसमें आधा सिलेंडर आकार का विकल्प होता है। यदि आपके पास लंबे रोलर के लिए जगह नहीं है, तो छोटे विकल्पों में से एक काम कर सकता है।

नारियल तेल केराटोसिस पिलारिस

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सर्वश्रेष्ठ फोम रोलर सेट

321 मजबूत 5-इन-1 फोम रोलर सेट

कीमत: $$

प्रमुख विशेषताऐं:

• समस्या क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए कई उपकरण। इस सेट में स्ट्रेच स्ट्रैप, मसाज स्टिक, डबल लैक्रोस पीनट, और प्लांटर फैसीआइटिस बॉल शामिल हैं। दर्द, दर्द से निपटें, तथासब कुछ बीच में.
• भंडारण। सब कुछ एक साथ रखने की चिंता? एक एंड कैप आपको अन्य वस्तुओं को खोखले फोम रोलर के अंदर स्टोर करने देता है।
• निर्देश शामिल है। एक निर्देशात्मक ई-पुस्तक आपको आरंभ करने के लिए अभ्यास देती है।

विचार: यह खोखला रोलर दबाव में फ्लेक्स करता है, इसलिए यह 150 पाउंड से अधिक वजन वाले लोगों के लिए अच्छा प्रदर्शन नहीं करता है।

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सर्वश्रेष्ठ यात्रा फोम रोलर

ब्रेज़िन मॉर्फ ब्रावो फोम रोलर

कीमत: $$

प्रमुख विशेषताऐं:

• दो घनत्व विकल्प। अल्फा के साथ मध्यम घनत्व या ब्रावो के साथ दृढ़ घनत्व के लिए जाएं।
• पैक फ्लैट और चबूतरे खुलते हैं। ढहने के लिए खींचो, और खोलने के लिए धक्का दो। यात्रा करते समय, लंच ब्रेक पर या जिम में रोल आउट करें।
• उच्च अधिकतम वजन। यह बंधनेवाला हो सकता है, लेकिन यह 350 पाउंड का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत है।

विचार: ब्रेज़िन मॉर्फ 14 इंच के रोलर के लिए महंगा है, लेकिन यह उन लोगों के लिए कीमत के लायक है, जिन्हें चलते-फिरते रोल करने की जरूरत है।

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