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वर्कआउट करने से शरीर अच्छा होता है, लेकिन एक बार जब वे सुपरसेट हो जाते हैं तो यह सब धूप और इंद्रधनुष नहीं होता है। मांसपेशियों में दर्द अधिकांश एथलीटों को परेशान करता है, जो बट में एक (शाब्दिक) दर्द हो सकता है देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द: उपचार रणनीतियाँ और प्रदर्शन कारक। चेउंग, के।, ह्यूम, पी, मैक्सवेल, एल। स्कूल ऑफ कम्युनिटी हेल्थ एंड स्पोर्ट्स स्टडीज, ऑकलैंड यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्नोलॉजी, ऑकलैंड, न्यूजीलैंड। स्पोर्ट्स मेडिसिन, 2003;33(2):145-64.. लेकिन जब इष्टतम रिकवरी की बात आती है, तो कसरत के बाद की गर्मी या बर्फ सबसे अच्छी होती है?
हॉट या नॉट — द नीड-टू-नो
में एक रिपोर्ट , शोधकर्ताओं ने लगभग 400 लोगों को शामिल करते हुए 17 अध्ययनों को देखा। बहादुर आत्माएं जिन्होंने सहन किया व्यायाम के बाद कम से कम पांच मिनट के लिए बर्फ से स्नान करने से मांसपेशियों में दर्द 20 प्रतिशत कम हो जाता है बस आराम करने वालों की तुलना में rest व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को रोकने और उसका इलाज करने के लिए ठंडे पानी में विसर्जन (क्रायोथेरेपी)। ब्लेकली, सी।, मैकडोनो, एस।, गार्डनर, ई।, एट अल। स्वास्थ्य और पुनर्वास विज्ञान, अल्स्टर विश्वविद्यालय, एंट्रीम, यूके। व्यवस्थित समीक्षा के कोक्रेन डेटाबेस, 2012 फ़रवरी 15;2:CD008262.. बर्फ से भरे टब के साथ जिब न करें? कोल्ड पैक की अपनी सफलता की कहानी है, जो मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को कम करती है (ए .) संकेत सूजन के) 10 मिनट के बर्फ-समय के बाद 50 प्रतिशत तक एथलेटिक चोटों की शीत चिकित्सा। थॉर्सन, ओ. क्लिनिस्कट फिजियोलोगिस्का लेबोरेटोरेट, यूनिवर्सिटीजजुखुसेट एमएएस, माल्मो। लैकार्टिडिंगन, २००१ मार्च २८;९८(१३):१५१२-३.. मांसपेशियों में दर्द व्यायाम की दुनिया की आम सर्दी है: यह एक उपद्रव है, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि हम सभी को करना होगा हालत से समझौता करो किसी समय में। और जबकि यह हो सकता है, ठीक है, aथोड़ानिप्पी, कुछ विशेषज्ञों ने पाया है उस क्रायोथेरेपी (कोल्ड थेरेपी), मांसपेशियों में दर्द को रोकने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका है . (यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह केवल दर्द को कम करने में मदद करता है और वास्तव में नहीं मांसपेशियों की मरम्मत तेजी से।) दूसरी ओर, गर्मी वसूली को तेज नहीं कर सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों पर गर्मी लगाने से रोकने में विफल रहा विलम्बित माँसपेशी रूखापन (डोम्स) देर से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द पर एक निवारक तंत्र के रूप में गहरी गर्मी के प्रभाव। ब्रॉक सिमंस, टी., क्लेसी, जे.एल., गेटर, डी.आर., एट अल। काइन्सियोलॉजी और स्वास्थ्य संवर्धन विभाग, केंटकी विश्वविद्यालय, लेक्सिंगटन, केवाई। द जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च, २००४ फ़रवरी;१८(1):१५५-६१.. कुछ विशेषज्ञ यह ध्यान देने योग्य है कि गर्मी पर उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन सीमित हैं, हालांकि। एक छोटा सा अध्ययनकियापाया कि हीट रैप थेरेपी ने पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम किया, जबकि पुराने शोध में चेतावनी दी गई है कि गलत तरीके से हीट लगाने से कुछ खेल चोटों से रिकवरी प्रक्रिया लंबी हो सकती है। रोकथाम के लिए निरंतर निम्न-स्तरीय हीट रैप थेरेपी और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में देरी से शुरू होने वाले दर्द के प्रारंभिक चरण के उपचार: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। मेयर, जे.एम., मूनी, वी., मैथेसन, एल.एन., एट अल। यूएस स्पाइन एंड स्पोर्ट फाउंडेशन, सैन डिएगो, सीए। भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास के अभिलेखागार, २००६ अक्टूबर;८७(१०):१३१०-७। एथलेटिक चोटें: गर्मी बनाम सर्दी। कालेनक, ए।, मेडलर, सीडी, फ्लीगल, एस.बी., एट अल। अमेरिकी परिवार चिकित्सक। १९७५ नवम्बर;१२(५):१३१-४..आउच।
सब-जीरो टू हीरो — योर एक्शन प्लान
कुछ के लिए, दर्द से राहत के लिए बर्फ वन-स्टॉप शॉप हो सकती है रीढ़ की हड्डी की चोट वाले व्यक्तियों में पुराने दर्द के लिए उपचार: एक सर्वेक्षण अध्ययन। कर्डेनस, डी.डी., जेन्सेन, एम.पी. वाशिंगटन विश्वविद्यालय, पुनर्वास चिकित्सा विभाग, सिएटल, WA। जर्नल ऑफ़ स्पाइनल कॉर्ड मेडिसिन, २००६; २९(२):१०९-१७.. ठंड का असर रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हुए दर्द को सुन्न करने के लिए दिखाया गया है, जो सूजन की मात्रा को सीमित करने में मदद करता है। गर्मी का वास्तव में विपरीत प्रभाव पड़ता है: यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जो हो सकता हैबढ़ानेसूजन. लेकिन अगर लागूके पश्चातकोई सूजन कम हो गई है, गर्मी से मदद मिल सकती है मांसपेशियों की रिकवरी और आराम चूहे मेसेंटेरिक धमनियों में संवहनी प्रतिक्रियाशीलता पर हीटिंग का प्रभाव। मैसेट, एमपी, लुईस, एसजे, बेट्स, जेएन, एट अल। व्यायाम विज्ञान विभाग, आयोवा विश्वविद्यालय, आयोवा सिटी, आयोवा। एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल, 1998 अगस्त;85(2):701-8.. Just इलेक्ट्रिक हीट पैक के उपयोग को अधिकतम 15 से 20 मिनट तक सीमित करना सुनिश्चित करें , जलने से बचाने के लिए पैक और त्वचा के बीच कुछ परतों के साथ। हालांकि, क्रायोथेरेपी पतली बर्फ पर टहलना भी हो सकता है। कुछ विशेषज्ञ सावधानी बरतते हैं कि शीत चिकित्सा अनुसंधान भी है सीमित और निम्न गुणवत्ता . परंतु विशिष्ट अनुशंसा है “ 10 मिनट , 10 मिनट की छूट” किसी भी संभावित खतरे से बचने के लिए . एक बार में 20 मिनट से अधिक बर्फ लगाने से मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान हो सकता है, हृदय गति में वृद्धि , और यहां तक कि झटका भी लग सकता है। बेशक, उन मांसपेशियों को महसूस करने में मदद करने के लिए अन्य सुखदायक समाधान भी हैं & rsquo; ताज़ा। विरोधी भड़काऊ दवा सूजन को कम करने में मदद कर सकती है (निश्चित रूप से पहले डॉक्टर से जांच लें)। तथा स्ट्रेचिंग करना, अच्छा खाना खाना, हाइड्रेटिंग रहना और यहां तक कि शरीर का इलाज भी करनामालिशरिकवरी के साथ-साथ तेजी लाने की तरकीब भी कर सकते हैं , कोई चरम समय आवश्यक नहीं व्यायाम के बाद बर्फ के पानी में विसर्जन: क्या यह सक्रिय वसूली का एक रूप है? लतीफ, एफ। आपातकालीन चिकित्सा विभाग, सिंगापुर जनरल अस्पताल, सिंगापुर। जर्नल ऑफ इमर्जेंसीज, ट्रॉमा एंड शॉक, 2010 जुलाई-सितंबर; ३(३): ३०२..इस लेख को ग्रेटिस्ट विशेषज्ञों द्वारा पढ़ा और अनुमोदित किया गया हैरोबिन यूरोपतथाजॉर्डन स्यात्तो. बेन ड्रेपर द्वारा फोटो
