वाइब्रेटिंग फिटनेस उपकरण के साथ क्या डील है, और क्या यह वास्तव में काम करता है?

नवीनतम फिटनेस रुझानों में से एक आपकी दिनचर्या को हिला सकता है-सचमुच। फिटनेस कंपनियां अब अपने उत्पादों में कंपन तकनीक को शामिल कर रही हैं, व्यायाम उपकरण में एक बज़ी ट्विस्ट जोड़ रही हैं जो पूरे शरीर को लक्षित और लाभ पहुंचाती है (सोचें: कंपन प्लेटफॉर्म जो आपके लिए खड़े होने के लिए काफी बड़े हैं), साथ ही साथ सहायक उपकरण जो अधिक स्थानीयकृत लेते हैं दृष्टिकोण (अगले स्तर के फोम रोलर्स जैसे TriggerPoint’s ग्रिड वाइब तथा हाइपरिस & rsquo; वाइपर 2 , जो आपके रोल आउट करते ही कंपन करते हैं) और यहां तक ​​कि वाइब्रेटिंग वर्कआउट पैंट .

लेकिन वहां कुछ बड़े दावों के साथ (& ldquo; यह कार्डियो के रूप में प्रभावी है! यह आपको मजबूत बना देगा! & rdquo;), यह जानना मुश्किल है कि इसमें से कितना वैध है या सिर्फ प्रचार है।

केवल अच्छी तरंगे?

एक डच ओलंपिक ट्रेनर द्वारा विकसित, the पावर प्लेट —सबसे प्रसिद्ध संपूर्ण-शरीर कंपन (WBV) उपकरणों में से एक — आपके द्वारा पहले से किए जाने वाले अभ्यासों को टर्बोचार्ज करने का एक प्रभावी तरीका है। संभावना है कि आपने इनमें से किसी एक को अपने जिम में देखा है लेकिन यह नहीं पता कि यह क्या करता है या इसका उपयोग कैसे करना है। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: आप एक ऐसे प्लेटफॉर्म पर खड़े होकर मुफ्त वजन या बॉडीवेट व्यायाम करते हैं जो प्रति सेकंड 25 से 50 बार कंपन करता है, जो मांसपेशियों में एक प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जिससे वे प्रत्येक क्रिया को पूरा करने के लिए अधिक फाइबर की भर्ती करते हैं। इसलिए आपके शरीर को सीधा रखने के लिए आपकी मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं, बताते हैं एलीसन लिंड विडमैन , भौतिक चिकित्सा के डॉक्टर और खेल विशेषज्ञ।

और जबकि विडमैन का सुझाव है कि यह आपके कार्डियो घटक को पूरा नहीं कर सकता है (उसी तरह मैराथन के लिए प्रशिक्षण), आप एक अतिरिक्त चुनौती के लिए कार्डियो अभ्यास (जैसे पैर की अंगुली नल या त्वरित पैर) कर सकते हैं। साथ ही, वह आगे कहती हैं, “आप बहुत ही कुशल तरीके से मजबूत कर सकते हैं और अपने पर काम कर सकते हैं संतुलन .” इस बात के भी सबूत हैं कि यह मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करेगा धैर्य तथा चलना फिरना .

डब्ल्यूबीवी मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में भी मदद कर सकता है: यह देरी से शुरू होने पर वापस कटौती करने के लिए दिखाया गया है मांसपेशियों में दर्द —हाँ, हम बात कर रहे हैं डोम्स —और गति की सीमा में सुधार, और वैज्ञानिकों ने हाल ही में इसकी खोज की लैक्टेट के स्तर को कम करता है और हृदय गति की वसूली के स्तर को बढ़ाता है व्यायाम के बाद। सनकी व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति से जुड़े लक्षणों पर कंपन उपचार का प्रभाव। लाउ डब्ल्यूवाई, नोसाका के. अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन, 2011, नवंबर;90(8):1537-7385। लैक्टेट स्तर की रिकवरी पर पूरे शरीर के कंपन का प्रभाव और गहन व्यायाम के बाद आराम से हृदय गति में सुधार। कांग एसआर, मिन जेवाई, यू सी। प्रौद्योगिकी और स्वास्थ्य देखभाल: इंजीनियरिंग और चिकित्सा के लिए यूरोपीय सोसायटी की आधिकारिक पत्रिका, 2017, अगस्त; 25 (एस 1): 1878-7401। अपने निष्कर्षों की व्याख्या करने के लिए, शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं कि कंपन ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं, जो कठिन कसरत के बाद बनने वाले लैक्टिक एसिड को फ्लश करने में मदद कर सकता है।

संकेत वह सिर्फ आपकी पैंट में आना चाहता है

अधिक अच्छी खबर: डब्ल्यूबीवी, कैलोरी पर वापस कटौती के साथ, लंबे समय तक वजन घटाने में मदद कर सकता है और आंत के वसा में कमी का कारण बन सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययनमोटापा तथ्य . आंत के वसा ऊतक पर लंबे समय तक पूरे शरीर के कंपन प्रशिक्षण का प्रभाव: एक प्रारंभिक रिपोर्ट। विज़र्स डी, वेरिजकेन ए, मर्टेंस आई। मोटापा तथ्य, 2010, अप्रैल; 3 (2): 1662-4025। और डब्ल्यूबीवी प्लस प्रतिरोध व्यायाम बराबर हो सकता है अधिक दुबला ऊतक . पूरे शरीर का कंपन पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में शरीर की संरचना पर प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रभाव को बढ़ाता है। फेजेल्डस्टेड सी, पामर आईजे, बेम्बेन एमजी। मटुरिटास, 2009, अप्रैल;63(1):1873-4111. यहां ध्यान देने वाली एक महत्वपूर्ण बात यह है कि यह तकनीक सबसे अच्छा काम करती है जब अन्य विशिष्ट वजन- और वसा-हानि तकनीकों के साथ मिलकर उपयोग किया जाता है- जिसका अर्थ है कि यह शायद आपके फ्रेम से वसा को अपने आप से दूर नहीं जाने वाला है, लेकिन जब इसके साथ जोड़ा जाता है अन्य स्वस्थ आदतें, इससे फर्क पड़ सकता है।

सबसे आश्चर्यजनक में से एक डब्ल्यूबीवी अध्ययन यह सुझाव देता है कि जब वजन कम करने और चयापचय में सुधार करने की बात आती है तो तकनीक व्यायाम की तरह प्रभावी हो सकती है। (लेकिन इससे पहले कि आप जिम छोड़ें, जान लें कि यह चूहों पर किया गया एक अध्ययन था, और वैज्ञानिकों को यह बताने की जल्दी थी कि यह जानने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या वही परिणाम मनुष्यों में होंगे।)

फोम रोलर्स जैसे उपकरणों में उपयोग किए जाने वाले स्थानीय कंपन के लिए, यह कहना मुश्किल है कि क्या यह डब्ल्यूबीवी के समान लाभ उत्पन्न करेगा, क्योंकि अधिकांश शोध उस प्रकार पर केंद्रित है जो पूरे शरीर को लक्षित करता है, न कि किसी विशिष्ट क्षेत्र को। एक अपवाद? में एक अध्ययन (आंशिक रूप से हाइपरिस द्वारा वित्त पोषित) UNC चैपल हिल से बाहर, गति की सीमा में उन लोगों में अधिक सुधार हुआ, जो बिना कंपन के एक कंपन फोम रोलर के साथ लुढ़का, जो निश्चित रूप से आशाजनक समाचार है, लेकिन हम यह भी कहेंगे कि अभी और शोध की आवश्यकता है सामाप्त करो।

इसके अलावा, ये उपकरण आपके सामान्य कसरत के लिए एक मजेदार और चुनौतीपूर्ण अपडेट पेश कर सकते हैं। WBV प्लेटफॉर्म से सीख लें और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने की कोशिश करें ( इनमें से कुछ की तरह, उदाहरण के लिए ) एक हिल फोम रोलर के साथ। कंपन आपको अपनी दिनचर्या को एक पायदान ऊपर लाने के लिए अतिरिक्त स्थिर मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए मजबूर करेगा।

वाइब्रेटिंग फिटनेस उत्पादों का एक अन्य वर्ग प्रौद्योगिकी को एक रचनात्मक नए स्तर पर ले जाता है; पावर प्लेट या वाइब्रेटिंग फोम रोलर्स के विपरीत, Nadi X’s वाइब्रेटिंग योग पैंट ऊपर दिए गए किसी भी लाभ को लाने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, बल्कि एक मुद्रा में रहते हुए अपने शरीर को बेहतर, अधिक सही संरेखण में ले जाने के लिए कंपन का उपयोग करके अपने योग अभ्यास को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कल्पना करें: आपके अभ्यास के दौरान बाहरी रूप से घूमने या जड़ से नीचे की ओर एक अनुस्मारक के रूप में आपके पैर के साथ एक गूंज।

जॉन हेनरी क्रुएगर विकी

तल - रेखा

वाइब्रेटिंग योग पैंट तकनीक का एक अच्छा, अभिनव उपयोग प्रदान करते हैं, वे एक बहुत ही भारी कीमत ($ 199) के साथ आते हैं, और क्या वे वास्तव में आपके अभ्यास में सुधार करेंगे या नहीं, यह संदिग्ध है और व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर हो सकता है। हमारे परीक्षक, एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक, ने महसूस किया कि प्रत्येक मुद्रा में महारत हासिल करने के लिए कुछ अतिरिक्त योग कक्षाओं पर अपने पैसे का उपयोग करना बेहतर होगा।

यद्यपि उनके पीछे बहुत अधिक शोध है, अलग-अलग कंपन उपकरण आपके पुनर्प्राप्ति प्रयासों को बढ़ावा देने के लिए एक शॉट के लायक हो सकते हैं (हमने उनका परीक्षण किया है, और वास्तविक सबूत बताते हैं कि कंपन दर्द को बढ़ाए बिना फोम रोलर से दबाव को गहरा करते हैं। के बारे में सोचो आपके नेल सैलून में वह वाइब्रेटिंग मसाज चेयर कितना अच्छा लगता है जबकि कभी-कभी डीप-टिशू मसाज में दर्द होता है)। और इसका समर्थन करने के लिए बहुत सारे शोध के साथ, पूरे शरीर के कंपन को विज्ञान और विडमैन जैसे विशेषज्ञों दोनों से समान रूप से हरी बत्ती मिलती है।