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दर्द, कड़ा, कड़ा? हम आपको महसूस करते हैं। आत्म-मालिश के लिए कुछ समय निकालें। प्री-वर्कआउट, प्री-स्ट्रेचिंग, या बस दिन की शुरुआत करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है,फोम रोलिंगसहित गंभीर लाभ हैं मांसपेशियों की व्यथा को कम करना, मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करना , गति की बढ़ती सीमा, और चोट को रोकना .
मेरा मासिक धर्म रुक गया और अगले दिन फिर से शुरू हो गया
कुछ जिम में फोम रोलर्स होते हैं, लेकिन यह आपके लिए निवेश करने लायक हो सकता है। (वे अभी भी एक पेशेवर मालिश की तुलना में काफी सस्ते हैं!) रोलर्स आकार, दृढ़ता और आकार में भिन्न होते हैं। लंबे रोलर्स स्थिरता और समर्थन के लिए अधिक क्षेत्र प्रदान करते हैं, जबकि छोटे विकल्प अधिक बहुमुखी और यात्रा के लिए सुविधाजनक होते हैं। एक नरम फोम उच्च घनत्व वाले संस्करण की तुलना में एक जेंटलर मालिश प्रदान करता है। कुछ विकल्पों में शामिल हैं a ग्रिड की तरह डिजाइन या ए चोटी वाला सतह, जो कठिन-से-राहत समुद्री मील और ट्रिगर बिंदुओं को लक्षित करने में मदद करती है।
जब आप लुढ़कते हैं, तो प्रत्येक तंग क्षेत्र पर लगभग 60 सेकंड बिताएं। उतना या कम दबाव का प्रयोग करें जो आपको सहज लगे। यदि आपको कोई गाँठ या संवेदनशील स्थान मिलता है, तो उस पर थोड़ी देर के लिए रुकें, कोमलता को कम होने तक आगे-पीछे करें। प्रतिदिन 15 मिनट टेंटो ही इसका लाभ लेता है। हमारा विश्वास करो, आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
रोल करने के लिए तैयार? यहां बताया गया है कि कैसे:
