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एक महत्वपूर्ण कार्य बैठक के दौरान सिर हिलाना, एक उबाऊ व्याख्यान के माध्यम से खर्राटे लेना, सवारी घर पर सो जाने के बाद लाइन के अंत तक मेट्रो की सवारी करना - ये चीजें होती हैं। लेकिन होने से बचें “उस” उस दैनिक दिनचर्या में झपकी का समय जोड़कर व्यक्ति। गंभीरता से: कुछ (नियोजित) दोपहर Zzz को पकड़ना ताज़ा और कायाकल्प कर सकता है।
क्या आप आरईएम के साथ नीचे हैं? - यह क्या है
लिंगो सीखें: पावर नैप किसी भी प्रकार की छोटी झपकी के लिए केवल एक फैंसी शब्द है जिसे रिचार्ज करने के लिए डिज़ाइन किया गया हैनींद से वंचित. अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक नींद लेने से कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो सकता है उच्च रक्तचाप से . तक मोटापा और मधुमेह दिन की नींद मनोवैज्ञानिक तनाव के बाद कार्डियोवैस्कुलर रिकवरी को तेज करती है . ब्रिंडल, आरसी।, कोंकलिन, एसएम। मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान कार्यक्रम विभाग, एलेघेनी कॉलेज, मीडविल, पीए, 16335, यूएसए। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन 2011 फरवरी 26। मधुमेह और उनके परिवारों के युवा रोगियों में अपर्याप्त नींद . एस्ट्राडा, सीएल, डेनियलसन, के.के., ड्रम, एमएल, एट अल। एंडोक्राइन डिस्कवरी एंड क्लिनिकल केयर संस्थान, शिकागो विश्वविद्यालय, इलिनोइस। नर्सिंग के लिए जैविक अनुसंधान, 2012 जनवरी;14(1):48-54। कम नींद की अवधि और मोटापे के बीच की कड़ी: हमें मोटापे को रोकने के लिए अधिक नींद की सलाह देनी चाहिए . ताहेरी, एस हेनरी वेलकम लाइन, डोरोथी हॉजकिन बिल्डिंग, ब्रिस्टल विश्वविद्यालय, यूके। बचपन में रोग के अभिलेखागार, २००६ नवम्बर;९१(११):८८१-४.. इसके अलावा, झपकी लेना रचनात्मक सोच को बढ़ाने, याददाश्त में सुधार और सीखने में सहायता के लिए जाना जाता है - इसलिए शायद यह समय है कि हम किंडरगार्टनरों से सीख लें घोषणात्मक स्मृति प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए नींद का एक अल्ट्रा शॉर्ट एपिसोड पर्याप्त है। लाहल, ओ।, विस्पेल, सी।, विलिगेंस, बी।, पिएट्रोस्की, आर। इंस्टीट्यूट ऑफ प्रायोगिक मनोविज्ञान, डसेलडोर्फ विश्वविद्यालय, डसेलडोर्फ, जर्मनी। जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च २००८ मार्च; 17(2): 3-10. अवधारणात्मक गिरावट पर झपकी का दृढ प्रभाव . मेडनिक, एससी।, नाकायमा, के।, कैंटेरो, जेएल।, एट अल। मनोविज्ञान विभाग, हार्वर्ड विश्वविद्यालय, कैम्ब्रिज, मैसाचुसेट्स 02138, यूएसए। प्राकृतिक तंत्रिका विज्ञान २००२ जुलाई;५(७):६७७-८१.. एक शक्ति झपकी के लिए आदर्श लंबाई एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन कहीं 10 से 20 मिनट के बीच सामान्य सिफारिश है स्वस्थ वयस्कों में झपकी लेने के लाभ: झपकी की लंबाई, दिन के समय, उम्र और झपकी के अनुभव का प्रभाव। मिलनर, सी.ई., कोटे, के.ए. ब्रॉक विश्वविद्यालय, सेंट कैथरीन, ओंटारियो, कनाडा। जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च 2009 जून; १८(२): २७२-२८१.. नींद की कोई भी लंबी और गहरी अवस्था शुरू होती है, जो जागने का समय होने पर ज़ॉम्बी जैसी घबराहट की स्थिति पैदा कर सकती है। बीस मिनट नहीं काट रहे हैं? पूर्ण होने की अनुमति देने के लिए इसे 90 बनाएं रेमो (रैपिड आई मूवमेंट) चक्र। आमतौर पर, जागने के लगभग 8 घंटे बाद हमारा शरीर थक जाता है, इसलिए झपकी लेने का सबसे अच्छा समय प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है, लेकिन अवसर की सबसे अच्छी खिड़की दोपहर 2-4 बजे के बीच होती है। स्वस्थ वयस्कों में झपकी लेने के लाभ: झपकी की लंबाई, दिन के समय, उम्र और झपकी के अनुभव का प्रभाव। मिलनर, सी.ई., कोटे, के.ए. ब्रॉक विश्वविद्यालय, सेंट कैथरीन, ओंटारियो, कनाडा। जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च 2009 जून; १८(२): २७२-२८१..
यह सिर्फ प्रीस्कूलर के लिए नहीं है - इसका आपके लिए क्या मतलब है
सफल झपकी का रहस्य क्या है? माहौल प्रमुख है। एक शांत, आरामदायक और ध्यान भटकाने वाली जगह खोजें, अधिमानतः लेटने के लिए पर्याप्त जगह के साथ - हालांकि एक बिस्तर हमेशा आवश्यक नहीं है . खिड़की के रंगों या आई मास्क का उपयोग करके कमरे को जितना संभव हो उतना अंधेरा बनाकर कहीं भी नींद लाने वाला वातावरण बनाएं। सोने में परेशानी हो रही है? झूला में सोना एक अच्छी नींद का जवाब हो सकता है। एक अध्ययन पाया गया कि धीरे-धीरे झूलते बिस्तर (या झूला) पर झपकी लेने से विषयों को तेजी से नींद आती है और गहरी नींद को भी बढ़ावा मिलता है रॉकिंग एक छोटी झपकी के दौरान मस्तिष्क की तरंगों को सिंक्रनाइज़ करता है . बायर, एल., कॉन्स्टैंटिनस्कु, आई., पेरिग, एस. करेंट बायोलॉजी, 2011 जनवरी 21;21(12):R461-2.. बस अलार्म सेट करना न भूलें! जबकि कोई कारण नहीं हैनहींझपकी लेने के लिए, कुछ बातों को ध्यान में रखकर उस दोपहर के ब्रेक का अधिकतम लाभ उठाएं। प्रथम, अधिक न सोएं - अन्यथा & rsquo; जागने का जोखिम पहले की तुलना में और भी अधिक थका हुआ है, एक ऐसा एहसास जिसे कुछ नींद विशेषज्ञ & ldquo कहते हैं; नींद का नशा “ (जाहिरा तौर पर जितना लगता है उससे कम मजेदार)। जबकि हम सभी अपने डेस्क के नीचे कर्ल करना चाहते हैं (या, शायद यहां तक कि .) ठीक उन पर ), कॉर्पोरेट संस्कृति हमेशा दोपहर की बिल्ली की झपकी के विचार के अनुकूल नहीं होती है। हालांकि कुछ प्रमुख कंपनियां जैसे नाइके और गूगल ने महसूस किया है कि उनके कर्मचारियों को थोड़ा अतिरिक्त बंद करना चाहिए, कुल मिलाकर, झपकी लेना बिग बॉस के एजेंडे में बिल्कुल नहीं है। कॉरपोरेट को यह समझाने की कोशिश कर रहे हैं कि नैप्टाइम को दैनिक एजेंडे में जोड़ने की जरूरत है? शायद इससे उनकी सोच बदल जाएगी: एक स्पैनिश अध्ययन में पाया गया कि कार्यस्थल दुर्घटनाएं दोपहर के भोजन के बाद अधिक गंभीर हो जाती हैं, संभवतः दोपहर के भोजन के समय झपकी लेने में विफलता के कारण दोपहर में व्यावसायिक दुर्घटनाओं की विशेष गंभीरता: “दोपहर का भोजन प्रभाव।” मिगुएल, ए।, लोपेज़ा, सी।, फोंटानेडेब, आई।, एट अल। आर्थिक विज्ञान, बर्गोस विश्वविद्यालय, बर्गोस, स्पेन। दुर्घटना विश्लेषण और रोकथाम। 2011 मई;43(3):1104-16..मूल रूप से मई 2011 को पोस्ट किया गया।अप्रैल 2012 को अपडेट किया गया।
टेकअवे
दक्षिण अमेरिकी संस्कृति से एक टिप लें और थोड़ा जोड़ें addझपकीदिन तक। बॉस को बताएं कि यह & rsquo; उसकी निचली रेखा में मदद करेगा’ क्योंकि यह शायद होगा।
