क्यों हर किसी को अधिक बार अनप्लग करना चाहिए

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31 बेहतरीन संसाधन जो आपको अनप्लग, आराम और तनाव कम करने में मदद करेंगे

मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मेरा स्मार्टफोन कभी-कभी व्यस्त समय में ग्रैंड सेंट्रल स्टेशन जैसा लगता है। टेक्स्ट, ईमेल, नियमित रूप से पुराने फोन कॉल और कई सोशल मीडिया साइटों से सूचनाओं के बीच, सभी इनपुट को ध्यान में रखते हुए पूर्णकालिक नौकरी की तरह महसूस कर सकते हैं। वास्तव में, मुझे याद नहीं है कि पिछली बार मैंने कम से कम एक बार अपने फोन की जांच किए बिना पूरे 12 घंटे कब गुजारे थे। आपको लगता है कि केवल जीजीएमओ को बंद करने से यह (निश्चित रूप से पहली दुनिया) समस्या हल हो जाएगी, लेकिन तकनीक के बिना जाने से युवा वयस्कों के लिए एक अंग काटने जैसा महसूस हो सकता है जो & rdquo; जुड़े हुए हैं & rdquo; मध्य विद्यालय के बाद से।

मैं & rsquo; अकेला नहीं हूं जिसने इस पर ध्यान दिया है - मैंने एक टन पढ़ा है सोचा टुकड़े द्वारा द्वारा इंटरनेट की बड़ी हस्तियां वेब से संबंधित सभी चीजों से जानबूझकर ब्रेक लेने के महत्व के बारे में। इंटरनेट से ब्रेक लेने के बारे में बात करना (हांफना!) कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न उठाता है: क्या तकनीक सुविधा से अभिशाप में बदल गई है? और निरंतर संचार को टिकाऊ बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण जीवन रणनीति को डिस्कनेक्ट कर रहा है, या यह सिर्फ नवीनतम तकनीकी प्रवृत्ति है?

24 / 7 खोलें: यह इतना अच्छा क्यों नहीं है

शोध से पता चलता है कि सोशल मीडिया सहस्राब्दी पीढ़ी की पसंद की दवा है। जबकि तकनीकी रूप से एक लत नहीं माना जाता है, अत्यधिक इंटरनेट से लगाव अधिक सामान्य और समस्याग्रस्त होता जा रहा है। एक 2010 मैरीलैंड विश्वविद्यालय अध्ययन में पाया गया कि कई युवा इंटरनेट पर अपनी निर्भरता को एक लत के रूप में वर्णित करते हैं, भले ही वे आधिकारिक तौर पर निदान योग्य न हों। अध्ययन में, 200 छात्रों को 24 घंटे के मीडिया उपवास पर जाने की आवश्यकता थी और फिर उनके अनुभव के बारे में लिखें . कुल मिलाकर छात्रों ने शिकायत की कि वे अपने फोन और कंप्यूटर के बिना ऊब, डिस्कनेक्ट, असहज और चिंतित महसूस करते हैं।

निकासी के ये लक्षण बताते हैं कि “प्लग इन” हर समय, है ना? कई लोगों के लिए, स्मार्टफोन से जुड़े रहने का आकर्षण परिवार, दोस्तों और ब्रेकिंग न्यूज पर जब भी, कहीं भी नजर रखने की क्षमता है। अखबार पढ़ने या किसी दोस्त को फोन पर लंबी चैट के लिए बुलाने की तुलना में, सामाजिक मीडिया संक्षिप्त, फोकस रहित, मल्टीटास्किंग के अनुकूल “चेक इन” लंबे समय तक अवशोषण के बजाय। बेहतर या बदतर के लिए, स्मार्टफोन विभिन्न साइटों और सोशल मीडिया प्रोफाइल को एक उंगलियों के टैप से जांचना आसान बनाता है, जबकि हमारे बाकी दिमाग और शरीर को अन्य कार्यों में व्यस्त रखते हैं (हालांकि कभी-कभी खतरनाक परिणाम )

गो-गो-गैजेट्स

कुछ मामलों में, फोन और कंप्यूटर को 24/7 चालू रखने के नुकसान लाभ से अधिक हो सकते हैं।बहु कार्यण-शायद इस पीढ़ी की ग्रेट व्हाइट व्हेल- लगभग कभी भी उत्पादकता नहीं बढ़ाती है। वास्तव में, यह आमतौर पर विलंब का एक रूप है कि हमें विचलित करता है क्या & rsquo; से महत्वपूर्ण और अल्पकालिक यादों के निर्माण को रोकता है . बहु-कार्य कौन और क्यों? मल्टी-टास्किंग क्षमता, कथित मल्टी-टास्किंग क्षमता, आवेग, और सनसनी की तलाश . सैनबोनमात्सु डीएम, स्ट्रायर डीएल, मेडिरोस-वार्ड एन, वाटसन जेएम। मनोविज्ञान विभाग, यूटा विश्वविद्यालय, साल्ट लेक सिटी, यूटी, यूएसए। एक और। 2013;8(1):e54402. कार्यात्मक मस्तिष्क नेटवर्क के बीच स्विच करने में कमी वृद्ध वयस्कों में कार्यशील स्मृति पर मल्टीटास्किंग के प्रभाव को रेखांकित करती है . क्लैप डब्ल्यूसी, रूबेन्स एमटी, सभरवाल जे, गज़ाले ए। न्यूरोलॉजी विभाग, द डब्ल्यू एम केक फाउंडेशन फॉर इंटीग्रेटिव न्यूरोसाइंस, यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया, सैन फ्रांसिस्को, सीए, यूएसए। संयुक्त राज्य अमेरिका के नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही। 2011 अप्रैल;108(17):7212-7।

जुनूनी सोशल नेटवर्किंग & rsquo; हम पर कोई एहसान नहीं कर रही है। दूर-दराज के दोस्तों के सोशल मीडिया साइट्स, काम के ईमेल और टेक्स्ट की लगातार जांच करनाआवाज़जैसे कि यह कनेक्टिविटी को बढ़ावा दे रहा है, लेकिन अक्सर विपरीत होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि ऑनलाइन बहुत समय व्यतीत कर सकते हैं सक्रिय रूप से रिश्तों को नुकसान पहुंचाते हैं , पारस्परिक संचार कौशल, और मानसिक स्वास्थ्य। ऑनलाइन सोशल नेटवर्किंग और लत-मनोवैज्ञानिक साहित्य की समीक्षा review . कुस डीजे, ग्रिफिथ्स एमडी। इंटरनेशनल गेमिंग रिसर्च यूनिट, साइकोलॉजी डिवीजन, नॉटिंघम ट्रेंट यूनिवर्सिटी, यूके। पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल। 2011 सितम्बर; 8(9):3528-3552. इस्फ़हान विश्वविद्यालय के छात्रों में इंटरनेट व्यसन विकारों पर मनोरोग लक्षणों का प्रभाव . अलावी एसएस, मैरासी एमआर, जन्नतिफर्ड एफ, एस्लामी एम। व्यवहार विज्ञान अनुसंधान केंद्र और महामारी विज्ञान और बायोस्टैटिस्टिक्स, इस्फहान यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिकल साइंस, इस्फहान, ईरान। मेडिकल साइंसेज में जर्नल ऑफ रिसर्च। 2011 जून; 16(6):793-800. मीडिया मल्टीटास्किंग अवसाद और सामाजिक चिंता के लक्षणों से जुड़ा है . बेकर मेगावाट, अलज़ाबी आर, हॉपवुड सीजे। मनोविज्ञान विभाग, मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी, ईस्ट लांसिंग, एमआई, यूएसए। साइबरसाइकोलॉजी, बिहेवियर एंड सोशल नेटवर्किंग। 2013 फरवरी; 16(2):132-5. ए आधुनिक अध्ययन यह भी दर्शाता है कि (शायद आश्चर्यजनक रूप से) सोशल मीडिया पर पूर्व-प्रेमियों का अनुसरण करने से पार्टनर के लिए ब्रेकअप के बाद आगे बढ़ना मुश्किल हो सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि काम के तनाव से अलग होने और स्वस्थ होने के लिए हमें वास्तव में सप्ताहांत और रात की छुट्टी चाहिए।

यह सब इस तथ्य के कारण हो सकता है कि सोशल मीडिया ग्रीन आइड मॉन्स्टर का पसंदीदा स्टॉम्पिंग ग्राउंड है। मित्रों पर चेक इन कर रहा है’ बार-बार छुट्टियां, देर रात तक चलने वाले टैको ट्रक, और समुद्र तट पर धूप वाले दिन एक स्थिर स्थिति बना सकते हैंगुम हो जाने का भय(एफओएमओ) और चिंता . लोग जुनूनी रूप से फेसबुक फीड को रीफ्रेश करते हैं और ट्विटर फॉलोअर्स को ट्रैक करते हैं क्योंकि वे 'बाहर' होने से डरते हैं। समाचारों, घटनाओं और सामाजिक समारोहों की। लेकिन दिन के अंत में, अन्य लोगों के मजेदार समय से तस्वीरें ब्राउज़ करना उन पार्टियों और पिकनिक में भाग लेने के समान नहीं है औरवास्तव मेंमांस में दोस्तों के साथ घूमना।

कार्यालय खुलने का समय

लगातार संपर्क ने न केवल हमारे सामाजिककरण के तरीके को बदल दिया है, बल्कि यह भी कि हम बेकन को घर कैसे लाते हैं। स्मार्ट फोन ने इसकी एक पूरी नई व्याख्या तैयार की है पारंपरिक “वर्कहॉलिक” खीस्तयाग . 2 बजे अपने कार्यालय में व्यस्त एक व्यस्त पेशेवर की क्लासिक छवि के बजाय, अब हम युवा कार्यकर्ता मधुमक्खियों को किराने की दुकान पर ब्रंचिंग और व्यय रिपोर्ट की जांच करते समय ईमेल करते हैं। चूंकि अधिक से अधिक व्यवसाय ऑनलाइन बनाम क्यूबिकल या मीटिंग रूम में होता है, यह पूरी तरह से संभव है कभी नहींकाम करना बंद करें (शून्य से कुछ घंटों की नींद)। लेकिन क्या यह अच्छी बात है?

सामान्य समझौता (भगवान का शुक्र है) “नहीं” अध्ययनों से पता चलता है कि आधुनिक कार्य प्रवृत्तियों के बावजूद, काम के तनाव से अलग होने और स्वस्थ होने के लिए हमें वास्तव में सप्ताहांत और रात की छुट्टी की आवश्यकता होती है। कार्य-घर विभाजन और कार्य से मनोवैज्ञानिक अलगाव के बीच संबंध: घर पर संचार प्रौद्योगिकी के उपयोग की भूमिका . पार्क वाई, फ्रिट्ज सी, जेएक्स एसएम। मनोविज्ञान विभाग, बॉलिंग ग्रीन स्टेट यूनिवर्सिटी, बॉलिंग ग्रीन, ओएच, यूएसए। व्यावसायिक स्वास्थ्य मनोविज्ञान का जर्नल। 2011 अक्टूबर; १६(४):४५७-६७. ईमेल की लगातार जाँच करना, विशेष रूप से, लोगों को इससे रोकता है खुद को दूर करना काम के माहौल से—जो इसे रखना असंभव बना सकता हैतनावजांच में।

मशीनों के खिलाफ रोष: अनप्लगिंग कैसे मदद करता है

अतीत में, लोग “स्विच ऑफ” काम के बाद बस घर जाकर या फोन न उठाकर नाटकीय दोस्तों के साथ व्यवहार करने से बचें। लेकिन स्मार्टफोन, सोशल मीडिया और हर किसी के हर समय उपलब्ध रहने की उम्मीद ने सांस लेना और भी मुश्किल बना दिया है। इस आवश्यकता से, एक नई (विरोधी-) तकनीकी प्रवृत्ति उत्पन्न हुई है: पिछले कुछ वर्षों में, “अनप्लगिंग” की अवधारणा , या एक निश्चित अवधि के लिए तकनीक को छोड़ना, वेब पर ब्लॉगर्स, टेक विजार्ड्स और विचारशील नेताओं के बीच लोकप्रिय हो गया है।

यदि मल्टीटास्किंग और निरंतर ईमेल उत्पादकता की कमी का कारण बनते हैं, सामाजिक संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, और समग्र तनाव को बढ़ाते हैं, तो क्या केवल प्रौद्योगिकी का उपयोग करने से इन नकारात्मक परिणामों को उलट दिया जा सकता है? अधिकांश शोधों के अनुसार इसका सरल उत्तर है “हां।”

एक मांसपेशी की तरह, मस्तिष्क को विकसित होने और बढ़ने के लिए पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता होती है।

नियमित “आराम का समय” अनप्लगिंग के रूप में समझ में आता है—एक पेशी की तरह, मस्तिष्क को ठीक होने में समय लगता है विकसित करने और बढ़ने के लिए (और इस मामले में, नई यादें बनाए रखें)। वास्तव में, पूरी तरह से बंद करना महत्वपूर्ण हो सकता है: मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जो प्रतिभागी कुछ नया सीखने के बाद जंगल में चले गए थे, वे इसे बनाए रखने की अधिक संभावना रखते थे, यह सुझाव देते हुए कि मस्तिष्क समारोह को अनुकूलित करने के लिए थोड़ा शांत समय आवश्यक है। प्रकृति के साथ बातचीत के संज्ञानात्मक लाभ। बर्मन एमजी, जॉनाइड्स जे, कपलान एस। मनोविज्ञान विभाग, मिशिगन विश्वविद्यालय, एन आर्बर, एमआई, यूएसए। मनोवैज्ञानिक विज्ञान। 2008 दिसंबर; 19(12):1207-12. यहां तक ​​​​कि संक्षिप्त गतिविधियां जैसे कि थोड़ी देर टहलना (बेशक फोन के बिना), प्रकृति में समय बिताना, या दिवास्वप्न देखना भी हो सकता है मस्तिष्क को रिबूट करने में मदद करें . लेकिन खाली समय के बिना (यानी पूरी तरह से असंरचित और फेसबुक, बेकार वेब सर्फिंग या टीवी के बिना), नए कौशल को पूरी तरह से सीखना और दिमाग को अपने पास रखना असंभव है।संज्ञानात्मक सर्वोत्तम.

सौभाग्य से अधिक से अधिक लोग डाउन टाइम के महत्व को मान्य कर रहे हैं। पिछले कुछ वर्षों में, सभी ऑनलाइन संचार (और इसके साथ आने वाले तनाव) से डिस्कनेक्ट करने का विचार एक सत्यापन योग्य आंदोलन में विकसित हुआ है। 2010 में यहूदी कलाकारों के एक समूह ने बनाया सब्त घोषणापत्र , आधुनिक तकनीक के शोरगुल के बीच सभी धर्मों और पंथों के लोगों को आराम का दिन खोजने में मदद करने के लिए बनाया गया एक आंदोलन। सब्बाथ मेनिफेस्टो ने एक नया अवकाश भी बनाया जो गुलाबों को सूंघने के लिए समय निकालने के लिए समर्पित है: The अनप्लगिंग का राष्ट्रीय दिवस साल में एक बार होता है (आमतौर पर मार्च की शुरुआत में)।

पिछले कुछ वर्षों में, अनगिनत ब्लॉगर्स और विचारकों ने अपने स्वयं के तकनीकी “उपवास” और ऐसा करने की परीक्षाओं और क्लेशों के बारे में लिखा। उदाहरण के लिए, लाइफस्टाइल वेबसाइट के पीछे ब्लॉगर न्यूनतमवादी घर में कंप्यूटर का उपयोग कम आकर्षक बनाने के लिए घरेलू इंटरनेट एक्सेस को रद्द करने का सुझाव दें। कुछ इंटरनेट सेलेब्स-एट-लार्ज, जैसे लेखक बाराटुंडे थर्स्टन , अधिक कठोर दृष्टिकोण की वकालत करें: थर्स्टन 25 दिनों के &ldquo के साथ ठंडा टर्की चला गया; डिजिटल डिटॉक्स ” यह देखने के बाद कि उनकी सोशल मीडिया की लत हाथ से निकल रही थी। और भी चरम,कगारलेखक पॉल मिलर बिना इंटरनेट के एक पूरा साल बिताया। तकनीक-मुक्त अंतराल के बाद, थर्स्टन और मिलर दोनों ऑनलाइन वापस आ गए हैं। ऐसा लगता है कि दोनों लेखकों ने एक नई जीवन शैली स्थापित करने के बजाय आराम करने के लिए अपने इंटरनेट विश्राम का उपयोग किया।

कैसे जानें कि कोई लड़का आपसे बहुत प्यार करता है

उन लोगों के लिए जो इंटरनेट के सायरन गाने का विरोध नहीं कर सकते, विशेषपलायन के अनुभववास्तविक जीवन की गतिविधियों और संबंधों के अनुभव प्रदान करते हैं जो पूर्व तकनीकी लोगों को वापसी की प्रक्रिया से विचलित करते हैं। एक लोकप्रिय उदाहरण है कैंप ग्राउंडेड कैलिफ़ोर्निया में, जो शाकाहारी भोजन, फील्ड गेम्स, कला और शिल्प, योग और स्टारगेज़िंग से भरे गैजेट-मुक्त सप्ताहांत के माध्यम से तकनीक-थके हुए वयस्कों का मार्गदर्शन करता है। यात्रा उद्योग भी चलन में है; इन दिनों, लोग फैंसी डिजिटल डिटॉक्स छुट्टियों के लिए साइन अप कर सकते हैं कई शानदार सेटिंग्स .

लंबाई या तीव्रता के बावजूद (“क्या टेक्स्टिंग मायने रखती है? ईमेल की जांच के बारे में क्या?”), ये डिजिटल डिटॉक्स या तकनीकी उपवास एक महत्वपूर्ण बिंदु साबित होते हैं: यहहैहमारी हमेशा की जीवनशैली से एक कदम पीछे हटना संभव है। थोड़े से प्रयास से, हमारे फोन और कंप्यूटर स्क्रीन के माध्यम से जीना बंद करना पूरी तरह से संभव है,अन्य मनुष्यों के साथ फिर से जुड़ें, तनाव कम करें, औररचनात्मकता को बढ़ाएं.

ऑफ द ग्रिड—द टेकअवे

“अनप्लगिंग” इन दिनों एक ट्रेंडी चर्चा है, लेकिन उम्मीद है कि नियमित रूप से तकनीकी ब्रेक लेना & rsquo; केवल एक पुरानी सनक नहीं है। इंटरनेट और मोबाइल संचार पिछले दस वर्षों में प्रभावशाली छलांग और सीमा से बढ़ा है, मोटे तौर पर हमारे समाज के लाभ के लिए। लेकिन चूंकि हम हर हफ्ते एक नया (और बेहतर!) उत्पाद या सॉफ्टवेयर रोल आउट करने वाली टेक कंपनियों के अभ्यस्त हैं, हम इस विचार के तहत काम कर रहे हैं कि & ldquo; अधिक है & rdquo; - अधिक संचार अच्छा है, अधिक सोशल मीडिया साइटें हैं बेहतर है, और सबसे बढ़कर, किसी से भी कभी भी संपर्क करने की क्षमता सबसे अच्छी है।

लेकिन वास्तव में, यह व्यवहार अस्थिर हो सकता है। ईमेल, फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम और अन्य साइटों के साथ 24/7 रहना थकाऊ हो सकता है, हमारे दिमाग के लिए बुरा, हमारे रिश्तों के लिए बुरा और हमारी उत्पादकता के लिए बुरा हो सकता है। कई क्षणिक प्रवृत्तियों की तरह लुप्त होने के बजाय, शायद यह बेहतर होगा कि “अनप्लगिंग” लोकप्रिय होनाऔर भीऔर इंटरनेट युग में संचार और कनेक्ट (बिना पागल हुए) के लिए नए प्रोटोकॉल विकसित करने में हमारी मदद करता है।

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