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एक खुले कार्यालय में वास्तव में श*टी कैसे करेंहम पहले से ही जानते हैं कि रचनात्मक होना हमें बना सकता हैखुश और स्वस्थ. लेकिन जब हम एक उपन्यास लिखने या एक उत्कृष्ट कृति को चित्रित करने के संदर्भ में रचनात्मकता के बारे में सोच सकते हैं, तो विशेषज्ञों का कहना है कि इसका वास्तव में एक नया नुस्खा आज़माने से लेकर एक बैठक के दौरान एक मूल विचार प्रस्तुत करने तक कुछ भी हो सकता है।
यहां हमें उस रचनात्मक चिंगारी को आग लगाने के लिए 33 मजेदार तरीके मिले हैं, जिसमें पीने से लेकर झपकी लेने तक - गंभीरता से।
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1. संगीत सुनें।
जैमिंग आउट हमारे मस्तिष्क के उस हिस्से को उत्तेजित करता है जो मोटर क्रियाओं, भावनाओं और रचनात्मकता को नियंत्रित करता है। बड़े पैमाने पर मस्तिष्क नेटवर्क संगीतमय समय, कुंजी और ताल के गतिशील प्रसंस्करण से निकलते हैं। अल्लुरी वी, टोइवियानेन पी, जैस्केलैनन आईपी। न्यूरोइमेज, 2011, नवंबर;59(4):1095-9572। शास्त्रीय संगीत हमें एक अतिरिक्त बढ़ावा दे सकता है: 'द मोजार्ट इफेक्ट' के अनुसार, मोजार्ट को सुनने से रचनात्मकता, एकाग्रता और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों में वृद्धि हो सकती है। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि यह प्रभाव सभी के लिए काम करता है, लेकिन थोड़ा शास्त्रीय संगीत शायद चोट नहीं पहुंचाएगा।
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2. ध्यान करें।
एक मानसिक रट में फंस गए? जब घबराहट होती है, तो ध्यान करने का प्रयास करें: यह अलग सोच को बढ़ावा देता है, एक ऐसी मनःस्थिति जिसमें हम नए विचार उत्पन्न करने में सक्षम होते हैं।
3. किसी और की राय लें।
मदद मांगने से न डरें। कोई मित्र किसी ऐसी बात का उल्लेख कर सकता है जो विचार की एक नई धारा को जन्म दे। जितने अधिक विचार और दृष्टिकोण, उतना अच्छा।
4. कुछ दूर के बारे में सोचो।
शोध से पता चलता है कि जब हम अतीत या भविष्य में या किसी अन्य स्थान की घटनाओं के बारे में सोचते हैं तो समस्याओं को हल करने की हमारी क्षमता में सुधार होता है। तो नए साल की पूर्व संध्या 2022 या पेरिस में एक कैफे में भोजन करें और अपनी कल्पना को जाने दें।
5. हाथ से लिखें।
द क्रिएटिविटी क्योर के लेखक कैरी बैरन, एम.डी., और एल्टन बैरोन, एम.डी., हमें सलाह देते हैं कि हम वर्ड डॉक को छोड़ दें और इसके बजाय एक पेन उठाएं। कभी-कभी हाथ से लिखने का पूरा अनुभव - हमारी उंगलियों पर स्याही, एक ताजा नोटबुक की गंध - रचनात्मक रस बहने के लिए आवश्यक है।
6. दिवास्वप्न।
मैं क्या कह रहा था? अरे हां। जब हमारा दिमाग भटक रहा होता है तो हम समस्याओं के प्रति अधिक रचनात्मक दृष्टिकोण अपनाते हैं (ऐसा तब कम होता है जब हम समय सीमा के साथ कंप्यूटर पर टिके रहते हैं)। इसलिए कुछ मिनटों के लिए ज़ोनिंग आउट करने की चिंता न करें।
7. कुछ नीला या हरा देखें।
ये रंग संज्ञानात्मक कार्यों पर प्रदर्शन को बढ़ाते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि हम नीले रंग को सामान्य रूप से समुद्र, आकाश और खुलेपन से जोड़ते हैं, जबकि हरा संकेत विकास का संकेत देता है। अगली बार कोई समस्या आने पर उस ग्लोब को देखें।नीला या लाल? संज्ञानात्मक कार्य प्रदर्शन पर रंग के प्रभाव की खोज। मेहता आर, झू आरजे। विज्ञान (न्यूयॉर्क, एन.वाई.), २००९, फरवरी;३२३(५९१८):१०९५-९२०३। उपजाऊ हरा: हरा रचनात्मक प्रदर्शन की सुविधा देता है। लिचटेनफेल्ड एस, इलियट ए जे, मायर एमए। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन, 2012, मार्च;38(6):1552-7433।
8. दो हाथों से इशारा।
अजीब लेकिन सच: कुछ समझाने के लिए दो हाथों का उपयोग करने वाला एक अध्ययन मस्तिष्क को कई दृष्टिकोणों से मुद्दों पर विचार करने के लिए प्रेरित करता है। सन्निहित रूपक और रचनात्मक 'कार्य'। लेउंग एके, किम एस, पोलमैन ई। मनोवैज्ञानिक विज्ञान, 2012, अप्रैल; 23 (5): 1467-9280। (यह भी संभव है कि बाएं हाथ का उपयोग रचनात्मक विचार को उत्तेजित करता है, क्योंकि बाएं हाथ के लोग सामान्य रूप से अधिक रचनात्मक होते हैं।)
9. एक डिब्बे के बाहर बैठें।
हालांकि यह थोड़ा अजीब लग सकता है, एक अध्ययन में, जो लोग एक बॉक्स के बाहर बैठे थे (शाब्दिक रूप से) रचनात्मक रूप से सोचने वाले लोगों की तुलना में बेहतर थे। रूपक और रचनात्मक 'कार्य'। लेउंग एके, किम एस, पोलमैन ई। मनोवैज्ञानिक विज्ञान, 2012, अप्रैल; 23 (5): 1467-9280। कोई कार्डबोर्ड कंटेनर आसान नहीं है? एक कमरे के बाहर दालान में बैठने की कोशिश करें।
10. कुछ शराब पी लो।
एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने औसतन तीन पेय पिया, वे उन लोगों की तुलना में अधिक रचनात्मक थे जिन्होंने बिल्कुल भी नहीं पी। म्यूज़ को अनसुना करना: शराब का नशा रचनात्मक समस्या को हल करने की सुविधा देता है। जारोस एएफ, कोलफ्लेश जीजे, विले जे। चेतना और अनुभूति, 2012, जनवरी; 21 (1): 1090-2376। ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि थोड़ी सी शराब हमें अधिक व्यापक रूप से सोचने देती है, असंबंधित विचारों के बीच संबंध ढूंढती है। लेकिन हे, इसे उत्तम दर्जे का रखें: उल्टी या अन्य कम वांछनीय परिणामों के ढेर के बारे में कुछ भी रचनात्मक नहीं है।
11. लेट जाओ।
शोध में पाया गया कि जब लोग लेट रहे थे और बैठे हुए थे, तब लोग विपर्यय को हल करने में बेहतर थे। अपनी पीठ पर सोच: खड़े होने की तुलना में लापरवाह होने पर एनाग्राम को तेजी से हल करना। लिपिंकी डीएम, बायरन डीजी। मस्तिष्क अनुसंधान। संज्ञानात्मक मस्तिष्क अनुसंधान, २००५, अप्रैल;२४(३):०९२६-६४१०। यह एक कार्यालय बैठक में उड़ान नहीं भर सकता है, लेकिन अगले एकल विचार मंथन के दौरान इसका परीक्षण करें।
12. लेबल पर पुनर्विचार करें।
एक वस्तु उठाओ और उसे भागों में तोड़ दो। (इसलिए एक फूल डंठल, पत्ते, पंखुड़ी और पराग बन जाता है।) इसे 'जेनेरिक-पार्ट्स तकनीक' कहा जाता है और इस तरह से सोचने के लिए प्रशिक्षित लोग रचनात्मक अंतर्दृष्टि के माध्यम से समस्याओं को हल करने में बेहतर थे, जिन्हें प्रशिक्षण नहीं दिया गया था।
13. थोड़ा हंसो।
हाहा, इसका भार उठाएं! कुछ अध्ययनों के अनुसार, एक सकारात्मक मूड रचनात्मकता को सुविधाजनक बना सकता है क्योंकि यह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स (जटिल अनुभूति, निर्णय लेने और भावनाओं से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों) में गतिविधि को बढ़ाता है। बेहतर मूड और बेहतर प्रदर्शन। नियम-वर्णित श्रेणियों को सीखना सकारात्मक मनोदशा से बढ़ाया जाता है। नाडलर आरटी, रबी आर, मिंडा जेपी। मनोवैज्ञानिक विज्ञान, २०१०, अक्टूबर;२१(१२):१४६७-९२८०। यहां तक कि अगर आप खुश महसूस नहीं कर रहे हैं, तो एक हार्दिक हंसी देने से वास्तव में सकारात्मक मनोदशा हो सकती है-इसलिए रचनात्मक होने के लिए मूर्ख बनें।
14. आंखों का व्यायाम करें।
आंखों को आगे-पीछे करने से मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्द्धों के बीच बातचीत की सुविधा होती है, जिससे रचनात्मक सोच को बढ़ावा मिल सकता है। रचनात्मकता पर हाथ और द्विपक्षीय आंखों की गति का प्रभाव। शोबे ईआर, रॉस एनएम, फ्लेक जी। ब्रेन एंड कॉग्निशन, 2009, अक्टूबर;71(3):1090-2147।
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30 मिनट या उससे कम
15. बाहर समय बिताएं।
खेल के मैदान में दौड़ते हुए, खेल और रोमांच बनाने वाले बच्चे होने का रोमांच याद रखें? बस हरे रंग की खुराक लेकर उस भावना को वापस लाएं। प्राकृतिक वातावरण में रहना वयस्कों के लिए खेलने के समय की तरह है: यह सभी पांच इंद्रियों में टैप करता है, शरीर को सक्रिय करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, कल्पना को उत्तेजित करता है।
16. अपने हाथों से बनाएं।
दो ताली! थम्स अप! वे दस उंगलियां हमारे मन को व्यक्त करने और दूसरों के साथ बातचीत करने के लिए उपकरण हैं। इसलिए बैरन कहते हैं कि हाथ से कुछ बनाना रचनात्मकता को बहुत बढ़ावा दे सकता है। हाथ से कुछ बनाने का मतलब एक साथ कई इंद्रियों से जानकारी प्राप्त करना भी है, जो रचनात्मक सोच को उत्तेजित कर सकता है। खाना पकाने, बुनाई, या एक DIY घर सजाने की परियोजना का प्रयास करें।
17. सामाजिक हो जाओ।
जब हम उन लोगों के साथ समय बिताते हैं जिन पर हम भरोसा करते हैं, तो हमारी गहरी बातचीत होती है। बैरन का मानना है कि ये चैट अक्सर रचनात्मक सोच की ओर ले जाती हैं क्योंकि हम खुद बनने में सक्षम होते हैं और अपने जुनून के बारे में खुलकर बात करते हैं।
18. व्यायाम।
बैरन के अनुसार, जब हम शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो शरीर शिथिल हो जाता है और हमारा मन थोड़ा मुक्त हो जाता है। इसलिए समस्याओं के समाधान के साथ आना और नए विचारों के बारे में सोचना आसान है। साथ ही एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि नियमित व्यायाम करने वालों ने अपने कम सक्रिय साथियों की तुलना में रचनात्मक कार्यों में बेहतर प्रदर्शन किया।
19. कुछ नया करने की कोशिश करें।
आदत से बाहर काम करना रचनात्मक सोच को कमजोर करता है; दूसरी ओर, नवीनता की तलाश रचनात्मकता (और समग्र कल्याण) से जुड़ी है। यहां तक कि काम करने के लिए एक नया मार्ग लेने या एक शांत नुस्खा के साथ प्रयोग करने के रूप में सरल कुछ भी मायने रखता है।
20. कुछ योग करें।
कुछ लोगों का मानना है कि बच्चे की मुद्रा और कबूतर की मुद्रा जैसी कुछ मुद्राएं रचनात्मकता को सुगम बना सकती हैं। भले ही उस तथ्य को वैज्ञानिक रूप से साबित करना कठिन हो, योग के अन्य लाभ, जैसे तनाव और चिंता में कमी, अधिक अच्छी तरह से प्रलेखित हैं।
21. वीडियो गेम खेलें।
कंप्यूटर के सामने बैठने का एक बहाना यहां दिया गया है: वीडियो गेम जो खिलाड़ियों को उत्साहित करते हैं और सकारात्मक मनोदशा को प्रोत्साहित करते हैं (Wii टेनिस, मौत का मुकाबला नहीं) हमारे समस्या-समाधान कौशल को बढ़ाकर रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकते हैं।
22. कुछ नींद लें।
यदि आप किसी समस्या को हल करने की कोशिश कर रहे हैं और नहीं कर सकते हैं, तो बिस्तर पर जाएं। सुबह के समय आपको कोई बेहतर उपाय मिल सकता है। नींद नई स्मृति अभ्यावेदन का पुनर्गठन करती है, जिसका अर्थ है कि हम अनुभवों के बारे में नए तरीकों से सोचते हैं। नींद अंतर्दृष्टि को प्रेरित करती है। वैगनर यू, गेस एस, हैदर एच। नेचर, २००४, फरवरी;४२७(६९७२):१४७६-४६८७। कम से कम पावर नैप लें, जो मस्तिष्क की सही गतिविधि (रचनात्मकता के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा) को उत्तेजित करता है।
दीर्घावधि
23. एक कॉफी शॉप में बैठें।
एक अध्ययन में, पृष्ठभूमि में मध्यम स्तर के शोर के साथ लोग सबसे अधिक रचनात्मक थे। हमारे आस-पास का शोर थोड़ा विचलित करने वाला होता है, इसलिए यह हमें थोड़ा कठिन और अधिक कल्पनाशील रूप से सोचने के लिए प्रोत्साहित करता है। (बेशक, कुछ लोगों को अपना सर्वश्रेष्ठ काम करने के लिए शांत या तेज शोर की आवश्यकता हो सकती है।)
24. पूर्णता के बारे में जोर न दें।
यह ठीक है अगर वह पेंटिंग इसे MOMA में नहीं लाती है। कुछ उत्कृष्ट बनाने के लिए अपने आप पर दबाव डालना वास्तव में कुछ भी बनाना कठिन बना सकता है। 'बहुत से लोग गुप्त रूप से महसूस करते हैं, 'मैं रचनात्मक नहीं हूं।' लेकिन हर कोई कुछ हद तक रचनात्मक है,' कैरी बैरन कहते हैं। बस अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और देखें कि क्या होता है।
25. समस्याओं की सूची बनाएं।
एक नोटबुक को हर समय संभाल कर रखें और पूरे दिन, कष्टप्रद झुंझलाहट को कम करें। आप किसी एक मुद्दे के रचनात्मक समाधान के साथ आ सकते हैं।
26. व्यंग्यात्मक लोगों के साथ घूमें।
क्रोध के व्यंग्यात्मक भावों को सुनने से रचनात्मक समस्याओं को हल करने की हमारी क्षमता को सीधे क्रोध सुनने की तुलना में बहुत अधिक मदद मिल सकती हैदूसरों के क्रोध से लोग अधिक मेहनत करते हैं, होशियार नहीं: रचनात्मक और विश्लेषणात्मक सोच पर क्रोध और कटाक्ष को देखने का प्रभाव। मिरोन-स्पेक्टर, ई।, एफ्राट-ट्रेस्टर, डी।, राफेली, ए।, एट अल। मनोविज्ञान विभाग, बार-एलन विश्वविद्यालय, रमत ग्रान, इज़राइल। जर्नल ऑफ़ एप्लाइड साइकोलॉजी 2011;96(5):1065-75.. ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि व्यंग्यात्मक लोग कम डरावने लगते हैं। तो अगली बार जब आप किसी सहकर्मी से कुछ नए विचार चाहते हैं तो मुखर मार्ग अपनाएं। (हाँ सही।)
27. काम पर खेलें।
एक ऐसी नौकरी की तलाश करने पर विचार करें जो कार्यदिवस के दौरान 'खेल' को बढ़ावा दे, जैसे टीम आउटिंग और जिम ब्रेक। कुछ घंटों के लिए आराम करने से हमें अधिक स्वतंत्र रूप से सोचने में मदद मिल सकती है, जब हम डेस्क पर वापस आते हैं तो रचनात्मकता और उत्पादकता को बढ़ावा मिलता है।
28. एक खजाना छाती बनाएँ।
प्रेरक वस्तुएं (फोटो, कोटेशन, ट्रिंकेट, आदि) एकत्र करें। हर बार जब आप बॉक्स खोलते हैं तो आप नए उत्साह का अनुभव करेंगे और अपने अतीत में अपने विचारों को याद रखेंगे।
29. एक रचनात्मकता कक्ष बनाएं।
घर में रचनात्मकता के लिए एक भौतिक स्थान निर्दिष्ट करें और शौक से संबंधित वस्तुओं, पसंदीदा यादों से स्मृति चिन्ह, और संभावित परियोजनाओं की विशेषता वाले विज़न बोर्ड शामिल करें। पर्याप्त खाली स्थान नहीं? एक कमरे में 'रचनात्मकता कोने' का प्रयास करें। इस तरह, मार्क बैंसचिक, एमडी, कहते हैं, मस्तिष्क हर बार उस क्षेत्र में रचनात्मक होने की आदत में आ जाएगा।
30. जब आप थके हों तो काम करें।
हां, नींद हमें नए विचारों के बारे में सोचने में मदद कर सकती है, लेकिन हमारे गैर-इष्टतम समय पर काम करने से रचनात्मकता को भी बढ़ावा मिल सकता है क्योंकि हम कम हिचकते हैं। सुबह के लोग रात में काम करने की कोशिश कर सकते हैं और रात के उल्लू जल्दी काम करने की कोशिश कर सकते हैं।
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31. अकेले समय बिताएं।
हमने सुझाव दिया था कि दोस्तों के साथ घूमने से रचनात्मकता को बढ़ावा मिल सकता है, लेकिन कभी-कभी थोड़ी शांति और शांति आवश्यक होती है। कुछ हेडफ़ोन के साथ होल अप करें, अपने विचारों के संपर्क में रहें, अकेले चलने के लिए जाएं, या काम पर ध्यान केंद्रित करें।
32. अस्वीकृति से निपटें
एक सबसे अकेला-और सबसे नवीन-संख्या है। अस्वीकृत होने से रचनात्मक रूप से सोचने की हमारी क्षमता को बढ़ावा मिल सकता है क्योंकि हम नए और मूल विचारों की खोज करना शुरू करते हैं।
33. स्वतंत्र रूप से सोचें और विचार लिखें।
विचारों को याद रखने के बारे में चिंता करने के बजाय (फिर से वह शानदार कहानी विचार क्या था …?), आपके पास नए विचारों के साथ आने के लिए जगह होगी। बैंसचिक 'ब्रेन डंपिंग,' (जिसे 'फ्री-एसोसिएशन' भी कहा जाता है) या संशोधन के बारे में चिंता किए बिना दिमाग में आने वाली हर चीज को लिखने की सलाह देते हैं। फ्री एसोसिएशन ने पुनर्विचार किया: टॉकिंग क्योर, राइटिंग क्योर। फरबर एसके। अमेरिकन एकेडमी ऑफ साइकोएनालिसिस एंड डायनेमिक साइकियाट्री की जर्नल, २००५, दिसम्बर;३३(२:१५४६-०३७१)। फिर बाद में, यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो अपने विचारों पर वापस जाएं और विचार करें कि कौन से विचार रखने योग्य हैं।
उन्हें विशेष धन्यवाद कैरी बैरोन , एमडी, और एल्टन बैरोन , एम.डी.
मूल रूप से नवंबर 2012 को प्रकाशित हुआ। फरवरी 2016 को अपडेट किया गया।
