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अर्बन डिक्शनरी खुदरा चिकित्सा को 'निराशा के लिए एक आउटलेट और तनाव से राहत के रूप में खरीदारी का कार्य' के रूप में परिभाषित करता है।
लेकिन आपको शायद मुझे यह बताने की ज़रूरत नहीं थी।
संभावना है कि आपने रिटेल थेरेपी की है और संभावना है, आपने इसके बारे में थोड़ा दोषी भी महसूस किया है। पता चला, वह अपराधबोध शायद अनुचित है।
2011 के अनुसार अध्ययन , खरीदारी ने मज़बूती से लोगों को उत्साहित किया जब वे नीचे महसूस कर रहे थे और महत्वपूर्ण रूप से, सड़क पर खेद की कोई बड़ी भावना पैदा नहीं की।
किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने हाल ही में खरीदारी की एक गोलमाल , मुझे यह खबर विशेष रूप से आश्वस्त करने वाली लगी।
खुदरा चिकित्सा की घटना के बारे में उत्सुक, और जब वास्तव में यह चिंता का विषय बन गया, तो मैं एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास पहुंचा और कुछ अध्ययनों के माध्यम से पढ़ा। यहां आपको जानने की जरूरत है।
कठिन समय में खरीदारी करने के 7 कारण हमारी मदद कर सकते हैं
1. यह हमें नियंत्रण की भावना देता है
जब आप कुछ खरीदते हैं, तो आप निर्णय ले रहे होते हैं और उसी का कार्य करते हैंचुननेआपको अपनी परिस्थितियों पर कुछ नियंत्रण वापस दे सकता है।
मामले में मामला: जब मैं अपने नए घर में चला गया, तो मैं अपने आदर्श शयनकक्ष को प्रस्तुत करने के लिए तैयार हो गया। मैंने इंटरनेट और स्टोर को समान रूप से खंगालने में अनकहे घंटे बिताए। हर बार जब मैं एक लेन-देन से गुज़रा, तो मैंने खुद को इस बात पर शक्ति का प्रयोग करते हुए महसूस किया कि मैं अपने जीवन को कैसे चाहता हूँ - सचमुच - देखो।
एक अध्ययन खुदरा चिकित्सा पर बताते हैं कि उदासी और निराशा दृढ़ता से इस भावना से जुड़ी हैं कि परिस्थितियां हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। लेखकों के अनुसार, खरीदारी सुखदायक है क्योंकि यह कम से कम नियंत्रण का भ्रम देती है।
2. खरीदारी सुखद है
यदि आप इस सप्ताह तनाव महसूस कर रहे हैं तो अपना हाथ उठाएं। हाँ, वयस्कता बहुत है - और खरीदारी उस तनाव को कम कर सकती है।
'अक्सर जब हम तनाव में होते हैं, तो हम शून्य को भरने या नकारात्मक भावनाओं का सामना करने के लिए अधिक आनंद की तलाश में संलग्न होते हैं,' बोर्ड प्रमाणित मनोरोग-मानसिक स्वास्थ्य नर्स व्यवसायी और सहायक प्रोफेसर कहते हैं किंग कॉलेज शैरी हार्डिंग। 'अन्य आनंददायक गतिविधियों के समान, खरीदारी हमारे मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में डोपामाइन को बढ़ा सकती है जिसे 'के रूप में जाना जाता है। इनाम मार्ग । ''
7 साल की खुजली
आप एक उपलब्धि के लिए खुद को पुरस्कृत करने के तरीके के रूप में भी खरीदारी कर सकते हैं। एक कार्य परियोजना कील? हो सकता है कि आखिरकार उस नए सोफे के लिए समय आ गया है जिसकी आपको आवश्यकता है। अंत में नशे में अपने पूर्व को टेक्स्ट करना बंद करें? बाहर जाओ और एक चमकता हुआ डोनट प्राप्त करें। तुम इसके लायक हो।
3. अपने आप को कुछ ख़रीदना आत्म-पोषण का एक तरीका है
जब मेरा रिश्ता खत्म हुआ तो मैंने जो पहली खरीदारी की, वह थी ऋषि माइक्रोफाइबर शीट और एक चमकदार सफेद डुवेट का एक सेट जो मैंने सामान्य रूप से दोगुना खर्च किया था।
इससे पहले कि हम टूटते, मैं रात को बिना सोए गिरने से डरता था, जिस पर मैं निर्भर था। लेकिन उस पहली रात में मैं अपने नए नरम मुलायम धागों के बीच रेंगता रहा, मुझे अकेला या उदास महसूस नहीं हुआ। मुझे नरक के रूप में आरामदायक महसूस हुआ - और मैं हर रात अपने नए बिस्तर में गोता लगाने के लिए उत्साहित हूं, गले लगाओ या नहीं।
आत्म-पोषण करने में सक्षम होना जीवन की काली ताकतों के खिलाफ बीमा कराने जैसा है। जो होता है उसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप खुद को आराम देकर इस झटके को कम करते हैं।
4. एक खरीद आपको दीर्घकालिक आनंद और संतुष्टि दे सकती है
2011 के रिटेल थेरेपी के आने वाले अधिक आश्चर्यजनक निष्कर्षों में से एक One अध्ययन यह था कि खरीदारी द्वारा अनुभव की जाने वाली खुशी और संतुष्टि प्रारंभिक खरीद की तुलना में अधिक समय तक चलती थी, भले ही इनमें से कई खरीदारी आवेगपूर्ण तरीके से की गई हों।
यदि आपकी नज़र किसी चीज़ पर लंबे समय से है और आप उसे अपने दिमाग से बाहर नहीं निकाल पा रहे हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि यह कुछ ऐसा है जो लंबे समय तक आपके पास रहने पर आपको पूरा होने का एहसास कराएगा। बिना ज्यादा सोचे-समझे हम जो खरीदारी करते हैं, उनके अगले दिन अपनी अपील खोने की संभावना अधिक होती है।
5. शॉपिंग पर जाना IRL आपको घर से निकाल देता है
जब आप उदास महसूस कर रहे होते हैं, तो घर आमतौर पर सबसे सुरक्षित जगह लगता है। आखिरकार, नेटफ्लिक्स और स्वेटपैंट वहीं हैं।
लेकिन, जो कोई भी लंबे समय तक चिंता का अनुभव करता है या डिप्रेशन जानता है कि अपने आप को बहुत लंबे समय तक सींचना उन मानसिक सर्पिलों को और भी गहरा और गहरा बना सकता है। शारीरिक रूप से खरीदारी के लिए जाना आपके घर से निकलने का एक बहाना है, जो आपको पाने में मदद कर सकता है आपके सिर से बाहर .
6. कोई नई चीज आपको आत्मविश्वास दे सकती है
अपने ब्रेकअप के दौरान, मैंने लेवी की एक जोड़ी खरीदी जो मुझे दस्ताने की तरह फिट करती है। मैं झूठ नहीं बोल रहा हूं जब मैं कहता हूं कि ये जीन्स मुझे जेमिमा किर्के की तरह महसूस कराती हैं। इन जींस में, मैं कुछ भी कर सकता हूं जो मैं अपना दिमाग लगाता हूं।
भौतिक वस्तुओं में हमें वह आत्मविश्वास देने की क्षमता होती है जिसकी हमें दुनिया का सामना करने की आवश्यकता होती है - जैसे यांत्रिक नमक और काली मिर्च की चक्की नई उम्मीद दी एक गठिया पिता और धीमी कुकर जिसने ब्रेक अप कियाथोड़ा कम कठिन.
7. खरीदारी हमारे जीवन में एक समय का प्रतीक हो सकती है
यदि आपने कभी बैंग्स या टैटू बनवाया है, तो आप समझते हैं कि आपके जीवन का एक निश्चित समय एक भौतिक प्रतीक से कैसे जुड़ सकता है। मेरे लिए, वह हमेशा कपड़े रहा है।
जब मैं २२ साल का था, तो मुझे चर्च के तहखाने में एक छोटे से थ्रिफ्ट स्टोर में एक बड़े आकार की जीन जैकेट मिली। मैं जुनूनी था, लेकिन जब मैंने टैग को फ़्लिप किया और $ 11 मूल्य का टैग देखा, तो मैंने इसे वापस रख दिया। (मैं उस समय 0-महीने के वजीफे से दूर रह रहा था।)
मैंने अगले दिन काम पर जैकेट के बारे में सोचा और, यह जानकर कि यह मेरा होना चाहिए, मैं वापस गया और इसे अभी भी रैक पर लटका हुआ देखकर प्रसन्नता हुई। मैंने वह चीज़ सालों तक हर दिन पहनी थी.अब यह उस युग की याद के रूप में मेरी अलमारी में लटका हुआ है: जब $ 11 एक भाग्य था, और जब एक ओवरसाइज़्ड जीन जैकेट मेरा आदर्श सौंदर्य था।
स्वस्थ खुदरा चिकित्सा कैसे करें
हार्डिंग कहते हैं, 'यह सुनिश्चित करने के लिए स्वयं की निगरानी करना महत्वपूर्ण है कि हम अनिवार्य रूप से किसी भी गतिविधि में शामिल नहीं हो रहे हैं।'
अपने स्तन पर हिक्की से कैसे छुटकारा पाएं
जबकि खुदरा चिकित्सा आमतौर पर काफी सहज होती है, अपनी आदतों के बारे में आत्म-जागरूकता का स्तर बनाए रखना यह है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य और बजट के लिए खुदरा चिकित्सा को कैसे प्रबंधित करते हैं।
खुदरा चिकित्सा संकट से बचने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
1. बजट पर टिके रहें
हार्डिंग का सुझाव है कि आप मासिक खरीदारी पर खर्च करने के लिए उचित राशि अलग रखें। आप भौतिक रूप से पैसे को एक लिफाफे में डालने का प्रयास भी कर सकते हैं क्योंकि नकद सौंपने से आपका खर्च अधिक वास्तविक हो सकता है।
वह बजट ऐप का उपयोग करने का भी सुझाव देती है - जैसे बीयूडीजीटी, लर्नवेस्ट, या मिंट - और आपकी क्रेडिट कार्ड कंपनी से रिपोर्ट प्राप्त करने के लिए जहां आपका पैसा जा रहा है।
बजट बनाने के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम मासिक खर्च निकालने के बाद आपको मिलने वाले धन को विभाजित करना और यह तय करना है कि बचत में डालने के बारे में आपको कितना प्रतिशत अच्छा लगता है।
जो पैसा बचा है वह अनिवार्य रूप से 'मजेदार' पैसा है, जिसे आपकी मजेदार गतिविधियों में वितरित किया जा सकता है।
2. सुनिश्चित करें कि आइटम वापस किया जा सकता है
आप जानते हैं कि जब आप 'अपना ऑर्डर दें' पर क्लिक करते हैं तो आपको जो उत्साह का एक छोटा सा झटका मिलता है? ठीक है, कभी-कभी यह उस झटके के बाद होता है जिसे हम खरीद रहे हैं, उस चीज़ से लगाव के बजाय। यह संभव है कि एक दो दिनों में उत्साह की भावना बीत गई हो।
यदि आपने जिम्मेदार से अधिक पैसा खर्च किया है, तो आप कम से कम अपने आवेग खरीद को वापस करने का विकल्प चाहते हैं।
3. अपने ट्रिगर्स और आदतों पर विचार करें
बहुत अधिक खरीदारी न करने के लिए, आपको ध्यान देना होगाक्यूं करआपको पहली बार में खरीदारी करने की आवश्यकता महसूस होती है।
'यदि आप देखते हैं कि आप हमेशा एक तर्क के बाद खरीदारी करते हैं, उदाहरण के लिए, इसके बारे में जागरूक होने से आपको प्रतिक्रियात्मक खरीदारी के बजाय अपनी प्रतिक्रिया बदलने में मदद मिल सकती है,' हार्डिंग कहते हैं।
4. अन्य आत्म-सुखदायक गतिविधियों का प्रयास करें
आपके बटुए के लिए, खुदरा चिकित्सा आपकी नहीं होनी चाहिएकेवल सहन करने का तंत्र . हार्डिंग अन्य सस्ती आनंददायक गतिविधियों की सिफारिश करता है, जैसे:
- आराम से स्नान करना
- भोजन तैयार हो रहा है
- दोस्तों के साथ समय बिताना
- ध्यान
कितनी खरीदारी बहुत ज्यादा है?
एक समय ऐसा आता है जब आदतन अच्छा महसूस करने के लिए खरीदारी करना हमारी खुशी के खिलाफ काम करना शुरू कर देता है और गंभीर समस्याएं भी पैदा कर सकता है। आखिरकार, हममें से अधिकांश लोगों के पास खर्च करने के लिए अंतहीन पैसा नहीं है।
यदि आपका खरीदारी व्यवहार नियमित संकट या हानि का कारण बनता है, तो संभव है कि आपके पास हो बाध्यकारी खरीद विकार . यह अक्सर अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ होता है, जैसे कि मनोदशा और चिंता विकार, पदार्थ उपयोग विकार, और आवेगी नियंत्रण के मुद्दे।
'बहुत से लोग पाते हैं कि वे बाद में नाखुश हैं और 'समस्या' वास्तव में हल नहीं हुई थी,' हार्डिंग कहते हैं। 'यह अक्सर एक संकेत है कि कम आत्म-सम्मान, अकेलापन, चिंता, या अवसाद जैसी गहरी मूल कारण समस्या है।'
यदि आप अपनी खरीदारी की आदतों के बारे में चिंतित हैं, तो निम्नलिखित चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें:
- आप बाद में दुखी या पछताते हैं।
- आप अपनी खरीद के बारे में झूठ बोलते हैं।
- आपको लगता है कि जब आप खरीदारी करते हैं तो आप खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते।
- आप क्रेडिट पर चीजें खरीद रहे हैं या कर्ज में जा रहे हैं।
सहायता कैसे प्राप्त करें
'खुदरा चिकित्सा' शब्द के बावजूद, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खरीदारी वास्तविक चिकित्सा या अन्य मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेपों की जगह नहीं ले सकती है।
यदि आप अपनी खरीदारी की आदतों के बारे में चिंतित हैं, तो आपका पहला कदम एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करना होना चाहिए, ताकि वे हस्तक्षेप के चरणों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सकें।
हार्डिंग का कहना है कि कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) 12-चरणीय समूह कार्यक्रम में शामिल होने के अलावा, जैसे देनदार बेनामी आपकी बाध्यकारी खरीदारी की आदतों को चलाने वाली अंतर्निहित ताकतों के माध्यम से काम करने के लिए अच्छे संसाधन हैं।
