वर्कआउट करने का सबसे अच्छा समय कब है?

जबकि कुछ लोग अपने दौड़ने वाले जूते का फीता बांधने के लिए सुबह की दरार में होते हैं, अन्य लोग दोपहर से पहले एक कसरत की थाह नहीं ले सकते।

जब आपकी प्राथमिकता सिर्फ कुछ व्यायाम में निचोड़ें , सही समय ढूँढना व्यक्तिगत वरीयता के बारे में उतना ही हो सकता है जितना कि यह शरीर विज्ञान है।

फिर भी, आपको आश्चर्य हो सकता है कि ट्रेडमिल पर अपने सर्वश्रेष्ठ समय तक पहुंचने के लिए एक समय दूसरे से बेहतर है या नहीं वजन बेंच पर लाभ कमाना .

व्यायाम को अच्छा महसूस करना माना जाता है - लेकिन अगर सुबह की मांसपेशियां तंग हैं या बहुत देर से काम करने से आपकी नींद बाधित होती है, तो यह उल्टा महसूस कर सकता है। यहां दिन के अलग-अलग समय पर वर्कआउट करने के फायदे और नुकसान के बारे में बताया गया है।

दोपहर की कसरत के फायदे

बहुत से लोग इसके लाभों के बारे में बताते हैं सुबह-सुबह पसीना आने का सत्र , लेकिन अगर आप सुबह में कसरत में फिट नहीं हो सकते हैं, तो इसे पसीना मत करो (शाब्दिक रूप से)। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से दिन में बाद में व्यायाम करना एक स्मार्ट विकल्प हो सकता है।

आप पहले ही गर्म हो चुके हैं

बाद की कसरत के पक्ष में एक कारक आपके शरीर का मुख्य तापमान है। आपके शरीर का तापमान आम तौर पर पूरे दिन बढ़ता है, इसलिए देर से दोपहर में मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति चरम पर हो सकती है। कुसमा एम, एट अल। (2016)। शारीरिक प्रदर्शन, मांसपेशी अतिवृद्धि, और सीरम हार्मोन सांद्रता पर सुबह बनाम शाम के संयुक्त शक्ति और धीरज प्रशिक्षण के प्रभाव। डीओआई: 10.1139/apnm-2016-0271

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दूसरी ओर, एक ठंडा, बस-लुढ़का हुआ शरीर, मांसपेशियों को कठोर, अक्षम और मोच के लिए अतिसंवेदनशील छोड़ देता है। कास्टेलानी जेडब्ल्यू, एट अल। (2015)। जोखिम सहनशीलता और व्यायाम प्रदर्शन पर शीत तनाव प्रभाव। डीओआई: 10.1002/cphy.c140081

आपके पास बेहतर प्रतिक्रिया समय हो सकता है

युवा वयस्कों में, दोपहर होती है जब प्रतिक्रिया समय सबसे तेज़ होता है, इसलिए बास्केटबॉल और सॉकर जैसे 'ओपन-कौशल' खेलों के खेल के लिए यह सबसे अच्छा समय हो सकता है जिसके लिए त्वरित सोच और चलने की आवश्यकता होती है। नाइट एम, एट अल। (2013)। बाहर देखो! यह आपका दिन का ऑफ-पीक समय है! दिन का समय उन्मुखीकरण या कार्यकारी ध्यान की तुलना में सतर्क करने के लिए अधिक मायने रखता है। डीओआई: 10.1080/0361073X.2013.779197

हार्मोन आपके लाभ के लिए काम कर सकते हैं

इष्टतम कसरत समय निर्धारित करने में हार्मोन का स्तर भी भूमिका निभाता है। टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत के लिए महत्वपूर्ण है - साथ ही सहनशीलता - सभी लिंगों में। हिर्शबर्ग ए, एट अल। (2019)। युवा महिलाओं में शारीरिक प्रदर्शन पर टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता में मामूली वृद्धि का प्रभाव। डीओआई: 10.1136 / bjsports-2018-100525

शरीर देर से दोपहर के प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान सुबह के कसरत के दौरान अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कर सकता है। हेस एलडी, एट अल। (2010)। कोर्टिसोल, टेस्टोस्टेरोन और प्रतिरोध प्रशिक्षण की सहभागिता: सर्कैडियन लय का प्रभाव। डीओआई: १०.३१०९ / ०७४२०५२१०३७७८७७३

इसके अलावा, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल, जो वसा के भंडारण और मांसपेशियों के ऊतकों को कम करने में सहायता करता है, सुबह में चरम पर होता है और पूरे दिन और व्यायाम के दौरान घटता है। एंडरसन टी, एट अल। (2017)। व्यायाम और कोर्टिसोल जागृति प्रतिक्रिया: एक व्यवस्थित समीक्षा। डीओआई: 10.1186/एस40798-017-0102-3

आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं

अंत में, एक अध्ययन में पाया गया कि दोपहर के घंटों में शरीर सबसे अधिक कैलोरी बर्न करता है - ताकि आप थोड़ा सा रिटर्न देख सकेंवजन घटाने के प्रयासदोपहर के भोजन के बाद जिम जाकर। ज़िटिंग के। (2018)। मानव विश्राम ऊर्जा व्यय सर्कैडियन चरण के साथ बदलता रहता है। डीओआई: 10.1016/जे.क्यूब.2018.10.05

लेकिन शुरुआती पक्षी, दिल थाम लीजिए: सुबह की कसरत भी सफल हो सकती है।

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सुबह की कसरत के फायदे

जब अलार्म बजता है, तो आखिरी चीज जो आप शायद करना चाहते हैं, वह है बिस्तर से लुढ़कना, अपने स्नीकर्स का फीता बांधना और जिम जाना। लेकिन सुबह की कसरत के कुछ कमाल के फायदे हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए।

आपकी आदत अधिक सुसंगत हो सकती है

हम सब वहाँ रहे हैं: दिन शुरू होता है और आप सोचते हैं, 'मैं बाद में काम करूँगा, जब मैं कुछ चीजों के साथ काम करूँगा।' लेकिन फिर शाम हो जाती है और आपकी टू-डू सूची में से कौन सा बॉक्स अनियंत्रित रह जाता है? बेशक, यह जिम है।

दिन बढ़ने के साथ दोपहर और शाम के वर्कआउट अन्य जिम्मेदारियों के साथ संघर्ष कर सकते हैं। साथ ही, पूरे दिन का काम इच्छाशक्ति पर गंभीर असर डाल सकता है, जो किसी भी जिम जाने वाले के सर्वोत्तम इरादों को दूर कर सकता है।

आप पा सकते हैं कि इसे रखना आसान हैसुबह की कसरतनियमित संगत। इससे पहले कि आपके पास खुद का अनुमान लगाने का समय हो, और जब तक आप 100 प्रतिशत जागते हैं, तब तक आप पहले से ही मशीनों पर होंगे।

आपको बेहतर नींद का अनुभव हो सकता है

तनाव मुक्त स्नूज़िंग के लिए मॉर्निंग वर्कआउट भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। चूंकि व्यायाम से हृदय गति और शरीर का तापमान बढ़ जाता है, इसलिए शाम को बहुत देर से व्यायाम करना (आमतौर पर रात 8 बजे के बाद) हो सकता है नींद में खलल डालना .

वास्तव में, एक अध्ययन से पता चला है कि सुबह 7 बजे (दोपहर 1 या 7 बजे की तुलना में) काम करने से कुछ लोगों को रात में अधिक अच्छी नींद लेने में मदद मिली। फेयरब्रदर के, एट अल। (2014)। प्रीहाइपरटेन्सिव्स में स्लीप आर्किटेक्चर और निशाचर ब्लड प्रेशर पर व्यायाम के समय का प्रभाव। डीओआई: १०.२१४७/वीएचआरएम.एस७३६८८

आपको कम भूख लगेगी

कई अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि व्यायाम करने के बाद व्यायाम भूख को कम करने में मदद कर सकता है। गोमेज़ ई, एट अल। (2017)। हार्मोनल और मस्तिष्क स्तर पर शारीरिक व्यायाम की समीक्षा और विश्लेषण, और भूख पर इसका प्रभाव। डीओआई: 10.1016/जे.आर्टेरी.2017.04.002 यदि आप करना चाहते हैंभूख को दूर रखेंबाद में दिन में, सुबह की कसरत आपके लिए हो सकती है।

आप अधिक वसा जला सकते हैं

यह भी साबित हो चुका है कि लोग खाली पेट व्यायाम करने से शरीर की चर्बी काफी अधिक बर्न कर सकते हैं - रात के मुकाबले सुबह में सबसे पहले काम करना बहुत आसान होता है। वीरा ए, एट अल। (2016)। वयस्कों में वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय पर उपवास बनाम फेड अवस्था में किए गए एरोबिक व्यायाम के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। डीओआई: १०.१०१७/एस०००७११४५१६००३१६०

वर्कआउट करने का सबसे अच्छा समय आप पर निर्भर करता है

शोध से पता चलता है कि शरीर को नियमित जिम की तारीखों की आदत हो सकती है, इसलिए यदि हम हर दिन शाम 4 बजे वेट रूम से टकराते हैं। (या किसी अन्य समय), अंततः हम दिन के अन्य समय की तुलना में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं। चटौरो एच, एट अल। (2012)। दिन के एक विशिष्ट समय पर प्रभाव या प्रशिक्षण। डीओआई: 10.1519/JSC.0b013e318257770a7

ये निष्कर्ष अन्य शोधों के समान हैं, जो बताते हैं कि शरीर आपके व्यायाम को बदलकर नियमित व्यायाम के अनुकूल हो सकता है सर्कैडियन रिदम यंगस्टेड एस, एट अल। (2019)। व्यायाम के लिए मानव सर्कैडियन चरण-प्रतिक्रिया वक्र। डीओआई: 10.1113/JP276943

यदि आप जानते हैं कि आप एक रात के उल्लू या सुबह के लार्क होने की संभावना रखते हैं, तो आप उस जानकारी का उपयोग अपने लाभ के लिए कर सकते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि एथलेटिक प्रदर्शन की गुणवत्ता अक्सर इस बात पर निर्भर करती है कि आपके प्राकृतिक जागने के समय से कितने घंटे बीत चुके हैं। फेसर-चाइल्ड्स ई, एट अल। (2015)। एथलीटों में दैनिक प्रदर्शन पर जागरण के बाद से सर्कैडियन फेनोटाइप और समय का प्रभाव। डीओआई: 10.1016/जे.क्यूब.2014.12.036

जमीनी स्तर

तथ्य यह है कि, जो लोग दिन के एक ही समय पर लगातार कसरत करते हैं, वे बेहतर परिणाम देखते हैं, भले ही वे जिम जाने के लिए सुबह, दोपहर या रात का चुनाव करें। शूमाकर एल, एट अल। (2019)। सफल वजन घटाने के अनुरक्षकों के बीच व्यायाम प्रदर्शन और व्यायाम स्तरों के समय में निरंतरता का संबंध। डीओआई: १०.१००२ / मई २२५३५

भावनात्मक उपचार मंत्र

यदि सुबह व्यायाम करना आपके कार्यक्रम के लिए सबसे अच्छा है, तो सुनिश्चित करें कि मांसपेशियों को गर्म करें जो नींद से ठंडा और कड़ा हो सकता है।

और दोपहर के कसरत को लगातार बनाए रखने के लिए, उन्हें अटूट नियुक्तियों के रूप में मानें, कसरत दोस्त ढूंढें, और बहाने को कम करने के लिए कार या कार्यालय में जिम बैग रखें।

अंत में, एक यथार्थवादी, सुसंगत कसरत कार्यक्रम खोजना सबसे महत्वपूर्ण है, चाहे समय कुछ भी हो।