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कभी-कभी जब आप डाइट पर होते हैं, तो ऐसा महसूस होता है कि आप अपना अधिकांश दिन भूखे ही बिताते हैं। वजन घटाने के विशेषज्ञ के रूप में, जिन्होंने एक दशक से अधिक समय सफलतापूर्वक ग्राहकों को वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद की है, मैं इस समस्या से बहुत परिचित हूं। यहां कुछ वास्तविक टिप्पणियां दी गई हैं जिन्हें मैंने सुना है:
- मैं अपना अधिकांश दिन व्यावहारिक रूप से भूखा रहने में बिताता हूँ! मैं अब इस आहार पर टिका नहीं रह सकता। मैं & rsquo; बाहर हूँ!
- मैं हूँबहुतभूखा, मैं दिन भर खा सकता था। और सिर्फ जंक फूड ही नहीं, मैं सचमुच खा सकता थाकुछ भी.
- मैं अच्छा खाना खाता हूं, लेकिन खत्म होने के बाद भी, मैं हूंअत्यंतभूखे पेट।
यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो मुझे पता है कि यह कैसा है: यह हतोत्साहित करने वाला है, यह निराशाजनक है, और यदि आप कुछ समय से ऐसा महसूस कर रहे हैं, तो आप शायद तौलिया में फेंकने के लिए तैयार हैं। हर समय भूखा रहना एक हैशीर्ष कारण अधिकांश लोगों ने अपना आहार छोड़ दिया। लेकिन अभी मत छोड़ो। हम इसे ठीक कर सकते हैं! सबसे पहले बात करते हैं भूख की।
शायद तूमे पसंद आ जाओ
बिना डाइटिंग के स्वस्थ होने के लिए मुझे जिन कठिन सत्यों का सामना करना पड़ाक्याहैभूख, वैसे भी?
क्या आपने कभी सोचा है कि आपको भूख क्यों लगती है? यह जानना महत्वपूर्ण है कि पर्दे के पीछे क्या चल रहा है। जब आप समझते हैं कि वास्तव में क्या हो रहा है, तो समस्या को ठीक करना बहुत आसान है।
दूसरी डेट पर चुंबन
भूख की शुरुआत ग्रेलिन नामक हार्मोन से होती है। हालांकि यह ऐसा लग सकता है, घ्रेलिन वास्तव में एक छोटा ग्रेमलिन नहीं है जो आपके पेट में रहता है। इसके बारे में सोचने का यह एक अच्छा तरीका है: अपनी कार में डैशबोर्ड को चित्रित करें। एक स्पीडोमीटर है जो आपको दिखाता है कि आप कितनी तेजी से जा रहे हैं और एक ईंधन गेज जो आपको बताता है कि आपके टैंक में कितनी गैस है। और अगर आपने कभी गैस के टैंक को थोड़ा बहुत दूर तक खींचने की कोशिश की है, तो आपने कम ईंधन चेतावनी प्रकाश फ्लैश देखा है।
वह & rsquo; आपके ऊपर खींचने और कुछ गैस प्राप्त करने का संकेत है’ या चलना शुरू करने के लिए तैयार हो जाओ। घ्रेलिन को “भूख का हार्मोन” और कम ईंधन की चेतावनी की तरह, इसका काम यह संकेत देना है कि यह खाने का समय है। आप भूख में धीरे-धीरे वृद्धि के माध्यम से इसके प्रभाव को महसूस करते हैं। यह लगभग एक फुसफुसाहट की तरह शुरू होता है जिसे आप पूरे कमरे में सुनते हैं जो जोर से और तेज हो जाता है - जब तक कि यह आपके कान में चिल्ला न जाए।
और यद्यपि भूख और कम ईंधन की चेतावनी कई मायनों में समान हैं, एक बड़ा अंतर है: यदि आप ध्यान नहीं देते हैं या कम ईंधन की रोशनी को अनदेखा करते हैं, तो आप सड़क के किनारे फंस जाएंगे। लेकिन घ्रेलिन के साथ, क्या होता है जब यह चिल्लाता है, & ldquo; यह खाने का समय है! & rdquo; और आप इसे अनदेखा करते हैं?
आखिरकार, यह चिल्लाना बंद कर देता है।
हम में से कईकभी नहींअनुभव करें कि वास्तव में क्या होता है जब हम चिल्लाने की उपेक्षा करते हैं- हम भूख को ठीक वही देना चाहते हैं जो वह चाहता है। अगर आपके बच्चे हैं, तो मैं जानता हूं कि आप मेरी इस बात से सहमत होंगे जब मैं कहूंगी कि जब आपका बच्चा फिट हो रहा हो तो इसे देना आसान होता है—और चिल्लाने और रोने को रोकना और सुनना कठिन होता है। आप बस चीखना बंद करना चाहते हैं। आपका बच्चा आपके रक्तचाप को बढ़ा रहा है, आप निराश हैं, और आपके पास करने के लिए सामान है, इसलिए यह सिर्फ गुफा में जाने के लिए आकर्षक है। लेकिन&हेलीप; आप & rsquo; नहीं, है ना?
क्यों नहीं? क्योंकि आप जानते हैं कि क्या होगा यदि आप हर बार अपने बच्चे को एक फिट फेंक देते हैं: आपके हाथों पर एक पूर्ण राक्षस होगा। तो, माता-पिता के रूप में, आप इसके बजाय क्या करते हैं? आप इसकी सवारी करें। कभी-कभी रोना बंद होने में कुछ मिनट लग सकते हैं, और कभी-कभी इसमें 20 भी लग सकते हैं। लेकिन आप जानते हैं कि आपको क्या करना है- क्योंकि विकल्प एक बच्चा है जो हर समय चिल्लाता है।
घ्रेलिन लहरों में आता है।
आइए एक नज़र डालते हैं ये पढाई घ्रेलिन और उपवास पर। वह बताते हैं कि घ्रेलिनबढ़ती हैजब आप आम तौर पर भोजन करते हैं, और अपने चरम पर, भूख लगता है जैसे यह चिल्ला रहा है। लेकिन फिर, यह धीरे-धीरेकम हो जाती हैजब आप हार नहीं मानते।
जब आप उस समय की अवधि बढ़ाते हैं जब आप राक्षस को खिलाए बिना जाते हैं, तो यह एक समस्या कम और कम हो जाती है, जो अच्छी खबर है। क्योंकि यदि आप समय के साथ कम खा रहे हैं, तो आप अपनी भूख पर नियंत्रण कर लेते हैं, और आप भूख की उस निरंतर भावना को हराने की अधिक संभावना रखते हैं, अपने आहार से चिपके रहते हैं, और अच्छे के लिए वजन कम रखते हैं।
अब, स्पष्ट होने के लिए: मैं आपको तीन दिन के उपवास में गोता लगाने का सुझाव नहीं दे रहा हूं। इसके बजाय, मैं जो कह रहा हूं वह यह है कि यदि आप एक अच्छा भोजन करने के बाद भी भूख महसूस करते हैं, तो चिल्लाने में न दें।
मुझ पर विश्वास करो। आप भूखे नहीं रहने वाले। आपका शरीरमर्जीसमायोजित करें। अब, मुझे एहसास हुआ कि भूख कैसे काम करती है, यह जानना भूख न होने का जादुई समाधान नहीं है। अगर यह इतना आसान होता, तो वजन कम करने के लिए किसी को भी इतना करना होता कि इस लेख को पढ़ें, और…पूफ!वजन घटना! सच तो यह है कि आप एक वास्तविक चुनौती का सामना कर रहे हैं और एक ऐसी चुनौती जिसका अकेले सामना करना आसान नहीं है। इसलिए दैनिक जवाबदेही और समर्थन इतना महत्वपूर्ण है।
अब, भूख के विपरीत के बारे में बात करते हैं, जो हमें संतुष्ट महसूस कराता है: परिपूर्णता हार्मोन।
घ्रेलिन का जवाब, “भूख का हार्मोन,” लेप्टिन है, “पूर्णता हार्मोन।” घ्रेलिन की तरह लेप्टिन भी एक संकेत है। ईंधन गेज के उदाहरण पर वापस जाने के लिए, गेज न केवल आपको बताता है कि आप कब गैस पर कम चल रहे हैं, यह आपको बताता है कि आप कब भरे हुए हैं।
लेकिन अगर आपका फ्यूल गेज टूट जाए तो क्या होगा? यदि आपके पास कभी टूटी हुई गेज वाली कार है, तो आप इसका उत्तर अच्छी तरह से जानते हैं। आप गैस पंप करना शुरू करते हैं और आप जितना हो सके उतना कठिन सुनते हैंध्वनिटैंक के शीर्ष पर पहुंचने पर गैस। लेकिन कभी-कभी आप विचलित हो जाते हैं या बस उस ध्वनि को याद करते हैं - यह सूक्ष्म है, आखिरकार। अचानक, आप हर जगह ईंधन बिखेर रहे हैं।
जब आपके पास लेप्टिन प्रतिरोध होता है तो यह ऐसा ही होता है।
लेप्टिन एक संकेत भेजता है जब खाना बंद करने का समय होता है, और जब आप उस संकेत के प्रति प्रतिरोधी होते हैं, तो आपका शरीर इसे नोटिस नहीं करता है। क्या आप कभी बच्चों के जन्मदिन की पार्टी में गए हैं, जहां चारों ओर चीख-पुकार और अफरा-तफरी है, लेकिन आप बच्चों के इतने अभ्यस्त हैं कि आपको कुछ सुनाई नहीं देता?उस‘यह लेप्टिन प्रतिरोधी होना पसंद करता है। संकेत हैं—आप उन्हें सुनते ही नहीं हैं। अब हम देखते हैं कि लेप्टिन प्रतिरोध भूख को कैसे प्रभावित करता है। आपका शरीर सोचता रहता है,अगर मैं अभी नहीं खाऊंगा, तो मैं भूखा रहूंगा&हेलीप; इसलिए आप अधिक खाते हैं।
संकेत कि आपके माता-पिता विषैले हैं
लेकिन आपको अभी भी भूख लगती है&नरक; तो आप और भी अधिक खाते हैं। और मामले को बदतर बनाने के लिए, जब आपका शरीर सोचता है कि यह भूख से मर रहा है, तो यह उत्तरजीविता मोड में बदल जाता है और आप ऊर्जा बचाने के लिए कम कैलोरी जलाते हैं। अभी आप सोच रहे होंगे,यह मेरे जैसा लगता है, लेकिन मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं लेप्टिन प्रतिरोधी हूं?यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो संभावना है कि आपका शरीर लेप्टिन के प्रति प्रतिरोधी हो गया है। तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
हर समय भूख लगना बंद करने के 6 तरीके
1. एक आहार से शुरू करें जिसे आप वास्तव में कर सकते हैं
इससे पहले कि आप कोई भी आहार शुरू करें, चाहे वह कीटो हो, व्होल 30 हो, कैलोरी इन कैलोरी आउट (CICO), जो भी नवीनतम सनक हो, या जो भी लोकप्रिय राय हो, अपने आप से यह एक प्रश्न पूछें:
क्या मैं अब से पांच साल बाद खुद को इस आहार पर देख सकता हूं?
अगर उत्तर “नहीं,” आप जिस डाइट पर हैं वह टिकने वाली नहीं है। यही कारण है कि इतने सारे लोग एक आहार से दूसरे आहार में कूद जाते हैं और अंत में निराश हो जाते हैं। आपके पड़ोसी के लिए, काम पर आपके मित्र के लिए, या टीवी पर आपके द्वारा देखी गई सूचना-वाणिज्यिक आपके लिए काम नहीं कर सकता है। आपको एक ऐसी योजना की आवश्यकता है जो आपके जीवन, आपके शेड्यूल और आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के लिए बनाई गई हो।
2. अधिक प्रोटीन खाएं।
आपने बार-बार सुना है कि आपको अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करना चाहिए, लेकिन बहुत से लोग अभी भी इसे अपनी थाली से बाहर कर देते हैं। यदि आप अपने आहार में प्रोटीन नहीं शामिल कर रहे हैं, तो मेरे पास आपके लिए एक प्रश्न है,क्यों नहीं?प्रोटीन न केवल आपकी मदद करता है भरा हुआ महसूस करो , लेकिन यह आपके चयापचय को भी बढ़ाता है और आपकी मदद करता है शरीर की चर्बी कम करें . यदि आप प्रोटीन में कमी कर रहे हैं, तो आप भूख के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण घटक को याद कर रहे हैं। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? अपने अगले भोजन में प्रोटीन खाने के लिए इसे एक पूर्ण बिंदु बनाएं।
3. याद रखें कि फाइबर आपको भरा हुआ बनाता है।
भरा हुआ महसूस करने का मतलब है कि आपके पास प्रोटीन, फाइबर और पानी का अच्छा संयोजन है। कुछ अध्ययन दिखाएँ कि आप जितना अधिक फाइबर खाते हैं, उतनी ही कम कैलोरी आप खाते हैं। क्यों? क्योंकि आप करेंगेमहसूस करफुलर। और अच्छी खबर यह है, जब आप संतुष्ट महसूस करते हैं, तो आप कम खाएंगे-और यह एक विजेता संयोजन है! अधिक फाइबर प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है साबुत फल और सब्जियां।
रक्त जादू मंत्र
4. धीमा।
मुझे यकीन है कि आपने सुना है कि आपको पहले धीरे-धीरे खाना चाहिए। आपने & rsquo; जैसे टिप्स सुने हैं, & rdquo; काटने के बीच अपना कांटा नीचे रखें, & rdquo; “प्रत्येक काटने को 20 बार चबाएं,” और “काटने के बीच पानी का एक घूंट लें।”
वास्तव में, यदि आप “वजन घटाने के नुस्खे” Google पर, मैं शर्त लगाने को तैयार हूं कि आपके द्वारा पढ़े जाने वाले लेखों में से 99 प्रतिशत धीमी गति से खाने के लिए कोई युक्ति या युक्ति सुझाएंगे। और एक कारण है कि यह विशेष टिप इतना लोकप्रिय क्यों है। शोध से पता चलता है कि आप जितनी तेजी से खाते हैं, जितना अधिक आप खा ; कि जल्दी खाना है संबद्ध वजन बढ़ने के साथ; और यह कि आप जितना धीमा खाते हैं, अधिक संतुष्ट आपको लगता है। लेकिन जब आप एक ही सलाह को पर्याप्त बार पढ़ते या सुनते हैं, तो वह पृष्ठभूमि में फीकी पड़ने लगती है। कभी-कभी रणनीति का कोई मतलब नहीं होताजब तकआप जानते हैं कि यह क्यों काम करता है।
तो, आपको धीमा करने का कारण यहां दिया गया है: जब से आप खाना शुरू करते हैं, तब से आपको संतुष्ट महसूस करने में 20 से 30 मिनट लग सकते हैं। आपके हार्मोन को पूर्णता संकेत को रिले करने में बस इतना समय लगता है। इसलिए यदि आपने अपनी पहली और दूसरी सहायता पूरी कर ली है और 20 मिनट के पहले ही डिशवाशर में प्लेट पहले से ही है, तो आप संतुष्ट महसूस नहीं करेंगे। धीमी गति को गंभीरता से लें। अपने अगले भोजन के लिए, एक टाइमर सेट करें। देखें कि आप कितनी तेजी से खा रहे हैं, या यों कहें कि आप कितनी धीमी गति से खाते हैंकर सकते हैंखा।
5. जानिए इमोशनल ईटिंग को कैसे मात दें।
भावनात्मक भोजन कोई सीमा नहीं जानता। यदि आप मुखौटा, सुन्न, या भावनाओं से बचने के लिए खा रहे हैं, तो आप कभी भी संतुष्ट महसूस नहीं करेंगे। ज़रूर, आप थोड़े समय के लिए बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन उसके बाद क्या होता है? भूख लौट आती है, और लालसा शुरू हो जाती है। यह एक स्विमिंग पूल को भरने की कोशिश करने जैसा है जिसमें रिसाव है: यह तब तक कभी नहीं भरेगा जब तक आप रिसाव को संबोधित नहीं करते।
यदि आप ऊब गए हैं, चिंतित हैं, थके हुए हैं, या केवल खाने से आनंद या इनाम की तलाश कर रहे हैं, तो आपको इसका कारण पता करना होगा। इसलिए यह समझना बहुत जरूरी है कि शारीरिक भूख कैसी होती है और भावनात्मक भूख कैसी होती है। यह जानना कि आपको क्या भूख लगती है, एक बात है। इसके बारे में कुछ करना पूरी तरह से अलग है। इसलिए आपको अभी कार्रवाई करने की आवश्यकता है - जबकि यह आपके दिमाग में है और आपकी प्रेरणा बहुत अधिक है।
यह पोस्ट मूल रूप से पर दिखाई दिया mybodytutor.com और लेखक की अनुमति से पुनर्प्रकाशित किया गया था। एडम गिल्बर्ट MyBodyTutor.com के संस्थापक हैं, जो एक ऑनलाइन कार्यक्रम है जो दुनिया में किसी अन्य सेवा की तरह दैनिक और व्यक्तिगत जवाबदेही प्रदान करता है। उसके लिए साइन अप करें वजन घटाने पर मुफ्त मिनी-कोर्स और एडम का अनुसरण करें instagram , फेसबुक , तथा ट्विटर .
