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यदि पुरानी कहावत 'रोकथाम का एक औंस इलाज के लायक है' सच है, तो अपने मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए आज से बेहतर दिन क्या हो सकता है?
अप्रबंधित मधुमेह गुर्दे की विफलता या अंधापन का कारण बन सकता है। यह हृदय रोग, अंग विच्छेदन और अन्य गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है।
मधुमेह के विकास की संभावनाओं को कम करने के लिए आप जो 16 औंस आकार के कदम उठा सकते हैं, उन्हें पढ़ें।
क्या मधुमेह को रोका जा सकता है?
मधुमेह को रोकने के लिए मैं क्या कदम उठा सकता हूं?
ऐसे चार क्षेत्र हैं जहां प्रयास रंग ला सकते हैं: रोकथाम, आहार, जलयोजन, और पूरक समर्थन।
1. चीनी और रिफाइंड कार्ब्स को 'एडीओस' कहें
साबुत कार्ब्स से खाली कार्ब्स बताना सीखें। शर्करा और साधारण स्टार्च (जैसे कि पिज्जा क्रस्ट में पाए जाने वाले) आपके रक्तप्रवाह में आसानी से टूट जाते हैं, जिससे ग्लूकोज का उत्पादन होता है, आपकी कोशिकाओं के लिए ऊर्जा।
रक्त शर्करा में यह वृद्धि इंसुलिन की रिहाई को ट्रिगर करती है, आपके अग्न्याशय में उत्पादित एक हार्मोन जो आपके रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को आपकी कोशिकाओं तक ले जाता है।
जब आपको प्रीडायबिटीज या मधुमेह होता है, तो आपका शरीर बन जाता है प्रतिरोधी इंसुलिन के लिए, इसलिए चीनी आपके रक्तप्रवाह में बनी रहती है। यह आपके अग्न्याशय को और भी अधिक इंसुलिन जारी करने का कारण बनता है, इस प्रकार मधुमेह का अस्वस्थ चक्र शुरू होता है।
चीनी और रिफाइंड कार्ब्स को कम करना इस चक्र को तोड़ने का एक तरीका है। ब्लड शुगर स्पाइक्स के कारण क्रेविंग होती है, लेकिन कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ (55 या उससे कम के जीआई वाले) रक्त शर्करा में स्पाइक्स का कारण नहीं बनते हैं, शुरू होने से पहले लालसा को रोकते हैं।
इन्हें खाएं:
- मल्टीग्रेन, राई और खट्टा ब्रेड और पटाखे
- रोल्ड ओट्स, बिर्चर मूसली, और ऑल-ब्रान अनाज से बना दलिया
- सेब , स्ट्रॉबेरी, खुबानी, आड़ू , केले, नाशपाती, और कीवी
- गाजर, ब्रोकोली, फूलगोभी, अजवाइन, टमाटर और तोरी
- शकरकंद (विशेषकर पोषक तत्वों से भरपूर त्वचा), मक्का, और याम
- छोले, बेक्ड बीन्स और किडनी बीन्स जैसे फलियां
- साबुत अनाज पास्ता जैसे सोबा नूडल्स, सेंवई नूडल्स, और चावल नूडल्स
- पोषक तत्वों से भरपूर चावल जैसे बासमती, डूंगरा, लंबे अनाज, और भूरा
- साबुत अनाज जैसे क्विनोआ, जौ, पर्ल कूसकूस, एक प्रकार का अनाज, फ्रीकेह और सूजी
- दूध, पनीर, दही, सोया दूध, और जैसे स्वस्थ वसा बादाम का दूध
निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में कुछ या कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है और इसलिए उनका जीआई मान नहीं होता है:
- मांस, गोमांस, चिकन, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, और अंडे सहित including
- सामन, ट्राउट, टूना, सार्डिन और झींगा सहित मछली और समुद्री भोजन
- बादाम, काजू, पिस्ता, अखरोट, और मैकाडामिया नट्स जैसे मेवे
- वसा और तेल, जिनमें जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, मक्खन और मार्जरीन शामिल हैं
- नमक, काली मिर्च, लहसुन, तुलसी, और सोआ जैसी जड़ी-बूटियाँ और मसाले
वैध चीनी के बारे में क्या?
आहार शर्करा के दो स्रोत हैं:
- स्वाभाविक रूप से होने वाली शर्करा जैसे दूध या फल में पाई जाती है
- प्रसंस्करण के दौरान जोड़ा गया शक्कर (उदाहरण के लिए, फलों के डिब्बे में सिरप या चीनी जो पके हुए माल, सॉस और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की एक चक्करदार किस्म में जोड़ा जाता है)। लेबल को ध्यान से पढ़ें और चीनी के बहुत से लोगों के लिए अलर्ट पर रहें डरपोक नाम .
सोर्बिटोल, जाइलिटोल और मैनिटोल सहित चीनी अल्कोहल में शर्करा की तुलना में कम कैलोरी होती है, लेकिन जरूरी नहीं कि यह स्वस्थ हो।
सिर्फ इसलिए कि एक पैकेज को 'चीनी मुक्त' लेबल किया जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह कैलोरी- या कार्बोहाइड्रेट मुक्त है। कुल कार्ब्स की कैलोरी और ग्राम के लिए लेबल को ध्यान से देखें।
2. अंश-चेतन रहो
भोजन में बहुत अधिक खाना है जुड़े हुए मधुमेह के बढ़ते जोखिम वाले लोगों में उच्च रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर।
कैसे पता करें कि कोई लड़का कब उत्तेजित है
सौभाग्य से, अध्ययन करते हैं ने दिखाया है कि भाग के आकार को कम करने से मधुमेह की प्रगति को रोका जा सकता है।
भाग के आकार को कम करने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं:
- दृश्य संदर्भों का प्रयोग करें। भोजन की मात्रा की तुलना किसी टेनिस बॉल या ताश के पत्तों जैसी वस्तुओं से करने से आपको स्वस्थ भागों को देखने में मदद मिल सकती है।
- धीरे-धीरे खाएं और ध्यान दें कि आपका पेट कब भरा हुआ महसूस होने लगे। भोजन के दौरान कभी-कभी रुकें।
- गंध, बनावट और स्वाद का आनंद लेने के लिए समय निकालें!
- मुख्य आकर्षण के बजाय ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में सोचें जिनमें चीनी और कार्ब्स की मात्रा अधिक हो।
- भोजन से पहले एक बड़ा गिलास पानी लें।
- रेस्तरां में अपने कुछ भोजन के लिए कुत्ते के बैग का अनुरोध करें, जहां भाग आपके नियंत्रण से बाहर हैं।
- दूसरों के साथ भोजन करते समय, भोजन के बजाय कंपनी और बातचीत को मुख्य कार्यक्रम बनाएं।
3. अधिक फाइबर खाएं
फाइबर पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। पशु-आधारित उत्पादों में फाइबर नहीं होता है। वयस्कों को प्रतिदिन 25 से 30 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है।
में पढ़ता है दिखाएँ कि फाइबर से भरपूर आहार मधुमेह के बढ़ते जोखिम वाले लोगों में रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम कर सकता है।
आहार फाइबर पाचन स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन में भी मदद करता है। प्यार ना करना क्या होता है?
आहार फाइबर के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
- बीन्स और फलियां, जैसे कि ब्लैक बीन्स, किडनी बीन्स, पिंटो बीन्स, छोले, सफेद बीन्स और दाल
- फल और सब्जियां, विशेष रूप से खाने योग्य त्वचा (जैसे सेब) और खाने योग्य बीज (जैसे जामुन) - जब भी संभव हो उन्हें धो लें, लेकिन खाद्य त्वचा वाले उत्पादों को छीलें नहीं
- मूंगफली, अखरोट, और बादाम (लेकिन भाग के आकार देखें क्योंकि वे कैलोरी-घने हैं)
- साबुत अनाज जैसे पूरे गेहूं का पास्ता और साबुत अनाज अनाज, विशेष रूप से प्रति सेवारत 3 ग्राम या अधिक आहार फाइबर के साथ
कच्चे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से आपके फाइबर सेवन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। खाना पकाने के तरीके जो भोजन को नरम करते हैं, उसकी फाइबर सामग्री को भी कम करते हैं, इसलिए फलों और सब्जियों की प्राकृतिक अवस्था में कमी को अपनाएं।
4. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सीमित करें
एकल-घटक सनक का प्रयास करें। जिन 20 सामग्रियों के साथ आप पहले से पैक किए गए भोजन का उच्चारण नहीं कर सकते, वे हो सकते हैं जुड़े हुए हृदय रोग, मोटापा और मधुमेह के लिए।
क्यों? एक सिद्धांत यह है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में संपूर्ण खाद्य पदार्थों के सुरक्षात्मक गुणों की कमी होती है। खाद्य प्रसंस्करण और परिरक्षकों को जोड़ने से इसकी शेल्फ लाइफ बढ़ जाती है लेकिननहीं करताताजगी या पोषण मूल्य सुनिश्चित करें।
परिरक्षकों में स्वास्थ्य संबंधी जोखिम होते हैं जो कि पेश किए जाने के वर्षों बाद तक प्रकट नहीं हो सकते हैं। प्रसंस्करण के दौरान खोए हुए स्वाद को बढ़ाने के लिए निर्माता वसा और शर्करा का उपयोग करते हैं।
अपने आहार में अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए इन स्वैपों का प्रयास करें:
- डिब्बाबंद संस्करणों या जूस के बजाय पूरे कच्चे फल
- फलों के स्वाद वाले संस्करणों के बजाय कटा हुआ फल के साथ सादा दही
- सूखे या डिब्बाबंद सूप के बजाय घर का बना सूप
- पैक किए गए guacamole के बजाय प्याज और टमाटर के साथ मसला हुआ एवोकैडो
- टैको, पोक, या नूडल कटोरे जहां आप पहले से पैक किए गए 'मेक-एट-होम' संस्करणों के बजाय सामग्री चुनते हैं
5. साबुत अनाज खाएं
किसी तरह, 1921 की सफेद, स्क्विशी वंडर ब्रेड अभी भी मौजूद है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें इसे खाना चाहिए। साबुत अनाज एवोकैडो टोस्ट के लिए आज हम जिन संस्करणों का उपयोग करते हैं, वे हमारी प्रशंसा के अधिक योग्य हैं।
दिन भर में अधिक साबुत अनाज खाने के कुछ तरीके:
- सुबह का नाश्ता: केले और बादाम के दूध के साथ स्टील-कट ओटमील या क्विनोआ, या एवोकैडो या नट बटर के साथ साबुत अनाज टोस्ट आज़माएं। विविधताएं आपकी कल्पना की तरह अंतहीन हैं।
- दोपहर का भोजन: साबुत अनाज की ब्रेड पोषक तत्वों से भरपूर पंच पैक करती है और आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करती है।पूरे गेहूं का पास्तासलाद पैक करने योग्य हैं और दोपहर के भोजन की विविधता प्रदान करते हैं (यहां कोई उदास डेस्क लंच नहीं है!)।
- रात का खाना: के लिए जाओ भूरा चावल सफेद सामग्री के बजाय एक साइड डिश या हलचल-फ्राइज़ के लिए आधार के रूप में।
6. कीटो ट्रेन पर चढ़ें
यदि एक गुफावासी की तरह भोजन करना आपको पसंद आता है, तो आप इसके अतिरिक्त लाभ प्राप्त कर सकते हैं रोकने मधुमेह।
हाई-प्रोटीन, लो-कार्ब कीटो प्लान के बाद इंसुलिन के स्तर में सुधार हो सकता है और पेट की चर्बी कम हो सकती है। यह आपको तैयार खाने की योजना, लेबल वाले उत्पादों और मीडिया स्रोतों का अतिरिक्त समर्थन भी देता है।
7. पानी से चिपके रहें
की भूमिका पर विज्ञान स्पष्ट है मीठा पानी मधुमेह के विकास में। वे मधुमेह का एक प्रमुख आहार कारण हैं, और वे हृदय रोग, मोटापा और कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाते हैं।
यदि आप मधुमेह मुक्त भविष्य चाहते हैं, तो प्रतिदिन आपके अधिकांश तरल पदार्थ का सेवन पानी होना चाहिए।
यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
- स्वाद के लिए फलों को काटें और पानी को ताज़ा करें। नींबू आम है, लेकिन चूना, संतरा, तरबूज, जामुन और यहां तक कि खीरा भी बहुत अच्छा है। कोशिश करो इन्फ्यूसर पिचर।
- यदि बुलबुले आपकी चीज़ हैं, तो a . का उपयोग करें कार्बोनेशन घर पर स्पार्कलिंग पानी बनाने की मशीन।
- फ्रिज में घड़े में ठंडा पानी उपलब्ध रखें।
- फ्लेवर्ड आइस क्यूब बनाएं: आइस क्यूब ट्रे में कटे हुए पुदीना या तुलसी या कीमा बनाया हुआ फल पानी के साथ फ्रीज करें, और फिर अपने एच के गिलास में स्वाद और दृश्य रुचि जोड़ने के लिए बर्फ का उपयोग करें।दोO. आप खट्टे फलों को भी काट सकते हैं, उन्हें कुकी शीट पर फ्रीज कर सकते हैं, और फिर उन्हें फ्रीजर में प्लास्टिक की थैली में रख सकते हैं, जब भी आपको थोड़ी सी ज़िंग के साथ ठंडा पेय चाहिए।
- पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल में निवेश करें।
- याद रखें: कभी-कभी जिसे भूख समझी जाती है वह वास्तव में प्यास होती है। यह व्यायाम के बाद या उच्च ऊंचाई पर विशेष रूप से सच है। नाश्ते के लिए पहुंचने से पहले, एक घूंट का प्रयास करें।
8. कॉफी या चाय पिएं
आपको यह जानकर खुशी होगी कि कॉफी और चाय मधुमेह-निवारण टूलकिट में महत्वपूर्ण उपकरण हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि एक दैनिक कॉफ़ी या चाय आदत के कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिसमें मधुमेह के प्रबंधन में मदद करना भी शामिल है।
हाई-कैलोरी लैट्स के बजाय जई या बादाम के दूध के छींटे के साथ सादे कॉफी या चाय का विकल्प चुनें। यदि आप एक कट्टर संस्करण पसंद करते हैं, तो इन व्यंजनों को आजमाएं:
- माचा लट्टे
- ऑरेंज मसाला कॉफी
9. नियमित पसीना सत्र के लिए प्रतिबद्ध
नियमित व्यायाम करने से मधुमेह को बढ़ने से रोका जा सकता है। कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको पसंद हो जो आपके शेड्यूल के अनुकूल हो। सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य आगे बढ़ना है और धीरे-धीरे इसे करने में लगने वाले समय को बढ़ाना है। दिन में कुछ मिनट जल्दी से आदत बन सकते हैं।
पहले से ही नियमित? सकारात्मक बढ़ाएँ प्रभाव अपने कसरत की तीव्रता या अवधि को बढ़ाकर अपने स्वास्थ्य पर। वजन प्रशिक्षण, तैराकी, या साप्ताहिक कक्षा के साथ चलने या जॉगिंग को मिलाकर अपनी गतिविधियों को बदलने का लक्ष्य रखें। आपका डॉक्टर आपको कसरत के प्रकार और तीव्रता को चुनने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा है।
एक कसरत ऐप आज़माएं जो आपको प्रेरणा और समर्थन तक आसान पहुंच प्रदान करता है। कुछ लोकप्रिय और उच्च श्रेणी निर्धारण विकल्पों में शामिल हैं:
- पसीना: कायला इटाइन्स फिटनेस
- नाइके ट्रेनिंग क्लब
- आसन विद्रोही
- 8फिट वर्कआउट और मील प्लानर
10. स्वस्थ वजन बनाए रखें (या यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है तो वजन कम करें)
कई प्रभावी वजन-नियंत्रण विधियां हैं जिनके परिणाम सिद्ध हुए हैं। यदि आप बहुत अधिक वजन कम करने की आशा रखते हैं या आपको अन्य पोषण संबंधी आवश्यकताएं हैं, तो आपके डॉक्टर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के पास एक यात्रा हो सकती है।
सनक आहार, एकल-खाद्य योजनाओं (अलविदा, 'कॉटेज पनीर आहार') से बचें, और ऐसी तरकीबें जो उन परिणामों का वादा करती हैं जो सच होने के लिए बहुत अच्छे हैं (अहम, 'नींद आहार')।
इसके बजाय, अतिरिक्त मिठास और स्टार्च के बिना तैयार किए गए स्वस्थ, असंसाधित खाद्य पदार्थों के संतुलन के लिए प्रयास करें।
इन अधिक जीवन शैली-उपयुक्त खाने की योजनाओं पर विचार करें:
- भूमध्य आहार . एक खाने की योजना निचले स्तर पर आधारित जोखिम भूमध्य सागर में रहने वाले लोगों के लिए हृदय रोग की।
- कम कार्ब वला आहार। एक आहार जो स्वस्थ वसा पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कार्ब्स के सेवन को सीमित करता है। उदाहरणों में कीटो आहार और उसके बड़े भाई, एटकिन्स आहार शामिल हैं।
- पालियो आहार। एक योजना जो दुबले मांस, मछली, फल, सब्जियां, नट और बीजों पर निर्भर करता है (उन खाद्य पदार्थों के बारे में सोचें जो हमारे गुफा में रहने वाले पूर्वजों ने शिकार और इकट्ठा करके प्राप्त किए होंगे)। डेयरी, फलियां और अनाज सीमित हैं या इनसे परहेज किया जाता है।
- पेसटेरियन आहार। ओमेगा -3, जिंक, कैल्शियम और प्रोटीन (मधुमेह की रोकथाम से जुड़े सभी पोषक तत्व, एक के अनुसार) के अपने सेवन को बढ़ावा देने के लिए शाकाहारी योजना में मछली और समुद्री भोजन शामिल करें। 2009 अध्ययन )
जबकि आपके शरीर के केवल एक हिस्से से वजन कम करने का कोई सिद्ध तरीका नहीं है, इस बात से अवगत रहें कि पेट के अंगों के आसपास वसा का निर्माण, जिसे आंत का वसा कहा जाता है, महत्वपूर्ण स्वास्थ्य पैदा कर सकता है जोखिम इंसुलिन प्रतिरोध सहित।
एक छोटी कमर आपको मधुमेह सहित कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद कर सकती है।
11. और ले जाएँ
बड़े पैमाने पर अवलोकन संबंधी अध्ययन एक सुसंगत प्रकट करते हैं संपर्क गतिहीन जीवन शैली और मधुमेह के बीच।
जैसा कि एक प्रसिद्ध पूर्व प्रथम महिला ने कहा, बस चलें . उन गतिविधियों में गति जोड़ने के तरीके खोजें जो आप आमतौर पर बैठे या खड़े रहते हुए करते हैं।
येंस फोर्ड विकी
आगे बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए कुछ विचार:
- संगीत नृत्य करने के लिए घर को साफ करें (एक पोछा या झाड़ू एक महान नृत्य साथी बनाता है!)
- परिवार और दोस्तों को फोन कॉल लौटाते समय टहलें।
- होल्ड पर प्रतीक्षा करते समय स्ट्राइक ए (योग) मुद्रा (स्पीकरफ़ोन आवश्यक हो सकता है)।
- हर 90 मिनट में आपको हिलने-डुलने की याद दिलाने के लिए अपने कंप्यूटर या फोन पर अलार्म सेट करें।
- एक स्थायी डेस्क का प्रयोग करें।
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
- प्रवेश द्वार से दुकानों या अपने कार्यालय तक पार्क करें।
अपने व्यवहार को बदलना शुरू में मुश्किल लग सकता है, लेकिन थोड़ी देर बाद यह दूसरा स्वभाव बन जाता है।
12. धूम्रपान बंद करें
एकाधिक अध्ययन संपर्क पुरुषों और महिलाओं में मधुमेह के विकास और प्रगति के लिए सक्रिय और निष्क्रिय धूम्रपान। छोड़ने के कई कारण हैं और सहायता प्राप्त करने के कई तरीके हैं।
स्थानीय धूम्रपान बंद करने वाले समूहों, अपने डॉक्टर, या इनमें से किसी एक सहायक ऐप के माध्यम से और जानें:
- माईक्विट कोच
- रसोइया
- अभी छोड़ो!
- धूम्रपान मुफ्त
13. अपना विटामिन डी प्राप्त करें
विटामिन डी एक ब्लड शुगर सुपरहीरो है। विभिन्न अध्ययन करते हैं विटामिन डी के निम्न स्तर को दोनों प्रकार के मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जोड़ते हैं।
समाचार फ्लैश: सूरज के विपरीत, आपका स्मार्टफोन पराबैंगनी किरणों का उत्सर्जन नहीं करता है जो आपके शरीर को विटामिन डी का संश्लेषण करते हैं। यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो इन विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें:
- स्वोर्डफ़िश, सामन, या टूना
- समृद्ध दूध
- गढ़वाले दूध से बना दही और पनीर
- गोमांस जिगर
- अंडे की जर्दी
- गढ़वाले अनाज, विशेष रूप से साबुत अनाज, कम चीनी वाली किस्में
विटामिन डी सप्लीमेंट जोड़ने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे टैबलेट और कैप्सूल में आते हैं। अनुसंधान मधुमेह की गंभीरता को रोकने और कम करने दोनों में विटामिन डी की भूमिका के बारे में चल रहा है।
14. प्राकृतिक जाओ
कुछ प्राकृतिक यौगिकों को आपके मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए माना जाता है:
करक्यूमिन में मुख्य घटक है हल्दी , एक मसाला जो अक्सर भारतीय करी में पाया जाता है। माना जाता है कि खाने के स्वाद को लाजवाब बनाने के अलावा हल्दी में जलनरोधी गुण भी होते हैं।
बर्बेरिन एक पौधे का अर्क मौखिक रूप से लिया जाता है जो यह नियंत्रित करने में मदद कर सकता है कि शरीर चीनी का उपयोग कैसे करता है।
नया सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। हर्बल सप्लीमेंट्स का आपके द्वारा वर्तमान में ली जा रही दवाओं के साथ इंटरेक्शन हो सकता है।
15. अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें
2005 का एक अध्ययन पाया गया कि अवसाद टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है, हालांकि यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि दोनों कितनी बारीकी से जुड़े हुए हैं।
यदि आपको मार्गदर्शन, समर्थन, एक शांत आवाज, या एक कोमल अनुस्मारक की आवश्यकता है, तो एक सोफे को ऊपर उठाएं और इनमें से किसी एक का उपयोग करें मानसिक स्वास्थ्य ऐप अपने दिमाग और अपने मधुमेह के जोखिम दोनों को कम करने के लिए।
- शांत
- हेडस्पेस
- टॉकस्पेस
- शांतिपूर्ण
- 7 कप Cup
अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने भोजन और फिटनेस का प्रबंधन करना।
16. जुड़े रहें
जबकि मधुमेह का वर्तमान में कोई इलाज नहीं है, शोध जारी है। उपचार के विकल्पों पर अपडेट रहने की पूरी कोशिश करें।
ऑनलाइन स्वस्थ खाने वाले समूहों की तलाश करें या खाना पकाने की कक्षा में भाग लें। स्वास्थ्य-केंद्रित विकल्पों के साथ नए रेस्तरां आज़माएं। और किसी भी जोखिम वाले कारकों या आपके पास अन्य स्वास्थ्य चिंताओं की निगरानी के लिए नियमित रूप से अपने चिकित्सक को देखना सुनिश्चित करें।
