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यदि आप मधुमेह के साथ जी रहे हैं, तो ओलंपिक एथलीट के दृढ़ता के साथ आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखने के लिए शायद आप एक स्वर्ण सितारा के लायक हैं।
लेकिन प्रत्येक भोजन में अपने प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के सेवन की निगरानी के अलावा, यह न भूलें कि आप क्या पीते हैं, यह भी मायने रखता है। वह दोपहर लट्टे आपको परेशान करने के बजाय ग्लूकोज स्पाइक का कारण बन सकता है।
मधुमेह होने पर (लगभग) हर अवसर के लिए सर्वोत्तम पेय पर एक नज़र डालें। ओह, हाँ, और आपके कुछ पसंदीदा व्यवहारों के लिए नुस्खा विकल्प।
मधुमेह के लिए सर्वश्रेष्ठ पेय: जलयोजन के एमवीपी
आप इन ज़ीरो- या लो-कैलोरी विकल्पों को हरा नहीं सकते हैं जिनमें कोई अतिरिक्त शर्करा नहीं है।
- पानी (सादा या चीनी मुक्त स्वाद वाले संस्करण)
- चीनी मुक्त स्पार्कलिंग पानी (जैसे, लैक्रिक्स)
- कॉफ़ी
- गर्म चाय या आइस्ड टी (यदि वांछित हो तो बिना कैलोरी वाले स्वीटनर के साथ मीठी)
- शुगर फ्री सोडा soda
- लो-शुगर क्रैनबेरी जूस कॉकटेल (जैसे, डाइट ओशन स्प्रे)
- लो-शुगर जूस ड्रिंक (जैसे, डाइट V8 स्पलैश)
ये क्यों?
सीधे शब्दों में कहें, वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाएंगे।
यहाँ एक नज़दीकी नज़र है:
पानी
आपका शरीर काम करने के लिए पानी पर निर्भर है, और यह समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है - चाहे आपको मधुमेह हो या नहीं। आईटी इस की सिफारिश की कि पुरुष प्रतिदिन लगभग 125 औंस पानी का सेवन करते हैं और महिलाएं लगभग 91 औंस पानी का सेवन करती हैं।
पानी पीने के कुछ फायदे:
आपको जीवित रखने के स्पष्ट लाभ के अलावा, यहाँ कुछ अन्य चीजें हैं जो पानी आपके लिए करता है:
- स्वस्थ शरीर के तापमान को बनाए रखने में आपकी मदद करता है
- आपके जोड़ों को लुब्रिकेट करता है
- आपके मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त ग्लूकोज को हटाता है
- आपके संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है
चीनी मुक्त स्पार्कलिंग पानी
एक और बढ़िया विकल्प स्पार्कलिंग पानी है जिसमें शून्य कैलोरी है और कोई अतिरिक्त मिठास नहीं है।
पानी और प्राकृतिक फलों के रस की अपनी छोटी और निर्दोष सामग्री सूची के अलावा, स्पार्कलिंग पानी में सुधार दिखाया गया है निगलने की क्षमता , तुम्हें रखना अधिक समय के लिए पूर्ण , और मदद करें कब्ज दूर करें .
कुछ लोकप्रिय ब्रांडों में वाटरलू, ला क्रिक्स और बबली शामिल हैं। सबसे अच्छा स्वाद? चूना, आड़ू-नाशपाती, आम या नारियल आज़माएँ!
डिब्बे के माध्यम से बहुत तेजी से जा रहे हैं और अपना बनाना चाहते हैं? स्पार्कलिंग वॉटर मेकर प्राप्त करें ऑनलाइन .
कॉफ़ी
कैफीन हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करता है, इसलिए आप यह जानने के लिए अपने रक्त शर्करा की जांच करना चाहेंगे कि कैफीनयुक्त कॉफी आपके लिए एक अच्छा विकल्प है या नहीं। अन्यथा, डिकैफ़िनेटेड प्रयास करें।
किसी भी मामले में, मेयो क्लिनिक की सिफारिश की कॉफी का सेवन प्रति दिन चार कप तक सीमित करना। डेयरी या क्रीमर की कार्बोहाइड्रेट सामग्री पर विचार करना और बिना कैलोरी वाले मिठास का चयन करना याद रखें।
टी वह
हर्बल, काला, या हरा; कैफीनयुक्त या डिकैफ़िनेटेड स्वाद के लिए इसे बिना मीठा और नींबू के निचोड़ के साथ पिएं। (जोड़ा गया क्रीम और शहद जैसे पोषक तत्व आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करते हुए कैलोरी और कार्ब सामग्री को बढ़ाएंगे।)
सोने से पहले आराम करने में मदद करने के लिए इसे ताज़ा या गर्म करने के लिए आइस्ड करके देखें। अनुसंधान सुझाव है कि ग्रीन टी रक्तचाप को कम करने और एलडीएल ('खराब' कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।
चाय पीने के लिए नया? कुछ स्वादिष्ट विकल्प खोजें ऑनलाइन .
शुगर फ्री सोडा soda
अधिकांश चीनी मुक्त सोडा 99 प्रतिशत पानी होते हैं और दिन के लिए आपके पानी के सेवन के हिस्से के रूप में गिना जा सकता है। कई कैफीन मुक्त विकल्प भी हैं। मधुमेह के साथ जीने के सभी पहलुओं की तरह, संयम महत्वपूर्ण है।
लो-शुगर क्रैनबेरी जूस कॉकटेल
नियमित रूप से बिना मीठे फलों के रस में बहुत सारी प्राकृतिक शर्करा होती है - केवल 4 औंस में 15 ग्राम चीनी या अधिक।
यदि आप अतिरिक्त चीनी के बिना कुछ फ्रूटी रिफ्रेशमेंट चाहते हैं, तो डायट ओशन स्प्रे फ्लेवर जैसे क्रैन-मैंगो और क्रैन-अनानास ट्राई करें। उनके पास केवल 2 ग्राम कार्बोस और 10 कैलोरी प्रति 8-औंस की सेवा है, और वे विटामिन सी के लिए आपकी दैनिक आवश्यकता का 100 प्रतिशत प्रदान करते हैं।
अन्य लो-शुगर जूस के विकल्प
एक और बढ़िया लो-कार्ब जूस विकल्प है डाइट V8 स्पलैश या V8 वेजिटेबल जूस। डाइट V8 स्पलैश फ्लेवर स्वादिष्ट होते हैं और 8-औंस सर्विंग में केवल 10 कैलोरी और 2 ग्राम कार्ब्स होते हैं। इसके अलावा, उनमें एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए और सी होते हैं।
नियमित या कम सोडियम V8 सब्जी के रस का 8-औंस गिलास सब्जियों की दो सर्विंग्स प्रदान करता है और इसमें केवल 45 कैलोरी और 9 ग्राम कार्बोस होते हैं और कोई अतिरिक्त शर्करा नहीं होता है।
मधुमेह के लिए प्रोटीन पेय: Glucerna और बूस्ट ग्लूकोज नियंत्रण के बारे में क्या?
Glucerna और Boost विशेष रूप से मधुमेह वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए मील-रिप्लेसमेंट शेक और बार के ब्रांड हैं। ये उत्पाद कैलोरी और चीनी में कम और प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च हैं। यदि आप यात्रा पर हैं तो वे अच्छे विकल्प हैं।
कुछ अध्ययन ने दिखाया है कि इनमें से एक पेय को भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में प्रतिदिन एक बार उपयोग करने से मधुमेह वाले कुछ लोगों में वजन कम होता है।
एक घर का बना विकल्प
आप इसे भी आजमा सकते हैं हाई-प्रोटीन चॉकलेट स्मूदी विधि। इसमें आसानी से मिलने वाली सामग्री (जैसे पनीर, कोको पाउडर, और बादाम का दूध) शामिल हैं, और प्रति सेवारत पोषण संबंधी आँकड़े बिंदु पर हैं:
- 284 कैलोरी
- 16.3 ग्राम कार्ब्स
- 42.9 ग्राम प्रोटीन
मधुमेह के लिए मादक पेय
मादक पेय निश्चित रूप से किसी के लिए भी 'अच्छा' पेय विकल्प नहीं माना जाता है।
शराब के लिए जाना जाता है:
- मधुमेह की दवाओं के साथ बातचीत
- रक्त शर्करा के खतरनाक स्तर तक बढ़ने या गिरने का कारण बनता है
- अधिक खाने के लिए नेतृत्व
- बहुत सारे कार्ब्स और अतिरिक्त शक्कर होते हैं (सामान्य अपराधी: मिश्रित पेय जैसे मार्गरिट्स, रम और कोला, और रस के साथ मिश्रित शराब)
बेशक, कभी-कभार शराब पीना हानिकारक नहीं है। बस पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें और यह पता लगाने के लिए कि शराब आपको कैसे प्रभावित करती है, अपने रक्त शर्करा का बार-बार परीक्षण करें।
अगर आप शराब पीते हैं:
लो-कार्ब विकल्प चुनें जैसे:
- एक गिलास क्रूर शैंपेन
- सूखी लाल या सफेद शराब का 5-औंस का गिलास
- एक 12-औंस हल्की बीयर (जिसमें 3 से 6 ग्राम कार्ब्स होते हैं, 12-औंस नियमित बीयर में 15 ग्राम की तुलना में)
- 1 1/2 औंस शराब पानी या चीनी मुक्त मिक्सर के साथ, या बस चट्टानों पर
आप खाली पेट शराब पीने से भी बचना चाहेंगे। और अपने रोल को धीमा करने और हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने दूसरे हाथ में एक गिलास पानी रखें!
एक गैर-मादक कॉकटेल सुझाव:
यह अंगूर-अनानास टकसाल Fizz प्रति 5-औंस सेवारत केवल 61 कैलोरी है और कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है।
जोड़ों के लिए सेक्स गेम प्रश्न
ऊर्जा पेय और मधुमेह
सीधे शब्दों में कहें तो इन पोषक तत्वों को डेयरडेविल्स पर छोड़ दें। उनकी उच्च चीनी सामग्री, बड़ी मात्रा में कैफीन, और उच्च कार्ब स्तर इन्हें हमारी पेय सूची में अंतिम स्थान पर रखते हैं।
ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय दिखाया जा चूका है रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए और यहां तक कि इंसुलिन प्रतिरोध का कारण स्वस्थ व्यक्तियों में टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, ऊर्जा पेय अनिद्रा का कारण बन सकता है।
ऊर्जा बढ़ाने वाले विकल्प:
एक कप बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफी या पानी पीने की कोशिश करें। निर्जलीकरण थकान का कारण बनता है, और आपके मस्तिष्क के लिए और पानी की तुलना में सतर्कता बढ़ाने के लिए कुछ भी बेहतर नहीं है।
ठीक है, हम जानते हैं कि यह बिल्कुल रोमांचक नहीं है। परंतु यह शुगर-फ्री बादाम मोचा नुस्खा है! यह आपको कैफीन को थोड़ा सा बढ़ावा देते हुए समृद्ध और मलाईदार महानता प्राप्त करने के लिए बिना मीठे बादाम का दूध, कोको पाउडर और स्टीविया का उपयोग करता है।
अन्य मधुमेह के अनुकूल पेय स्वैप
इसे पियो: घर का बना s चीनी मुक्त चॉकलेट दूध chocolate
इसका उपयोग करके घर पर क्रीमी चॉकलेट मिल्क मिलाएं चीनी मुक्त चॉकलेट दूध विधि। यह चॉकलेट सिरप के लिए कोको और जाइलिटोल और चीनी के लिए नटविया को प्रतिस्थापित करता है।
इसके अलावा: नेस्क्विक चॉकलेट मिल्क, लो फैट
चॉकलेट दूध के स्टोर-खरीदे गए संस्करण सुपर मीठे होते हैं और आमतौर पर इसमें एडिटिव्स और फिलर्स होते हैं।
नेस्क्विक चॉकलेट दूध की एक 14-औंस की बोतल में शामिल हैं:
37 ग्राम चीनी
40 ग्राम कार्ब्स
इसे पियो: स्ट्रॉबेरी आइस्ड टी
घर पर चाय बनाने से आप अपनी प्यारी मीठी चाय की परंपरा को याद करने से बच सकते हैं।
इसका एक कप ट्राई करें स्ट्रॉबेरी आइस्ड टी , जो है:
4 ग्राम कार्ब्स
2 ग्राम चीनी
इसके अलावा: शुद्ध पत्ता मीठी चाय
मीठी चाय व्यावहारिक रूप से गर्म गर्मी के दिनों में आपके पोर्च पर रॉकिंग चेयर में बैठकर चुस्की लेने के लिए बनाई जाती है। लेकिन इस ग्रैब-एंड-गो संस्करण को बढ़ते कार्ब काउंट का मुकाबला करने के लिए मैराथन के बाद बनाया गया है।
एक 18.5-औंस की बोतल में शामिल हैं:
42 ग्राम कार्ब्स
42 ग्राम चीनी
इसे पियो: मधुमेह के लिए चाय लट्टे
इसका उपयोग करके अपना खुद का शुगर-फ्री, लो-कार्ब लट्टे बनाएं सुपर आसान चाय लट्टे विधि। यदि आप चाहें तो थोड़ी सी मिठास के लिए चीनी के विकल्प में मिलाएं।
यह है:
1 ग्राम कार्ब्स
0 ग्राम चीनी
इसके अलावा: स्टारबक्स चाय चाय लट्टे
यह जितना स्वादिष्ट है, 2-प्रतिशत दूध वाला एक भव्य आपको वापस सेट कर देगा:
45 ग्राम कार्ब्स
42 ग्राम चीनी
इसे पियो: चीनी मुक्त गर्म कोको
कम वसा वाले दूध, कोको पाउडर और चीनी के विकल्प के साथ घर पर कोको बनाएं। इसे इस्तेमाल करे फैंसी लो कार्ब हॉट चॉकलेट (शुगर-फ्री, ग्लूटेन-फ्री) विधि।
इसमें पांच अवयव हैं और इसमें केवल शामिल हैं:
4 ग्राम कार्ब्स
0.1 ग्राम चीनी
इसके अलावा: स्विस मिस हॉट कोको पैकेट
स्विस मिस जैसे स्टोर से खरीदे गए हॉट चॉकलेट पैकेट में शामिल हैं:
16 ग्राम कार्ब्स
15 ग्राम चीनी
इसे पियो: घर का बना शुगर-फ्री नींबू पानी
इसका उपयोग करके ताजा नींबू से अपना नींबू पानी बनाएं ग्रीष्मकालीन नींबू पानी विधि।
यह मिठास के लिए स्प्लेंडा के साथ बनाया गया है, और 1 कप में केवल:
2 ग्राम चीनी
4 ग्राम कार्ब्स
इसके बजाय: सिंपली लेमोनेड
अधिकांश बोतलबंद और पूर्व-मिश्रित नींबू पानी अच्छे विकल्प नहीं हैं।
सिंपली लेमोनेड की 11.5-औंस की बोतल में है:
42 ग्राम कार्ब्स
30 ग्राम चीनी
इसे पियो: मॉट्स एप्पल लाइट
हल्के सेब के रस का उपयोग करके, पत्तियों को बदलने से पहले अपना स्वयं का सेब साइडर बनाएं जैसे मॉट्स एप्पल लाइट , जिसमें प्रति 8-औंस सर्विंग में केवल 12 ग्राम कार्ब्स और 12 ग्राम चीनी होती है। इसे बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करें आसान घर का बना हॉट एप्पल साइडर .
इसके अलावा: अल्पाइन स्पाईड एप्पल साइडर मिक्स
स्टोर से खरीदा गया सेब साइडर चीनी और कार्ब्स में अधिक होने की संभावना है।
इस सेब साइडर की 8-औंस की सेवा में है:
20 ग्राम कार्ब्स
20 ग्राम चीनी
इसे पियो: घर का बना बेरी ब्लास्ट स्मूदी
यह बेरी ब्लास्ट स्मूदी कम ग्लाइसेमिक है और दूध के बजाय नारियल पानी से बनाया जाता है, इसलिए यह एक सुरक्षित पोस्ट-स्पिन-क्लास खुशी है।
इसके अलावा: ओडवाला बेरीज गोमेगा स्मूदी
स्टोर-खरीदी गई स्मूदी सुविधाजनक होती है लेकिन आमतौर पर इसमें अतिरिक्त चीनी होती है।
ओडवाला बेरीज गोमेगा स्मूदी की सिर्फ एक बोतल में है:
56 ग्राम कार्ब्स
47 ग्राम चीनी
चीयर्स!
पानी, चाय, या कम चीनी वाले जूस का चुनाव करते हुए और संयम से बाकी सब चीजों का आनंद लेते हुए, बुनियादी बातों पर टिके रहें। छिपे हुए कार्ब्स और चीनी से सावधान रहें, खासकर रेडी-टू-ड्रिंक उत्पादों में।
