क्या सफेद शोर वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद करता है?

जो कोई भी सफेद शोर के साथ सोता है, वह आपको बता सकता है कि वे हैं सो नहीं सकता इसके बिना। और जब आप सब गिनते हैंऐप्सतथा सफेद शोर मशीनें बाजार में, ऐसा लग सकता है कि आप सोने की पवित्र कब्र पर ठोकर खा गए हैं।

क्या कोई निष्क्रिय आक्रामक आदमी आपसे प्यार कर सकता है?

जबकि नींद विशेषज्ञ सहमत हैं कि सफेद शोर ऐप या मशीन (या मूल संस्करण-प्रशंसक) निश्चित रूप से सुखदायक हैं, डेटा का बैकअप लेने के लिए कि क्या यह वास्तव में हमें सोने में मदद करता है, सबसे अच्छा सीमित है। तो इससे पहले कि आप अपने बेडरूम में शोर मचाने का फैसला करें, आइए सभी स्लीप तकनीक के पीछे के विज्ञान पर एक नज़र डालें।

सफेद शोर 101

जो लोग कहते हैं कि यह उन्हें सोने में मदद करता है, सफेद शोर एक तरह के विरोधी शोर के रूप में कार्य करता है, कहते हैं जोसेफ ओजिलेji , क्लेटन स्लीप इंस्टीट्यूट के चिकित्सा निदेशक और मुख्य कार्यकारी अधिकारी एम.डी. यह एक अनावश्यक शोर है, कुछ ऐसा जो आपके मस्तिष्क को विचलित करता है लेकिन आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है।

कुछ zzzs को पकड़ने के लिए हर किसी को इसकी आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन जो लोग करते हैं, उनके लिए सफेद शोर अन्य ध्वनियों को कम कर देता है, जैसे कि बर्फ मफल शोर। गुलाबी शोर: मस्तिष्क गतिविधि और नींद समेकन की जटिलता सिंक्रनाइज़ेशन पर प्रभाव। झोउ जे, लियू डी, ली एक्स। सैद्धांतिक जीव विज्ञान के जर्नल, 2012, अप्रैल; 306 (): 1095-8541। पंखे, ऐप या मशीन की सीटी की आवाज उन सभी छोटी-छोटी आवाजों को ढँक देती है जो आपके दिमाग को विचलित कर सकती हैं - आपके साथी के खर्राटे, टपकता नल या शनिवार की रात आपके अपार्टमेंट के बाहर बात करने वाले लोग क्रिस्टोफर विंटर , एम.डी., अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन में एक साथी और मार्था जेफरसन अस्पताल में स्लीप सेंटर में चिकित्सा निदेशक।

सफेद शोर aficionados जानते हैं कि चुनने के लिए विकल्पों में से एक टन है (उदाहरण के लिए, कोमल, हल्की बारिश से तूफान तक बिल्ली की आवाज़ तक)। कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है बस व्यक्तिगत वरीयता के लिए आता है, कहते हैं शालिनी परुथी , एम.डी., अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) के एक साथी और सेंट लुइस विश्वविद्यालय में बाल चिकित्सा नींद और अनुसंधान केंद्र के निदेशक।

लेकिन अगर आप आधी रात को जागते हैं, तो वह एक ऐसी मशीन का चुनाव करने के लिए कहती है जो एक घंटे के बाद बंद हो सकने वाले समयबद्ध ऐप के बजाय पूरी रात गुनगुनाती रहे। वह बताती हैं कि ऐसे वातावरण में जागना जो आपकी नींद से अलग है, फिर से नींद आना मुश्किल हो सकता है, वह बताती हैं।

मीठे, नियमित सपने

परुथी कहती हैं कि शांत ध्वनि के साथ वाइंडिंग करना मददगार हो सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करना कि यह रात के सोने के समय की दिनचर्या का हिस्सा है, एक अच्छी रात की नींद का अभिन्न अंग है। अक्सर वे एक ही हो सकते हैं (लाइट बंद, पंखा चालू), लेकिन सफेद शोर की प्रभावशीलता वास्तव में उस नियमित पहलू पर आ सकती है।

“आपका शरीर यह अनुमान लगाना पसंद करता है कि क्या होने वाला है,” सर्दी कहते हैं। “इसलिए यदि आप हमेशा गर्म स्नान करके, अपनी रोशनी कम करके, और फिर अपनी शोर मशीन को चालू करके अपना दिन समाप्त करते हैं, तो हर रात आपका शरीर उस क्रम में उन चीजों को करता है, यह बताता है कि आपके मस्तिष्क की नींद आ रही है ,” सर्दी कहते हैं। यह अनिवार्य रूप से मेलाटोनिन के लिए एक चरण संकेत है - सही समय पर नींद में प्रवेश करें।

कमरे में 80 वर्षीय के लिए काफी आसान है। लेकिन हममें से जिनके पास इस तरह के परिभाषित कार्यक्रम नहीं हैं (हालांकि परुथी और ओजिल दोनों कहते हैं कि यह स्वर्ण मानक है), विंटर का कहना है कि यहां तक ​​​​कि अपने प्रशंसक को सुनने की दिनचर्या भी मददगार हो सकती है।

एकमात्र खतरा तब पैदा होता है जब आपको लगता है कि आप इसके बिना सो नहीं सकते, विंटर कहते हैं। ओजिल कहते हैं, ये रूटीन जितने मददगार होते हैं, इसका एक दूसरा पहलू भी होता है, जब लोग बिना सख्त हरकत किए सो नहीं सकते। लेकिन सफेद शोर के लिए अपने आप में निर्भरता पैदा करने की संभावना नहीं है - यह शायद किसी स्तर की चिंता की बात कर रहा है।

यदि आपका साथी वास्तव में ध्वनि से नफरत करता है, चाहे वह लहरें हों या हल्की सी फुसफुसाहट, आप एक निश्चित समय के बाद इसे बंद करने वाला टाइमर सेट करके ऐप से खुद को दूर कर सकते हैं। लेकिन अगर आपके स्लीपमेट को भी रात में वर्षावन की आवाज पसंद है? रात में प्ले प्रेस करने में कोई बुराई नहीं है।

टेकअवे

जो लोग इसे पसंद करते हैं उनके लिए विरोधी शोर एक सहायक खालीपन पैदा कर सकता है, लेकिन ध्वनि में ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपकी नींद को बढ़ाए। दूसरों के लिए, यह बिल्कुल शांत कमरे में सोने के समान है। एक बच्चे की तरह सोने के लिए और अधिक आवश्यक है कि आपके शरीर को यह बताने के लिए कि यह कुछ बंद होने का समय है, एक मानक रात की हवा-नीचे की दिनचर्या है।

अधिक चाहते हैं?स्लीप एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर आप इन चीजों को करना बंद कर देंगे तो आप बेहतर सो सकते हैं