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सोने की सबसे अच्छी स्थिति वह है जो आपके लिए आरामदायक हो। हालाँकि, जब आप सो रहे होते हैं तो आपका शरीर जो आकार बनाता है, वह आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित कर सकता है। कुछ इतना आसान है कि बच्चे भी इसे करते हैं, सोना इतनी आसान बात नहीं है। निष्पक्षता में, उनके पास इस पर काम करने के लिए बहुत अधिक समय होता है।
बहुत कम और बहुत अधिक समय दोनों को दर्जनों के एक मेजबान से जोड़ा गया है स्वास्थ्य समस्याएं मोटापे और हृदय रोग से लेकर मनोभ्रंश और मधुमेह तक। यह भी पता चला है कि यह केवल नींद की लंबाई ही मायने नहीं रखता है - यह वह स्थिति भी है जिसमें आप हैं।
(यह लंबी नाव की लंबाई नहीं है, यह स्प्लिशिन की स्थिति है।)
आपके सोने का तरीका खर्राटों, नाराज़गी और यहां तक कि झुर्रियों में भी बड़ी भूमिका निभा सकता है। यह देखने के लिए पढ़ें कि क्या आपको इसे बिस्तर पर बदलना चाहिए (याद रखें, हम यहां नींद की बात कर रहे हैं)। हमने सोने की स्थिति और वे आपकी पीठ और सामान्य स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर शोध को देखा।
दुर्भाग्य से, इस क्षेत्र पर उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन छोटे नमूने के आकार के कारण दुर्लभ हैं। नींद की स्थिति, सचमुच, सोई हुई है। हालाँकि, हम प्रत्येक के पेशेवरों और विपक्षों की एक सामान्य तस्वीर विकसित करने में सक्षम हैं।
आपकी पीठ पर
अपनी पीठ के बल सोना, या 'लापरवाह स्थिति', आपकी पीठ के लिए ही बहुत अच्छा है, लेकिन यह आपकी सांसों को खराब कर सकता है।
पीठ के बल सोने के फायदे
स्नूज़िंग इनसवासनायह आसन रीढ़ और गर्दन के स्वास्थ्य के लिए वरदान है। पीठ सीधी और बिना मुड़ी रहती है, जो बस सूज जाती है। साथ ही, पीठ के बल सोने से मदद मिलती हैMATTRESSरीढ़ को सहारा देने का अपना काम करें।
एक आदर्श (और थोड़ी असहज) दुनिया में, हर कोई अपनी पीठ के बल बिना तकिये के सोएगा। यह स्थिति गर्दन को एक तटस्थ स्थिति में छोड़ देती है। हालाँकि, बहुत अधिक तकियों का उपयोग करने से साँस लेना अधिक कठिन हो सकता है।
बैक स्लीपिंग भी अधिक के लिए एक विजेता है कॉस्मेटिक रूप से इच्छुक . पूरी रात अपने चेहरे को हवा में बाहर रखकर बिताने और तकिये के सहारे नहीं रहने से चेहरे की झुर्रियां कम हो सकती हैं। पोलजसक बी, एट अल। (2012)। चेहरे की झुर्रियों के बनने पर सोने का प्रभाव। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
यदि आप उत्पादों पर पैसा खर्च किए बिना झुर्रियों को कम करना चाहते हैं, और मत देखो .
विपक्ष
खर्राटे और स्लीप एप्निया जब कोई व्यक्ति लापरवाह स्थिति में सो रहा होता है तो अधिक बार हो जाता है। वास्तव में, बैक स्लीपिंग स्लीप एपनिया से इतनी निकटता से जुड़ी हुई है कि डॉक्टर इस स्थिति के इलाज के रूप में साइड स्लीपिंग की सलाह देते हैं। InformedHealth। (2011)। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का उपचार। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
जब आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, गुरुत्वाकर्षण जीभ के आधार को वायुमार्ग में डूबने के लिए मजबूर करता है। यह सांस लेने में बाधा डालता है और उन्हें बनाता है ओह-सो-सुखद खर्राटे शोर जो रात में पड़ोसियों को जगाए रखते हैं।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि एक समर्थित रीढ़ का मतलब हमेशा एक अच्छी रात की नींद नहीं होता है।
पहले के एक अध्ययन में अच्छी नींद लेने वालों और खराब नींद लेने वालों की नींद की आदतों की तुलना की गई थी। लेखकों ने नोट किया कि खराब गुणवत्ता वाली नींद वाले लोग अच्छे स्लीपरों की तुलना में अपनी पीठ पर अधिक समय बिताते हैं। डी कोनिनक जे, एट अल। (1983)। युवा वयस्कों में नींद की स्थिति और नींद की व्यक्तिपरक गुणवत्ता के साथ उनका संबंध। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
हालाँकि, 80 के दशक से जैसे-जैसे बाल आगे बढ़े हैं (काफी हद तक), वैसे ही विज्ञान भी है। तो इसे एक चुटकी नमक के साथ लें - अंत में, यदि आप सहज हैं, तो आप अच्छी नींद लेंगे।
अपने पक्ष में
2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि ज्यादातर लोग अपनी तरफ सोना पसंद करते हैं। श्जेल्डरुप स्कार्प्सनो ई, एट अल। फ्री-लिविंग एक्सेलेरोमीटर रिकॉर्डिंग के आधार पर स्लीप पोजीशन और निशाचर बॉडी मूवमेंट: जनसांख्यिकी, जीवन शैली और अनिद्रा के लक्षणों के साथ संबंध। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
अट्टाबॉय, बगल में सो रहा है!
पेशेवरों
चाहे वे आरामदायक भ्रूण की स्थिति में कर्लिंग कर रहे हों या सीधे एक तरफ झूठ बोल रहे हों, अधिकांश लोग अपने पक्ष में सोने की रिपोर्ट करते हैं। गॉर्डन एसजे, एट अल। (2007)। नींद की स्थिति, उम्र, लिंग, नींद की गुणवत्ता और जाग्रत गर्भाशय-वक्ष संबंधी लक्षण। http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(हालांकि, चूंकि हर कोई नींद के दौरान बेहोश होता है, यह जानकारी कभी भी पूरी तरह सटीक नहीं हो सकती है। गॉर्डन एसजे, एट अल। (2004)। स्व-रिपोर्ट बनाम रिकॉर्ड की गई नींद की स्थिति: एक अवलोकन अध्ययन। https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ आप अच्छी तरह से सो-गा रहे हो सकते हैं जबसे आप गए हैं पूरी तरह से पील पर। हम कभी नहीं जान पाएंगे।)
विपक्ष
बाईं करवट सोने से पेट और फेफड़ों पर दबाव पड़ सकता है (अक्सर बारी-बारी से करवट लेकर सोने से अंगों में खिंचाव को रोकने में मदद मिल सकती है)। और जैसा कि लगभग सभी साइड-स्लीपर अच्छी तरह से जानते हैं, इस स्थिति के परिणामस्वरूप भयानक स्क्विश-आर्म-सुन्नता हो सकती है।
(अपने साथी को चम्मच से चाटना बंद करने और सोने के लिए अपनी पीठ पर रोल करने की अमर दुविधा यहाँ चलन में आती है। यदि आप आलिंगन का आनंद लेते हैं और एक लिंग है, तो यहाँ है बिना बोनर के इसे कैसे करें ।)
एक हाथ पर सिर (या पूरे शरीर) को आराम करने से रक्त प्रवाह प्रतिबंधित हो सकता है और नसों पर दबाव पड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप 'रबर आर्म' या दर्दनाक पिन और सुई होती है। आप a . की तरह जागना नहीं चाहते हैं निराला लहराते हथियार inflatable ट्यूब आदमी .
इस स्थिति में, कंधा शरीर के बहुत सारे भार का समर्थन करता है, जो गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को संकुचित कर सकता है। ज़ेनियन जे, एट अल। (2010)। नींद की स्थिति और कंधे में दर्द। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
फिर जब आप उठते हैं तो आप कंधों में ऊची देख रहे होते हैं। अगर उन्हें चोट लगती है, तो इन्हें आजमाएं कंधे के दर्द के लिए 16 स्ट्रेचes .
अपने पेट पर
यदि आप अपना पेट नीचे करके सोते हैं, तो चीजें थोड़ी पेट-अप हो सकती हैं।
पेशेवरों
जैसा कि आपकी पीठ के बल सोने से कुछ लोगों में खर्राटे बढ़ सकते हैं, कुछ नींद विशेषज्ञ आपकी स्थिति को दोनों ओर या सामने की ओर सोने की सलाह देते हैं।
तो, हाँ, पेट सो रहा हैपराक्रम आसानी से खर्राटे लेना , लेकिन ऐसा कोई ठोस सबूत नहीं है जो पेट के बल सोने के बजाय सोने का समर्थन करता हो। आराम से सांस लें, दुनिया के पेट। आप अभी के लिए निर्विवाद रहेंगे।
और, ईमानदार होने के लिए, भले ही उन दावों को हमारे विज्ञान मित्रों द्वारा समर्थित किया गया हो, फिर भी वे रात में पेट-डाउन जाने के बारे में एकमात्र अच्छी बात हैं।
विपक्ष
पेट पर आराम करना नींद की स्थिति का लिम्प बिज़किट बहुत ज्यादा है - एक दोषी खुशी जब आपको कुछ भी बेहतर खोजने के लिए परेशान नहीं किया जा सकता है, लेकिन अंततः लंबे समय तक आपके लिए अच्छा नहीं है।
इसलिए यदि आप नीचे की ओर मुंह करके सोते हैं, तो दर्जनों बंद हो जाते हैं, रोलिन रखें ', रोलिन', रोलिन' जब तक आप अपने पक्ष में न हों।
पेट की नींद रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को समतल करती है और आपके शरीर के वजन को आपके मूल में धकेलता है , जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। रात भर सिर को एक तरफ करके सोने से भी गर्दन में खिंचाव आता है। 8 घंटे की टेनिस रैली देखने की कल्पना करें।
यदि आप वास्तव में इस स्थिति को पसंद करते हैं, तो अपने शरीर को आराम से सोने के लिए अपने तकिए को धीरे-धीरे झुकाने का प्रयास करें।
इससे भी बुरी बात यह है कि अपने बच्चे को पेट के बल सुलाने से हो सकता है जोखिम बढ़ाएं अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस) के कारण।
यदि आप अपनी स्थिति बदलने से पीठ के निचले हिस्से में मरोड़ महसूस कर रहे हैं, तो कोशिश करें कूल्हों के नीचे तकिया लगाकर और पेट के निचले हिस्से को रीढ़ के निचले हिस्से को बढ़ावा देने के लिए।
तकिया भी थक रहा है? यहां बताया गया है कि कैसे काम करें जब यह एक नए के लिए समय है।
भ्रूण में स्थित बच्चे की स्थिति
संभवतः ओजी नींद की स्थिति, भ्रूण की स्थिति में कर्लिंग ज़ज़ को पकड़ने की तलाश में कई लोगों के लिए कॉल का प्राकृतिक पहला बंदरगाह नहीं हो सकता है। अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचना वास्तव में सोने से पहले (गर्भ के बाहर) निर्णय नहीं है।
माइकल कुडलिट्ज़ उम्र
हालाँकि, यह स्थिति सोते समय आपकी रीढ़ के निचले हिस्से में कम झुकने का कारण बनती है। परिणामस्वरूप, यह उन लोगों के लिए राहत प्रदान कर सकता है जिनके पास a क्षतिग्रस्त डिस्क .
अपनी बाईं या दाईं ओर रोल करें, ध्यान से अपने तकिए को अपने सिर और गर्दन के नीचे रखें, और अपने घुटनों को अपनी छाती में तब तक लाएं जब तक आपकी पीठ सीधी न हो जाए। यह बहुत ही दर्दनाक पीठ की स्थिति के लिए कोई इलाज नहीं है, लेकिन यह आपको कम व्यवधान के साथ अपने 40 विंक्स प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
हमने कुछ पाया स्ट्रेच आप अपनी पीठ को बेहतर महसूस कराने के लिए कर सकते हैं जब आप जाग रहे हों।
गर्भावस्था के दौरान आपकी बाईं ओर
सोने की स्थिति न केवल आपके अपने स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है - यदि आपके अंदर एक छोटा इंसान है, तो आपको उन्हें भी ध्यान में रखना होगा।
स्वाभाविक रूप से, पेट एक संवेदनशील स्थान है, और आपकी दाईं ओर या आपकी पीठ दोनों ओर सोने से स्टिलबर्थ का खतरा बढ़ सकता है (हालांकि, 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, यह जटिलताओं के जोखिम को उतना नहीं बढ़ाता जितना शोधकर्ताओं ने मूल रूप से सोचा था। ।)फ़ारिन डी, एट अल। (2007)। जब गर्भवती महिलाओं के सोने की बात आती है, तो बाएं दाएं होते हैं? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
हालाँकि, सॉरी से सुरक्षित रहना बेहतर है। यदि आप स्वाभाविक रूप से बाईं ओर स्लीपर नहीं हैं, तो चिंता न करें - गर्भावस्था तकिए और स्लीप एड्स आपको और आपके छोटे सैनिक को अधिक आरामदायक होने में मदद कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान साइड स्लीपिंग भी एक विजेता है क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से पर दबाव से राहत देता है (जिससे बेहोशी हो सकती है)। स्पष्ट कारणों से, एक व्यक्ति के गर्भवती होने पर पेट में सोना भी असंभव है।
जो लोग करवट लेकर सोते हैं वे अपनी रीढ़ को संरेखित रख सकते हैं घुटनों के बीच तकिया रखकर .
खुशी के उछलते बंडल के बजाय नाराज़गी और एसिड भाटा की उम्मीद करने वालों के लिए, बाईं ओर सोने से नाराज़गी और एसिड भाटा भी कम हो सकता है, जिससे इन स्थितियों वाले लोगों के लिए नींद आना आसान हो जाता है।
उदाहरण के लिए, एक नए स्लीप रिपोजिशन डिवाइस का परीक्षण करते समय, शोधकर्ताओं ने पाया कि बाईं ओर सोने वाले लोगों को उनके अन्नप्रणाली में एसिड के कम जोखिम का अनुभव हुआ - एक संकेत है कि एसिड रिफ्लक्स ने एक समस्या कम की। पर्सन ई, एट अल। (2015)। एक उपन्यास स्लीप पोजिशनिंग डिवाइस गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स को कम करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
गर्भावस्था के दौरान थोड़ी और राहत के लिए क्यों नहीं योग को आजमाएं ?
दूर करना
स्वास्थ्य लाभ के बावजूद, लोग उस स्थिति में सोते हैं जो उन्हें सबसे अधिक आरामदायक लगता है।
यहां तक कि अगर आप आदर्श स्थिति में शुरू करते हैं, तो आप एक पैक-आउट सुपर बाउल के सामने अपने सपनों के एकल के दौरान एयर गिटार पोज़ के माध्यम से एक अलग से संक्रमण की संभावना रखते हैं।
लेकिन अलग-अलग स्लीप पोजीशन के साथ प्रयोग करने से कोई नुकसान नहीं होगा, इसलिए बेझिझक कुछ रातों के लिए प्रत्येक पोजीशन को आजमाएं और देखें कि कौन सा सबसे अच्छा है। चाहे वह पीठ, बाजू या पेट हो, लोग इस स्थिति में जागते हैं कि उनका शरीर स्वाभाविक रूप से झपकी लेता है।
जब तक कोई डॉक्टर विशेष रूप से स्विच करने की सिफारिश नहीं करता है, तब तक जो सही लगता है उसे करते रहना शायद सबसे अच्छा है। नींद अच्छी आये!
अगर आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें ऐसा करना मुश्किल लगता है, तो हमारे पास आपकी मदद करने के लिए 31 उपाय हैं बेहतर निद्रा .
