बहुत ज्यादा नींद कितनी है?

हमारे एक्शन से भरपूर जीवन के साथ, लगभग अमेरिकियों का एक तिहाई बहुत कम नींद लेने के साथ संघर्ष। हालाँकि, कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता हैबहुतनींद वास्तव में उतनी ही समस्याग्रस्त हो सकती है जितनी पर्याप्त नहीं हो रही है कुल दैनिक नींद की अवधि और मनोभ्रंश का जोखिम: एक संभावित जनसंख्या-आधारित अध्ययन . बेनिटो-लियोन, जे।, बरमेजो-पारेजा, एफ।, वेगा, एस।, एट अल। न्यूरोलॉजी विभाग, यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल ’12 de Octubre’, मैड्रिड, स्पेन। यूरोपियन जर्नल ऑफ़ न्यूरोलॉजी 2009 सितम्बर;16(9):990-7. एपब 2009 मार्च 31.! तो बहुत ज्यादा नींद कितनी है?

हम सब सोते हैं, पूरे दिन सोते हैं—यह क्यों मायने रखता है

चिकित्सा विशेषज्ञ आम तौर पर वयस्कों के लिए प्रति रात सात से नौ घंटे बंद करने की सलाह देते हैं, और बच्चों के लिए और भी अधिक। (हाँ, कोई आश्चर्य नहीं कि हाई स्कूल में पहली अवधि हमेशा इतनी कठिन थी।) लेकिन हर किसी को चाहिए needsअलग राशिनींद की, और शोध से पता चला हमारी नींद की आदतें पर्यावरणीय कारकों (जैसे प्रकाश के संपर्क में) और आनुवंशिक लक्षणों से प्रभावित होती हैं नींद के समय को प्रभावित करने वाले व्यक्तिगत लक्षण और पर्यावरणीय कारक: 225 जापानी जोड़ों का एक अध्ययन . हिदा, ए।, कितामुरा, एस।, एनोमोटो, एम।, एट अल। साइकोफिजियोलॉजी विभाग, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ, नेशनल सेंटर ऑफ न्यूरोलॉजी एंड साइकियाट्री, टोक्यो, जापान। क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल 2012 मार्च;29(2):220-6। घड़ियों के बीच का जीवन: मानव कालक्रम के दैनिक अस्थायी पैटर्न . रोनेबर्ग, टी।, विर्ज़-जस्टिस, ए।, मेरो, एम। सेंटर फॉर क्रोनोबायोलॉजी, इंस्टीट्यूट फॉर क्रोनोबायोलॉजी, म्यूनिख, जर्मनी। जर्नल ऑफ़ बायोलॉजिकल रिदम 2003;18(1):80-90.. नियमित रूप से पर्याप्त नींद न लेने से “ नींद का नशा ,” जो घबराहट और भटकाव की ओर ले जाता है। लेकिन हम सपना नहीं देख रहे थे जब हम सामान्य से अधिक समय तक स्नूज़ करने के बाद अधिक थकान महसूस करते थे - नींद का नशा तब हो सकता है जब हमें बहुत कम नींद आती हैतथाबहुत अधिक नींद। दोनों ही मामलों में, सामान्य से अधिक या कम सोना शरीर को परेशान कर सकता हैसिर्केडियन ताल, जो नींद के चक्र को नियंत्रित करता है। बहुत अधिक नींद लेना सुबह ट्रेन बनाने के लिए दौड़ने से कहीं अधिक हो सकता है। बहुत कम सोने की तरह, अधिक सोने को भी कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है। शोध से पता चलता है कि प्रति रात आठ घंटे से अधिक या सात घंटे से कम सोना एक से जुड़ा हुआ है बढ़ा हुआ खतरा मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्कों में मोटापे, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के साथ छोटी और लंबी नींद सकारात्मक रूप से जुड़ी हुई है . बक्सटन, ओ.एम., मार्सेली, ई. ब्रिघम और महिला अस्पताल, मेडिसिन विभाग, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, स्लीप मेडिसिन विभाग, बोस्टन, एमए। सामाजिक विज्ञान और चिकित्सा २०१०;७१(५):१०२७-३६। नींद की अवधि और कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम: महामारी विज्ञान के साक्ष्य की समीक्षा . नॉटसन, के.एल. पल्मोनरी / क्रिटिकल केयर की धारा, मेडिसिन विभाग, शिकागो विश्वविद्यालय, शिकागो, आईएल। बेस्ट प्रैक्टिस एंड रिसर्च: क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म 2010; 24 (5): 731-43 .. जो लोग प्रति रात पांच से कम या छह घंटे से अधिक सोते हैं, उनमें भी वृद्धि हुई है मृत्यु का जोखिम risk एक्टिग्राफिक लंबी और छोटी नींद से संबंधित मृत्यु दर . क्रिपके डीएफ, लैंगर आरडी, इलियट जेए, क्लॉबर एमआर, रेक्स केएम। मनश्चिकित्सा विभाग, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो, ला जोला, सीए। नींद मेड। 2011 जनवरी;12(1):28-33. एपब 2010 सितंबर 25.. और एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रात में नौ घंटे से अधिक या सात घंटे से कम सोते थे, उनमें डिमेंशिया विकसित होने की संभावना लगभग दोगुनी थी, जो आमतौर पर सात घंटे सोते थे। कुल दैनिक नींद की अवधि और मनोभ्रंश का जोखिम: एक संभावित जनसंख्या-आधारित अध्ययन . बेनिटो-लियोन, जे।, बरमेजो-पारेजा, एफ।, वेगा, एस।, एट अल। न्यूरोलॉजी विभाग, यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल ’12 de Octubre’, मैड्रिड, स्पेन। यूरोपियन जर्नल ऑफ़ न्यूरोलॉजी 2009 सितम्बर;16(9):990-7. एपब 2009 मार्च 31.. स्लीपिंग ब्यूटी को खींचना अक्सर एक चिकित्सा स्थिति का संकेत होता है जिसे कहा जाता है “हाइपरसोमनिया,” या अत्यधिक तंद्रा . हाइपरसोमनिया कई कारकों के परिणामस्वरूप हो सकता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की चोटों से लेकर सामान्य तक बिना नुस्खे के इलाज़ करना . कुछ मामलों में, शराब का दुरुपयोग कर सकते हैं नींद चक्र बदलें क्योंकि शराब नींद के गहरे चरणों के दौरान होने वाली रासायनिक बातचीत को रोकता है। ओवरस्लीपिंग भी इसका हिस्सा हो सकता है अवसाद का चक्र ; लोग सामान्य से अधिक सोते हैं क्योंकि वे उदास महसूस करते हैं और नीला महसूस करना जारी रखते हैं क्योंकि वे सोने में इतना समय बिताते हैं। क्या हमारे पास किसी को प्रभावित करने वाला है, हम कितना सोते हैं; सिंगल लोग हो सकते हैं में सोने की अधिक संभावना (8.5 घंटे से अधिक) रिश्तों में अपने दोस्तों की तुलना में। लेकिन सही मात्रा में नींद लेना अलार्म घड़ी सेट करने जितना आसान नहीं हो सकता है।

मुझे इस पर सोने दो—जवाब/बहस

दुर्भाग्य से, सभी के लिए नींद की आदर्श मात्रा का पता लगाना इतना आसान नहीं है। आराम की सही मात्रा खोजने के लिए, प्रयोग करना आवश्यक हो सकता है। लंगड़ा जैसा लग सकता है, सामान्य से पहले सोने का समय निर्धारित करना शुरू करें जब तक कि अलार्म घड़ी के बिना जागना संभव न हो। (इन परीक्षणों को & ldquo; पर शुरू करना शायद सबसे अच्छा है; नींद की छुट्टी ” या सप्ताहांत में सुबह की ऑफिस मीटिंग मिस करने से बचने के लिए।) एक बार जब आप हर रात लगभग इतनी ही मात्रा में सोना शुरू कर देते हैं, तो आपको पता चल जाता है कि आपको नियमित रूप से कितना आराम चाहिए। यह एक रखने लायक भी हो सकता है नींद की डायरी सोने के घंटे, दैनिक सतर्कता, और कॉफी ब्रेक और कसरत जैसे अन्य आंकड़ों के साथ (उदाहरण के लिए देर से दोपहर के तीन फ्रैप्पुकिनो पीना)पराक्रमनोट करना महत्वपूर्ण है)। ध्यान रखें कि पर्याप्त नींद न लेने के कुछ डरावने परिणाम भी हो सकते हैं: 24 घंटे बिना किसी नींद के काम करने से रक्त में अल्कोहल का स्तर 0.1 प्रतिशत जितना कम हो सकता है। नींद की कमी: प्रदर्शन हत्यारा। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रोफेसर चार्ल्स ए सेज़िसलर के साथ बातचीत . ज़ेइस्लर, सीए हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, यूएसए। हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू २००६ अक्टूबर;८४(१०):५३-९, १४८.!नींद ऋणकिसी व्यक्ति की नींद की बुनियादी ज़रूरतों को भी छुपा सकता है—तो अगर यह व्यस्त मौसम रहा हैसब nighters, किसी भी पैटर्न को नोट करने का प्रयास करने से पहले सामान्य नींद के एक या दो सप्ताह होने तक प्रतीक्षा करें। जब तक नींद का कर्ज वापस नहीं हो जाता, तब तक सामान्य से अधिक समय तक सोना ठीक है; एक अध्ययन पाया गया कि सिर्फ एक 10 घंटे की नींद के सत्र ने पांच रातों की नींद की कमी के बाद संज्ञानात्मक कार्य में काफी सुधार किया क्रोनिक स्लीप प्रतिबंध के बाद न्यूरोबेहेवियरल डायनेमिक्स: रिकवरी के लिए एक रात की खुराक-प्रतिक्रिया प्रभाव . बैंक्स, एस., वैन डोंगेन, एच.पी., मैसलिन, जी., एट अल। स्लीप एंड क्रोनोबायोलॉजी विभाग, मनश्चिकित्सा विभाग, यूनिवर्सिटी ऑफ पेन्सिलवेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन, फिलाडेल्फिया, पीए। नींद २०१० अगस्त;३३(८):१०१३-२६.. अगर रात में कम से कम सात घंटे लगातार सोने के बावजूद सुबह उठना अभी भी मुश्किल है, तो डॉक्टर को देखना बुद्धिमानी हो सकती है। बहुत अधिक (या बहुत कम) सोने से स्वास्थ्य और कल्याण के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं और यह अन्य चिकित्सा मुद्दों का लक्षण भी हो सकता है। नींद की आदतों में बदलाव के कारण का पता लगाएं और फिर उन भेड़ों की गिनती शुरू करें।

टेकअवे

हर किसी को अलग-अलग मात्रा में नींद की जरूरत होती है जो आनुवांशिक और पर्यावरणीय कारकों पर निर्भर करती है। “नींद के नशे में” हो सकता है जब हम बहुत कम या बहुत अधिक सोते हैं, और बहुत अधिक नींद मोटापे, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जुड़ी होती है। ओवरस्लीपिंग हाइपरसोमनिया का संकेत हो सकता है, जो कभी-कभी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं के पॉपिंग के परिणामस्वरूप हो सकता है। वहीं, नींद की कमी के गंभीर परिणाम भी हो सकते हैं।