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आपको पसीने के लिए मालिबू के लिए जेट-सेट करने की ज़रूरत नहीं है जैसे आप ' बेवॉच ”- आपको बस थोड़ा सा हॉट योगा चाहिए।
हालांकि पसीने की बाल्टी मजेदार समय के बारे में हर किसी का विचार नहीं हो सकता है, हॉट योग कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। कमरे में गर्मी और उमस को बढ़ाने से आपकी मांसपेशियों, हृदय और फेफड़ों को कम तापमान पर मिलने वाली कसरत से भी बेहतर कसरत मिलती है।
हॉट योगा भी क्या है?
यह नियमित योग की तरह है - लेकिन अधिक गर्म।
जब आप सुन सकते हैं कि लोग इस शब्द का प्रयोग करते हैं ' बिक्रम योग 'एक दूसरे के साथ' गर्म योग 'के साथ, वे बिल्कुल समान नहीं हैं। मूल रूप से, बिक्रम एक प्रकार का गर्म योग है, लेकिन सभी गर्म योग बिक्रम नहीं हैं।
अब द्वारा विकसितDevelop बहुत विवादास्पद योगी बिक्रम चौधरी, बिक्रम योग में ४० प्रतिशत आर्द्रता के साथ १०५ डिग्री फ़ारेनहाइट तक गर्म कमरे में २६ पोज़ की एक श्रृंखला होती है। यह ९० मिनट तक चलता है और एक सख्त, मौन आहार का पालन करता है।
हॉट योगा का मतलब सिर्फ एक ऐसे कमरे में योग करना है जो औसत से अधिक तापमान पर गर्म हो, आमतौर पर 80 और 100 ° F के बीच। इसमें आपके अभ्यास को प्रवाहित करने के लिए किसी भी संख्या में पोज़ और संगीत शामिल हो सकते हैं।
हॉट योगा मेरे लिए क्या कर सकता है?
अगर फिट रहना और तनाव कम करना #goals की तरह लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं। अच्छी खबर: हॉट योगा और बिक्रम योग दोनों का उद्देश्य विश्राम और शारीरिक फिटनेस को बढ़ावा देना है।
जब सुरक्षित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो गर्म योग आपको निम्नलिखित लाभों से जोड़ सकता है।
1. अधिक बेंडी बनें
यह कोई रहस्य नहीं है कि वार्म-अप मांसपेशियां बस बेहतर खिंचाव . गर्म तापमान में झुकना और खींचना सुरक्षित है, और यह उन कठिन पोज़ को खींचने में थोड़ा आसान बना सकता है।
आप पा सकते हैं कि गर्मी आपको प्रत्येक मुद्रा में केवल एक स्मज को और अधिक व्यवस्थित करने देती है और आपकी गति की सीमा को बढ़ा देती है।
में 2013 का अध्ययन , जिन प्रतिभागियों ने बिक्रम योग किया, उनकी पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और कंधों में नियंत्रण समूह की तुलना में 8 सप्ताह के बाद बेहतर लचीलापन था।
2. उस सारे तनाव को दूर करें
जब जीवन बीएस पर ढेर होता रहता है, तो क्यों न इसे पसीना बहाने की कोशिश करें?
में 2018 अध्ययन शारीरिक रूप से निष्क्रिय, तनावग्रस्त वयस्कों के लिए, 16-सप्ताह के गर्म योग कार्यक्रम ने प्रतिभागियों के तनाव के स्तर को काफी कम कर दिया।
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3. बर्न, बेबी, बर्न - कैलोरी, यानी
हॉट योगा कैलोरी बर्न करने का एक ठोस तरीका है। ए 2014 अध्ययन पाया गया कि, औसतन महिलाओं ने 330 कैलोरी बर्न की और पुरुषों ने 90 मिनट के बिक्रम सेश में 460 कैलोरी बर्न की।
गर्म तापमान आपके शरीर को सामान्य से अधिक कठिन काम करता है। तो भले ही एक गर्म योग कक्षा मानक बिक्रम किराया से कम तीव्र हो, फिर भी आप पारंपरिक योग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे।
4. अपना दिल पम्पिंग प्राप्त करें
अतिरिक्त गर्मी और उमस योग को आपके दिल के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण बना देती है - एक बोनस यदि आप अपने हृदय स्वास्थ्य को एक पायदान ऊपर लाना चाहते हैं।
सेवा मेरे 2014 अध्ययन पाया गया कि एक गर्म योग सत्र में हृदय गति उसी दर से होती है जैसे 3.5 मील प्रति घंटे की तेज चाल से।
5. अपनी हड्डियों को मजबूत करें
अपने वर्कआउट रूटीन की योजना बनाते समय, आप अपनी मांसपेशियों और जोड़ों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपनी हड्डियों पर ज्यादा ध्यान नहीं दे सकते।
लेकिन प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं और विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों को हड्डियों के घनत्व के निर्माण पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह उम्र के साथ कम होता जाता है। (एफवाईआई: महिलाएं हैं विशेष रूप से उच्च जोखिम पर हड्डी खराब करने वाली बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस के लिए।)
में 2014 अध्ययन , प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं ने 5 साल की अवधि में बिक्रम योग का अभ्यास किया था, उनकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और गर्दन में हड्डियों का घनत्व बढ़ गया था।
6. अपना ब्लड शुगर कम करें
यदि आप के लिए जोखिम में हैं मधुमेह प्रकार 2 , आप गर्म योग से अतिरिक्त लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
स्पष्ट होना: किसी भी प्रकार का व्यायाम मदद करेगा ग्लूकोज के स्तर को कम करें आपके रक्तप्रवाह में। लेकिन एक 2013 का अध्ययन पाया गया कि एक अल्पकालिक गर्म योग कार्यक्रम ने विशेष रूप से मोटापे से ग्रस्त वृद्ध वयस्कों में ग्लूकोज सहनशीलता को बढ़ावा दिया।
7. ब्लूज़ को दूर रखें
योग की उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई थी, जहां अभ्यास शारीरिक व्यायाम से कहीं अधिक था - इसका एक ध्यान और आध्यात्मिक उद्देश्य था। आज, यह अभी भी इसके लिए प्रसिद्ध है विश्राम तथा मूड-बढ़ाने लाभ।
योग भी मदद कर सकता है अवसाद से लड़ें . सेवा मेरे 2017 की समीक्षा 23 अध्ययनों में से यह निष्कर्ष निकाला गया कि योग अवसाद के लक्षणों को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।
बेशक, डिप्रेशन एक आकार-फिट-सब नहीं है: किसी और के लिए जो काम करता है वह आपकी चीज नहीं हो सकता है। दोषरहित के लिए योग कोई जादुई अमृत नहीं है मानसिक स्वास्थ्य और शांति, लेकिन यह आपको कुछ राहत दे सकता है।
8. अपनी त्वचा को ग्लो-अप दें
अपने स्वयं के पसीने से भीगने न दें आपको गर्मी को बढ़ाने से रोकें - अतिरिक्त पसीना थोड़े ही बिंदु है।
गर्म वातावरण में पसीना आना आपके परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, जिससे आपको मदद मिलती है प्रतिरक्षा तंत्र अपना सर्वश्रेष्ठ काम करें। यह भी मदद कर सकता है अपनी त्वचा को पोषण दें अंदर से बाहर, आपको एक गुलाबी चमक दे रहा है। मेकअप की जरूरत किसे है?
पसीना बहाते समय सुरक्षित रहना
यदि आप आम तौर पर स्वस्थ हैं, तो हॉट योगा आपके लिए सुरक्षित है। लेकिन जब वर्कआउट कर रहे हों उच्च तापमान , यह लेना एक अच्छा विचार है अतिरिक्त सावधानियां .
यहां बताया गया है कि आपको अपना पोज़ देने से पहले क्या याद रखना चाहिए:
- निर्जलीकरण हॉट योगा में एक कानूनी चिंता है। पानी पिएं कक्षा के पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहने के लिए। एक इलेक्ट्रोलाइट पेय भी मदद कर सकता है।
- बेहोशी गर्म योग के दौरान folks वाले लोगों के लिए अधिक संभावना है पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियां . यदि आपको हृदय रोग है, मधुमेह , एनोरेक्सिया नर्वोसा , धमनी असामान्यताएं, या बेहोशी का इतिहास, आप कक्षा में जाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।
- यदि आपके पास है निम्न रक्त शर्करा या कम रक्तचाप , आप आलस्य या चक्कर का अनुभव कर सकते हैं। हॉट योगा आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- अगर तुम हो गर्भवती , कक्षा में जाने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर और अपने प्रशिक्षक से बात करें।
- यदि आप संघर्ष करते हैं ऊष्मा असहिष्णुता , हो सकता है हॉट योगा आपके लिए सही न हो।
- अगर तुम महसुस करते चक्कर , मिचली , या छिछोरा कक्षा के दौरान, तुरंत एक ब्रेक लें। थोड़ा पानी पिएं और कमरे को ठंडे क्षेत्र के लिए छोड़ दें।
जाने से पहले: क्या जानना है
हॉट योगा सभी फर्स्ट-टाइमर के लिए कठिन हो सकता है, इसलिए यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो इसे पसीना न करें। (जेके - आपको बहुत पसीना आ रहा होगा!)
अगर तुम हो योग के लिए नया , हो सकता है कि आप रस्सियों को सीखने के लिए पहले नियमित कक्षा का प्रयास करना चाहें। जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं, आप गर्म चीजों तक अपना काम कर सकते हैं।
एक बार जब आप गर्म तापमान के लिए तैयार हो जाते हैं, तो सफल प्रथम श्रेणी के लिए इन समर्थक युक्तियों का पालन करें:
- हल्के कपड़े पहनें जो पसीना प्रतिरोधी हैं। योग के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया गियर चाल चलनी चाहिए।
- एक तौलिया लाओ फिसलन से बचने के लिए अपनी योगा मैट पर रखें। आपके चेहरे और हाथों के लिए एक अतिरिक्त तौलिया आदर्श है।
- पानी की एक बड़ी बोतल लाओ - अधिमानतः एक जो अछूता है इसलिए आपका एचदोया मस्त रहता है। आपको इसकी आवश्यकता होगी।
- एक ब्रेक ले लो अगर आपको एक चाहिए। नवागंतुकों के लिए अपने पहले सत्र के दौरान झूठ बोलना असामान्य नहीं है।
टीएल; डॉ
- नियमित योग की तरह और अपने कसरत को एक पायदान ऊपर उठाना चाहते हैं? हॉट योगा आपके लिए सही चुनौती हो सकती है।
- हॉट योगा कैलोरी बर्न करने, बोन डेंसिटी बनाने, दिल को पंप करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। यह तनाव और अवसाद के लक्षणों को भी कम कर सकता है।
- यदि आपको हृदय या धमनी की स्थिति है, मधुमेह है, एनोरेक्सिया नर्वोसा है, बेहोशी का इतिहास है, या गर्मी असहिष्णुता है या आप गर्भवती हैं, तो गर्म योग करने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर से जाँच करें। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कक्षा से पहले अपने प्रशिक्षक से भी बात करनी चाहिए कि आपको व्यक्तिगत सहायता मिल सकती है जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है।
