अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
टाइप 2 मधुमेह के साथ जीना सीखना कोई छोटा काम नहीं है - नई स्वस्थ आदतों को बनाए रखने के लिए इसके लिए कुछ महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन और संपूर्ण अनुशासन की आवश्यकता हो सकती है।
यही कारण है कि जब आप फुसफुसाते हुए सुनते हैं कि स्थिति प्रतिवर्ती हो सकती है, तो अति उत्साहित होना स्वाभाविक है। तो विज्ञान वास्तव में हमें क्या बताता है?
विशेषज्ञ लंबे समय से T2D को पुराना और लाइलाज मानते रहे हैं। हालाँकि, अब साक्ष्य के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि कुछ लोगों के लिए अपने मधुमेह को उलटना संभव हो सकता है।
जिज्ञासु? हम भी। यहां वह सब कुछ है जो आपको T2D को उलटने के बारे में जानना चाहिए।
उल्टा, उल्टा (चा चा अब तुम सब)
टाइप 2 मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जिसमें आपका शरीर ग्लूकोज, या रक्त शर्करा को उस तरह से संसाधित नहीं करता है, जैसा उसे करना चाहिए।
आमतौर पर, जब रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, तो आपका अग्न्याशय आपके रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को आपकी कोशिकाओं में ले जाने के लिए इंसुलिन को पंप करता है, जहां इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जा सकता है।
लेकिन अगर आपके पास T2D है, तो आपका अग्न्याशय उतना इंसुलिन नहीं बनाता जितना आपके शरीर को चाहिए, या आपका शरीर इंसुलिन के प्रभावों के लिए प्रतिरोधी हो जाता है। इससे आपके रक्त में ग्लूकोज का निर्माण हो सकता है, जिससे उच्च रक्त शर्करा हो सकता है।
उसे यह बताने के तरीके कि आप उससे प्यार करते हैं
कई विशेषज्ञ अब सहमत हैं कि T2D को उलटना संभव है ताकि आपके रक्त शर्करा का स्तर सामान्य सीमा में वापस आ जाए। कुछ लोग जीवनशैली में बदलाव के साथ इसे उलटने में सक्षम हो सकते हैं, जबकि अन्य को चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है (नीचे उन पर अधिक)।
इसे अभी वापस ले लो तुम सब (इस बार एक हॉप)
स्वस्थ आहार खाना, व्यायाम करना और अपना वजन देखना, ये सभी आपके T2D लक्षणों को नियंत्रण में रखने और रोग की प्रगति को धीमा करने के प्रभावी तरीके माने जाते हैं। हालांकि, वास्तव में इसे उलटने के लिए और अधिक गहन उपायों की आवश्यकता है।
यहां तीन सबसे आशाजनक विज्ञान-समर्थित विकल्प दिए गए हैं:
1. बहुत कम कैलोरी वाला आहार लें
आदर्श नहीं, हम जानते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि गंभीर कैलोरी प्रतिबंध T2D वाले लोगों को महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने और उनकी स्थिति को उलटने में मदद कर सकता है - कम से कम लगभग 2 वर्षों के लिए।
अध्ययनों में कैलोरी की मात्रा अलग-अलग होती है, लेकिन a . के अनुसार हाल की समीक्षा , जिन लोगों ने अपने T2D को उलट दिया, उन्होंने प्रतिदिन 600 और 900 कैलोरी के बीच खाया। कुछ मामलों में , कम कैलोरी आहार को कम से कम 7 दिनों में इंसुलिन संवेदनशीलता को उलटने के लिए दिखाया गया है।
यहाँ कुछ स्पष्ट कमियाँ हैं (इस तथ्य से अलग कि ऐसा लगता है कि मैथ्यू मैककोनाघी एक भूमिका के लिए अपना वजन कम करने के लिए कुछ करेंगे)।
अधिकांश शोध विषय जिन्होंने कम कैलोरी आहार की कोशिश की है, उन्होंने अपना वजन कम कर लिया है, जिससे उनके रक्त शर्करा का स्तर वापस बढ़ गया है। यहां तक कि अगर आप कैलोरी प्रतिबंध के साथ रहने का प्रबंधन करते हैं, तो यह समय के साथ पोषण संबंधी कमियों के लिए जोखिम पैदा कर सकता है।
2. कम कार्ब वाला आहार लें
कुछ शोध बताते हैं कि कम कार्ब्स खाना आपके समग्र कैलोरी सेवन को कम करने जितना प्रभावी हो सकता है।
आपका शरीर टूट जाता है कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज में, जो आपके खाने के बाद आपके रक्त शर्करा के बढ़ने का कारण बनता है। तो यह समझ में आता है कि आपके सेवन को सीमित करने से उन रक्त शर्करा के स्तर को स्वस्थ स्थान पर रखने में मदद मिल सकती है।
आज तक, 30 से अधिक उच्च-गुणवत्ता वाले अध्ययन हुए हैं, यह देखते हुए कि क्या कम कार्ब आहार T2D को उलटने में मददगार हो सकता है। बुनियादी सहमति? लोग जितने कम कार्ब्स खाते हैं, वे उतने ही सफल होते हैं।
में एक 2008 का अध्ययन , कार्ब्स को प्रतिदिन 20 ग्राम से कम करने से T2D रोगियों में से 95 प्रतिशत को 24 सप्ताह के भीतर अपनी दवाएँ छोड़ने में मदद मिली। यह मूल रूप से निम्नलिखित के बराबर है a सख्त कीटो आहार .
अल्ट्रा लो कार्ब आहार सही नहीं हैं, हालांकि - विज्ञान ने यह स्थापित नहीं किया है कि वे लंबी अवधि में सुरक्षित हैं या नहीं।
कुछ शोध में पाया गया है कि बहुत कम कार्ब खाने से T2D वाले लोगों में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। यह लोगों को एक दुर्लभ लेकिन जानलेवा स्थिति के लिए जोखिम में डालता है जिसे कहा जाता है डायबिटीज़ संबंधी कीटोएसिडोसिस .
3. बेरिएट्रिक सर्जरी से गुजरना
यह एक चरम विकल्प की तरह लग सकता है - यह एक प्रमुख चिकित्सा प्रक्रिया है जो बहुत महंगी हो सकती है। हालाँकि, अनुसंधान से पता चला है कि वजन घटाने की सर्जरी जैसे गैस्ट्रिक बाईपास या गैस्ट्रिक बैंडिंग T2D को उलटने का सबसे प्रभावी तरीका प्रतीत होता है।
असल में, एक विश्लेषण कुछ 135 अध्ययनों में पाया गया कि T2D के 86 प्रतिशत रोगियों ने या तो अपनी बीमारी में काफी सुधार किया या सर्जरी के बाद पूरी तरह से छूट गए।
बेरिएट्रिक सर्जरी के प्रमुख परिणामों में से एक वजन घटाना है, जो अक्सर T2D को उलटने के लिए महत्वपूर्ण होता है।
शुक्राणुनाशक वाले कंडोम बनाम नियमित कंडोम
लेकिन सर्जरी से रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ-साथ हार्मोनल प्रक्रियाओं में भी महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं - ये सभी मधुमेह में भूमिका निभाते हैं।
कम कैलोरी या कम कार्ब आहार की तुलना में लाभ भी लंबे समय तक चलने लगते हैं: एक बड़ा अध्ययन पाया गया कि गैस्ट्रिक बाईपास से गुजरने वाले T2D वाले आधे लोग 7 साल बाद भी छूट में थे।
चा चा रियल स्मूथ
स्वस्थ आहार खाना, व्यायाम करना और अपना वजन देखना सभी टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लेकिन वास्तव में स्थिति को उलटने का सबसे अच्छा तरीका बहुत कम कैलोरी या कम कार्ब आहार खाने या बेरिएट्रिक सर्जरी से गुजरना प्रतीत होता है।
T2D को उलटना इसे ठीक करने जैसा नहीं है। यहां तक कि अगर आपका मधुमेह उलट गया है, तो भी आपको यह सुनिश्चित करने के लिए जांच से गुजरना होगा कि आपके रक्त शर्करा का स्तर अस्वास्थ्यकर सीमा में वापस नहीं आ रहा है।
बस यहां बड़ी सफलता याद रखें: यदि आप जीवनशैली में बदलाव के लिए प्रतिबद्ध हैं (और अपनी पसंद के तरीके के लिए अपने डॉक्टर से ओके प्राप्त करें), तो आप संभावित रूप से अपने T2D को दरवाजे से बाहर नृत्य कर सकते हैं। सब लोग ताली बजाएं!
