क्या हॉट वर्कआउट सुरक्षित हैं?

किसी भी शारीरिक गतिविधि को व्यस्त कार्यक्रम में शामिल करना एक अच्छा विचार है, लेकिन क्या गर्म, आर्द्र वातावरण से कोई फर्क पड़ता है? गर्मी बढ़ाना बिल्कुल नया विचार नहीं है-वास्तव में, बिक्रम चौधरी लगभग तीन दशक पहले उच्च तापमान में योग का अभ्यास शुरू करने का फैसला किया। तब से, अभ्यास का विस्तार 600 . से अधिक हो गया है बिक्रम अकेले अमेरिका में स्टूडियो। 90 मिनट की कक्षा के लिए, एक प्रशिक्षक 26 मुद्राओं में दौड़ता है तीव्र गर्मी : 105 डिग्री और 40 प्रतिशत आर्द्रता।

लेकिन पिछले कुछ वर्षों में, समर्पित योगियों के लिए हॉट वर्कआउट एक विशिष्ट अनुभव से चला गया है, जिसमें विभिन्न प्रकार के बैर, शक्ति प्रशिक्षण और साइकिल चलाना कक्षाएं शामिल हैं। तो इससे पहले कि आप पसीने से तर हथेलियों के साथ एक ठोस डम्बल पकड़ बनाए रखने का प्रयास करें या गीले योगा मैट पर फिसलना शुरू करें, यहां आपको यह जानने की आवश्यकता है।

क्या होता है जब आप गर्म हो जाते हैं

मिमी बेंज, के संस्थापक पसीना Shoppe , उत्तरी हॉलीवुड में एक इनडोर साइकिलिंग स्टूडियो, “गर्म” स्पिन कक्षाएं। बिक्रम के विपरीत, इन वर्गों में तापमान कभी भी 82 डिग्री से ऊपर नहीं जाता है। बेंज का कहना है कि अंतर यह है कि 90 डिग्री से ऊपर के वातावरण की तुलना में इन टेम्पों में प्रशिक्षण में अपेक्षाकृत कम जोखिम होता है।

जैसे-जैसे शरीर का आंतरिक तापमान बढ़ता है, हृदय हर एक सेंटीग्रेड की वृद्धि के साथ प्रति मिनट लगभग 10 बीट तेजी से धड़कता है। बच्चों में शरीर के तापमान, हृदय गति और श्वसन दर के बीच संबंध। डेविस पी, मैकोनोची आई। इमरजेंसी मेडिसिन जर्नल: ईएमजे, 2009, नवंबर; 26 (9): 1472-0213। 90 डिग्री से ऊपर - दिल और भी तेजी से धड़कता है। “काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त पंप करने के लिए आपके हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है,” एक पूर्व ओलंपियन और शोधकर्ता सैंटियागो लोरेंजो कहते हैं, जो गर्म और ठंडे मौसम में शारीरिक परिवर्तनों का अध्ययन करता है। शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए, शरीर उच्च गर्मी में अधिक पसीना बहाता है, और फलस्वरूप पोषक तत्वों और खनिजों को खो देता है। व्यायाम-गर्मी तनाव के 7 घंटे के दौरान पसीना खनिज-तत्व प्रतिक्रियाएं। मोंटैन एसजे, चेवरोंट एसएन, लुकास्की एचसी। खेल पोषण और व्यायाम चयापचय के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, 2008, मार्च;17(6):1526-484X।

हीटिंग अप के पेशेवरों और विपक्ष

अध्ययनों से पता चला है कि थर्मोस्टैट को क्रैंक करने के कुछ नकारात्मक पहलू हो सकते हैं। ऊंचा तापमान गर्मी के प्रति संवेदनशील चिकित्सा स्थिति बना सकता है और भी बुरा , और गर्मी की चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जो . से लेकर हो सकते हैं हल्के ऐंठन जानलेवा हीट स्ट्रोक के लिए। गर्मी का थकावट - जिसमें मतली, उल्टी, सिरदर्द, चक्कर आना, कमजोरी और बेहोशी जैसे लक्षण शामिल हैं - मुख्य तापमान बढ़ने पर होने की संभावना अधिक होती है, कहते हैंरोबिन यूरोप, एक महान विशेषज्ञ।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों को चाहिए सावधानी रखें गर्मी में जाने से पहले, और सामान्य तौर पर, गर्भवती महिलाओं को गर्म कसरत में भाग नहीं लेना चाहिए। हॉट योगा एंड प्रेग्नेंसी: फिटनेस और हाइपरथर्मिया। चैन जे, नाटेकर ए, कोरेन जी। कैनेडियन फैमिली फिजिशियन मेडेसिन डे फैमिले कैनाडीने, 2014, सितंबर; 60 (1): 1715-5258।

जबकि गर्मी जोखिम का एक स्तर जोड़ती है, यह कुछ लाभ भी प्रदान कर सकती है (हालांकि शोध सीमित है)। & rdquo; पसीना त्वचा के माध्यम से विषहरण और उन्मूलन को बढ़ावा देता है, जो शरीर का सबसे बड़ा नष्ट करने वाला अंग है, & rdquo; बेंज कहते हैं। वास्तव में एक अध्ययन में पाया गया कि पसीने ने वास्तव में शरीर से सीसा, आर्सेनिक और पारा की ट्रेस मात्रा को खत्म करने में मदद की। पसीने में आर्सेनिक, कैडमियम, सीसा और पारा: एक व्यवस्थित समीक्षा। सियर्स एमई, केर केजे, ब्रे आरआई। पर्यावरण और सार्वजनिक स्वास्थ्य जर्नल, २०१२, फरवरी; २०१२ (): १६८७-९८१३। हालांकि, अन्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पसीने का मुख्य कार्य केवल ठंडा करना है और अतिरिक्त पसीना प्राकृतिक रूप से खराब हो सकता है विषहरण समारोह से जिगर और गुर्दे .

आप यह भी देख सकते हैं कि कई वर्ग इन्फ्रारेड लैंप के माध्यम से गरम किए जाते हैं। हालांकि शोध स्पष्ट नहीं है, निर्माताओं और गर्म कसरत भक्तों दावा इन्फ्रारेड हीटिंग शरीर को तेजी से डिटॉक्सीफाई करता है और गर्म हवा या गैस हीटिंग (जैसे आपके घर में होने की संभावना है) की तुलना में पसीने के माध्यम से अधिक विषाक्त पदार्थों और कम पानी को निकालता है।

और एक अध्ययन में, कुलीन साइकिल चालकों ने 104-डिग्री प्रयोगशाला के अनुकूल होने के बाद ठंडे स्थान पर मारा, प्रदर्शन में 4 से 8 प्रतिशत तक सुधार हुआ। गर्मी का अनुकूलन व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करता है। लोरेंजो एस, हल्लीविल जेआर, सवका एमएन। जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी (बेथेस्डा, एमडी: 1985), 2010, अगस्त; 109 (4): 1522-1601। लोरेंजो, जो अध्ययन में शामिल थे, का मानना ​​है कि लोगों की वजह से उच्च गर्मी में काम करना सुरक्षित हो सकता है। ऊंचे तापमान के अनुकूल होने की क्षमता। सुरक्षात्मक कपड़े पहनने वाले पुरुषों के व्यायाम में मनोवैज्ञानिक तनाव पर धीरज प्रशिक्षण और गर्मी के प्रभाव का प्रभाव। आओयागी वाई, मैकलेलन टीएम, शेफर्ड आरजे। एर्गोनॉमिक्स, 1998, अप्रैल;41(3):0014-0139। लेकिन वह व्यायाम करने वालों को हाइड्रेटेड रहने और अपने शरीर को सुनने के लिए सावधान करते हैं। यदि गर्मी असहनीय हो जाती है, तो लोरेंजो गति को धीमा करने, ठंडा करने और खींचने का सुझाव देता है।

जाने से पहले जानिए

चूंकि उपरोक्त अध्ययन ने केवल कुलीन एथलीटों की जांच की, शोधकर्ता मनोरंजक व्यायाम करने वालों के लिए समान अनुकूलन क्षमता का वादा नहीं कर सकते। तो क्या हुआ अगर आप एक नया हॉट योगा या हॉट साइकिलिंग क्लास आज़माने में रुचि रखते हैं?

“निश्चित रूप से कुछ खाओ,” सारा लेवे, के सह-संस्थापक कहते हैं Y7 योग , एक गर्म योग स्टूडियो। & ldquo; आप & rsquo; बहुत सारे पोषक तत्वों और पानी से पसीना बहाएंगे, इसलिए पहले से चीनी या इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ कुछ लें। & rdquo;

वह हल्के कपड़े पहनने के लिए भी कहती है- और जरूरी नहीं कि शॉर्ट्स, अगर आपको लगता है कि आप अपनी चटाई पर बहुत ज्यादा फिसल सकते हैं। 17 से 20 औंस पिएं Drink अपनी कक्षा में पानी और एक तौलिया ले आओ।

आपके शरीर के कुल वजन का 2 प्रतिशत या इससे अधिक का कम होना किसका संकेत हो सकता है? निर्जलीकरण (यह 150 पौंड व्यक्ति के लिए तीन पौंड है)। यदि आपको गर्मी में चक्कर आने लगते हैं या जल्दी निर्जलीकरण हो जाता है, तो पहले गर्म सत्र को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अपने शरीर पर ध्यान देना और अपनी खुद की सीमाएं जानना भी महत्वपूर्ण है।

क्या जेसी जेम्स अभी भी ऑस्टिन स्पीड शॉप के मालिक हैं?

“जब जरूरत हो तब ब्रेक लें,” लेवे कहते हैं। “आपको हर किसी के साथ जाने के लिए दबाव महसूस करने की जरूरत नहीं है।& rdquo;

मूल रूप से जुलाई 2012 को प्रकाशित हुआ। जुलाई 2015 को अपडेट किया गया।