क्या अंदर या बाहर काम करना बेहतर है?

गर्मियों के पूरे शबाब पर होने के साथ, यह सही समय है कि आप अपनी दिनचर्या में शामिल होंबाहर कसरत. आखिरकार, बाहर व्यायाम करने से ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सकता है औरतनाव कम करेंअंदर बाहर काम करने की तुलना में अधिक हद तक। क्या बाहरी प्राकृतिक वातावरण में शारीरिक गतिविधि में भाग लेने से घर के अंदर शारीरिक गतिविधि की तुलना में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव पड़ता है? एक व्यवस्थित समीक्षा। थॉम्पसन कून जे, बॉडी के, स्टीन के। पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी, 2011, फरवरी; 45 (5): 1520-5851। लेकिन अगर आपका निवास स्थान बुकोलिक पार्क की तुलना में अधिक ठोस जंगल है, तो इसे पसीना न करें- अंदर भी व्यायाम करने के बहुत सारे लाभ हैं।

बाहर जाना

एक समीक्षा के अनुसार जिसमें 800 से अधिक विषय शामिल थे, बाहर व्यायाम करने से कई लाभ हुए। क्या बाहरी प्राकृतिक वातावरण में शारीरिक गतिविधि में भाग लेने से घर के अंदर शारीरिक गतिविधि की तुलना में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव पड़ता है? एक व्यवस्थित समीक्षा। थॉम्पसन कून जे, बॉडी के, स्टीन के। पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी, 2011, फरवरी; 45 (5): 1520-5851। प्रतिभागियों ने पुनरोद्धार की भावनाओं, क्रोध में कमी और ऊर्जा में वृद्धि की सूचना दी। एक और अध्ययन पाया कि बाहर का जीवन शक्ति, या आपके उत्साह, जीवंतता और ऊर्जा की भावना पर समग्र सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अंत में, बच्चों में मोटापे में वृद्धि को रोकने के लिए बस बाहर अधिक समय बिताना दिखाया गया है। बच्चों के बाहर बिताए गए समय की एक संभावित परीक्षा, निष्पक्ष रूप से मापी गई शारीरिक गतिविधि और अधिक वजन। क्लेलैंड वी, क्रॉफर्ड डी, बाउर एलए। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी (२००५), २००८, अक्टूबर;३२(११):१४७६-५४९७।

और अन्य भत्ते हैं। विटामिन डी - मजबूत हड्डियों और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक वसा में घुलनशील विटामिनों में से एक - सूर्य के संपर्क में आने से प्राप्त किया जा सकता है। जबकि दिशानिर्देशों के आसपास बहुत बहस मौजूद है, कुछ शोधकर्ता सुझाना कि सुबह 10:00 बजे से अपराह्न 3:00 बजे के बीच पांच से 30 मिनट तक धूप में रहना। सप्ताह में कम से कम दो बार विटामिन डी के संश्लेषण के लिए पर्याप्त है। बेशक, यह अनुशंसा भी एक चेतावनी के साथ आती है जिसे आप पहले से जानते हैं: हमेशासनस्क्रीन लगाएंऔर जब संभव हो तो कवर करें।

इसी तरह, अगर आप बाहर हैं, तो आपको मौसम पर ध्यान देने की जरूरत है। अत्यधिक गर्मी और ठंड दोनों ही कई तरह की समस्याएं पैदा कर सकते हैं। अगर आपको गर्मी के दिनों में पसीना आता है, तो इसके लक्षणों को जानना जरूरी है निर्जलीकरण और गर्मी थकावट . सर्दियों में, विशेषज्ञ आपको गर्म रहने के लिए कई परतों में कपड़े पहनने की सलाह देते हैं और इसके शुरुआती लक्षणों से परिचित होते हैं शीतदंश और हाइपोथर्मिया .

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इसे अंदर ले जाना

यदि आप वायु प्रदूषण से ग्रस्त क्षेत्र में रहते हैं (आपको, L.A. को देखते हुए), तो आपके लिए घर के अंदर काम करना बेहतर हो सकता है। प्रदूषण और अन्य वातावरणीय कारक श्वसन संबंधी समस्याओं को भी ट्रिगर कर सकता है जैसेएलर्जीऔर अस्थमा।

जिम जाना उन लोगों के लिए भी एक बेहतर विकल्प हो सकता है जिन्हें अपनी कसरत करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता होती है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग पार्टनर के साथ वर्कआउट करते हैं वे आमतौर पर सोलो एक्सरसाइज करने वालों की तुलना में अधिक प्रेरित होते हैं। मोटापे की रोकथाम के लिए दो-खिलाड़ियों ने भागीदारी की: खिलाड़ियों में विसंगति का उपयोग करना & rsquo; शारीरिक गतिविधि को प्रेरित करने की रणनीति के रूप में क्षमताएं। फेल्ट्ज डीएल, इरविन बी, केर एन। जर्नल ऑफ डायबिटीज साइंस एंड टेक्नोलॉजी, 2012, जुलाई; 6 (4): 1932-2968।

जिम में पेश किए जाने वाले सामाजिक वातावरण के अलावा, विशेषज्ञ कहते हैं एक प्रमाणित प्रशिक्षक के नेतृत्व में समूह कसरत यह भी सुनिश्चित करता है कि प्रतिभागियों को एक सुरक्षित और प्रभावी कसरत मिले, उचित संकेत सीखें, और जवाबदेह रहें- उन नारकीय burpees को छोड़ना नहीं है जिन्हें आप आमतौर पर & ldquo; भूल जाते हैं & rdquo; ऐसा करने के लिए। साथ ही, आप लगातार नया प्रयास कर सकते हैं,अभिनव कसरतजो आप अपने आप नहीं कर सकते।

और इसका सामना करते हैं, जिम के फायदे हैं जिन्हें साबित करने के लिए किसी अध्ययन की आवश्यकता नहीं है। वे गर्म, भाप से भरे शावर, सौना, पूल और यहां तक ​​​​कि स्पा किसी भी व्यायाम के अनुभव को और अधिक शानदार बना सकते हैं।

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दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ

अंत में, आपको केवल एक को चुनना नहीं है। कुछ कसरत समूह पूरी तरह से मौजूद हैं सड़क पर , जबकि बहुत से जिम बाहर मौसमी कक्षाएं प्रदान करते हैं।

जैसे-जैसे इनडोर और आउटडोर व्यायाम के बीच की रेखा धुंधली होती जा रही है, यह स्पष्ट होता जा रहा है कि व्यायाम को रोमांचक और सबसे महत्वपूर्ण रूप से मज़ेदार बनाए रखने के लिए इनडोर और आउटडोर सत्रों का मिश्रण एक शानदार तरीका है।

मूल रूप से जून 2011 में प्रकाशित हुआ। जून 2015 में अपडेट किया गया।