अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
आपने इसे बार-बार सुना है: Hदोओ जरूरी है। पर क्याबिल्कुल सहीक्या हाइड्रेटेड रहना करता है? यहां 13 कारण बताए गए हैं कि पानी आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है - और आपको क्यों पीना चाहिए।
संकेत वह आपमें रोमांटिक रूप से रुचि रखता है
13 कारण पानी ओह-इतना महत्वपूर्ण है
1. पानी खून बनाता है
आपका शरीर पानी को रक्त और अन्य महत्वपूर्ण तरल पदार्थों में बदल देता है। ये तरल पदार्थ एक के रूप में कार्य करते हैं परिवहन प्रणाली ऑक्सीजन के लिए, जो आपकी कोशिकाओं को कार्य करने की अनुमति देता है।
2. ब्रेन फंक्शन
आपका दिमाग के बारे में है ७३ प्रतिशत पानी। अनुसंधान से पता चलता है कि न्यायसंगत होना 2 प्रतिशत पानी की कमी से ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है और आपके पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है मनोदशा .
डिहाइड्रेशन से भी दिमागी दर्द हो सकता है। तरल पदार्थों की कमी सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती है या उन्हें और खराब कर सकती है। शुक्र है, एक लंबा गिलास पानी पीने से होगा आम तौर पर बेचैनी को कम करता है कुछ घंटों के भीतर।
3. विनियमित शरीर का तापमान
हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है। जब आप शारीरिक रूप से गर्म या भावनात्मक रूप से उत्तेजित होने लगते हैं, तो आपकी त्वचा के पास रक्त का संचार तेज गति से होता है। इसलिए कुछ लोग बहस करते समय भड़क जाते हैं।
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपको पसीना आने में मदद मिलेगी, जिससे शरीर की गर्मी कम होती है।
4. स्वस्थ पाचन
आपने सुना होगा कि खाने के साथ पानी पीने से नुकसान हो सकता है पाचन . लेकिन यह वास्तव में है विपरीत !
पानी लार का एक प्रमुख हिस्सा है, जो भोजन को छोटे टुकड़ों में तोड़ने में मदद करता है। यह नॉमिनी को आपके पेट में आसानी से पहुंचने में मदद करता है। एक बार जब भोजन आपके पेट में होता है, तो पानी पाचन एंजाइमों को इसे और अधिक तोड़ने में मदद करता है।
5. ऊर्जा और प्रदर्शन
के अनुसार ' वाटरबॉय , 'पानी आपको बारीक ट्यून की गई एथलेटिक मशीन में बदल सकता है। इसमें कुछ सच्चाई है, क्योंकि थकान निर्जलीकरण का एक सामान्य लक्षण है।
निर्जलीकरण आपके समग्र रक्त की मात्रा को कम कर सकता है और आपके मस्तिष्क को मिलने वाले रक्त की मात्रा को कम कर सकता है। इसलिए आप फजी महसूस कर सकते हैं, धूमिल , या बीमार अगर आप जिम में अपनी पानी की बोतल लाना भूल जाते हैं।
पानी आपकी मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। अनुसंधान से पता चला कि हल्का निर्जलीकरण भी आपकी मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति और अवायवीय शक्ति को झकझोर सकता है। अपने कसरत का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, चुग-ए-लग।
6. उस नींद को मार डालो
एचदोO आपके मुंह, नाक और गले के ऊतकों को सूखने से बचाता है। रात भर गले में खुजली के साथ जागना वायुसेना को परेशान कर रहा है। निर्जलीकरण भी रात का कारण बन सकता है पैर की मरोड़ जो आपके सोने के शेड्यूल के साथ खिलवाड़ करता है।
सोने से ठीक पहले ढेर सारा पानी पीने से आपके मूत्राशय से अवांछित वेक-अप कॉल आ सकते हैं। स्नूज़ को बढ़ावा देने वाले लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, सोने से पहले चुगने के बजाय अपने पानी का सेवन पूरे दिन समान रूप से फैलाएं।
7. उस सांस को ताजा रखें
थूक आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह भोजन से मलबे को दूर करता है और प्लाक से एसिड को निष्क्रिय करता है।
लार is ज्यादातर पानी से बना , एंजाइम जैसे अन्य घटकों के साथ, इलेक्ट्रोलाइट्स , और बलगम। इसके बिना, भोजन के बैक्टीरिया पूरे दिन जमा हो जाते हैं और आपकी सांसों को ताजा से कम गंध देना शुरू कर देते हैं।
एंथोनी हॉपकिंस विकी
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शुष्क मुँह के सामान्य लक्षणों में से एक है सांसों की बदबू . यक।
8. स्वस्थ जोड़
जैसे आपके शरीर को रक्त और लार बनाने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, वैसे ही इसे बनाने के लिए पानी की आवश्यकता होती है श्लेष द्रव . अंडे की सफेदी जैसा यह द्रव आपके जोड़ों के चारों ओर लटकता है, उन्हें चिकनाई देता है और जब आप घूमते हैं तो दर्दनाक घर्षण को दूर करते हैं।
9. स्वस्थ
पानी आपके पाचन तंत्र के माध्यम से एक स्थिर क्लिप पर भोजन को गतिमान रखता है और मल को नरम बनाता है। यह आपकी मदद कर सकता है, उम,जाओथोड़ा और आसानी से। नियमित रूप से पानी पीने से भी सूजन का खतरा कम हो सकता है और कब्ज़ .
10. किडनी फ्लश
आपके गुर्दे का एक मुख्य कार्य आपके रक्तप्रवाह से अपशिष्ट को फ़िल्टर करना और उसे मूत्र में बदलना है। उस निस्पंदन प्रक्रिया को सुचारू रूप से चलाने के लिए पानी महत्वपूर्ण है।
पानी की लगातार कमी होने से आपका मूत्र अधिक केंद्रित (और बदबूदार) हो सकता है। इससे दर्द भी हो सकता है गुर्दे की पथरी .
11. वजन प्रबंधन
एचदोओ आपके मेटाबॉलिज्म को ठीक रखने में अहम भूमिका निभाता है। वास्तव में, 2003 के एक अध्ययन के अनुसार, एक बड़ा गिलास (विशेष रूप से 16 औंस) निगलने से आपकी चयापचय दर में वृद्धि हो सकती है ३० प्रतिशत . यह 40 मिनट तक कैलोरी बर्निंग को भी बढ़ा सकता है।
यदि आप कुछ पाउंड कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने भोजन से पहले पानी पिएं। पानी आपके पेट को भर देता है, जिससे खाने के लिए जगह कम हो जाती है। यह समझा सकता है कि 2010 के एक अध्ययन में, अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त वयस्कों ने भोजन से पहले 16 औंस पानी पिया था ४४ प्रतिशत उन लोगों की तुलना में अधिक वजन जो नहीं करते थे।
12. रक्तचाप
लंबे समय तक निर्जलित रहने वाले लोगों में उच्च रक्तचाप होता है। गीले सामान पर कम चलना आपके मस्तिष्क को हार्मोन वैसोप्रेसिन की रिहाई का संकेत देने के लिए प्रेरित करता है।
वैसोप्रेसिन एक एंटीडाययूरेटिक है , जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर को जितना संभव हो उतना कीमती तरल रखने की कोशिश करता है। लेकिन इससे आपकी रक्त वाहिकाएं भी सिकुड़ जाती हैं, जिससे आपका बीपी बढ़ सकता है।
13. गीले रहो, सुंदर रहो
के बारे में बात करें सौन्दर्य का झरना ! आपकी त्वचा लगभग से बनी है ३० प्रतिशत पानी। यह आपकी त्वचा को उसकी कोमलता और लोच बनाए रखने में मदद करता है। हाइड्रेटेड रहने से आपकी त्वचा की मोटाई और बनावट में भी सुधार हो सकता है और एक सुस्त रंगत को वापस जीवन में लाया जा सकता है।
आपको कितना पानी पीना चाहिए?
आपने शायद सुना होगा कि आपको एक दिन में आठ गिलास पानी के लिए शूट करना चाहिए। लेकिन वह आरईसी पूरी तरह से विज्ञान में निहित नहीं है। सच्चाई यह है कि आपको शायद थोड़ी अधिक आवश्यकता है - लेकिन कितना अधिक इस पर निर्भर करता है कारकों का एक गुच्छा .
कोई नग्न तस्वीरें नहीं
ध्यान रखें, यह केवल एक मोटा अनुमान है। आपकी आवश्यकताएँ अधिक हो सकती हैं यदि:
- आप बहुत सक्रिय हैं
- आपके शरीर का वजन अधिक है
- आप बाहर बहुत समय बिताते हैं
- आप गर्म जलवायु में रहते हैं
- आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं
दूर करना
आपको अपने पानी के सेवन पर जुनूनी रूप से नज़र रखने की ज़रूरत नहीं है। आप शायद ठीक हैं। बस इस बात पर ध्यान देना सुनिश्चित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
यदि आपको शायद ही कभी प्यास लगती है और आपका पेशाब साफ या हल्का पीला है, तो आप शायद पर्याप्त पानी पी रहे हैं। यदि आपको बार-बार प्यास लगती है या यदि आपका मूत्र गहरा पीला है, तो यह घूंट पीना शुरू करने का समय है।
तो अपने शरीर को सुनो और पी लो!
