ड्रैगन सांस? कीटो जाने से आपकी सांसों में बदबू क्यों आती है?

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कीटो जाने के बाद सांसों को रोकना आपका काम है? कीटो आहार एक गर्म मिनट के लिए चलन में है, लेकिन आप शायद नहीं जानते होंगे कि कार्ब्स काटने से सांसों में बदबू आ सकती है।

कीटो सांस सुबह की सांस को उसके पैसे के लिए एक दौड़ देती है, लेकिन ऐसा कुछ है जो आप इसके बारे में कर सकते हैं, जबकि अभी भी अपने आहार योजना से चिपके हुए हैं।

कीटो की सांस से क्या गंध आती है?

निम्नलिखित लोगों में कीटो श्वास एक सामान्य दुष्प्रभाव है: कम कार्बोहाइड्रेट वाला या कीटोजेनिक आहार। यह आपकी सामान्य सांसों की बदबू से अलग है और इसमें aबहुतविशिष्ट गंध और स्वाद (आप उस सूंघने की परीक्षा को पसंद नहीं करेंगे)।

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कीटो सांस के लक्षणों में शामिल हैं:

• धात्विक स्वाद
• नेल पॉलिश हटानेवाला गंध (मणि/पेडिस कोई भी?)
• फल या मीठी गंध (सड़ने वाले सेब के बारे में सोचें, ताजा साइट्रस नहीं)

क्यों आपकी सांसें थम सी गई हैं

तो क्यों बदबू ? आपके शरीर का चयापचय कम कार्ब्स होने के लिए समायोजित हो रहा है, जो कुछ ऐसे यौगिक बनाता है जो इन ड्रैगन-योग्य गंधों का कारण बनते हैं।

कीटोजेनिक आहार का पालन करते समय, आप खाना खाओ वसा में उच्च (याय) avocados मध्यम मात्रा में प्रोटीन और बहुत कम कार्ब्स के साथ।

केवल कीटो फॉलोअर्स के लिए 5 से 10 प्रतिशत एक दिन में आपकी कैलोरी कार्ब्स से आनी चाहिए। जो व्यक्ति प्रतिदिन 2,000 कैलोरी खाता है, उसके लिए यह लगभग 25 से 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होगा। संदर्भ के लिए, सफेद ब्रेड के एक टुकड़े में लगभग 14 ग्राम .

कीटोसिस तब होता है जब आप अपने कार्ब सेवन को सीमित करते हैं और आपका शरीर वसा को ईंधन में बदल देता है। कीटोसिस के दौरान, उपोत्पाद कहलाते हैं कीटोन्स अपने पेशाब और अपनी सांस के माध्यम से अपने शरीर को बढ़ाएं और बाहर निकलें।

यह आपकी सांसों को नेल सैलून की तरह कैसे महकता है? एसीटोन एक प्रकार का कीटोन बॉडी है और नेल पॉलिश रिमूवर में भी एक घटक है (जितना अधिक आप जानते हैं)।

कीटो सांस लेने के लिए एक अजीब बात यह है कि यह इंगित करता है कि आप वास्तव में किटोसिस में हैं, जिसका पूरा उद्देश्य है purpose कीटो आहार . नोट: यदि आप कीटो आहार पर नहीं हैं, तो कीटो सांस भी मधुमेह की जटिलताओं का संकेत हो सकता है मधुमेह केटोएसिडोसिस (डीकेए) .

सांसों की बदबू बूटकैंप: कीटो सांस को कैसे रोकें

जब आप अपनी सांस के लिए एक स्वीकार्य गंध पर लौटने की प्रतीक्षा करते हैं (क्या वास्तव में किसी के पास है?अच्छा नसांस?), ये ताजा टिप्स आपको कीटो सांस को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं।

1. अपने प्रोटीन में कटौती करें

जब प्रोटीन पच जाता है और टूट जाता है, तो आपका शरीर अमोनिया बनाता है जो सांस लेने पर और पेशाब करने पर भी निकलता है। यह भी सांसों की दुर्गंध का कारण है।

प्रोटीन की मात्रा को लगभग रखने की कोशिश करें 30 से 35 प्रतिशत आपकी दैनिक कैलोरी का। यदि आप वास्तव में जिम जा रहे हैं तो थोड़ा और जोड़ें।

2. अपने प्रोटीन के स्रोत को बदलें

खाने की कोशिश करो मछली एक सप्ताह और मुर्गी अगले सप्ताह। इन विभिन्न प्रोटीन स्रोतों में फैटी एसिड होते हैं, लेकिन फैटी एसिड की मात्रा और प्रकार भिन्न हो सकते हैं। जब ये पच जाते हैं, तो यह उत्पादित कीटोन बॉडी को पूरी तरह से बदल सकता है (और आपकी सांस को बाहर निकालने में मदद करता है!)

3. अपने वसा का सेवन बढ़ाएं

अधिक वसा खाने से अमोनिया और एसीटोन जैसे कीटोन स्टिंक क्रिएटर्स को सीमित किया जा सकता है। ए 2014 अध्ययन पाया गया कि आहार में वसा की मात्रा में वृद्धि (और प्रोटीन में कटौती) कम अमोनिया और एसीटोन जारी करती है। उस अतिरिक्त को पाने के लिए और भी अधिक कारण गुआका !

4. अधिक पानी पिएं

हाइड्रेटेड रहना अधिक कीटोन्स से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है अधिक बाथरूम यात्राओं के लिए धन्यवाद। जब आप पेशाब करते हैं तो गंध पैदा करने वाले कीटोन निकलते हैं - इसलिए जितना अधिक आप जाते हैं, उतनी ही तेजी से कीटोन निकलते हैं।

5. अपने दांतों को ब्रश करें... और फ्लॉस करें

अपने अगले दंत चिकित्सक के दौरे पर अपने स्वच्छता विज्ञानी को खुश करें ब्रश करना और रेग पर अपने दाँत फ्लॉस करना। ऐसा करने से वास्तव में कीटो सांस नहीं जाती है, लेकिन यह आपके मुंह में किसी भी बैक्टीरिया से छुटकारा पा सकता है जो अतिरिक्त खराब सांस का कारण बनता है।

6. च्युइंग गम चबाएं या पुदीने का इस्तेमाल करें

मास्क जो किसी गोंद या पुदीने से दुर्गंध देता है। शुगर-फ्री विकल्प चुनना सुनिश्चित करें। नियमित गोंद और पुदीने में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो बहुत अधिक लेने पर आपको कीटोसिस से बाहर निकाल सकते हैं।

7. कुछ और कार्ब्स खाएं

ऐसा लगता है कि कीटो आहार पर आपको आखिरी चीज करनी चाहिए, लेकिन खा रहे हैं अधिक कार्ब्स आपके कीटोन के स्तर को कम कर सकता है। कीटोन्स और उनके साथ आने वाली बदबू को कम करने के लिए अपने कार्ब सेवन को थोड़ा (लगभग 5 ग्राम प्रति दिन) बढ़ाने की कोशिश करें।

कीटो सांस को कैसे रोकें

यदि आप अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (वसा, प्रोटीन और कार्ब्स) को बहुत बारीकी से ट्रैक कर रहे हैं, तो संभव है कि आप कीटो सांस को पूरी तरह से रोक सकते हैं। वे भी हैं रक्त मॉनिटर , सांस लेने वाले, और रक्त और मूत्र परीक्षण स्ट्रिप्स वह हो सकता है कीटोन के स्तर को मापें .

में केटोन का स्तर 0.5 से 3.0 मिलीमोल प्रति लीटर (mmol/L) रेंज एक अच्छी जगह है। यदि यह संख्या बहुत अधिक है, तो आपके पास बहुत अधिक कीटोन हैं जो आपके मुंह और मूत्र के माध्यम से बाहर निकल रहे हैं। थोड़ा कार्बोहाइड्रेट बढ़ाने के साथ प्रयोग करें, और अपने कीटोन के स्तर की निगरानी करना जारी रखें।

यदि आप एक उत्साही व्यायामकर्ता हैं, तो आप इस दौरान ईंधन के लिए केटोन्स का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं व्यायाम . यह शोध का एक अपेक्षाकृत नया क्षेत्र है, लेकिन कुछ है सबूत उस प्रदर्शन में सुधार हो सकता है जब मांसपेशियां गहन व्यायाम के दौरान ईंधन के लिए कीटोन्स को जलाना सीखती हैं।

एक गहन पसीना सत्र के बाद, कीटोन्स समय-समय पर थोड़ी सी वजह से बढ़ सकते हैं आपके ऊतक की क्षमता में कमी रक्त से कीटोन्स को हटाने के लिए। यह समय के साथ बेहतर होगा क्योंकि आपकी मांसपेशियों को कार्ब्स के बजाय वसा वाले ईंधन स्रोत की आदत हो जाती है।

अंत में, यह बदबू आ रही है ...

यदि आप कीटो आहार का पालन कर रहे हैं, तो बहुत संभव है कि आपकी सांसों से बदबू आ रही हो। कीटो सांस एक सामान्य दुष्प्रभाव है और यह साबित करता है कि आप कीटोसिस की स्थिति में हैं। शुक्र है कि सांसों की दुर्गंध केवल अस्थायी है।

जैसे-जैसे आपका शरीर अधिक एवोकाडो और कम ब्रेड में समायोजित होता है, आहार परिवर्तन के साथ प्रयोग करें या बस इसे अपना कोर्स चलाने दें। कीटो सांस एक मतलबी है, लेकिन यह बदबू से बदबू तक जाएगी।