जब आप घायल हों तो भयानक आकार में कैसे रहें (और पूरी तरह से समझदार)

जब मैं पहली बार क्रॉसफ़िट प्रतियोगी से मिला और नेशनल प्रो ग्रिड लीग एथलीट जेमी हागिया , वह चलने वाली कास्ट में थी और घूमने के लिए बैसाखी का उपयोग कर रही थी। उसके फर्श पर बैठे क्रॉसफ़िट जिम टॉरेंस, कैलिफ़ोर्निया में, हमने चोट की कहानियों का कारोबार किया। मैंने पिछले साल घुटने की सर्जरी के बारे में शिकायत की थी जिसमें कुछ कसरत को संशोधित करने की आवश्यकता होती है और दूसरों को पूरी तरह से मेरे नितंब घुटने को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। हागिया ने खुशी-खुशी मुझे बताया कि वह अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आने के लिए कितनी उत्साहित थी, उसकी चोट के लिए एक गंभीर चांदी की परत को देखते हुए: इसने उसे अन्य मांसपेशी समूहों को काम करने का मौका दिया, न कि आराम करने और ठीक होने का।

हागिया के जमीनी दृष्टिकोण और आशावाद ने मुझे यह सोचने पर मजबूर कर दिया कि उसकी सर्जरी बहुत दूर की बात है, लेकिन यह पता चला कि उसने मिलने से ठीक एक महीने पहले ही अपने अकिलीज़ टेंडन को तोड़ दिया था। यह का एक सेट पूरा करते समय हुआ बॉक्स जंप-ओवर- उसे पहली बार में नेशनल प्रो ग्रिड लीग (एनपीजीएल) मैच और न केवल उसके एनपीजीएल सीजन को समाप्त कर दिया, बल्कि आगामी क्रॉसफिट प्रतियोगिताओं के लिए प्रशिक्षण को भी निलंबित कर दिया और अपने जिम में कक्षाओं को प्रशिक्षित करने की उसकी क्षमता को कम कर दिया।

दर्द और सीमित गतिशीलता के अलावा, आपकी सामान्य दिनचर्या को पटरी से उतारने वाली चोट से निपटना भावनात्मक रूप से भीषण हो सकता है। आखिरकार, आपको ऐसी गतिविधि से वंचित किया जा रहा है जो कुछ हद तक रिहाई या विश्राम प्रदान करती है, जबकि यह भी चिंता है कि आपका फिटनेस स्तर लगातार गिरावट पर है। दुर्भाग्य से कोई भी जो सक्रिय जीवन शैली जीता है, उसे खींच, आँसू और फ्रैक्चर का खतरा होता है (चाहे आप एक हरकारा , क्रॉसफिटर क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण के दौरान चोट की प्रकृति और व्यापकता . हक पीटी, होडज़ोविक ई, हिकी बी। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च। 2013 नवंबर 22, या सिर्फ एक सप्ताहांत झंडा फुटबॉलर संपर्क ध्वज फ़ुटबॉल में चोटों को रोका जा सकता है ! कपलान वाई, मायक्लेबस्ट जी, निस्का एम, एट अल। घुटने की सर्जरी, स्पोर्ट्स ट्रॉमेटोलॉजी, आर्थोस्कोपी। 2014 सितंबर 11.. तो ऐसा लगता है कि हागिया ने जो सोचा है उससे हममें से कई लोग लाभ के लिए खड़े हो सकते हैं: शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से फिट रहने के दौरान-घायल कैसे रहें।

नीचे, वह विशेष रूप से ग्रेटिस्ट के लिए डिज़ाइन किए गए दो चोट-अनुकूल कसरत के साथ अपनी सर्वश्रेष्ठ सलाह साझा करती है- एक ऊपरी शरीर को अलग करता है और दूसरा सिर्फ निचले शरीर के लिए होता है।

जहां तक ​​​​हागिया की व्यक्तिगत योजना के बारे में सब कुछ हासिल करने की बात है: “मैं चीजों को धीमा करने और बैक अप लेने जा रहा हूं। कड़ी मेहनत और प्रयास और समर्पण के साथ, आप वापस वहीं पहुंच जाएंगे जहां आप थे। कुछ लोग और भी मजबूत कहते हैं।”

जेमी हागिया के चोटिल होने पर स्वस्थ और फिट रहने के लिए शीर्ष 6 युक्तियाँ

1. चांदी के अस्तर का पता लगाएं और नरक;
जाहिर है जब आप बाहर बैठे होते हैं, तो आपका फिटनेस स्तर और सहनशक्ति प्रभावित होती है। मुझे पता है कि मैं वापस नहीं आऊंगा और चोटिल होने से पहले मुझे जितने नंबर मिल रहे थे, वह नहीं मिलेगा, लेकिन यह पुनर्निर्माण की प्रक्रिया का हिस्सा है। यह आराम करने और अपने शरीर को आराम देने का अवसर है।

2. …लेकिन जरूरत पड़ने पर चिल्लाएं।
इतनी देर तक बाहर बैठने के लिए, यह जानने के लिए कि एक एथलीट के रूप में आपकी प्रगति रुक ​​गई है, ऐसे दिन होंगे जब आप बस टूट जाएंगे और हर चीज के बारे में सोचकर रोएंगे। लेकिन ऐसा महसूस करना ठीक है, इसे खुद से बाहर निकालने दें। यह उपचार प्रक्रिया का हिस्सा है।

3. सुरक्षित होते ही वर्कआउट पर वापस आ जाएं।
आपकी चोटों के आसपास काम करने का हमेशा एक तरीका होता है। सर्जरी के बाद मैंने एक या दो हफ्ते इंतजार किया और फिर मैं जिम में सामान कर रहा था - ऐसा कुछ भी जो मेरे पैर पर वजन नहीं डालता या ऐसा कुछ भी जो मुझे पसीने से तर कर दे। मैं & rsquo; एक कास्ट में रहा हूं, लेकिन इसके बंद होने के बाद, मैं इसे और अधिक हिट करूंगा।

4. समुदाय पर भरोसा करें।
मेरे जिम के लोग, क्रॉसफ़िट के लोग, और फ़िटनेस समुदाय इतने शानदार और इतने सहायक रहे हैं। इतने सारे लोग मुझसे कहने के लिए पहुंचे, & ldquo;तुम ठीक हो जाओगे। आप इससे पार पा सकते हैं।”

5. जिम में समय बिताएं, बस देखते रहें।
जिम में होने से मुझे ईमानदारी से मदद मिली - बस देखना और देखना। लोगों को इतनी मेहनत करते देखना अच्छा और प्रेरणादायक है। वे & rsquo; किसी भी चीज़ के लिए प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हैं। वे ऐसा इसलिए कर रहे हैं क्योंकि वे वहां रहना चाहते हैं। यह मुझे सकारात्मक रखने में मदद करता है।

6. अपना समय लें।
किसी ने मुझसे कहा, “आपको ठीक होने का एक मौका मिलता है। इसे सही तरीके से करें। ऐसी चीजें करके इसे आगे न बढ़ाएं जो आपकी चोट को और भी बढ़ा सकती हैं। & rdquo;