यौन हमले के बाद स्वस्थ संबंध बनाने में मेरी मदद करने वाली रणनीतियाँ

सामग्री नोट: यौन हिंसा

अगर आपने मुझसे कुछ साल पहले पूछा था कि क्या मुझे लगता है कि मैं कभी भी एक स्वस्थ रिश्ते में रह सकता हूं, तो मैंने विनम्रता से ना कहा होता और फिर बाथरूम में रोने के लिए बातचीत से खुद को माफ़ कर दिया। लेकिन आज, एक अपमानजनक रिश्ते से बचने के छह साल बाद, जिसमें मेरा बार-बार बलात्कार किया गया था, अब मैंने एक अद्भुत व्यक्ति से शादी कर ली है और एक स्वस्थ, अद्भुत शादी कर ली है।

कुछ साल पहले, जब मैंने फिर से डेटिंग शुरू करने की कोशिश की, तो मैंने अपने पिताजी से कहा कि जो मेरे साथ हुआ था, उसके कारण मुझे बहुत मुश्किलों का सामना करना पड़ रहा है। उनकी प्रतिक्रिया: & ldquo; चिंता न करें, बहुत सारी लड़कियां & rsquo; शादी से पहले सेक्स नहीं करना चाहती हैं। & rdquo; मुझे आश्चर्य हुआ कि हमारी कई बातचीत के बाद भी, मेरे दुर्व्यवहार के बारे में उनकी समझ यह थी कि यह मुख्य रूप से सेक्स के मुद्दों पर केंद्रित था।

ब्राइस हावर्ड विकी

निश्चित रूप से, शारीरिक अंतरंगता के बारे में चिंताएं मेरे साथ काम कर रही थीं, लेकिन मैं जिस आघात की गांठ को खोलने की कोशिश कर रहा था, वह उससे कहीं अधिक जटिल थी - और मेरे जीवन में कई लोगों की कल्पना की गई थी। मेरे गाली-गलौज के बाद, आलिंगन की तरह एक छोटा, स्नेही स्पर्श भी हिंसा की यादें वापस ला सकता है। और मानसिक हेरफेर को देखते हुए मैंने अनुभव किया था, यहां तक ​​​​कि सरल, सामान्य अनुरोधों को नियंत्रण की गणना करने जैसा महसूस हुआ।

मैं लगातार बढ़ी हुई सतर्कता की स्थिति में रहता था, जिसने कोमल, तर्कसंगत तर्कों को ऐसा महसूस कराया जैसे उन्होंने दुर्व्यवहार का अनुमान लगाया हो। मुझे लगा कि मैं सुनने लायक नहीं हूं, इसलिए मैं बंद हो गया, बंद हो गया, और बात करना मुश्किल हो गया। मुझे विश्वास नहीं हो रहा था कि मैं प्यार के लायक हूं, इसलिए मैं खुद को पूरी तरह से प्यार करने की अनुमति नहीं दूंगा।

मेरे सबसे अच्छे दोस्तों में से एक का यौन शोषण किया गया था जब वह एक बच्ची थी, और वह मुझे बताती थी कि जब हम बड़े हो रहे थे तो उसे कैसे विश्वास था कि कोई भी वास्तव में उससे प्यार नहीं करेगा। जब तक मैंने यौन शोषण का अनुभव नहीं किया, तब तक यह मेरे लिए कभी मायने नहीं रखता। आक्रमण स्वयं को कामुकता के दायरे तक सीमित नहीं रखता - यह व्यापक है। यह आपके जीवन के हर हिस्से के साथ खिलवाड़ कर सकता है।

ये मुद्दे अधिक से अधिक उपस्थित हो गए क्योंकि मेरे अब-पति, ब्रायन के साथ मेरे संबंध अधिक गंभीर और विवाह की ओर तेज हो गए। उदाहरण के लिए, अगर उसने मुझे देर रात गाड़ी चलाने के बाद किसी मित्र के घर सुरक्षित रूप से पहुंचने पर मुझे उसे संदेश भेजने के लिए कहा, तो मैं उसके इरादों पर संदेह करते हुए, संदेहास्पद और परेशान हो गया, यह मानते हुए कि यह एक ईमानदार इशारे के बजाय मुझे नियंत्रित करने का एक तरीका था। मेरी भलाई के लिए चिंता।

छोटे-छोटे झगड़ों से ऐसा लगता था कि वे हिंसा में तब्दील होने वाले हैं, और जब हम असहमत होते तो मैं छूने से कतराता। मैंने उसके साथ ऐसा व्यवहार किया, जिसने कभी मुझे चोट पहुँचाने के लिए कभी उंगली नहीं उठाई, जैसे कि वह एक राक्षस में बदलने वाला हो। मेरे कार्यों और प्रतिक्रियाओं ने उस आदमी को चोट पहुंचाई जिसे मैं प्यार करता था और हमें अपने बंधन को गहरा करने से रोकता था। हमारे रिश्ते को पोषित करने की मेरी इच्छा ने मुझे यह महसूस करने के लिए प्रेरित किया कि मुझे उस आघात को दूर करने की जरूरत है जिसे मैंने अपने दिमाग में रखने की असफल कोशिश की थी।

स्वस्थ रिश्तों की राह हमेशा आसान नहीं होती है, लेकिन काम इसके लायक है।

यह मुख्य रूप से इसलिए है क्योंकि हमें अपने दुर्व्यवहार के अनुभव और वास्तविकता के साथ आमने-सामने आना पड़ता है। जब बचे हुए लोग एक खुशहाल भविष्य की नींव रखने के लिए अतीत को खोदते हैं, तो हम अक्सर हाइपरविजिलेंस, दखल देने वाली छवियों और विचारों, फ्लैशबैक और परिहार व्यवहार जैसे बढ़े हुए लक्षणों का सामना करते हैं, और मैं कोई अपवाद नहीं था।

मेरे मुद्दों की पहचान करने, प्रतिक्रियाओं को कम करने, और अस्वास्थ्यकर मैथुन व्यवहार को पीछे छोड़ने के लिए कठिन बातचीत, परामर्श सत्र, और कठिन निर्णय लेने में वर्षों लगे, लेकिन उस यात्रा का हर कदम इसके लायक था जहां मैं आज हूं। आपके द्वारा अनुभव किए गए आघात की वास्तविकता का सामना करना चुनना सबसे असुविधाजनक प्रक्रियाओं में से एक है जिसे आप दर्ज करना चुन सकते हैं-लेकिन भुगतान बहुत अधिक हो सकता है।

ईसाई Paruginog , ब्रेक द साइलेंस अगेंस्ट डोमेस्टिक वायलेंस के संस्थापक, एक गैर-लाभकारी संस्था जो यौन उत्पीड़न और घरेलू हिंसा से बचे लोगों को सहायता और उपचार प्रदान करने के लिए काम करती है, यौन हिंसा से बचे रहने के बाद खुद पर और अपने उपचार पर ध्यान केंद्रित करने के महत्व पर भी जोर देती है। “ऐसे कई अलग-अलग रास्ते हैं जिनका उपयोग लोग खुद को फिर से खोजने के लिए कर सकते हैं, & rdquo; वह कहती है। क्रिस्टन का मानना ​​​​है कि पहले खुद से प्यार करने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, हममें से कई लोगों के लिए यह एक चुनौती है।

“एक रिश्ते में आने का मतलब है कि आप खुद को किसी और को दे रहे हैं, और अगर आप पहले खुद को नहीं दे सकते तो आप दूसरे लोगों को नहीं दे सकते। मज़े करो, अपने दोस्तों पर भरोसा करो, उन पर प्यार करो, उन्हें तुम्हें वापस प्यार करने दो, और खुद को भर दो। & rdquo; वह हम सभी को स्वस्थ मित्रों और समूहों को खोजने के लिए प्रोत्साहित करती है ताकि हम ठीक होने के साथ नए जीवन का पता लगा सकें।

कई उत्तरजीवी आश्चर्य करते हैं, जैसा कि मैंने किया, अगर उनके लिए एक संपन्न, दीर्घकालिक संबंध की संभावना भी मेज पर है। “आघात के बाद एक उज्ज्वल, स्वस्थ संबंध बनाने की संभावनाएं बहुत बड़ी हैं,” कहते हैं ट्रॉमा स्पेशलिस्ट बिल ब्रे , एमए, एलपीसी। लेकिन उन्होंने एक आशाजनक रिश्ते के निर्माण की सुविधा के लिए शिक्षा संसाधनों के साथ-साथ चिकित्सा (और संभावित जोड़ों & rsquo; चिकित्सा) की तलाश करने के महत्व पर जोर दिया।

हमारे रिश्तों में यौन आघात के प्रभाव की लहर है।

जैसा कि मेरे पिता ने वर्षों पहले मुझसे पूछा था, बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि यौन उत्पीड़न “न्याय” से अधिक क्यों प्रभावित करता है? एक उत्तरजीवी के जीवन में सेक्स। दीना वार्ड War , LMFT, एक आघात-सूचित EMDR चिकित्सक, इसे इस तरह से समझाते हैं: “यह वास्तव में सेक्स के बारे में नहीं है। यह नियंत्रण के बारे में है, यह पसंद की कमी के बारे में है’ यह अपमान के बारे में हो सकता है, और कभी-कभी पीड़ित को अपने आप में घृणा और घृणा का अनुभव करने के लिए प्रेरित करता है कि उन्हें क्या करने के लिए बनाया गया था। यह सबसे खराब तरीके से उल्लंघन है। यह दूसरों के विश्वास को प्रभावित करता है, यह भेद्यता को प्रभावित करता है, और अक्सर शारीरिक और भावनात्मक अंतरंगता दोनों को प्रभावित कर सकता है। & rdquo;

उत्तरजीवी इन मुद्दों को कैसे दूर कर सकते हैं? एक विशिष्ट रणनीति है अपने संचार में सशक्त बनना—सिर्फ ईमानदार होकर। “अपने साथी के साथ संवाद करें,” वार्ड कहते हैं। & ldquo; आप उनके साथ कैसा महसूस करते हैं, यह साझा करने में शर्म न करें। जान लें कि एक उपयुक्त साथी हमेशा इस पर विचार करेगा और कभी भी इसका इस्तेमाल आपके खिलाफ नहीं करेगा। & rdquo;

और हमारे यौन जीवन को भी पुनः प्राप्त करने में हमारी मदद करने के लिए रणनीतियाँ हैं।

एक नए साथी के साथ शारीरिक अंतरंगता में प्रवेश करते समय, वार्ड सभी चीजों को धीरे-धीरे लेने की सलाह देता है। कई बलात्कार से बचे लोगों के लिए, केवल सेक्स करने की संभावना से घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं, साथ ही भय, अविश्वास और भ्रम भी हो सकता है। वार्ड भावनात्मक अंतरंगता और खुले संचार के महत्व पर जोर देता है।

“अपने साथी को बताएं कि आप डर या घबराहट के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं, या आप उन्हें जो कर रहे हैं उसे रोकने के लिए कह सकते हैं। सुरक्षित तरीके से सेक्स का पूरा आनंद लेने में कुछ समय लग सकता है, & rdquo; वह कहती है।

बिस्तर पर अधिक प्रभावी कैसे बनें?

वार्ड इस सच्चाई को भी दोहराता है कि एक सुरक्षित साथी इस बात पर विचार करेगा कि आप अपनी यात्रा में कहां हैं। यद्यपि यौन आघात की हिंसा अक्सर सेक्स के संबंध में किसी भी कार्य को भ्रम की स्थिति में देखने का कारण बनती है, एक रोगी और कोमल संबंध आतंक के लिए ट्रिगर के बजाय सुंदर संबंध के साधन के रूप में शारीरिक अंतरंगता को बढ़ावा दे सकता है।

मनुष्य लचीला है-यौन हमले के लक्षणों को आजीवन सजा नहीं होना चाहिए।

मैं वार्ड के शब्दों में सच्चाई की पुष्टि कर सकता हूं। सशक्त संचार सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक था जिसे मैं अपने आघात के खिलाफ चलाने में सक्षम था। पहले तो मैं यह कहने से डरता था कि मेरा क्या मतलब है, लेकिन जैसा कि वार्ड कहते हैं, जब आप सही व्यक्ति के साथ होते हैं, तो वे कभी भी आपको शर्मिंदा करने के लिए आपके शब्दों का इस्तेमाल नहीं करेंगे-वे बस सुनेंगे। जैसे-जैसे मैं ब्रायन के साथ और अधिक मुखर और ईमानदार होता गया, हम इस बात के दिल को इंगित करने में सक्षम थे कि मैं अक्सर छोटे तर्कों का जवाब क्यों देता हूं, इस मुद्दे को संबोधित करता हूं, और अपनी कहानी को और भी मजबूत करता हूं।

धोखा दिए जाने का सपना देखना

जब बाद में एक साथ शारीरिक अंतरंगता की दहलीज को पार करते हुए, एक प्रेमपूर्ण, सम्मानजनक और अच्छी तरह से स्थापित रिश्ते की उपस्थिति में मेरे द्वारा अपेक्षित सभी भय और चिंताएं मेरे लिए इंतजार कर रही थीं। आज, मैं अभी भी अपने आघात के इर्द-गिर्द घूमने वाले मुद्दों से निपटता हूं, लेकिन आंशिक रूप से इस बेहतर संचार के कारण, मेरे मुद्दे एक या दो साल पहले की तुलना में काफी बेहतर हैं।

और EMDR इसमें भी मदद कर सकता है।

PTSD का एक लक्षण जो अंतरंग संबंधों में हस्तक्षेप कर सकता है, वह है फ्लैशबैक जैसे आघात का फिर से अनुभव करना। “कुछ यौन आघात से बचे लोगों को आघात से संबंधित संकेत के कारण एक रोमांटिक साथी के साथ संभोग के दौरान पैनिक अटैक का अनुभव हो सकता है, & rdquo; ब्रे कहते हैं। PTSD फ्लैशबैक के लिए कई संभावित ट्रिगर हैं, लेकिन सेक्स उनमें से है, और अनुभव दोनों भागीदारों के लिए डरावना हो सकता है। शुक्र है, यह भी एक है जिसके माध्यम से काम किया जा सकता है।

इस मुद्दे को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए, ब्रे दो विशिष्ट आघात संबंधी उपचारों का सुझाव देते हैं: दैहिक अनुभव (एसई) और आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर)। दोनों मैं जनता तथा EMDR यौन आघात के परिणामस्वरूप PTSD ट्रिगर और लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

EMDR विशेष रूप से मेरे अपने उपचार में सहायक रहा है। वर्षों से, शर्म और आत्म-दोष मेरे ठीक होने की राह में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक था। मुझे किसी और के प्रति करुणा और समझ दिखाने में कभी भी हिचकिचाहट नहीं हुई, लेकिन जब मेरी अपनी कहानी की बात आई, तो मैं निर्णय लेने वाला, अधीर और कठोर था। ईएमडीआर सत्रों के माध्यम से, मेरे साथ जो हुआ उसके पीछे की वास्तविक कहानी की पहचान करने में मैं सक्षम था: कि दोष पूरी तरह से मेरे बलात्कारी के हाथों में था, न कि उस घटना के जिसके मैं हकदार था या खुद पर लाया था। जैसा कि मैंने खुद को दोष देना बंद करना सीखा, मैं अपने पति के साथ वास्तव में असुरक्षित हो सकती थी।

दुर्व्यवहार असीम रूप से अनुचित है।

यह हमें, बचे लोगों को, एक भयानक विकल्प बनाने के लिए मजबूर करता है: हम या तो अपने मुद्दों को हल करने के लिए ऊर्जा की थकाऊ मात्रा खर्च कर सकते हैं या अनसुलझे ट्रॉमा टाइम बम के साथ बैठ सकते हैं जो मूल रूप से जब भी जा सकते हैं, हमारे रिश्तों और खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। बहुत देर तक मैं इस अन्याय से क्षुब्ध रहा; कुछ दिन, मैं अभी भी हूँ। लेकिन मुझे अपने आघात और चारदीवारी में वहीं रहने का फैसला करना था, या उस गंदगी में उतरना था जो मेरे रिश्ते को दूषित कर रही थी और इसे उखाड़ने की प्रक्रिया शुरू करनी थी। सलाहकारों, दोस्तों, और मेरे सहायक और प्यार करने वाले साथी की मदद से, मैंने बाद वाले को चुनना समाप्त कर दिया।

मनुष्य लचीला है। यौन हमले के लक्षणों का आजीवन वाक्य होना जरूरी नहीं है - आपने जो कुछ भी अनुभव किया है या सहा है, आपके भविष्य के हर पहलू के लिए आशा है, जिसमें आपके रिश्ते भी शामिल हैं, और यह लड़ाई के लायक है।

मैं भाग्यशाली था कि परामर्श मेरी यात्रा का हिस्सा बनने में सक्षम था, लेकिन कुछ के लिए लागत निषेधात्मक हो सकती है। कई शहर और काउंटी यौन उत्पीड़न और घरेलू हिंसा या मुफ्त समूह चिकित्सा से बचे लोगों को रियायती परामर्श प्रदान करते हैं। यदि आप उपचार की दिशा में अपने पथ में ठोस सहायता की तलाश करना चाहते हैं,स्थानीय और राष्ट्रीय संसाधनों का यह संग्रहसहायक हो सकता है।

जो बेकविथ एक कोलोराडो लड़की है जिसका दिल साथी आघात से बचे लोगों के लिए है। PTSD, अवसाद और सामान्यीकृत चिंता विकार के साथ संघर्ष करने के वर्षों के बाद, उसने 2017 में अपने अनुभवों के बारे में सार्वजनिक रूप से बोलना शुरू किया। जो अपना समय यौन उत्पीड़न और घरेलू हिंसा के साथी बचे लोगों की वकालत करने और उनकी मदद करने में बिताती है, और समर्थकों को सबसे अच्छी मदद करने के बारे में शिक्षित करती है। उनके प्रियजन आघात के परिणाम से निपटते हैं। उसके नवीनतम वीडियो और लेखों के साथ अद्यतित रहने के लिए, उसे सब्सक्राइब करें यूट्यूब चैनल , यात्रा उसकी साइट , या उसकी जाँच करें फेसबुक तथा instagram .