उपचार के लिए एक गाइड जो यौन आघात को ठीक कर सकता है

यौन आघात के प्रभाव बहुत वास्तविक होते हैं और अकेले गुजरना मुश्किल होता है। चाहे आपका आघात हाल का हो या आपके बचपन का, ऐसे कई तरीके हैं जो मुकाबला करने के लिए उपकरण प्रदान कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि थेरेपी फायदेमंद होगी लेकिन आप बाहर पहुंचने से कतरा रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं- भावनात्मक बचाव एक सामान्य PTSD लक्षण है जो कई बचे लोगों को मदद मांगने से रोकता है। लेकिन एक दर्दनाक घटना के बारे में भावनाओं या विचारों से बचने से हम दुख में फंस सकते हैं, कहते हैं कैथरीन बेल , पीएच.डी., जो यौन आघात से संबंधित PTSD के रोगियों का इलाज करता है।

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“यहाँ’ विचार करने के लिए कुछ है, & rdquo; बेल कहते हैं। “इलाज या यादों से बचने की क्या कीमत है? यदि आप इन मुद्दों का समाधान करते हैं तो आपका जीवन किस प्रकार भिन्न होगा?”

हमने एक गाइड विकसित किया है जो आपको थेरेपी की विभिन्न शैलियों के बारे में अधिक जानने में मदद कर सकता है जो आमतौर पर यौन उत्पीड़न से बचे लोगों के इलाज के लिए उपयोग की जाती हैं। आपकी व्यक्तिगत जरूरतों को देखते हुए, इनमें से कुछ आपको दूसरों की तुलना में बेहतर लग सकते हैं, लेकिन आपको चिकित्सा की पहली शैली या आपके साथ काम करने वाले पहले पेशेवर के साथ रहना नहीं है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि आप मजबूत हैं, और आप सहायता प्राप्त करने के योग्य हैं, स्वस्थ रहें, और वह जीवन जिएं जो आप चाहते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) कई संबंधित उपचार दृष्टिकोणों के लिए एक छत्र शब्द है। “सीबीटी एक सक्रिय उपचार है जो आपके अपने बारे में सोचने के तरीके, अन्य लोगों, आपके आस-पास की दुनिया, भविष्य और आपके जीवन के प्रति आपके द्वारा प्रतिक्रिया करने के तरीके को लक्षित करता है, & rdquo; बेल कहते हैं। चिकित्सा के इस रूप में, चिकित्सक रोगी को “कोच जैसी भूमिका” विचार पैटर्न और कुछ व्यवहारों को बदलने में मदद करने के लिए उनके साथ उनकी विशिष्ट समस्याओं पर काम करना।

बेल का कहना है कि सीबीटी में, ग्राहक और चिकित्सक उपचार के लक्ष्य निर्धारित करते हैं, और नियमित जांच के साथ चिकित्सा धीरे-धीरे आगे बढ़ती है, ताकि ग्राहक को इस बारे में सूचित किया जा सके कि क्या उम्मीद की जाए। यह उपचार के आसपास की कुछ चिंता को कम कर सकता है; चूंकि ग्राहक के पास उनकी वसूली में एक सक्रिय और सशक्त आवाज है, इसलिए आश्चर्य के रूप में कुछ भी नहीं आना चाहिए।

सीबीटी में कॉग्निटिव प्रोसेसिंग थेरेपी (सीपी), कॉग्निटिव थेरेपी, और लंबे समय तक एक्सपोजर थेरेपी शामिल हो सकते हैं, सभी साक्ष्य-आधारित तरीकों की सिफारिश की जाती है एपीए क्लिनिकल प्रैक्टिस दिशानिर्देश . बेल का कहना है कि कोई विशेष सीबीटी दृष्टिकोण नहीं है जो वह बचे लोगों के लिए सुझाती है - वे कौन सी चिकित्सा चुनते हैं यह पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति किसके साथ सहज है। कई अध्ययनों ने संकेत दिया है कि सीबीटी बहुत प्रभावी हो सकता है यौन हमले से बचे लोगों के लिए।

सीबीटी कैसे काम करता है?

बेल बताते हैं कि पीटीएसडी के लिए सीबीटी उपचार में दर्दनाक यादों का सामना करना और उनसे संबंधित विचारों और भावनाओं को संसाधित करना शामिल है। यह प्रक्रिया रोगी को आघात के बारे में अपनी सोच बदलने और दर्दनाक यादों से संबंधित चिंता की आदत डालने में मदद कर सकती है। “व्यक्ति सीखता है कि, हालांकि आघात भयानक था, आघात की यादें अपने आप में हानिकारक नहीं हैं, & rdquo; बेल कहते हैं।

संज्ञानात्मक चिकित्सा में, रोगी और चिकित्सक वर्तमान में रोगी के विचारों, विश्वासों, भावनाओं और संचार को संबोधित करते हैं। अधिकांश कार्यों में स्वयं सहायता कौशल विकसित करना और अनुपयोगी विचारों के पैटर्न को बदलना शामिल है।

संज्ञानात्मक प्रसंस्करण चिकित्सा में, रोगी के विचारों और विश्वासों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, और चिकित्सक अक्सर लेखन को एक उपकरण के रूप में उपयोग करता है। ग्राहकों को उनके आघात का विस्तृत विवरण लिखने के लिए कहा जा सकता है, लेकिन यह हमेशा आवश्यक नहीं होता है।

लंबे समय तक एक्सपोजर थेरेपी व्यक्ति को सत्र और घर दोनों में, बार-बार आघात को बार-बार याद करने के लिए कहती है। इसकी उच्च सफलता दर है, लेकिन यह शैली सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।

सीपीटी चिकित्सक द्वारा उपयोग किए जाने वाले एक व्यायाम में व्यक्ति और चिकित्सक द्वारा “अटक गए बिंदु” का पता लगाना शामिल है।

“अटक बिंदु ऐसी मान्यताएं हैं जो व्यक्ति को आघात से उबरने में फंसाए रखती हैं। चिकित्सक और ग्राहक सीधे उनकी सटीकता को चुनौती देकर उन्हें लक्षित करते हैं, & rdquo; बेल कहते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का अटका हुआ बिंदु हो सकता है, & ldquo; यह मेरी गलती थी कि मेरे कपड़े पहनने के कारण मेरा बलात्कार किया गया। & rdquo;

चिकित्सक और व्यक्ति तब ऐसे सबूतों की तलाश करेंगे जो इस विश्वास का समर्थन करते हैं और चुनौती देते हैं। रोगी कह सकता है, & ldquo; अगर मैंने वह स्कर्ट नहीं पहनी होती, तो मेरा बलात्कार नहीं होता। & rdquo; तब वे इस तर्क में छेद करेंगे और पूछेंगे, “लेकिन क्या यह सच में सच है?’ “क्या यह संभव है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने क्या पहना है?” (यह संभव है।) & ldquo; क्या एक छोटी स्कर्ट पहनने से वास्तव में किसी को मेरा उल्लंघन करने की अनुमति मिलती है? & rdquo; (नहीं.) “सुकराती प्रश्नों का उपयोग करने से ग्राहक को घटना के बारे में अलग तरह से जांच करने और सोचने की अनुमति मिलती है, और उन्हें यह देखने में मदद मिलती है कि वे & rsquo; दोष नहीं हैं, & rdquo; बेल कहते हैं।

सीबीटी संसाधन

व्यवहार और संज्ञानात्मक चिकित्सा के लिए एसोसिएशन Co (एबीसीटी) एक योग्य सीबीटी प्रदाता की तलाश करने और उन उपचारों के बारे में अधिक जानने के लिए एक बेहतरीन जगह है जो आपको पसंद आ सकते हैं।

PTSD के लिए राष्ट्रीय केंद्र दिग्गजों के लिए तैयार है, लेकिन इसका उपयोग करने के लिए आपको पशु चिकित्सक होने की आवश्यकता नहीं है। यह PTSD के लिए सबसे प्रभावी उपचारों का विवरण देता है और वे क्या करते हैं।

सचेतन

“माइंडफुलनेस के माध्यम से, हम संतुलित और करुणामय नजर से अपने दुख की ओर मुड़ना सीखते हैं,” जेनिफर अर्डिस, एमए, के संस्थापक कहते हैं says ब्लू हेरॉन माइंडफुलनेस कॉर्क, आयरलैंड में। “हम वर्तमान क्षण में एक ठोस आधार बनाना सीखते हैं और वर्तमान में कैसे लौटते हैं। यह एक बहुत ही उपयोगी कौशल हो सकता है जब आघात हमें अतीत में वापस खींच रहा है। & rdquo;

माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (एमबीएसआर) या माइंडफुलनेस-बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी (एमबीसीटी) जैसे प्रोग्राम्स माइंड-बॉडी इंटीग्रेशन पर जोर देते हैं, ये दोनों ही ट्रॉमा के इतिहास वाले लोगों के लिए बहुत मददगार हो सकते हैं, जो & rdquo; उनका शरीर, अर्दीस कहते हैं।

नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि दिमागीपन-आधारित उपचार PTSD से पीड़ित लोगों के लिए मददगार हो सकता है . गैर-न्यायिक दृष्टिकोण जो दिमागीपन खेती करने के लिए काम करता है, लोगों को उनके विचारों, भावनाओं और अनुभवों को स्वीकार करने में मदद कर सकता है, और PTSD की विशेषता से बचने, घुसपैठ करने वाले विचारों और धुंध के लक्षणों को कम कर सकता है। माइंडफुलनेस प्रैक्टिस से बचे लोगों की संख्या कम हो सकती है & rsquo; अपराधबोध, शर्म और अन्य नकारात्मक भावनाओं की भावनाएँ, और स्वयं और दूसरों के प्रति उनकी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाती हैं।

सांस लेने का काम

ब्रीदवर्क, या सांस जागरूकता, माइंडफुलनेस-आधारित PTSD उपचार का एक सामान्य तत्व है। ब्रीदवर्क केवल आपके श्वास पर ध्यान देने से लेकर विशिष्ट श्वास अभ्यासों में भाग लेने तक हो सकता है। Ardis इस अभ्यास को दिमागीपन के लिए एक प्रारंभिक स्थान के रूप में अनुशंसा करता है और नोट करता है कि कुछ आशाजनक शोध बताता है कि PTSD के लक्षणों को एक विशेष प्रकार के श्वास-प्रश्वास द्वारा प्रबंधित किया जा सकता है सुदर्शन क्रिया (SKY) कहलाती है। SKY इसके लिए भी मददगार रहा है अवसाद और तनाव से संबंधित पुरानी बीमारियों का प्रबंधन .

मिशेल पाओलेला , एलएमएसडब्ल्यू, डे वन, सहमत हैं कि पीटीएसडी से निपटने के लिए श्वास-प्रश्वास एक सहायक उपकरण हो सकता है। “व्यावहारिक ग्राउंडिंग तकनीक और नियंत्रित श्वास अभ्यास बढ़ते भय या चिंता के क्षणों में सहायक हो सकते हैं,” वह कहती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको उस व्यक्ति को देखना है जिसने आपको नुकसान पहुंचाया है या उस स्थान पर है जहां आपको चोट लगी है, तो सांस लेने से इन स्थितियों में शांत रहने और स्पष्ट रूप से सोचने की संभावना बढ़ सकती है।

दिमागीपन और सांस लेने के संसाधन

चिंता के माध्यम से दिमागी रास्ता: पुरानी चिंता से मुक्त हो जाओ और अपने जीवन को पुनः प्राप्त करें सुसान ओरसिलो और लिज़ाबेथ रोमर और इसके द्वारा साथ कार्यपुस्तिका , साथ ही साथ द माइंडफुल वे वेबसाइट , दिमागीपन के बारे में अधिक जानने के लिए उत्कृष्ट संसाधन हैं।

यूसी बर्कले के माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर (MARC) ने एक दिमागी श्वास-प्रश्वास के लिए सहायक निर्देशित ध्यान .

अर्दिस का यूट्यूब वीडियो, “ ब्रीदिंग गाइडेड माइंडफुलनेस मेडिटेशन की जागरूकता ,” दर्शकों को बुनियादी श्वास-प्रश्वास के माध्यम से चलता है।

आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर)

ईएमडीआर थेरेपी सत्रों में आंखों की गति, हाथ के नल और भनभनाहट की एक श्रृंखला होती है, जबकि रोगी एक आघात स्मृति तक पहुंचता है। जब कोई दर्दनाक घटना होती है, तो वह मस्तिष्क में लिम्बिक सिस्टम में फंस जाती है, कहते हैं अदरक पोआग , MSW, LCSW, एक ट्रॉमा थेरेपिस्ट जो मुख्य रूप से EMDR का उपयोग दुर्व्यवहार और यौन हमले से बचे लोगों के साथ काम करने के लिए करता है। ईएमडीआर इन आघात की यादों को दूर करने में मदद कर सकता है।

ईएमडीआर कैसे काम करता है?

एक असंसाधित दर्दनाक घटना के बाद, हमारे दैनिक जीवन में अनुभव हमें आघात की याद दिला सकते हैं, घबराहट, हदबंदी, फ्लैशबैक और बुरे सपने जैसे लक्षण पैदा कर सकते हैं। पोआग बताते हैं कि ईएमडीआर उन यादों तक पहुंचता है और मस्तिष्क को खुद को ठीक करने के लिए प्रोत्साहित करता है। ईएमडीआर की आंखों की गतिविधियों की श्रृंखला, हैंड टैप, और बज़ रेम स्लीप की नकल करते हैं, जो मस्तिष्क में बंद विशिष्ट आघात यादों को लक्षित करने में मदद करता है और उन्हें मस्तिष्क के दूसरे हिस्से में ले जाता है, जहां उन्हें अन्य यादों और अनुभवों की तरह संसाधित किया जा सकता है। यहां एक है पढ़ाई का खजाना जो इस उपचार की प्रभावकारिता का समर्थन करते हैं।

ईएमडीआर के लिए एक अच्छा उम्मीदवार कौन है?

ईएमडीआर का उपयोग करते हुए, पोएग ने रोगियों को आघात के माध्यम से काम करते देखा है जो उन्हें वर्षों से नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है - कभी-कभी दशकों में। यह प्रक्रिया उन्हें अपने अनुभवों को एकीकृत करने में मदद कर सकती है ताकि वे अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकें। हालांकि, EMDR हर समय सभी के लिए नहीं है, और APA’s PTSD के उपचार के लिए नैदानिक ​​​​अभ्यास दिशानिर्देश , जिसमें यौन आघात से संबंधित PTSD शामिल है, EMDR को सशर्त रूप से अनुशंसित उपचार के रूप में सूचीबद्ध करता है।

ईएमडीआर की प्रकृति सही में गोता लगाने के लिए है, इसलिए इस उपचार की तीव्र प्रकृति तीव्र या हाल के आघात वाले रोगियों के लिए बहुत अधिक हो सकती है, जिन्हें अधिक प्रसंस्करण कार्य करने का अवसर नहीं मिला है, या जिनके पास बहुत अधिक नहीं है इस समय एक समर्थन प्रणाली की।

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& ldquo; ईएमडीआर बहुत जल्दी लाता है - यह वह कर सकता है जो पारंपरिक चिकित्सा वर्षों में कुछ ही महीनों में करती है, & rdquo; पोआग कहते हैं। “मैं लोगों को पहले यह देखने के लिए स्क्रीन करता हूं कि क्या वे स्वयं को शांत करने में सक्षम हैं और यह निर्धारित करने के लिए कि उस समय वे अच्छे उम्मीदवार होंगे या नहीं। & rdquo;

यदि आप ईएमडीआर शुरू करने में रुचि रखते हैं, लेकिन आप इतनी जल्दी इतनी गहराई तक जाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो पोआग खुद को आघात-सूचित योग और / या दैहिक (शरीर-केंद्रित) चिकित्सा के साथ तैयार करने की सलाह देते हैं। इन दोनों उपचारों के बारे में नीचे विस्तार से बताया गया है।

ईएमडीआर संसाधन

ईएमडीआर संस्थान EMDR पर अतिरिक्त जानकारी प्रदान करता है, साथ ही आपके क्षेत्र में एक चिकित्सक खोजने में आपकी सहायता करने के लिए एक निर्देशिका भी प्रदान करता है।

माईबर्गर संस्थान इसके पास अच्छे शोध, संसाधन और जानकारी उपलब्ध है, साथ ही एक चिकित्सक निर्देशिका भी है।

सामूहिक चिकित्सा

जबकि समूह चिकित्सा को PTSD के लिए एक प्रभावी उपचार के रूप में दिखाया गया है, जेनिफर लेपके, एमपीएस, एलसीएटी, एटीआर-बीसी, के संस्थापक द आर्ट थेरेपी नेस्ट , का मानना ​​​​है कि समूह को व्यक्तिगत चिकित्सा को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, लेकिन यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए आदर्श है जो अपनी व्यक्तिगत परामर्श के पूरक के लिए अधिक स्तर का समर्थन चाहता है। ये उपचार अलग-अलग, लेकिन पूरक, उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं।

“बहुत से लोग यौन आघात के अपने अनुभव और उसके बाद के अनुभव में बहुत अलग-थलग महसूस करते हैं,” वह कहती है। यहां तक ​​कि वे लोग भी जो हमसे प्यार करते हैं और जिनके दिल में हमारे सबसे अच्छे हित हैं, वे शायद यह नहीं समझ पा रहे हैं कि हम किस दौर से गुजर रहे हैं या डर या अज्ञानता से आहत या खारिज करने वाली बातें कहते हैं। इससे बचे लोगों को ऐसा महसूस हो सकता है कि वे केवल वही हैं जो आघात का इलाज कर रहे हैं। “ग्रुप थेरेपी स्पेस में चलते हुए, आप देख सकते हैं कि अन्य ट्रॉमा सर्वाइवर्स भी हैं, और कहानियों और अनुभवों को साझा करने का कार्य शक्तिशाली है - आपको समझा और देखा जाता है, & rdquo; लेपके कहते हैं।

समूह चिकित्सा संसाधन

आप उपयोग कर सकते हैं मनोविज्ञान आज & rsquo; सहायता समूह अपने आस-पास एक समूह खोजने में सहायता के लिए खोजें।

अच्छी चिकित्सा इसमें सहायक खोज के साथ-साथ विभिन्न प्रकार की समूह चिकित्सा के बारे में जानकारी भी है।

अहिंसक संचार मार्शल रोसेनबर्ग द्वारा संचार कौशल विकसित करने के लिए एक महान संसाधन है।

वैकल्पिक चिकित्सा

यौन आघात के तुरंत बाद, उत्तरजीवी हमेशा टॉक थेरेपी के प्रति उत्तरदायी नहीं होते हैं। यही कारण है कि वैकल्पिक उपचार पहले या टॉक थेरेपी के संयोजन के साथ बहुत उपयोगी होते हैं, कहते हैं अन्ना जादानोवा , एमए, वरिष्ठ शोध सहायक और सेंटर फॉर एडिक्शन सर्विसेज एंड पर्सनलाइज्ड इंटरवेंशन रिसर्च (सीएएसपीआईआर) में चिकित्सक।

उत्तरजीवी जिन्होंने बच्चों या किशोरों के रूप में दुर्व्यवहार का अनुभव किया है, वे भी पहली बार में थेरेपी से बात करने से कतरा सकते हैं, क्योंकि उनके पास विश्वास और अधिकार के आंकड़ों के आसपास के मुद्दे हो सकते हैं। “वैकल्पिक उपचारों के साथ शुरू करना, या वैकल्पिक चिकित्सा और टॉक थेरेपी का संयोजन, संबंध स्थापित करने, शरीर के साथ तालमेल बिठाने और अभिव्यक्ति को मजबूत करने के लिए बहुत मददगार हो सकता है, & rdquo; जादानोवा कहते हैं।

दैहिक चिकित्सा

“सोमैटिक थेरेपी आघात और अन्य तनाव विकारों को ठीक करने के लिए एक शरीर-उन्मुख दृष्टिकोण है, & rdquo; पीटर लेविन, पीएच.डी., के संस्थापक कहते हैं दैहिक अनुभव ट्रॉमा संस्थान . पोआग कहते हैं, दर्दनाक घटना के दौरान लोग अक्सर अपने शरीर से अलग हो जाते हैं। शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से रोगी को उनके आघात के कुछ हिस्सों और उसके आसपास की भावनाओं को समझने और संसाधित करने में मदद मिल सकती है।

“यह धारणा है कि सभी भावनाएं मस्तिष्क में जमा हो जाती हैं,” जादानोवा कहते हैं। “लेकिन कुछ भावनाएं और अनुभव इतने दर्दनाक होते हैं कि उन्हें अन्य अनुभवों की तरह संसाधित नहीं किया जाता है, और इसके बजाय, वे शरीर में जमा हो जाते हैं। & rdquo; इसीलिए rs आघात के इतिहास वाले लोगों को कभी-कभी अस्पष्टीकृत दर्द होता है बाद में, यह दर्शाता है कि वहाँ एक स्मृति या भावना संग्रहीत हो सकती है।

आप एक सोमैटिक थेरेपी कैसे चुनते हैं?

अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग दैहिक उपचार उपयुक्त हैं- विकल्पों में योग, सांस लेने के व्यायाम, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, नृत्य / आंदोलन चिकित्सा, मुखर कार्य और शामिल हो सकते हैं। निर्देशित इमेजरी ध्यान .

हालांकि, कुछ लोगों के लिए मौन ध्यान चिंता-उत्प्रेरण हो सकता है, और पेशेवर मार्गदर्शन के बिना, ट्रिगर भी हो सकता है। जादानोवा का कहना है कि आघात से बचे लोगों के लिए एक ध्यान अभ्यास सबसे प्रभावी होता है, जब उनके पास एक निर्देशित, संरचित, इमेजरी-आधारित ध्यान होता है जो विशेष रूप से प्रक्रिया की चिंता में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया जाता है, जो कि ऑनलाइन निर्देशित ध्यान की प्रभावशीलता को मापने वाला एक अध्ययन .

एक दैहिक चिकित्सा व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं

लेपके सुझाव देते हैं कि कुछ गर्मी पैदा करने के लिए अपने हाथों को एक साथ जोर से रगड़ें, जो मन और शरीर को जोड़ता है, आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए विनीत कुछ देता है और आपको अलग होने से रोकता है। जब आप अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ रहे हों, तो कल्पना करें कि आप ऊर्जा पैदा कर रहे हैं। एक बार जब आप अपने द्वारा बनाई गई ऊर्जा से संतुष्ट हो जाते हैं, तो आप इसे शरीर के अन्य हिस्सों में निर्देशित कर सकते हैं, शायद अपनी हथेलियों को अपनी आंखों, हृदय, या किसी अन्य स्थान पर आराम करने के लिए ला सकते हैं जो थोड़ा प्यार का उपयोग कर सकता है।

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दैहिक चिकित्सा संसाधन

एक & rsquo; एक प्रैक्टिशनर खोजें ” सोमैटिक एक्सपीरियंसिंग ट्रॉमा इंस्टीट्यूट के माध्यम से उपलब्ध खोज।

बाघ को जगाना: हीलिंग ट्रॉमा पीटर ए लेविन और अन्ना फ्रेडरिक द्वारा ट्रॉमा के लिए लेविन के दैहिक दृष्टिकोण को कवर करने वाली एक पुस्तक है।

हीलिंग सेक्स: यौन आघात को ठीक करने के लिए एक मन-शरीर दृष्टिकोण स्टेसी हैन्स द्वारा सुझाव, अभ्यास और उत्तरजीवी कहानियों के साथ एक सहायक पुस्तक है।

आघात-सूचित योग

हाल के वर्षों में, आघात-सूचित योग, जिसे आघात-संवेदनशील योग के रूप में भी जाना जाता है, ने बहुत अधिक समर्थन और ध्यान प्राप्त किया है, जैसा कि कई नैदानिक ​​अध्ययनों ने इसकी प्रभावकारिता का प्रदर्शन किया है . “यौन आघात से बचे’ शरीर हमेशा एक सुरक्षित स्थान नहीं रहे हैं, & rdquo; Zoë Lepage, संस्थापक कहते हैं साँस छोड़ते हुए श्वास लें , एक गैर-लाभकारी संगठन जो आघात-सूचित योग निःशुल्क प्रदान करता है। “योग व्यक्ति को वापस उनके शरीर में और पल में वापस ला सकता है।”

यदि आप कभी भी एक मानक योग कक्षा में रहे हैं, तो आप जानते हैं कि शिक्षक के निर्देश बहुत उबाऊ लग सकते हैं। आघात-सूचित योग, हालांकि, छात्र को अधिक विकल्प देता है। निर्देशों की जगह सुझाव ले लेते हैं, कोई व्यावहारिक सहायता नहीं होती है, और छात्रों को अलग-अलग करके ठीक नहीं किया जाता है। छात्रों को उनकी पसंद में सशक्त बनाने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है और उन्हें किसी भी सनसनी, या सनसनी की कमी का अनुभव करने के लिए आमंत्रित करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। फैसिलिटेटर्स को छात्रों को ट्रिगर के माध्यम से काम करने में मदद करने के लिए भी प्रशिक्षित किया जाता है, अगर वे उठते हैं।

ट्रॉमा-सूचित योग को थेरेपी के साथ जोड़ना

पोआग का कहना है कि योग और rsquo;s मन/शरीर संबंध रोगियों को संग्रहीत यादों के माध्यम से काम करने में मदद करता है। वह नोट करती है कि विभिन्न आसन यादों या आघात से संबंधित भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं, जो एक चुनौती और वसूली के लिए एक उपकरण दोनों हो सकते हैं।

कार्ली कॉनसेटर द नेस्ट के एक ट्रॉमा-सूचित योग शिक्षक का कहना है कि आघात-सूचित योग कक्षा का सामुदायिक पहलू महत्वपूर्ण है। “आप उन सभी अलग-अलग प्रकार के लोगों को देख सकते हैं जिन्होंने आपके जैसे आघात का अनुभव किया है, और आपको कभी भी अपने आघात की व्याख्या करने या आघात की कहानी बताने की ज़रूरत नहीं है, और यह बहुत ही उपचार हो सकता है, & rdquo; वह कहती है। वह सीबीटी जैसे साक्ष्य-आधारित उपचार के एक अन्य रूप के साथ-साथ आघात-सूचित योग का अभ्यास करने की सलाह देती है, ताकि आप मन पर शरीर को प्राथमिकता न दें।

रक्त अनुष्ठान जादू

योग कक्षा कैसे चुनें

यदि आपको अपने आस-पास कोई आघात-सूचित वर्ग नहीं मिल रहा है, तो कॉनटेसर आपके योग शिक्षक को कक्षा से पहले अपनी आवश्यकताओं को बताने की सलाह देता है। “उदाहरण के लिए, आप उन्हें बताना चाहेंगे कि आप व्यावहारिक सहायता नहीं चाहते हैं या आप कक्षा के दौरान सुधार नहीं करना चाहते हैं, & rdquo; वह कहती हैं, यह देखते हुए कि ऐसा करने के लिए आपको अपने आघात इतिहास का खुलासा करने की आवश्यकता नहीं है।

यदि आप मुख्यधारा की योग कक्षा में भाग ले रहे हैं या स्वयं काम कर रहे हैं, तो कॉनस्टर आपकी वर्तमान आवश्यकताओं के आधार पर योग के प्रकार को चुनने का सुझाव देता है। यदि आप अधिक सशक्त महसूस करना चाहते हैं, तो योद्धा पोज़ आपके लिए उपयुक्त हो सकते हैं, या यदि आप अधिक आराम महसूस करना चाहते हैं, तो एक सौम्य, आराम करने वाला वर्ग बेहतर फिट हो सकता है।

आघात-सूचित योग संसाधन

आप ऐसा कर सकते हैं ट्रॉमा-सेंसिटिव योग फैसिलिटेटर की तलाश करें ट्रामा सेंटर ट्रॉमा सेंसिटिव योग वेबसाइट के माध्यम से, जो प्रशिक्षण और अनुसंधान भी प्रदान करता है।

ज़बी यामासाकी , के संस्थापक योग के माध्यम से यौन आघात को पार करना , एक सूत्रधार और शिक्षक है जिसकी वेबसाइट संसाधनों का खजाना है और ऑफ़र भी करती है ऑनलाइन प्रशिक्षण।

यह छोटा वीडियो, एक आघात संवेदनशील योग अभ्यास , एक नौसिखिया का आघात-संवेदनशील योग प्रवाह प्रदान करता है जिसे आप एक कुर्सी पर कर सकते हैं।

अभिव्यंजक चिकित्सा

जादानोवा का कहना है कि जबकि ईएमडीआर, सीबीटी, और अन्य टॉक-आधारित ट्रॉमा थेरेपी सबसे लोकप्रिय और प्रभावी दृष्टिकोण हैं, उनके पास भी है उच्चतम ड्रॉपआउट दर काम की तीव्रता और क्लासिक PTSD परिहार के कारण PTSD वाले लोगों के लिए।

वैन डेर कोल्क, एम.डी., के संस्थापक और चिकित्सा निदेशक के रूप में जेआरआई में ट्रामा सेंटर , उसकी किताब में नोट्स, शरीर स्कोर रखता है , दैहिक और अभिव्यंजक उपचार जैसे कला, नृत्य/आंदोलन , कॉमेडी, ड्रामा, और संगीतीय उपचार , उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो अभी अपनी आघात वसूली शुरू कर रहे हैं। बेशक, ये अभिव्यंजक उपचार किसी भी स्तर पर टॉक थेरेपी के साथ मिलकर फायदेमंद हो सकते हैं।

अभिव्यंजक चिकित्सा कैसे काम करती है?

जादानोवा बताते हैं कि उदाहरण के लिए, एक इम्प्रोव क्लास लेने से प्रतिभागी को अभिव्यक्ति के लिए बहुत सारे उपकरण मिल सकते हैं, जबकि कॉमेडी और ड्रामा थेरेपी उन्हें अपने आघात को फिर से बनाने या निर्देशित करने के लिए एक सुरक्षित स्थान दे सकती है, खुद को ऐसी भूमिका में डाल सकती है जहां उनका अधिक नियंत्रण हो परिणाम पर, और सशक्तिकरण के स्थान से स्थिति में एक नए तरीके से संलग्न हों।

“भाषा सीमित हो सकती है और आपको असुरक्षित महसूस करा सकती है,” लेपके कहते हैं। “कलाकृति सुरक्षा के स्तर के साथ एक अनुभव का सामना करने और उसका पता लगाने का एक तरीका है।” एक अलग मोड में संवाद करने की क्षमता विकसित करते समय बचे हुए लोग बहुत अधिक कह सकते हैं और प्रक्रिया कर सकते हैं।

कला में बौद्धिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से एक ही बार में कई विवेकपूर्ण स्तरों पर हम तक पहुंचने की अदम्य क्षमता है। अगर आपने कभी ऐसा गाना सुना है, जिसने आपके रोंगटे खड़े कर दिए हों या कोई पेंटिंग देखी हो, जो आपके सीने में लगी हो, तो आप उसकी ताकत जानते हैं। लेपके अपने सत्रों में टॉक थेरेपी, मेडिटेशन, मूवमेंट और आर्ट थेरेपी को शामिल करती हैं। “ये सभी कला की छत्रछाया में हैं,” वह कहती है।

कला चिकित्सा सत्र कैसा होता है?

बचे लोगों के लिए लेपके के विशिष्ट कला चिकित्सा सत्र एक सम्मानजनक, दयालु और गोपनीय समुदाय के लिए दिशानिर्देश निर्धारित करके शुरू होते हैं, इसके बाद एक आइसब्रेकर, ध्यान और आंदोलन, और एक अभिव्यंजक कला परियोजना, जैसे मंडल या अंदर-बाहर के बक्से। समूह सत्र के अंतिम 15-20 मिनट कलाकृति को साझा करने और उससे जुड़ी भावनाओं को संसाधित करने के लिए समर्पित हैं।

कला चिकित्सा आप घर पर कर सकते हैं

यदि आप घर पर कला चिकित्सा का उपयोग करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो लेपके इसे सरल रखने का सुझाव देते हैं: & ldquo; यदि आप पहले से ही अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो मैं पेंट निकालने की सलाह नहीं दूंगा। जब आप नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहे हों तो महारत की भावना रखना सहायक होता है। जैसे ही भावनाएँ पैदा होती हैं, वह लिखने, डूडल और कोलाज करने के लिए जर्नल रखने की सलाह देती हैं।

कला चिकित्सा संसाधन

कला के माध्यम से दर्दनाक तनाव का प्रबंधन: केंद्र से आरेखण बेरी एम. कोहेन, मैरी-मिकोला बार्न्स, और अनीता बी रैंकिन द्वारा एक कार्यपुस्तिका है जो कला परियोजनाओं, लेखन अभ्यास, और आघात के बाद तनाव से निपटने की जानकारी से भरी है।

संग्रहालय द्वारा संशोधित: आघात के रचनात्मक परिवर्तन सोफिया रिचमैन ने पता लगाया कि कला किस तरह से आघात से उबरने में मदद कर सकती है।

पशु चिकित्सा

हम सभी गाइड डॉग्स से परिचित हैं, लेकिन थेरेपी डॉग्स, इमोशनल सपोर्ट डॉग्स और ऐसे प्रोग्राम भी हैं जो चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए कुत्तों को ट्रॉमा सर्वाइवर्स के साथ जोड़ते हैं। “एक कारण यह है कि ट्रॉमा सर्वाइवर्स के लिए एनिमल थेरेपी इतनी अच्छी तरह से काम करती है कि लोगों के लिए जानवरों पर भरोसा करना उनके लिए लोगों पर भरोसा करने की तुलना में आसान हो सकता है, & rdquo; जादानोवा कहते हैं।

यदि आप विश्वास के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो पशु चिकित्सा सहायक हो सकती है क्योंकि आप एक ही समय में चिकित्सा पशु और चिकित्सक के साथ एक सुरक्षित संबंध स्थापित कर रहे हैं, वह बताती हैं। एक चिकित्सा पशु के साथ विश्वास स्थापित करना रहा है साबित वसूली में मदद करने के लिए। संबंधित रूप से, वयस्कों और युवाओं के लिए समान चिकित्सा यौन आघात से बचे लोगों के लिए मददगार हो सकती है, जादानोवा कहते हैं।

पशु चिकित्सा संसाधन

सहायता कुत्ते अंतर्राष्ट्रीय गैर-लाभकारी सहायता कुत्ते संगठनों का एक गठबंधन है जो व्यक्तियों को उनकी आवश्यकताओं के अनुरूप कुत्ता खोजने में मदद करता है।

द शेहर्डपावर फाउंडेशन यौन आघात से बचे महिलाओं को मुफ्त इक्वाइन-निर्देशित सशक्तिकरण सेवाएं प्रदान करने के लिए समर्पित है।

सामान्य वैकल्पिक चिकित्सा संसाधन

द ब्रीद नेटवर्क वैकल्पिक चिकित्सा विकल्पों और एक व्यवसायी निर्देशिका के बारे में जानकारी प्रदान करता है।

डीप लिसनिंग: ए हीलिंग प्रैक्टिस जो आपके शरीर को शांत करती है, आपके दिमाग को साफ करती है, और आपके दिल को शांत करती है द्वारा जिलियन प्रांस्की गहरी विश्राम प्रथाओं पर चर्चा करता है जो आघात और अत्यधिक तनाव के बाद शरीर को ठीक करने में मदद कर सकती हैं।