जब संगति आपकी सबसे बड़ी कसरत है तो जीतें

यह 'द लिफ्ट' है, जहां हम सरल फिटनेस गतिविधियों को तोड़ते हैं जो आप कहीं भी कर सकते हैं - और न केवल उन्हें करें, बल्कि उन्हें सही करें। इन उपयोगी युक्तियों के साथ, आप अपनी व्यायाम प्रक्रिया को अपनी गति से नियंत्रित कर सकते हैं।

मेखी बाल्डविन द्वारा डिजाइन; कैरोलीन टॉमपकिंस / गेटी इमेज द्वारा फोटोग्राफी Photograph

'काट जाओ, एक बट प्राप्त करो।' 'तेजी से चलो, भारी उठाओ।' 'थोक निर्माण करें, जुए में आएं।'

अगर ये लोकप्रिय कसरत मंत्र आपके काम आते हैं, तो जारी रखें!

लेकिन इनमें से कई ताकत-, गति- और काया-आगे के कसरत लक्ष्य इस तथ्य को अनदेखा करते हैं कि वास्तव में कसरत दिनचर्या का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है नहीं है इस्तेमाल किया गया वजन, मील की यात्रा, या शरीर को तराशा गया।

यह एकरूपता है।

रुको... संगति ??

हां!

अधिकांश फिटनेस पेशेवरों के अनुसार, अपने आप को चुनौती देना नियमित तौर पर चाल आपके शरीर को लगभग किसी भी अन्य फिटनेस लक्ष्य की तुलना में अधिक दीर्घकालिक लाभ हो सकता है। एकरूपता से अधिक महत्वपूर्ण एक चीज है रूप (क्योंकि .)नमस्ते,चोट की रोकथाम)।

ग्रेसन विकम, डीपीटी, के संस्थापक आंदोलन तिजोरी , यह सबसे अच्छा कहता है:

संगति बहुत बड़ी है, लेकिन अगर आप लगातार अपूर्ण रूप से आगे बढ़ रहे हैं, तो यह अच्छा नहीं है।

अपने शरीर को लगातार हिलाने के फायदे

वहां कई हैं! नीचे, पांच खोजें।

1. आंदोलन आपको अपने शरीर के बारे में जानकारी देता है

'जब आप अपने शरीर को हर दिन किसी न किसी तरह से घुमाते हैं, तो आप बेहतर तरीके से नोटिस कर सकते हैं कि आपके हाइड्रेशन के स्तर, नींद की गुणवत्ता और मात्रा, आहार, तनाव के स्तर, और आप अपने मासिक धर्म में कहां हैं, यह आपके शरीर को कैसा महसूस करता है। जबकि यह चलता है, 'लंदन स्थित बॉडी पॉजिटिव वेलनेस कोच और योग प्रशिक्षक कहते हैं डोना नोबल .

इस तरह से अपने आप को ट्यून करने में सक्षम होने से न केवल आप अपने शरीर की सबसे अच्छी देखभाल कर सकते हैं (यानी, 'जब मैं हाइड्रेटेड होता हूं तो मुझे सबसे अच्छा लगता है, इसलिए मैं पूरे दिन पीने के पानी को प्राथमिकता देने जा रहा हूं'), यह भी मदद करता है चोट के जोखिम को कम करें।

विकम बताते हैं, 'जब आपका शरीर कसरत के दौरान पूरी तरह से आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त रूप से पुनर्प्राप्त नहीं होता है, तो यह आपको सूक्ष्म संकेत देता है जो उतना ही संकेत देता है।'

परेशानी यह है कि बहुत से लोग नहीं जानते कि उन संकेतों को कैसे सुनना है, और इसलिए वे उन्हें अनदेखा कर देते हैं।

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'जब हम अपने शरीर के संकेतों को अनदेखा करते हैं, तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है,' विकम कहते हैं।

2. बेहतर, अधिक आरामदायक नींद

आपने जो सुना है वह सच है: जोड़नाकोई भीआपकी दिनचर्या में हलचल आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करेगी, खासकर यदि आप अतीत में कमोबेश गतिहीन थे।

नोबल कहते हैं, 'हर दिन किसी न किसी तरह से अपने शरीर को हिलाने से हर रात बेहतर नींद आ सकती है।'

3. अपनी सांस लेने के बारे में जागरूकता बढ़ाना

तथ्य: आपकी पसंद की आंदोलन शैली कोई फर्क नहीं पड़ता, आपकी सांसें मायने रखती हैं !

श्वास, आखिरकार, ऑक्सीजन को १) आपके मांसपेशी-मांस को भेजता है, ताकि आप हिल सकें, और २) आपके फेफड़े, ताकि आप…नहींबदमाश

नोबल कहते हैं, 'जिस तरह से आप सांस लेते हैं (या नहीं) जब आप चलते हैं तो या तो उस आंदोलन का समर्थन कर सकते हैं और इसे आसान बना सकते हैं, या इसे कठिन महसूस कर सकते हैं।'

4. कम तनाव

हाल ही में अध्ययन पाया कि लगातार व्यायाम वास्तव में तनाव के प्रति मस्तिष्क की लचीलापन को मजबूत करता है।

रगड़: यह अध्ययन चूहों पर किया गया था। और मनुष्य (LOL) चूहे नहीं हैं।

फिर भी, यह समझ में आता है कि काम और पारिवारिक दायित्वों के अलावा अपने शरीर और दिमाग को लगातार कुछ देने से तनाव कम होगा।

आंदोलन नोरपाइनफ्राइन नामक रसायन की सांद्रता को भी बढ़ाता है, जो आपके मस्तिष्क को नियंत्रित कर सकता है तनाव की प्रतिक्रिया .

5. समग्र स्वास्थ्य में सुधार

स्वास्थ्य के बायोमार्कर में सुधार (जैसे हृदय गति और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को आराम देना) से लेकर समग्र मनोदशा को बढ़ावा देने तक, व्यायाम का आपके शरीर, दिमाग और आत्मा पर कुछ बहुत ही शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।

स्थिरता के लिए सबसे अच्छा कसरत दिनचर्या एक गतिशीलता कसरत है

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इस नियमित आंदोलन के दौरान अपने शरीर को कैसे स्थानांतरित किया जाए, तो विकम गतिशीलता अभ्यास का सुझाव देता है।

'गतिशीलता का काम सेक्सी काम नहीं है,' वे कहते हैं। 'लेकिन क्योंकि गतिशीलता है नींव जिम के अंदर और बाहर हम जो भी मूवमेंट करते हैं, वह जरूरी काम है।”

आपकी गतिशीलता जितनी बेहतर होगी, वे कहते हैं, कसरत और जीवन में आपकी चोट का जोखिम उतना ही कम होगा।

1. सक्रिय घुटना टेककर आधा खिंचाव

एक सक्रिय dorsiflexion खिंचाव के रूप में भी जाना जाता है, यह घुटना टेककर आधा खिंचाव आपके टखने और बछड़े के पिछले हिस्से को फैलाने के लिए बनाया गया है।

'यदि आपके पास खराब टखने की गतिशीलता है, तो यह शरीर को और अधिक समस्याएं पैदा कर सकता है,' विकम कहते हैं। उन संभावित मुद्दों में तल का फैस्कीटिस शामिल है; कूल्हे, पीठ और घुटने में चोट लगना; और पीठ के निचले हिस्से में दर्द। यह खिंचाव मदद कर सकता है।

2. 90-90 हिप खिंचाव

यदि आप पूरे दिन बैठते हैं, तो इस लक्षित कूल्हे के खिंचाव में थोड़ा अतिरिक्त समय बिताएं।

3. दुनिया भर में

'यह खिंचाव उन सभी जगहों की खोज करने के बारे में है जो आपके ऊपरी शरीर में तनाव का अनुभव करते हैं और उन्हें समय के साथ कम तनावग्रस्त होने में मदद करते हैं,' विकम कहते हैं।

खंडित बिल्ली-ऊंट

यदि आपने कभी योग कक्षा ली है, तो आप शायद बिल्ली-गाय अनुक्रम जानते हैं। खंडित बिल्ली-गाय वह है... लेकिन धीमाwayyyyनीचे।

विकम कहते हैं, 'बिल्ली-गाय की स्थिति के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ने से आपकी ऊपरी और निचली पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद मिलती है, साथ ही शरीर की जागरूकता भी बढ़ती है।'

5. शवासन

कॉर्पस पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, सवासना योग है - 'लेट लेट' के लिए बोलें।

नोबल कहते हैं, 'सवासना तब होती है जब आप अपने शरीर को व्यवस्थित होने देते हैं, शांति में लेट जाते हैं, जो काम आपने अभी किया है उसके लाभों को अवशोषित करते हैं।' 'आपका शरीर आपको बताएगा कि मुद्रा से बाहर निकलने का समय कब है।'

आराम और ठीक होने के दिन अभी भी जरूरी हैं

लगातार चलती रहती है नहीं मीन कभी नहीं आराम या वसूली का दिन फिर से लेना।

विकम का कहना है कि उपरोक्त गतिशीलता कसरत कम प्रभाव और कम तीव्रता है कि आपका शरीर इसे हर दिन कर सकता है, लेकिन अगर आपकी कसरत उससे अधिक तीव्र है, तो आराम जरूरी है।

नोबल बताते हैं, 'आपकी गतिविधियों के लाभों को पूरी तरह से प्राप्त करने के लिए आपके शरीर को आराम के दिनों की आवश्यकता होती है। आराम, आखिरकार, तब होता है जब आपका शरीर व्यायाम के दौरान टूट गई मांसपेशियों की मरम्मत करता है।'

आराम करने में विफल और आपकी मांसपेशियां वास्तव में मजबूत होने में विफल हो सकती हैं।

'यदि आप आराम के बिना लगातार और उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के साथ समाप्त होना संभव है,' विकम ने चेतावनी दी।

यह अस्वीकृत प्रदर्शन, चोटों, तनाव और चिड़चिड़ापन द्वारा चिह्नित एक शर्त है।उत्तीर्ण करना.

निचला रेखा: संगति एक बहुत अच्छा कसरत लक्ष्य है। बस अपने शरीर को वह आर एंड आर देना न भूलें जो इसे बेहतर ढंग से कार्य करने (और फ्लेक्स) करने के लिए आवश्यक है।