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जब तक आप केवल तन और धूप से झुलसे नहीं हैं, तब तक सब कुछ पूरी तरह से ठीक है ... है ना? हमें कुछ अच्छी खबरें और कुछ बुरी खबरें मिली हैं। आइए पहले नकारात्मक तरीके से बाहर निकलें: आपकी त्वचा जलने से बहुत पहले सूर्य की क्षति को बरकरार रखती है।
'बाहर जाना शारीरिक और मानसिक रूप से कई कारणों से महत्वपूर्ण है, लेकिन कमाना उन चीजों में से एक नहीं होना चाहिए,' कहते हैं डॉ. केइरा बर्रो , दोहरे बोर्ड प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और लेखक त्वचा कानाफूसी .
यदि आप इसे पढ़ रहे हैं और सोच रहे हैं 'हाँ, मुझे पता है ... लेकिन मुझे अभी भी वह चमक चाहिए,' यही वह जगह है जहां अच्छी खबर आती है: सेल्फ-टेनर्स को आपकी पीठ (और आपके हाथ और पैर) मिल गए हैं।
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लेकिन इससे पहले कि हम आपको स्कूप दें, आइए सूर्य की किरणों के प्रभाव के बारे में थोड़ा और जानें और जब आप बाहर हों तो खुद को कैसे सुरक्षित रखें।
Wenzdai Figueroa . द्वारा डिजाइन
क्या तेजी से कमाना सुरक्षित है?
टैनिंग के बारे में एक त्वरित Google खोज सभी प्रकार के निराला मिथकों और सुझावों को सामने लाती है - जिनमें से एक में तेजी से तन करने के लिए बिना सनस्क्रीन के धूप में कम समय बिताने का उल्लेख है। लेकिन तथ्य यह है: चाहे आप 15 मिनट या 5 घंटे में तन जाते हैं, आप अभी भी कर रहे हैं आपकी त्वचा को अपरिवर्तनीय क्षति और अपने आप को जोखिम में डालना - और भी ज्यादा अगर आप एसपीएफ़ के बिना बेसक करते हैं।
'यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी कमाना आपकी त्वचा कोशिकाओं को नुकसान का संकेत है,' बर्र बताते हैं। 'सीधे शब्दों में कहें तो सुरक्षित या स्वस्थ तन जैसी कोई चीज नहीं होती है।'
त्वचा कोशिका क्षति न केवल त्वचा कैंसर के विकास के आपके जोखिम को बढ़ाती है बल्कि आपकी त्वचा पर टूट-फूट को भी तेज करती है, जैसे कि झुर्रियाँ और झड़ना। दरअसल, अप करने के लिए त्वचा का 90 प्रतिशत परिवर्तन अक्सर उम्र बढ़ने से जुड़े सूरज की यूवी किरणों के कारण होते हैं।
जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो तन के अल्पकालिक लाभ के लिए आपकी त्वचा को दीर्घकालिक, अपूरणीय क्षति का कारण बनना कुछ हद तक उल्टा होता है।
कम से कम नुकसान के साथ धूप का आनंद कैसे लें
1. सनस्क्रीन पर थपकी दें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी त्वचा की टोन या आप कितनी आसानी से जल जाते हैं, सनस्क्रीन आपका मित्र है। शोध से पता चलता है कि हर दिन 15 या उससे अधिक के एसपीएफ़ के साथ सनस्क्रीन पहनने से मेलेनोमा विकसित होने का खतरा कम हो जाता है 30 प्रतिशत तक और स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा द्वारा ४० प्रतिशत .
त्वचा विशेषज्ञ कम से कम एसपीएफ़ 30 पहनने की सलाह देते हैं। यदि आप गोरी-चमड़ी वाले हैं या बहुत तेज़ धूप में हैं, तो सिफारिश एसपीएफ़ 50 तक बढ़ जाती है।
अगर आपको सनस्क्रीन से चिपके रहने में मदद करने के लिए किसी अन्य स्टैट की आवश्यकता है, तो जान लें कि शुरुआती जीवन में पांच या अधिक खराब सनबर्न हो रहे हैं आपके अवसरों को दोगुना कर देता है मेलेनोमा (त्वचा कैंसर का सबसे घातक प्रकार) विकसित करना।
लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उच्चतम एसपीएफ़ भी ब्लॉक नहीं कर सकता 100 प्रतिशत यूवी किरणें - इसलिए यदि आप गारंटीकृत सुरक्षा चाहते हैं, तो आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि आप पूरी तरह से धूप से बाहर रहें।
2. हां, भले ही आप छाया में हों
'जबकि छाया सूरज के जोखिम को कम करने और बाद में होने वाले नुकसान के लिए एक सुरक्षात्मक उपाय हो सकता है, अकेले छाया अधिकतम सुरक्षा प्रदान करने के लिए पर्याप्त नहीं है,' बर्र बताते हैं। 'आप अभी भी सूरज के संपर्क में आ रहे हैं ... विसरित यूवी विकिरण, जो प्रकाश है जो पानी, हवा या अन्य वायुमंडलीय अणुओं के माध्यम से बिखरने के बाद आपकी त्वचा पर अप्रत्यक्ष रूप से पहुंचता है।'
3. चरम गर्मी से बचें
यदि आप सूरज की क्षति से बचने के बारे में गंभीर हैं, तो सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच घर के अंदर रहें, जब सूरज की किरणें मजबूत . सौभाग्य से, लंबे गर्मी के दिनों का मतलब है कि इन घंटों के दोनों ओर बाहर निकलने और आपकी त्वचा पर गर्मी महसूस करने के लिए अभी भी बहुत समय है।
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4. एक्सफोलिएट करें और कोण बदलें
यदि आप एक विस्तारित अवधि के लिए बाहर जा रहे हैं - शायद खेल खेल रहे हैं या पिकनिक कर रहे हैं - संभावना है कि सूरज का जोखिम अपरिहार्य होगा। अपना शरीर दो एक अच्छा एक्सफोलिएशन सनस्क्रीन लगाने से पहले, क्योंकि यह आपके छिद्रों को बंद करने और मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने में मदद करेगा, जिससे और भी अधिक तन बन जाएगा।
और अगर आप धूप में बैठे हैं, तो शरीर के विशिष्ट हिस्सों (जलने और संदिग्ध तन रेखाओं के लिए एक नुस्खा) पर विस्तारित और सीधे संपर्क से बचने में मदद के लिए अपना कोण अक्सर बदलें।
मैं कब तक बाहर रह सकता हूं?
बर्र कहते हैं, 'जलने से पहले कोई व्यक्ति धूप में जितना समय बिता सकता है, वह उसकी त्वचा की टोन पर निर्भर करता है।' 'अधिक निष्पक्ष त्वचा और हल्के आंखों के रंग वाले व्यक्ति गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों की तुलना में जलने के लिए अधिक संवेदनशील होंगे। त्वचाविज्ञान में, हम फिट्ज़पैट्रिक त्वचा पैमाने का उपयोग करके त्वचा के प्रकार और सनबर्न और त्वचा कैंसर के जोखिम की विशेषता बताते हैं।'
फिट्ज़पैट्रिक स्केल त्वचा की रंगत को छह स्तरों में विभाजित करता है, हाथीदांत से लेकर गहरे भूरे रंग तक। पैमाना यह सूचित करने के लिए है कि दी गई त्वचा की टोन कितनी आसानी से धूप में जलती है।
बर्र यह भी नोट करते हैं कि 'यदि आप एक फोटोसेंसिटाइज़िंग दवा पर हैं या अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां हैं, तो यह आपको सूर्य की किरणों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है।'
हालांकि यह देखना दिलचस्प हो सकता है कि आप फिट्ज़पैट्रिक पैमाने पर कहां गिरते हैं, सूरज के संपर्क में आने से नुकसान होता है और सभी त्वचा टोन के लिए कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए आपको यह निर्धारित करने के लिए पैमाने का उपयोग नहीं करना चाहिए कि सनस्क्रीन का उपयोग करना है या नहीं।
कमाना बिस्तरों को बस 'नहीं' कहें
अब तक, हमने यह स्थापित कर लिया है कि धूप में घंटों बैठना एक टैन्ड उपस्थिति की तलाश में कार्रवाई की सबसे अच्छी योजना नहीं है। तो आपके अन्य विकल्प क्या हैं? आप जो कुछ भी करते हैं, बल्बों की एक पट्टी के नीचे बेक करने की संभावना से प्रभावित न हों।
'कमाना बिस्तर सूरज की रोशनी के लिए एक सुरक्षित विकल्प प्रदान नहीं करते हैं,' बर्र बताते हैं। '35 वर्ष की आयु से पहले केवल एक कमाना बिस्तर सत्र मेलेनोमा के आपके जोखिम को 75 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है।'
टैनिंग बेड ठीक उसी तरह काम करते हैं जैसे सूरज की किरणें, मेलेनिन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए यूवी प्रकाश को बाहर निकालती हैं - लेकिन उनका प्रभाव बहुत मजबूत होता है। सनबेड पर सिर्फ 20 मिनट बिताना खर्च करने के बराबर है कई घंटे दोपहर की धूप में बिना सनस्क्रीन के।
सेल्फ-टेनर्स: कम से कम जोखिम भरा समाधान
इन लोशन और स्प्रे में सक्रिय संघटक - डायहाइड्रोक्सीसिटोन (डीएचए) - आपकी त्वचा पर सतह-स्तर की कोशिकाओं के साथ प्रतिक्रिया करता है और बांधता है, जिससे वे काले पड़ जाते हैं। 'स्प्रे टैनिंग 'चमक' प्रदान करता है जो बहुत से लोग यूवी एक्सपोजर से नुकसान के बिना चाहते हैं,' बर्र कहते हैं।
यदि आप स्व-तनाव का निर्णय लेते हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह आपको प्राकृतिक सूर्य की क्षति से नहीं बचाएगा। 'स्प्रे टैन सूरज की सुरक्षा प्रदान नहीं करता है, इसलिए आपको अभी भी सनस्क्रीन पहनने की ज़रूरत है,' बर्र कहते हैं। 'और एक नकली तन एसपीएफ़ को रद्द नहीं करेगा।'
हालांकि, सनस्क्रीन में इस्तेमाल होने वाले कुछ तेल से सेल्फ-टैन तेजी से फीके पड़ सकते हैं, इसलिए अगर आप जरूरत से पहले दोबारा लगाने से बचना चाहते हैं तो ऑयल-फ्री सनस्क्रीन की तलाश करें।
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जब आप अपने नए तन को आईने में देख रहे होते हैं, तो क्या आप कभी इस बात पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालते हैं कि इस परिवर्तन को लाने के लिए आपकी त्वचा को क्या हुआ है?
यह वास्तव में बहुत सीधा है: जब सूरज की यूवी किरणें आपकी त्वचा से टकराती हैं, तो यह आपके शरीर को प्रोत्साहित करता है नुकसान से बचाने की कोशिश करने के लिए अधिक मेलेनिन (एक प्राकृतिक रंगद्रव्य) का उत्पादन करने के लिए। मेलेनिन में यह वृद्धि आपकी त्वचा को रंग बदलने का कारण बनती है और जो नुकसान हुआ है उसके संकेतक के रूप में कार्य करती है।
किसी व्यक्ति में मेलेनिन का प्राकृतिक स्तर उनकी त्वचा के रंग में परिलक्षित होता है। गोरी त्वचा वाले लोग कम मेलेनिन का उत्पादन करते हैं, जबकि गहरे रंग की त्वचा वाले लोग अधिक उत्पादन करते हैं - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि गहरे रंग के लोगों को यह मान लेना चाहिए कि वे सूरज की क्षति के प्रति कम संवेदनशील हैं।
जबकि मेलेनोमा दर हैं उल्लेखनीय रूप से उच्च हल्की त्वचा वाले लोगों में, अनुसंधान यह दर्शाता है कि रंग के लोगों में गलत निदान या देर से निदान होने की संभावना अधिक होती है, जिससे त्वचा कैंसर से मृत्यु दर अधिक होती है।
पीठ के लोगों के लिए फिर से: पूरे बोर्ड में एसपीएफ़ महत्वपूर्ण है।
