अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
यदि आप अपना दिन यह सोचकर बिताते हैं 'रुको ... मुझे पता है कि मैं एक कारण से बाथरूम में आया था' या 'क्या मैंने वास्तव में सिर्फ एक स्टेपलर को फ्रिज में रखा था?', आप मस्तिष्क कोहरे से निपट सकते हैं। हालांकि लक्षण हमेशा इतने चरम नहीं होते हैं, मानसिक रूप से अस्पष्ट महसूस करना बहुत सामान्य और बेहद कष्टप्रद है।
अगर आपका दिमाग खराब हो गया है, तो चिंता न करें। जबकि इस स्थिति के पीछे बहुत अधिक विज्ञान नहीं है, मानसिक थकान से निपटने के बहुत सारे तरीके हैं।
कुछ घरेलू नुस्खों और शायद अपने डॉक्टर की थोड़ी सी मदद से आपका दिमाग खराब हो सकता है सैन फ्रांसिस्को बे करने के लिए क्लैरिटिन वाणिज्यिक इससे पहले कि आप जाने।
चित्रण: वेन्ज़दाई
ब्रेन फॉग क्या है?
ब्रेन फॉग एक संज्ञानात्मक शिथिलता है जो भ्रम, एकाग्रता की कमी, स्मृति समस्याओं और सामान्य थकान का कारण बनती है। यह 'मेह' इमोजी अवतार है।
विस्मृति, संवाद करने में कठिनाई, और यह महसूस करना कि आपका मस्तिष्क उस फिल्म में उस अभिनेता के नाम के बारे में सोचने के लिए सूप के माध्यम से आगे बढ़ रहा है (आप जानते हैं, वह एक!) सभी सामान्य मस्तिष्क कोहरे के लक्षण हैं।
आपका दिमाग धुंधला क्यों महसूस कर रहा है?
ब्रेन फॉग के कारण स्पष्ट नहीं हैं। विशेष रूप से ब्रेन फॉग के बारे में बहुत सारे अध्ययन नहीं हुए हैं, इसलिए उपलब्ध जानकारी सीमित है।
आपका धुंधला दिमाग एक अज्ञात चिकित्सा स्थिति, खराब रात की नींद, या मस्तिष्क कोहरे के इन अन्य मुख्य कारणों में से एक के कारण हो सकता है।
ब्रुकलिन तक नींद नहीं: आप थके हुए हैं
बहुत कम नींद लेना सभी प्रकार के मुद्दों का कारण बन सकता है मस्तिष्क कोहरे सहित। यदि आपके शरीर में आराम और ऊर्जा नहीं है जो इसे पूरे दिन प्राप्त करने के लिए आवश्यक है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपका मस्तिष्क थोड़ा धीमा महसूस करता है।
वर्कआउट करने का सबसे अच्छा समय कब है
हालांकि हममें से अधिकांश लोगों को समय-समय पर सोने में परेशानी होती है, लेकिन सोने के समय को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। पाने के लिए कोशिश करो 7 से 9 घंटे एक रात की नींद का। या, यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो एक छोटी झपकी लें और देखें कि क्या आपके बादल भरे विचारों में सुधार होता है।
हैच के नीचे: आप निर्जलित हो सकते हैं
हालाँकि हम अक्सर अपने दिमाग को प्यासा नहीं समझते (ठीक है, कभी-कभी हम करते हैं, लेकिन यह एक अलग तरह की प्यास है), निर्जलीकरण का मस्तिष्क के कार्य पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। के लिए सुनिश्चित हो बहुत पानी पियो अपने शरीर को हाइड्रेटेड और अपने दिमाग को साफ रखने के लिए।
तनाव! ओह, तनाव: आपको आराम करने की ज़रूरत है
ब्रेन फॉग सहित हर चीज के लिए तनाव खराब है। तनाव आपके हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकता है और सीधे सोचने में कठिनाई पैदा कर सकता है। भले ही तनाव आपके धुंधले दिमाग का प्राथमिक कारण न हो, तनाव कम करना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को समग्र रूप से मदद करेगा।
आराम करने के लिए हर दिन खुद को कुछ मिनट देने की कोशिश करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उस समय को लेते हैं ध्यान और खिंचाव या तकिये पर मुक्का मारना और अश्लील बातें करना। बस वही करें जो आपको थोड़ा तनाव दूर करने में मदद करे और कुछ शारीरिक और मानसिक विश्राम महसूस करे।
झिल्ली में सूजन: यह सूजन हो सकती है
एक छोटा सा अध्ययन सूजन और संज्ञानात्मक शिथिलता के बीच एक कड़ी मिली। यद्यपि बहुत अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, यह अध्ययन इस बात पर प्रकाश डालता है कि रुमेटीइड गठिया जैसी सूजन संबंधी बीमारियां मस्तिष्क कोहरे का कारण क्यों बनती हैं।
जबकि आपको पूरी तरह से सूजन की बीमारी नहीं हो सकती है, आपको अधिक सूजन हो सकती है जो आपके धुंधलेपन का कारण बन रही है।
खाद्य संवेदनशीलता भी सूजन पैदा कर सकती है। यह देखने के लिए एक खाद्य डायरी रखने की कोशिश करें कि क्या कुछ चीजें बादलों के बड़े मामले को ट्रिगर करती हैं।
रेबेका मिलर विकी
समग्र रूप से सूजन को कम करने के लिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ रहें, जैसे जामुन, नट, और यहां तक कि चॉकलेट . ओमेगा 3 वसायुक्त अम्ल सूजन से भी लड़ें, इसलिए मछली के तेल का सप्लीमेंट लें या मैकेरल या हेरिंग की कटोरी पर शहर जाएं।
कम महसूस करना: आपको अवसाद और/या चिंता है
एक साधारण डिप्रेशन स्क्रीनिंग टेस्ट पूछता है, 'क्या आपको अखबार पढ़ने या टेलीविजन देखने जैसी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है?' हालांकि यह सवाल सीधे तौर पर ब्रेन फॉग के बारे में नहीं है, फोकस की कमी एक है अवसाद और चिंता का प्रमुख लक्षण .
यदि आपके पास पूरे दिन चिंताजनक विचारों का एक आधार स्तर है, तो आपके मस्तिष्क में पर्याप्त प्रसंस्करण शक्ति नहीं है, जिससे आप उन सभी चीजों के बारे में स्पष्ट रूप से सोच सकें जिनसे आपको निपटना है। और अगर आप उदास हैं, तो आपकी सोच पर थकान, उदासीनता या उदासी छा सकती है।
अगर आपको ब्रेन फॉग के अलावा डिप्रेशन के कोई अन्य लक्षण हैं, तो डॉक्टर से बात करें। यदि आपको अवसाद का निदान मिल जाता है, तो इस स्थिति का समग्र रूप से इलाज करना अपने कोहरे को अपने आप ठीक करने की कोशिश करने से कहीं अधिक सहायक होगा।
हार्मोन, वे बदल रहे हैं: आप एक हार्मोन असंतुलन का अनुभव कर रहे हैं
चाहे आपका अभी-अभी बच्चा हुआ हो या आप रजोनिवृत्ति में जा रही हों, हार्मोन में भारी बदलाव से संज्ञानात्मक कार्य में बदलाव आ सकता है।
सेवा मेरे 2009 का अध्ययन पाया गया कि देर से पेरिमेनोपॉज़ में महिलाओं ने प्री- और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं की तुलना में मेमोरी टेस्ट में कम स्कोर किया। रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन में गिरावट इस हार्मोनल धुंधलेपन का एक कारक हो सकता है।
लेकिन बादल आमतौर पर अस्थायी होते हैं। जैसे-जैसे महिलाएं रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं, उनकी याददाश्त में सुधार होता है और बहुत सारा धुंधलापन अपने आप दूर हो जाता है।
यदि आप गंभीर मस्तिष्क कोहरे का अनुभव कर रहे हैं और सोचते हैं कि हार्मोन समस्या हो सकती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपकी मदद करने के लिए सप्लीमेंट्स लिख सकते हैं।
आरएक्स प्रभाव: यह आपके मेड का दुष्प्रभाव है
हो सकता है कि आप एक नई दवा ले रहे हों और अचानक आपके दिमाग को ऐसा लगे कि वह किसी सस्ते प्रेतवाधित घर में टहल रहा है। कुछ भी दिलचस्प नहीं चल रहा है, बस कोहरा है।
दवा उस बादल का कारण हो सकती है। यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आप अपनी मानसिक स्पष्टता में सुधार के लिए अपनी खुराक कम कर सकते हैं या दवाएं बदल सकते हैं।
डी, उपरोक्त में से कोई नहीं: यह एक अंतर्निहित स्थिति हो सकती है
यदि आपने अपनी नींद में सुधार किया है, अधिक जामुन खाए हैं, अपने तनाव को प्रबंधित किया है, और अपनी दवा की जाँच की है और आपनेफिर भीब्रेन फॉग है, डॉक्टर के पास जाने का समय आ गया है। ब्रेन फॉग एनीमिया और अल्जाइमर रोग सहित कई तरह की चिकित्सीय स्थितियों का लक्षण हो सकता है।
यहां कुछ स्थितियां हैं जो मस्तिष्क कोहरे का कारण बन सकती हैं:
- रक्ताल्पता
- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
- ल्यूपस और अन्य ऑटोइम्यून रोग
- रूमेटाइड गठिया
- हाइपोथायरायडिज्म
- विटामिन बी-12 की कमी
- पोस्टुरल ऑर्थोस्टैटिक टैचीकार्डिया सिंड्रोम
- अल्जाइमर रोग
अपने डॉक्टर को इस बारे में अवश्य बताएंसबआपके लक्षण। यदि आप महसूस कर रहे हैं फूला हुआ , हैव शुष्क त्वचा पैच, या कोई अन्य परेशानी है, तो अपने डॉक्टर को बताएं। उन लक्षणों के साथ-साथ मस्तिष्क कोहरे के बारे में जानने से उन्हें अधिक तेज़ी से निदान करने में मदद मिल सकती है।
ब्रेन फॉग का मतलब यह नहीं है कि आपको इनमें से कोई एक स्थिति है। यह बहुत संभव है कि आपको अभी कुछ भयानक नींद आई हो या आप अत्यधिक तनाव में हों।
क्रोधित कुल्हाड़ी और क्रोध कक्ष
लेकिन अगर आपके दैनिक जीवन में ब्रेन फॉग बना रहता है या आपके काम या आपकी खुशी के रास्ते में आ जाता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से मिलें कि यह किसी बड़ी बात का लक्षण तो नहीं है।
क्या ब्रेन फॉग एक वास्तविक चिकित्सा समस्या है?
तकनीकी रूप से, ब्रेन फॉग एक निदान योग्य चिकित्सा स्थिति नहीं है। यह किसी और चीज का भद्दा लक्षण है (नींद की कमी, अंतर्निहित बीमारी, आदि)।
लेकिन ब्रेन फॉग असली है! यह सभी प्रकार के लोगों को प्रभावित करता है (कैंसर के मरीज जो कीमो से गुजर रहे हैं, नई माताओं, समय सीमा पर तनावग्रस्त लेखक…) और दैनिक कार्यों के रास्ते में आ सकते हैं।
ब्रेन फॉग के लिए कोई सरल परीक्षण नहीं है। निदान प्राप्त करने के लिए, आपका डॉक्टर आपको विभिन्न प्रकार की चिकित्सा स्थितियों के लिए परीक्षण कर सकता है, जिनमें ऊपर वर्णित हैं। वे विटामिन की कमी या सूजन मार्करों की जांच के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकते हैं। वे आपसे आपके मानसिक स्वास्थ्य और तनाव के स्तर के बारे में पूछ सकते हैं।
जब संदेह हो, तो अपनी नींद, आहार और व्यायाम की आदतों का आकलन करके शुरू करें। क्या आप संतुलित आहार खा रहे हैं? रात में कम से कम 7 घंटे सोना? कम से कम अंदर आना प्रति सप्ताह 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि ? यदि नहीं, तो अपनी आदतों को बदलने की कोशिश करें और देखें कि क्या होता है।
आपके द्वारा किए जाने वाले जीवनशैली में किसी भी बदलाव पर ध्यान दें। यदि आपको कुछ हफ्तों के बाद अपने मस्तिष्क कोहरे में कोई सुधार नहीं दिखाई देता है, तो अपने डॉक्टर को देखें - और उन नोटों को तैयार रखें। वे आपके डॉक्टर को यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि आपके बादल छाने के अंतर्निहित कारण का पता लगाने के लिए कौन से परीक्षण करने हैं।
अपना ध्यान कैसे वापस पाएं
हालांकि उन स्पेंसर के उपहार मस्तिष्क की गोलियां आकर्षक लग सकती हैं, मस्तिष्क कोहरे को दूर करने के लिए कोई भी दवा नहीं है। लेकिन ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो आप अपने दिमाग को फिर से तेज करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।
- सो जाओ। हमने इसे पहले कहा था, हम इसे फिर से कहेंगे - नींद को प्राथमिकता दें! सुनिश्चित करें कि आपका कमरा अंधेरा, शांत और ठंडा है और हर रात 8 घंटे बिस्तर पर बिताएं। यहां तक कि अगर आप उस पूरे समय सो नहीं रहे हैं, तो अवसर है और आपको अपनी जरूरत का आराम मिलने की अधिक संभावना है।
- व्यायाम। अनुसंधान से पता चला वह व्यायाम मूड और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, इसलिए यह ब्रेन फॉग में भी मदद कर सकता है! सप्ताह में पांच बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें। यह कुछ भी फैंसी नहीं होना चाहिए। चलना, नृत्य करना, टहलना, भारोत्तोलन, तैराकी - मूल रूप से, आप जो कुछ भी करना पसंद करते हैं, वह आपके हृदय गति को बढ़ा देता है।
- ध्यान करो। तनाव मस्तिष्क कोहरे का एक बड़ा कारण है, और ध्यान तनाव को दूर करने में मदद करता है . आप ध्यान ऐप का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं या केवल 5 मिनट के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं, आराम से बैठ सकते हैं, और अपनी गहरी, धीमी सांसों की भावना पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यहां तक कि 5 मिनट का ध्यान भी आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है और आपके दिमाग को साफ करने में मदद कर सकता है।
- पहेलियोंं में उलज़ाना। पहेली या सामान्य ज्ञान के साथ अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखें। यह आपके मस्तिष्क कोहरे को तुरंत साफ नहीं कर सकता है, लेकिन यह आपकी समग्र स्मृति और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है।
- पानी पिएं। यह मुफ़्त है और आपके लिए अच्छा है! थोड़ा अतिरिक्त पानी कोहरे में कटौती कर सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में मदद कर सकता है।
ब्रेन फॉग से आपके दिन नहीं रुकते - और अगर ऐसा होता है, तो आपका डॉक्टर मदद कर सकता है। अपनी जीवनशैली में कुछ छोटे बदलावों के साथ, आपको कुछ ही समय में स्पष्ट रूप से वापस आ जाना चाहिए।
