नहीं, आप वास्तव में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को 'बढ़ावा' नहीं दे सकते - यहाँ आप क्या कर सकते हैं

हॉकिंग के लिए भंडाफोड़ करने वाले टेलीवेंजेलिस्ट से एक नकली प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला COVID-19 'इलाज' हर्बल एमी को, हर्बल कोरोनावायरस रोकथाम टिंचर बेचने वाली कंपनी 0 प्रति पॉप के लिए , स्कैमर महामारी के साथ एक गेंद ले रहे हैं।

के अनुसार एक अप्रैल की रिपोर्ट यू.एस. पीआईआरजी एजुकेशन फंड द्वारा, एफडीए ने 34 चेतावनी पत्र जारी किए हैं, जो COVID-19 के लिए अप्रमाणित उपचारों का प्रचार कर रहे हैं। और आधे से अधिक उत्पादों ने प्रतिरक्षा-बढ़ाने या एंटीवायरल गुणों का दावा किया।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का यह विचार स्पष्ट कारणों से आकर्षक है, लेकिन सच्चाई यह है कि इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि वास्तव में कुछ भी (टीकाकरण के अलावा)बढ़ाता हैरोग प्रतिरोधक क्षमता का पता लगना।

जबकि कोई जादुई प्रतिरक्षा-मजबूत औषधि नहीं है, हम जानते हैं कि संतुलित जीवन शैली की आदतें उचित प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह के साथ जुड़े हुए हैं। और आपके लिए अच्छी खबर है (धोखाधड़ी करने वालों के लिए इतना अधिक नहीं) यह है कि ये आदतें काफी सस्ती हैं - यदि मुफ्त नहीं हैं - तो कार्रवाई करने के लिए।

1. कम से कम 7 घंटे सोने को प्राथमिकता दें

हम जानते हैं कि ऐसा करना आसान कहा जाता है, लेकिन हम इसे एक कारण से पहले रखते हैं। जब आप नहीं करते हैं पर्याप्त नींद , आपके बीमार होने की संभावना अधिक है। और अगर आप बीमार हो जाते हैं, तो शायद आपको ठीक होने में अधिक समय लगेगा।

'कम नींद हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को ऊर्जा से वंचित करती है, क्योंकि इसका उपयोग कहीं और कम नींद से संबंधित स्वास्थ्य परिवर्तनों से निपटने के लिए किया जाता है,' कहते हैं जोआन टर्नर , पीएचडी, अनुसंधान के उपाध्यक्ष और टेक्सास बायोमेडिकल रिसर्च इंस्टीट्यूट में प्रोफेसर।

अनुसंधान सुझाव देता है कि पर्याप्त नींद लेने से टीकों की प्रभावशीलता में वृद्धि हो सकती है, संक्रमण का खतरा कम हो सकता है और सूजन कम हो सकती है।

अच्छी नींद लेने के टिप्स

• नींद को बढ़ावा देने का अभ्यास करें सांस लेने की विधि अपने मन को शांत करने के लिए।
• देना पूरक और हर्बल उपचार एक दृश्य।
• कोशिश करो सीबीडी स्लीप कॉकटेल .

2. तनाव संतुलन बनाएं

आप देखेंगे कि हमने यह नहीं कहा कि 'तनाव को खत्म करो,' क्योंकि यह बहुत असंभव है - और कुछ तनाव वास्तव में हो सकता है सकारात्मक बात हो . लेकिन बहुत अधिक तनाव आपके इम्यून सिस्टम के लिए बुरी खबर है।

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जबकि तनाव की क्षणभंगुर अवधि प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन को अस्थायी रूप से कम कर सकती है, पुराने तनाव - स्थायी महीनों या वर्षों - है दिखाया गया है प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए 'लगातार और गंभीर' परिणाम।

'अत्यधिक तनाव बहुत सारे हार्मोन पर स्विच करता है,' टर्नर कहते हैं। 'ये हार्मोन प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से प्रतिरक्षा सेल फ़ंक्शन को बंद कर सकते हैं। चिर तनाव (चल रहे दैनिक तनाव) भी पुरानी निम्न स्तर की सूजन का कारण बन सकते हैं जो हम जानते हैं कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे काम करती है।'

तनाव कम करने के टिप्स

• कुछ ऑक्सीटोसिन प्राप्त करें, अव्यावहारिकरूप या अन्यथा। ए २०१५ अध्ययन बार-बार गले लगना तनाव के लिए एक मारक है और संक्रमण से बचाने में मदद कर सकता है।
• लेनानियमित स्नान. एक छोटा सा 2018 अध्ययन पाया गया कि नियमित स्नान नियमित स्नान की तुलना में अधिक सकारात्मक मनोदशा से जुड़ा था।
• लगता हैरचनात्मक आउटलेट. छोटे से में २००७ अध्ययन , कैंसर और अवसाद से ग्रस्त लोगों ने साप्ताहिक कला चिकित्सा सत्र करने के बाद अपने मूड में सुधार महसूस किया।

3. विटामिन डी की खुराक लें

प्रतिरक्षा समारोह के लिए पूरक पूरक विज्ञान कई पूरक कंपनियों की तुलना में कम मजबूत है जो आपको विश्वास होगा। लेकिन विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद प्रतीत होता है।

विटामिन डी की कमी, जो लगभग प्रभावित करती है 1 अरब लोग दुनिया भर में, से जुड़ा हुआ है ऑटोइम्यून स्थितियां तथा बढ़ी हुई भेद्यता संक्रमण को।

यदि आपका रंग सांवला है, सीधे धूप में ज्यादा समय न बिताएं, और नियमित रूप से डेयरी या वसायुक्त मछली न खाएं, तो आपको विटामिन डी की कमी होने का और भी अधिक खतरा है।

बुद्धिमानों के लिए शब्द: अपना विटामिन डी भोजन और पूरक आहार से प्राप्त करें, न कि धूप से। त्वचा कैंसर है कैंसर का सबसे आम रूप दुनिया में, और अप करने के लिए 90 प्रतिशत त्वचा के कैंसर सूर्य के संपर्क में आने से होते हैं।

सुरक्षित रूप से विटामिन डी प्राप्त करने के लिए टिप्स

• लेना 600 आईयू प्रतिदिन एक विटामिन डी पूरक।
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो हों विटामिन डी में उच्च , जैसे दूध, मशरूम, और सामन। (पूरी सूची देखें यहां ।)

4. संतुलित आहार लें

आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है, इसके बारे में हमें अभी भी बहुत कुछ सीखना है, लेकिन हम जानते हैं कि कुपोषण है सबसे आम कारण दुनिया में इम्युनोडेफिशिएंसी की।

'हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को उसी तरह काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है जैसे हमें दौड़ने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हमारे शरीर को उस काम को करने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है,' टर्नर कहते हैं।

पूरक के बजाय भोजन से अधिक से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके शरीर को जीवित रहने के लिए भोजन में कैलोरी द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

पीएसए: हमने बनाया यह बिना किसी झंझट के एक दिवसीय मेनू उन दिनों के लिए पोषक तत्वों से भरा हुआ जब आपको यह पता लगाने में मदद की ज़रूरत होती है कि कैसे अच्छा खाना है।

संतुलित आहार खाने के टिप्स

• रोजाना फल और सब्जियां खाएं। ए 87 अध्ययनों की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि फल और सब्जियों का सेवन कम सूजन और बेहतर प्रतिरक्षा कोशिका कार्य से जुड़ा था।
• शराब को अधिक से अधिक सीमित न करें प्रति दिन 1 से 2 पेय।
• चेक आउट सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की हमारी सूची आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए।

5. स्वच्छता के प्रति सचेत रहें

अपने हाथ धोना और अपने चेहरे को छूने से बचना दो सबसे अच्छे तरीके हैं जिनसे आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को खतरनाक रोगजनकों से बचाने में मदद कर सकते हैं, जिसमें COVID-19 (जब तक हमें एक टीका नहीं मिलता है, कम से कम)।

के अनुसार क्रिस्टोफर लुफेर , पीएचडी, एक इम्यूनोलॉजिस्ट और मिसौरी स्टेट यूनिवर्सिटी में जीव विज्ञान के सहायक प्रोफेसर, लोग अक्सर स्वच्छता के साथ आलसी हो जाते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली जीना उनकी रक्षा के लिए पर्याप्त होगा।

'सिर्फ इसलिए कि आप [विटामिन] लेते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप बीमार नहीं होंगे,' वे कहते हैं।

अपने हाथ कैसे धोएं

5 कदम, CDC के अनुसार :

• अपने हाथ गीला करो।
• झाग उठाएं - अपने हाथों की पीठ और अपने नाखूनों के नीचे के बारे में मत भूलना!
• 20 सेकंड के लिए अपने हाथों के सभी हिस्सों को स्क्रब करें, जो कोरस को 'जोलेन' (या 'हैप्पी बर्थडे' गीत) गाने में आसानी से लगने वाला समय है।
• बहते पानी के नीचे अपने हाथ धोएं।
• अपने हाथों को साफ तौलिये से सुखाएं।

6. टीका लगवाएं

प्रतिरक्षा समारोह को उत्तेजित करने के लिए टीके एकमात्र सबूत-समर्थित विधि हैं। हाँ, केवल और केवल। इसके बावजूद, वे अक्सर प्रतिरक्षा प्रणाली की बातचीत से बचा हुआ .

जबकि इस लेखन के समय कोई COVID-19 वैक्सीन नहीं है, एक बार विकसित हो जाने के बाद, टीका लगवाना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने का एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण तरीका होगा।

और जब तक हम सब समझ में आते हैं COVID-19 पर तय किया गया अभी, अपने सभी टीकाकरणों पर बने रहना अभी भी महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपकी संभावना को कम करेगाअस्पताल जा रहे हैं(जहां वायरस के संपर्क में आने की अधिक संभावना होती है) लेकिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के समग्र कार्यभार को भी कम करता है।

यहाँ है सीडीसी की पूरी सूची आपकी उम्र के आधार पर आपको कितने टीके लगवाने चाहिए।

लॉरेन कोहन विकिपीडिया

प्रतिरक्षा प्रणाली एक सिम्फनी है, सेना नहीं

वाइस में एक वरिष्ठ स्वास्थ्य रिपोर्टर शैला लव के रूप में, बताता है , एक उग्रवादी हत्या मशीन के रूप में प्रतिरक्षा प्रणाली की लोकप्रिय समझ जिसे 'बढ़ाने' और 'मजबूत करने' की आवश्यकता है, गुमराह है। वास्तव में, एक अति सक्रिय प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया वास्तव में आपको मार सकती है (जैसा कि कभी-कभी एलर्जी प्रतिक्रियाओं के मामले में होता है)।

निष्क्रिय और समझदार होने की प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि कार्रवाई में वसंत की क्षमता।

टर्नर कहते हैं, 'हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे भोजन, पानी या हवा में मौजूद कई कणों पर हमला नहीं करती है।' '[यह] उन चीजों को अनदेखा करने के लिए शिक्षित है जो खतरनाक नहीं हैं।'

कहने का तात्पर्य यह है कि हम प्रतिरक्षा प्रणाली को जटिल प्रक्रियाओं के एक वेब के रूप में अवधारणा से बेहतर समझते हैं - सिम्फनी के विपरीत नहीं - जो कार्य करने के लिए संतुलन और सामंजस्य पर निर्भर करता है। हम एक जादू की गोली लेकर इस जटिल प्रणाली का समर्थन नहीं कर सकते। इसके बजाय, हमें कई मोर्चों पर अपने शरीर की देखभाल करनी चाहिए।