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सिर से पैर तक, आपको कुछ ऐसा खोजने के लिए कठोर दबाव डाला जाएगा जो योग में सुधार नहीं करता है - लचीलापन, ताकत, पाचन, मानसिक स्वास्थ्य, सूची जारी है। इससे भी बेहतर, योग के लाभों को अक्सर सिर्फ एक कक्षा के बाद महसूस किया जा सकता है।
'योग आपकी फिटनेस और लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह सिर्फ सुंदर मुद्रा से कहीं अधिक है,' कहते हैं कोया वेब , एक प्रमाणित योग शिक्षक, स्वास्थ्य प्रशिक्षक, और लेखक। 'बहुत से लोग नहीं जानते - जब तक वे इसका अनुभव नहीं करते - कि योग गहरा और गहरा उपचार है। यह तनाव से राहत देता है, विषहरण करता है और हमें शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से मजबूत करता है।'
सोशल मीडिया पर आप जो देखते हैं, उसके बावजूद,अभ्यास परिपूर्ण बनाता हैयहाँ आदर्श वाक्य नहीं है - और आरंभ करने के लिए आपको लचीला होने की भी आवश्यकता नहीं है। (वेब अपनी ताकत और लचीलेपन के लिए जानी जाती है लेकिन कहती है कि वह कुछ भी थीलेकिन अबेंडी जब उसने पहली बार शुरुआत की थी।) इसके बजाय फोकस करेंअभ्यास प्रगति करता है.
'कोई एक योग कक्षा में भाग ले सकता है और अद्भुत लाभों का दोहन शुरू कर सकता है,' वेब कहते हैं, जो . के संस्थापक भी हैं प्यार हो जाओ . इसे बनाए रखें, वह कहती है, और आप योग की पेशकश की सभी अच्छी चीजों के पुरस्कारों को प्राप्त करना शुरू कर देंगे।
उत्सुक हैं कि उनमें से कुछ लाभ क्या हैं? हमने 14 कारण बताए हैं कि योग आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
1. एक स्वस्थ रीढ़
2011 तक To अध्ययन योग शिक्षकों की रीढ़ की स्कैन की तुलना उन लोगों से की जिन्होंने योग का अभ्यास नहीं किया। योगियों के पास डिस्क को कम अपक्षयी क्षति के साथ मजबूत रीढ़ थी।
2. फोकस और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य
ध्यान देने के लिए संघर्ष? फोकस में सुधार करना चाहते हैं, अपने मस्तिष्क के प्रसंस्करण कौशल को तेज करना चाहते हैं, और अपने संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देना चाहते हैं? इसके अनुसार 2015 शोध समीक्षा , बस अपनी चटाई को अनियंत्रित करें।
3. अधिक ऊर्जा
योग का दूसरों के साथ तुलनीय प्रभाव हो सकता है पावर पोज़ , 2017 के एक अध्ययन के अनुसार मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स . ऊर्जा और आत्म-सम्मान बढ़ाने वाले लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए आपको चटाई पर पूरे एक घंटे की आवश्यकता नहीं है। सिर्फ 2 मिनट काफी होंगे!
4. वजन घटाना
जबकि अन्य प्रकार के व्यायाम अधिक कैलोरी जला सकते हैं, योग वजन घटाने में मदद कर सकता है - भले ही यह आराम करने वाला हो। शोधकर्ताओं का मानना है यह आपके तनाव हार्मोन में से एक कोर्टिसोल को कम करने की योग की क्षमता के कारण हो सकता है।
5. बेहतर नींद
योग के लाभों का वास्तविक जीवन प्रमाण चाहते हैं? सर्वेक्षण के अनुसार वास्तविक योगियों में से, आधे से अधिक कहते हैं कि वे अभ्यास के कारण बेहतर नींद लेते हैं।
6. मजबूत हड्डियां
योग कम प्रभाव वाला लेकिन भार वहन करने वाला है, इसलिए यह आपको हड्डियों के घनत्व को बनाने या बनाए रखने में मदद कर सकता है। (यह स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है!) काटने के आकार के अभ्यास पर्याप्त हैं, 10 साल के एक अध्ययन के अनुसार जिसने हड्डी के नुकसान को दूर करने के लिए 12 मिनट के आहार का इस्तेमाल किया।
7. बेहतर संतुलन
उम्र बढ़ने वाले वयस्कों के लिए फॉल्स एक प्रमुख स्वास्थ्य जोखिम है, लेकिन योग आपको अपने पैरों पर स्थिर रहने में मदद कर सकता है। यह अभ्यास पैरों और टखनों को मजबूत बनाता है और यह आपको अपने परिवेश में अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करता है, आपको अपने संतुलन और मुद्रा पर अधिक नियंत्रण देना .
8. कमर और गर्दन के दर्द में आराम
योग की पेशकश करने के लिए दिखाया गया है दर्द के लिए अल्पकालिक राहत 570 रोगियों के एक अध्ययन में पीठ और गर्दन दोनों में। (इन छह पोज़ को आज़माएं।)
9. स्वस्थ घुटने
घुटने का दर्द और जकड़न बढ़ती उम्र का हिस्सा नहीं होना चाहिए। योग को घुटने के दर्द में सुधार और सुबह के समय होने वाली अजीब और कष्टप्रद कठोरता को दिखाया गया है ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों में .
10. एक मजबूत दिल
हृदय रोग या चयापचय सिंड्रोम के विकास के उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए, योग मदद कर सकता है। एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए योग की क्षमता का 'आशाजनक सबूत' मिला। अभ्यास ने बॉडी मास इंडेक्स, रक्तचाप के स्तर और कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने में मदद की।
11. एक ग्रोविन 'पाचन तंत्र
संभवतः आपके मस्तिष्क और आंत के बीच संबंध के कारण योग आपके पाचन को प्रभावित कर सकता है। एक छोटा सा अध्ययन पाया गया कि योग पुरानी कब्ज में मदद कर सकता है - और शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों में सुधार कर सकता है - लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।
पाचन के लिए 3 योगासन
12. अवसाद को कम करें
उपचार योजना के हिस्से के रूप में योग आपके मूड को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। एक व्यवस्थित समीक्षा में , योग को 'अवसाद को कम करने में प्रभावी' माना गया था, हालांकि सबूत सीमित हैं।
13. मैक्सिन 'आराम'
योग तनाव से लड़ने में मदद करता है, लचीलापन विकसित करके और विश्राम तकनीकों को सिखाकर। यह भी आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है .
14. शांत चिंता
योग भी आसान हो सकता है चिंता के लक्षण - और अनुसंधान ने दिखाया है कि लाभ का विस्तार प्रदर्शन की चिंता पेशेवर संगीतकारों के एक अध्ययन के अनुसार।
कैसे शुरू करें: शुरुआती लोगों के लिए योग
वेब का मानना है कि 'कुछ के साथ शुरू करना और बहुत अधिक काटने की कोशिश करने से बेहतर है कि कभी भी इसका पालन न करें।'
'यह आपके योग, श्वास-प्रश्वास और ध्यान प्रथाओं के साथ भी लागू होता है,' वेब कहते हैं।
यदि आप योग के लिए नए हैं, तो छोटी शुरुआत करें। इनमें से कुछ जोड़ें योग शुरुआती के लिए बन गया अपनी दिनचर्या को। सुबह योग आपको केन्द्रित कर सकता है और आपको ऊर्जा प्रदान कर सकता है। रात में, यह आपको जमीन पर गिरा सकता है और आपको शांत करने में मदद करता है।
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योग शुरू करने का आपका कारण चाहे जो भी हो, आप जल्द ही दैनिक योग के लाभों का अनुभव करेंगे - स्वास्थ्य के लिए अंदर और बाहर।
'योग एक अद्वितीय मन-शरीर अभ्यास है क्योंकि यह समान रूप से दोनों पर जोर देता है,' वेब कहते हैं।
