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हालांकि ऐसा लग सकता है कि योग का आविष्कार इंस्टाग्राम प्रभावितों के लिए पर्वतों पर सार्थक रूप से करने के लिए किया गया था, प्राचीन प्रथा हजारों वर्षों से है और इसमें कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि योग चिंता को कम करता है और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाता है , शरीर को फैलाने में मदद करता है, मदद करता है दर्द कम करें , तथा अवसाद के लक्षणों को कम करता है .
योग के सभी अच्छे कामों के बावजूद, यह जानना अभी भी कठिन है कि कहां से शुरू किया जाए। मुझे पता है कि मैंने 'योग करने के लिए लचीला होने की ज़रूरत नहीं है' एक लाख बार सुना है, लेकिन जब आप अपनी एड़ी को डाउन डॉग में नहीं रख सकते हैं और आपका सिर आपके पैर की उंगलियों से एक लाख मील आगे की ओर महसूस होता है , यह उत्साहजनक नहीं है।
सौभाग्य से, आप वास्तव में किसी भी उम्र, लचीलेपन और फिटनेस के स्तर पर योग कर सकते हैं। इन बुनियादी योग चालों के साथ, आप कमर की मांसपेशियों में मोच डाले बिना अभ्यास की नींव सीखेंगे।
बोनस: आप इन सभी योगासन को घर पर कर सकते हैं। तो, अपनी खिंचाव वाली पैंट और कुछ ध्यान संगीत निकालें और शुरुआती लोगों के लिए इन उत्कृष्ट योगों को आजमाएं।
1. माउंटेन पोज
ताड़ासन
ऐसा लग सकता हैबस वहीं खड़ा हैस्थिति, लेकिन यह वास्तव में सभी योग खड़े होने की नींव है। माउंटेन पोज़ आपको अपने शरीर के बारे में जागरूकता देता है और मुद्रा में सुधार करता है।
स्टीव नैन्सी कैरेल
अपने पैरों को केवल थोड़ा अलग करके और बड़े पैर की उंगलियों को छूकर खड़े हो जाएं। अपने शरीर के वजन को अपने पैरों की गेंदों और एड़ी के बीच समान रूप से संतुलित महसूस करें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, जैसे कि यह आपके सिर के ऊपर से एक स्ट्रिंग द्वारा धीरे से खींचा जा रहा हो।
जैसा कि आप इस मुद्रा को बनाए रखते हैं, गहरी सांस लें, अपने पेट को महसूस करें (डायाफ्राम के ठीक नीचे) प्रत्येक श्वास के साथ आगे बढ़ें।
ध्यान दें:इस सूची के सभी आसनों के लिए गहरी आराम से सांस लेते रहें। यह स्पष्ट प्रतीत होता है ('मुझे योग करते समय सांस लेनी है, कौन जानता था?'), लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि आप योग अभ्यास के दौरान कितनी बार अपनी सांस रोकते हैं या उथली सांस लेते हैं। टीएल; डॉ: सांस लेते रहें। गहराई से।
2. चेयर पोज
Utkatasana
अफसोस की बात है कि चेयर पोज में कुर्सी या किसी भी तरह की वास्तविक बैठक शामिल नहीं है। खुशी से, कुर्सी मुद्रा आपके पैरों और कोर के लिए एक अच्छा व्यायाम है, साथ ही यह धीरे से हृदय गति को बढ़ाता है और परिसंचरण को बढ़ाता है।
यदि आप इस स्थिति के लिए अपने घुटनों में कोई दबाव या दर्द महसूस करते हैं, तो झुकना कम करें। लाभों को महसूस करने के लिए आपको पूरी तरह से नीचे बैठने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए आंदोलन को सुरक्षित रखेंतो आप कातन।
माउंटेन पोज़ में शुरुआत करें और अपने हाथों को सीधा ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को मोड़ते हुए महसूस करें कि 'मेरे सिर को छत तक उठाया जा रहा है'।
कूल्हों को पीछे की ओर ले जाते हुए, अपने घुटनों को ऐसे मोड़ें जैसे आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों। हो सके तो अपनी जांघों को फर्श के समानांतर लाने की कोशिश करें।
हर समय, अपनी बाहों को ऊपर की ओर सीधा रखें और 30 से 60 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें। यदि आप केवल 10 सेकंड कर सकते हैं और आपके घुटने मुश्किल से मुड़े हुए हैं, तो भी ठीक है।
3. डाउन डॉग (या चेयर पर डाउन डॉग)
उत्ताना शिशुसन:
यदि लचीलापन आपकी ताकत में से एक नहीं है (हम आपको प्राप्त करते हैं), डाउनवर्ड डॉग अक्सर निराशा की मुद्रा में लग सकता है। आप अकेले नहीं हैं जो डाउन डॉग है जो सैड डॉग की तरह दिख सकता है जो बस लेटना चाहता है। यदि आप लचीलापन हासिल करना चाहते हैं और मुद्रा में आराम करना चाहते हैं, तो इस संशोधन का प्रयास करें। आपको बस एक कुर्सी चाहिए।
अपने हाथों को एक कुर्सी के पीछे अपनी बाहों के साथ कंधे-चौड़ा अलग रखें। अपने पैरों को तब तक पीछे ले जाएं जब तक कि वे आपके कूल्हों के ठीक नीचे न हों। आपका शरीर 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए। इस समकोण मुद्रा में रहें और धीरे से कूल्हों और हाथों को एक दूसरे से दूर खींचें। 30 से 60 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
यदि आप डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के लिए आगे बढ़ना चाहते हैं, तो अपने हाथों को फर्श पर रखें और अपने पैरों को तब तक पीछे ले जाएं जब तक कि आपका शरीर वही समकोण न बना ले। अपने पैरों को लंबा करें और अपने पैरों को फर्श की ओर भेजें।
4. योद्धा मैं
वीरभद्रासन I
पैरों में ताकत बढ़ाने और मुद्रा में सुधार जारी रखने के लिए, योद्धा I का प्रयास करें। जैसे ही आप मुद्रा में जाते हैं, कंधों को आराम से रखने और पसलियों को ऊपर उठाने पर ध्यान केंद्रित करें।
माउंटेन पोज़ में शुरू करें, फिर बाएँ पैर को लगभग 3 फीट पीछे ले जाएँ। पैर समानांतर (सामने की ओर) रखते हुए, अपने दाहिने पैर को मोड़ें। इस मिनी-लंज में, सुनिश्चित करें कि आपका घुटना आपके सामने के पैर के अनुरूप रहता है और कभी भी पैर की उंगलियों से बाहर नहीं निकलता है।
अंत में, अपने कंधों को अपने कानों से दूर आराम करते हुए, अपनी बाहों को सीधे छत तक पहुँचाएँ। यदि यह सहज महसूस हो तो 30 से 60 सेकंड या उससे अधिक समय तक इस मुद्रा में रहें। विपरीत दिशा में दोहराएं।
5. योद्धा II
वीरभद्रासन II
अगर आपको वॉरियर I पसंद आया, तो आपको सीक्वल पसंद आएगा: वॉरियर II - द लीजेंड ऑफ कर्लीज गोल्ड’ . शक्ति मुद्रा में भिन्नता, योद्धा II सहनशक्ति को बढ़ाता है और हल्के से कूल्हों को खोलता है। योद्धा I को पकड़ने की कोशिश कर रहा है और फिर एक मिनी-प्रवाह के लिए योद्धा II में जा रहा है।
योद्धा I के समान, अपने पैरों के साथ लगभग 3 फीट की दूरी पर खड़े हों। अपने पिछले पैर को 90 डिग्री घुमाएं। अब, सामने का पैर सामने की ओर इशारा कर रहा है, पिछला पैर बगल की ओर इशारा कर रहा है, और कूल्हे बगल की ओर खुले हैं।
अपने सामने के घुटने को मोड़ें (याद रखें कि घुटने को पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ाएं) और बाहों को ऊपर उठाएं (जैसे टी) जैसे कि आप अपनी उंगलियों से दीवारों तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हों। अपने धड़ को दोनों पैरों के बीच में रखें। 30 से 60 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें। विपरीत दिशा में दोहराएं।
6. ट्री पोज
वृक्षासन:
हाँ, यह कठिन लग रहा है। लेकिन इसके लिए एक प्रभावी मुद्रा बनने के लिए आपको अपनी एड़ी को अपने जननांगों तक ले जाने की आवश्यकता नहीं है। ट्री पोज़ शक्ति और संतुलन के लिए आदर्श है। कुंजी छोटे से शुरू करना है।
माउंटेन पोज़ में शुरू करें। अपना दाहिना पैर उठाएं। शुरू करने के लिए, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं टखने से रखें। कूल्हे से घूमते हुए अपने दाहिने पैर को बगल की तरफ मोड़ें। अपने बाएं पैर में ग्राउंडिंग की भावना रखें, उस उठाए हुए आसन को रखें और संतुलन बनाने का प्रयास करें। यदि आपका संतुलन बहुत अच्छा है, तो अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
यदि आपका संतुलन आदर्श नहीं है, तो अपने दाहिने पैर के अंगूठे को फर्श पर रखें। यह अभी भी बाईं ओर अधिक भार रखता है और संतुलन बढ़ाने में मदद करता है (आपके चेहरे पर गिरने की चिंता किए बिना)। कम से कम 30 सेकंड के लिए रुकें। विपरीत दिशा में दोहराएं।
7. स्टैंडिंग हाफ फॉरवर्ड बेंड
अर्ध उत्तानासन
हैमस्ट्रिंग लचीलेपन के लिए एक बढ़िया मुद्रा, स्टैंडिंग हाफ फॉरवर्ड बेंड उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो अपने पैर की उंगलियों को नहीं छू सकते हैं। यहां तक कि अगर आप अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं, तो यह लंबी मुद्रा उन मुद्राओं के लिए एक अच्छा वार्म-अप है जिसमें अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
माउंटेन पोज़ से शुरू करते हुए, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आधा नीचे झुकें। अपने हाथों को अपनी जांघों, पिंडलियों या फर्श पर (लचीलेपन के आधार पर) आराम दें। अपनी पीठ को और लंबा करने के लिए अपनी जांघों (या पिंडलियों या फर्श) के खिलाफ धक्का दें।
इस विस्तारित स्थिति में कुछ गहरी साँसें लें। फिर, अपनी बाहों और पीठ को आराम दें, और धीरे-धीरे वापस पर्वत की ओर लुढ़कें।
8. लो लंज
Anjaneyasana
जो कोई भी दिन के अधिकांश समय बैठता है, उन सभी तंग मांसपेशियों को फैलाने के लिए यह एक महान मुद्रा है। कूल्हों, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को खोलते हुए, यह फ्लोर पोज़ वास्तव में अच्छा लगना चाहिए।
फर्श पर शुरू करो। अपने घुटनों के बल बैठें, अपना दाहिना पैर आगे रखें। अपने हाथों को दाहिने पैर के दोनों ओर रखें। बाएं पैर को तब तक पीछे खिसकाएं जब तक कि आप एक आरामदायक खिंचाव महसूस न करें।
एक अच्छा ब्लो जॉब कैसे दें
अधिक सीमित लचीलेपन वाले लोगों के लिए, अपने हाथों के नीचे योग ब्लॉक का उपयोग करना सहायक हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना पैर की उंगलियों पर न झुके। कम से कम 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। विपरीत दिशा में दोहराएं।
9. ब्रिज पोज
सेतुबंध:
११४०४०८९८३
ब्रिज पोज रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है और कोर को मजबूत करने में मदद करता है। यह मुद्रा हृदय में रक्त प्रवाह लाती है और हालांकि यह पहली बार में अजीब लग सकता है, इस स्फूर्तिदायक मुद्रा के प्रभावों को महसूस करने के लिए बस थोड़ा अभ्यास करना पड़ता है।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर हिप-चौड़ाई से अलग करके, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप अपने कूल्हों को छत की ओर खींचते हैं, आप अपने क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को संलग्न महसूस करेंगे। 30 से 60 सेकेंड तक रुकें, फिर धीरे-धीरे और धीरे से अपने कूल्हों को फर्श पर वापस लाएं।
10. बाउंड एंगल पोज
बधा कोणासन
कूल्हों को खोलने और कंप्यूटर पर बैठने और घूरने के एक दिन का प्रतिकार करने के लिए एक सरल मुद्रा। जैसा कि आप इस मुद्रा में आराम करते हैं, सुनिश्चित करें कि किसी भी आंदोलन को मजबूर न करें। बिना किसी परेशानी या दर्द को महसूस किए वहां जाएं जहां आपको खिंचाव महसूस हो।
यदि आपके कूल्हे या हैमस्ट्रिंग तंग हैं, तो कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए कम तकिए या कंबल पर बैठें। इसके बाद, अपने पैरों को अपने पैरों से एक साथ मोड़ें और धीरे से अपने पैरों को अपने कूल्हों की ओर ले जाएं। प्रत्येक पैर के अंगूठे को पकड़ें और हल्के से बाहर की ओर खींचे।
घुटनों को फर्श की ओर आराम करने दें और अपनी पसली, रीढ़ और गर्दन को ऊपर उठाकर रखें। घुटनों को फर्श पर जबरदस्ती न लगाएं। अगर वे अभी नहीं छूते हैं - तो कोई बात नहीं! अपने पैरों की मांसपेशियों को आराम देने के बारे में सोचें और समय के साथ आपका लचीलापन बढ़ता जाएगा।
11. आगे की ओर झुके बैठे
Paschimottanasana
पीठ और हैमस्ट्रिंग के लिए एक उत्कृष्ट खिंचाव, यह मुद्रा आपकी सांसों को फिर से चालू करने और आपके विचारों को शांत करने का एक शानदार मौका प्रदान करती है। यदि आप अत्यधिक लचीले नहीं हैं, तो इस मोड़ का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी सहायता के लिए एक स्कार्फ, तौलिया या पट्टा प्राप्त करें।
अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठें। अपनी मुद्रा को ऊपर उठाते हुए, अपने कूल्हों पर झुकें और अपने पैर की उंगलियों की ओर पहुँचें। यदि आप अपने पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो एक तौलिया (या पट्टा) का उपयोग करें। अपने शरीर को अपने पैरों पर न गिराएं।
जैसे ही आप अपने पैर की उंगलियों की ओर पहुंचते हैं और अपने पैरों में खिंचाव महसूस करते हैं, अपने रिबकेज को ऊपर उठाएं और कंधों को नीचे रखें।
12. सिंह मुद्रा
सिंहासन:
हालांकि ये आसन सरल हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि ये आसान हों। इतोहैतनाव को अपने जबड़े और जीभ में घुसने देना आसान है, हालांकि आप शरीर के अन्य सभी हिस्सों को मुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। चीजों को थोड़ा मूर्खतापूर्ण बनाने और छोटी मांसपेशियों को खोलने के लिए, सिंह मुद्रा का प्रयास करें।
अपनी पसली को उठाकर फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठें। अपनी नाक से गहरी सांस लें। साँस छोड़ते पर, अपने मुँह को चौड़ा करके फैलाएँ और अपनी जीभ को बाहर निकालें। साँस छोड़ते हुए एक 'हाआ' ध्वनि निकालें। जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं। यह आश्चर्यजनक रूप से रेचन है।
13. बिल्ली मुद्रा
Marjaryasana
एक अद्भुत खिंचाव, बिल्ली (और गाय की मुद्रा के बाद) रीढ़ की हड्डी के लिए छोटी मालिश की तरह है। अपने खिंचाव को बढ़ाने के लिए उस गहरी आराम वाली सांस को बनाए रखें।
फर्श पर, अपने हाथों और घुटनों पर टेबलटॉप स्थिति में आराम करें। साँस छोड़ें और अपनी पीठ को छत की ओर मोड़ें। धीरे-धीरे आगे बढ़ें और अपने सिर को फर्श की ओर छोड़ दें क्योंकि आपकी पीठ ऊपर की ओर झुकती है। श्वास लें और अपनी रीढ़ को वापस तटस्थ स्थिति में लाएं।
कुछ भी जबरदस्ती न करें। लचीलापन बढ़ाने और तनाव मुक्त करने के लिए बस रीढ़ को धीरे से ऊपर उठाएं। आंदोलन को कम से कम तीन बार दोहराएं या जितनी आपको अच्छी लगे उतनी बार दोहराएं।
14. गाय मुद्रा
बिटिलासन
गाय की मुद्रा रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाते हुए पेट को हल्का फैलाती है। एक प्यारे, आसान प्रवाह के लिए इसे कैट पोज़ के साथ पेयर करें।
फर्श पर, अपने हाथों और घुटनों पर टेबलटॉप स्थिति में आराम करें। एक श्वास लेते हुए, अपनी बैठी हुई हड्डियों को छत की ओर और छाती को आगे की ओर उठाएं, जिससे आपका पेट फर्श की ओर गिर जाए। साँस छोड़ते पर, तटस्थ स्थिति में लौटें (या गति की बढ़ी हुई सीमा के लिए कैट पोज़ में जाएँ)।
15. लेग्स अप द वॉल पोज
विपरीत करणी
योग में एक बहुत शुरुआत के रूप में, शीर्षासन का विचार बहुत भयावह हो सकता है। लेकिन आप लेग्स अप द वॉल पोज़ के साथ उल्टे आसन के कुछ समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
यह आपकी छाती में परिसंचरण को बढ़ाता है और धीरे से पैरों और पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है। यह बेहद शांत है और आप इसे कहीं भी दीवार के पास कर सकते हैं।
दीवार से लगभग 5 से 6 इंच की दूरी पर सहारा देने के लिए मुड़े हुए कंबल को अपने श्रोणि के नीचे रखें। अपनी पीठ के बल सहारे पर लेट जाएं, फिर अपने पैरों को दीवार के ऊपर ले जाएं। आपके पैर सीधे (यदि संभव हो) और लंबवत होने चाहिए।
यदि खिंचाव बहुत मजबूत है, तो दीवार से कुछ और इंच की दूरी तय करें। अगर यह बहुत हल्का है, तो दीवार के करीब जाएं। महसूस करें कि आपके कूल्हे और कंधे फर्श में डूब गए हैं क्योंकि आपके पैर दीवार के खिलाफ आराम कर रहे हैं।
कम से कम 1 मिनट के लिए मुद्रा में रहें, हालांकि आप 15 मिनट तक जा सकते हैं यदि यह आपके लिए आरामदायक है।
16. बच्चे की मुद्रा
जवाब दे दो
आप इस मुद्रा का उपयोग अपने अभ्यास के अंत में या जब भी आपको ब्रेक की आवश्यकता हो, कर सकते हैं। चाइल्ड पोज़ धीरे से पीठ के साथ खिंचता है और आपको अपनी सांस पर फिर से ध्यान केंद्रित करने और आराम करने का मौका देता है।
अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए फर्श पर घुटने टेकें। घुटनों को हिप-चौड़ाई के बारे में अलग-अलग ले जाएं। अपनी एड़ी पर वापस बैठें और अपने ऊपरी शरीर को अपनी जांघों के बीच रखें। अपनी रीढ़ को लंबा करने और अपने कंधों को मुक्त करने की कल्पना करें क्योंकि आप मुद्रा में आराम करते हैं।
कम से कम ३० सेकंड के लिए मुद्रा रखें, हालाँकि आप इसमें ३० मिनट तक रह सकते हैं यदि आपको ऐसा लगता है। कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए खुद को सांस लेने और बधाई देने का यह एक शानदार अवसर है।
फ़कबॉय कैसे बनें
नौसिखिया योगियों के लिए बोनस युक्तियाँ
योग की इन बुनियादी बातों को जानने से आपके लिए कक्षा में शामिल होना बहुत आसान हो जाएगा, चाहे वह व्यक्तिगत रूप से हो या घर पर। इन बोनस युक्तियों के साथ, आप उच्च स्तरीय आत्मविश्वास के साथ कक्षा में प्रवेश कर सकते हैं।
हठ योग का प्रयास करें
हठ योग को 'धीमा' योग होने के लिए एक बुरा रैप मिलता है, लेकिन इसका ध्यान अधिक जानबूझकर है। अपने दिल को उच्च-तीव्रता वाले प्रवाह में लाने की कोशिश करने के बजाय, हठ योग आपको आगे बढ़ने से पहले प्रत्येक मुद्रा का पता लगाने के लिए थोड़ा और समय देता है।
अगर आपको हठ क्लास नहीं मिल रही है, तो चिंता न करें। विनयसा योग कक्षा से कक्षा, शिक्षक से शिक्षक तक तीव्रता में भिन्न होता है। देखें कि क्या आप किसी भी प्रकार के योग के लिए एक अच्छी टिप, एक प्रमुख प्रतिबद्धता बनाने से पहले एक नि: शुल्क परीक्षण कक्षा ले सकते हैं।
शायद हॉट योगा ना करें
एक पूर्ण शुरुआत के रूप में, हॉट योगा या बिक्रम योग थोड़ा अधिक हो सकता है। 90°F (32°C) (या अधिक!) गर्मी खड़े रहना कठिन बना देती है, पोज़ से गुजरने की तो बात ही छोड़ दें। गर्म योग करने से आपको चक्कर आना और हृदय गति में वृद्धि का अनुभव भी हो सकता है (महान नहीं)। कमरे के तापमान पर शुरू करें, फिर अपने तरीके से काम करें।
अपने शरीर को दिखाने से डरो मत
आपको गर्म पैंट के साथ शर्टलेस होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन फॉर्म-फिटिंग कपड़े पहनने से डरो मत जो आपको स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।
शिक्षक आपको पोज़ के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए है और कृपया अपनी स्थिति को ठीक करें। जब आप बैगी कपड़े पहनते हैं, तो शिक्षक के लिए आपके आसन को देखना और सुधार करना कठिन हो जाता है (साथ ही, आप नहीं चाहते कि डाउन डॉग में आपकी शर्ट आपके कंधों तक फ़्लॉप हो)।
तो, अपने आप को दिखाओ! या एक उचित फॉर्म-फिटिंग शर्ट पहनें, जो भी आप के साथ सहज हों।
पानी लाओ
सिर्फ इसलिए कि यह बूट कैंप नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पसीना नहीं आएगा। योग तीव्र हो सकता है, इसलिए कक्षा के माध्यम से हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने के लिए पानी लाएं।
खराब क्लास में न रहें
कई प्यारे योग शिक्षक हैं और कुछ ऐसे हैं जो… नहीं हैं। यदि आप शिक्षक के साथ वाइब नहीं करते हैं, तो दूसरी कक्षा का प्रयास करें। एक प्रशिक्षक की तलाश करें जो सक्रिय रूप से भाग लेता है और छात्रों के साथ बातचीत करता है।
जब आप शुरुआत करते हैं तो हो सकता है कि आप स्वयं सभी पोज़ में न आ सकें। शिक्षक आपको वैकल्पिक पोज़ खोजने में मदद करने के लिए या आपको सही स्थिति में लाने के लिए एक छोटी सी कुहनी देने के लिए होना चाहिए।
यदि आपका प्रशिक्षक आपकी आवश्यकता होने पर आपका समर्थन नहीं करता है (या उनमें से एक हैबहुतचौकस प्रकार जो नए लोगों को बाहर निकालने पर पनपते हैं), अपनी चटाई को रोल करें और दरवाजे के ठीक बाहर नमस्ते करें।
आप गोज़ कर सकते हैं (दुनिया खत्म नहीं होगी)
योग में पादना एक पुराना मजाक है, लेकिन कॉमेडी में सच्चाई है। आप पाद सकते हैं। और आप जानते हैं क्या, यह ठीक है। योग में, आपको पूरे अभ्यास के दौरान अपने शरीर के सभी पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना होता है।
इसका मतलब है कि लोग अपना समय खुद पर ध्यान केंद्रित करने में बिता रहे हैं, न कि दूसरों को आंकने में। उस गैर-निर्णय में गैस शामिल है। इसलिए, यदि आप गोज़ करते हैं, तो मुझे क्षमा करें और काम पर वापस जाएं। या इसके बारे में हंसो!
आप इस समय मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में, हम सब वहाँ रहे हैं। एक योग गोज़ आपको एक सामाजिक अपाहिज नहीं बना देगा।
यह ठीक है अगर यह आपके लिए नहीं है
योग व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है, लेकिन यह सभी के लिए नहीं है। इसे आजमाना बहुत अच्छा है, क्योंकि शारीरिक और मानसिक लाभ बहुत अधिक हैं। लेकिन योग हर किसी के बस की बात नहीं है। यदि आप एक कक्षा और कुछ घर पर कसरत करने की कोशिश करते हैं और आप अभी भी इसमें शामिल नहीं हो सकते हैं, तो इसे जाने दें।
आप बाद में कभी भी योग में वापस आ सकते हैं।
