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बटरफ्लाई, बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक, साइडस्ट्रोक और फ़्रीस्टाइल - चाहे आप पानी को कैसे भी लें, तैराकी सही कसरत है। यह आपके जोड़ों को मारे बिना आपके शरीर को संलग्न करता है। यह कार्डियो का किलर फॉर्म भी है।
अपने स्विमसूट बाहर निकालो, दोस्तों। तैराकी के शीर्ष 13 लाभ यहां दिए गए हैं।
तैराकी के 13 अद्भुत लाभ
व्यायाम के किसी भी रूप के लाभ होते हैं, लेकिन तैराकी विशेष है। तनाव कम करने से लेकर संभावित लंबे जीवन तक, पूल छोड़ने के लंबे समय बाद तैराकी आपकी मदद कर सकती है। चलो सही में गोता लगाएँ।
1. यह पूरे शरीर की कसरत है
जब आप पूल में कूदते हैं,हर एक चीज़कसरत मिलती है। ऐसा लग सकता है कि आपके पैर और हाथ ज्यादातर काम करते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। तैरना आपके कोर को मजबूत करता है, आपकी हृदय गति बढ़ाता है, और आपकी पीठ की लगभग सभी मांसपेशियों को संलग्न करता है।
2 घंटे का जिम सेशन किए बिना इन सभी मांसपेशी समूहों को हिट करना कठिन है। जब आप तैरते हैं, तो आपका पूरा शरीर 20 मिनट में जल जाता है।
2. यह आपके जोड़ों पर आसान है
अधिकांश प्रकार के व्यायाम के साथ, आपके पास दो विकल्प होते हैं: उच्च तीव्रता लेकिन आपके जोड़ों पर कठोर या कम तीव्रता और आपके जोड़ों पर आसान। तैराकी के साथ, आप दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करते हैं। खेल परिवर्तक।
#FitLife में नए लोगों के लिए स्विमिंग एक बेहतरीन कसरत है। के अनुसार व्यायाम पर अमेरिकी परिषद , उछाल आपके शरीर के वजन को 90 प्रतिशत तक कम कर देता है। इसका मतलब है कि आपके जोड़ों को उनके सामान्य भार भार के केवल 10 प्रतिशत का ही सामना करना पड़ता है, जो आपके चोट लगने की संभावना को काफी कम कर सकता है।
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यह तैराकी को सभी उम्र और कौशल स्तरों के लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है।
3. यह गठिया के लक्षणों में सुधार कर सकता है
यदि आप गठिया के साथ रहते हैं, तो व्यायाम के कई रूप कठिन हो सकते हैं - लेकिन तैराकी उनमें से एक नहीं है। कुछ शोध बताते हैं तैराकी गठिया के कारण होने वाले दर्द और जकड़न को भी कम कर सकती है।
आप वास्तव में अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए एक उच्च तीव्रता वाली तैराकी कसरत चुन सकते हैं या यदि आपका खिंचाव अधिक है तो आराम से दिनचर्या चुन सकते हैं। किसी भी तरह से, यह गठिया को नहीं बढ़ाएगा और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में मदद करेगा।
4. यह किसी भी उम्र या क्षमता के स्तर के लिए बहुत अच्छा है
यदि आपको चोट या किसी पुरानी स्थिति के कारण चलने में परेशानी होती है, तो तैराकी कसरत पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। तैरना शरीर पर इतना कोमल होता है कि इसे किसी भी उम्र या योग्यता स्तर के लोग कर सकते हैं।
भले ही आप गोद में तैर नहीं सकते, यह ठीक है! एक्वा एरोबिक्स क्लासेस (उर्फ एक्वारोबिक्स) धीरे-धीरे मांसपेशियों का निर्माण करती हैं और आपके शरीर पर अतिरिक्त दबाव डाले बिना आपके दिल को पंप करती हैं। यदि समूह कक्षाएं आपकी बात नहीं हैं, तो अपनी गति से तैरने के कुछ मिनट अभी भी आपके पूरे शरीर को संलग्न करते हैं और रक्त प्रवाहित होता है।
बोनस: आप एक मत्स्यांगना की तरह महसूस करते हैं। साधते 10,000 कदम आपको अपनी एरियल फंतासी जीने नहीं देता, लेकिन पूल में 10 मिनट का समय होगा।
5. गर्भवती? कोई दिक्कत नहीं है!
कोई भी आपसे यह उम्मीद नहीं करता है कि आप किसी भी ओलंपिक रिकॉर्ड को हरा देंगे, जबकि आपका अहंकार गर्भवती है। लेकिन आपको रहना चाहिए शारीरिक रूप से सक्रिय यदि संभव हो तो अपनी गर्भावस्था के दौरान। तैराकी गर्भवती होने पर कसरत करने के सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है। यह गर्भावस्था के सामान्य लक्षणों जैसे पीठ दर्द और सूजन वाले जोड़ों में भी मदद कर सकता है।
सेवा मेरे २०१० अध्ययन पाया गया कि जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान तैरती थीं, उनमें प्रीटरम डिलीवरी की संभावना थोड़ी कम थी। और रसायनों के बारे में चिंता न करें - उसी अध्ययन में पाया गया कि क्लोरीन (और अन्य पूल रसायनों) का शिशुओं या गर्भवती महिलाओं पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।
6. अस्थमा से पीड़ित लोग आसानी से सांस ले सकते हैं
जो लोग सांस लेने के बारे में चिंतित हैं, उनके लिए पानी का एक विशाल शरीर एक बढ़िया विकल्प की तरह नहीं लग सकता है। लेकिन तैराकी अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श है।
सेवा मेरे 2012 का अध्ययन पाया गया कि तैराकों की फेफड़ों की क्षमता अधिक थी और धावकों की तुलना में बेहतर सांस नियंत्रण था। इसका मतलब यह नहीं है कि तैराकी अस्थमा का इलाज करती है, लेकिन यह ताकत और फेफड़ों की क्षमता बनाने में मदद कर सकती है।
चेतावनी का एक छोटा सा शब्द: ए 2010 समीक्षा पाया गया कि क्लोरीन अस्थमा को थोड़ा खराब कर सकता है। हालांकि यह समीक्षा निर्णायक नहीं है, लेकिन जब आप अपनी तैराकी दिनचर्या शुरू करते हैं तो सावधान रहना एक अच्छा विचार है। का उपयोग करो नमक का पानी यदि संभव हो तो पूल करें, और यदि आप क्लोरीन के बारे में चिंतित हैं तो डॉक्टर से बात करें।
7. आप एक खुश दिमाग देखेंगे
सामान्य तौर पर, व्यायाम चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद करता है - और इसमें तैराकी भी शामिल है।
एक छोटा सा अध्ययन 1992 से पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से तैरते हैं वे कम क्रोध, तनाव, भ्रम और अवसाद महसूस करते हैं। और एक 2014 अध्ययन जानवरों पर पाया गया कि तैराकी में अवसादरोधी प्रभाव था।
8. तैरना रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है
अपने चीनी का सेवन सीमित करना आपके संतुलन का सबसे अच्छा तरीका है खून में शक्कर . लेकिन तैराकी मदद कर सकती है!
सेवा मेरे २०१६ अध्ययन पाया गया कि सप्ताह में तीन बार उच्च तीव्रता वाली तैराकी से इंसुलिन संवेदनशीलता और संतुलित रक्त शर्करा में वृद्धि होती है। ये हो सकता है अपना जोखिम कम करें मधुमेह का। और अगर आपको मधुमेह है, तो तैराकी आपके रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकती है।
सर्वोत्तम रक्त शर्करा के परिणाम प्राप्त करने के लिए आपकी उंगलियों को काटने की जरूरत नहीं है। का उपयोग करते हुए HIIT कुल ३० मिनट का अंतराल पाया गया अधिक प्रभावशाली एक घंटे के लिए कम तीव्रता पर तैरने से।
9. यह आपके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है
कैरोटिड धमनी कठोरता: यदि आप सोच रहे हैं कि 'डब्ल्यूटीएफ वह है?', तो आप अकेले नहीं हैं। लेकिन यह बहुत ज़रूरी है! कैरोटिड धमनी कठोरता हृदय की दीवारों की कठोरता को दर्शाता है। सख्त दीवारों का मतलब है हृदय रोग का अधिक जोखिम, और लचीली दीवारों का मतलब कम जोखिम है।
एक अध्ययन पाया गया कि नियमित तैराकी दिनचर्या वाले लोगों ने अपना वजन कम किया और कैरोटिड धमनी कठोरता, निम्न रक्तचाप और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि की। ये सभी लाभ हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं।
10. यह कैलोरी बर्न करता है
चूंकि आपका पूरा शरीर काम कर रहा है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि तैराकी एक वास्तविक है कैलोरी बर्नर . तैरने से उतनी ही कैलोरी बर्न होती है जितनी जॉगिंग (संयुक्त तनाव के बिना)। और अगर आप आराम की गति से तैर रहे हैं!
एक और लाभ: आप हर दिन तैर सकते हैं! तैरना शरीर पर इतना कोमल होता है कि आप बिना चोट के जोखिम के हर दिन काफी उच्च तीव्रता (हृदय गति के अनुसार) तैर सकते हैं। बेशक, विश्राम के दिन हमेशा सिफारिश की जाती है।
11. यह आपको उस REM चक्र को खत्म करने में मदद करेगा
'मुझे सोने में कभी कोई समस्या नहीं हुई,' किसी ने कभी नहीं कहा। सामान्य तौर पर, व्यायाम आपको सोने में मदद करता है। ए २०१० अध्ययन एरोबिक गतिविधि और अनिद्रा पर पाया गया कि जो लोग कम सक्रिय थे, उनकी तुलना में व्यायाम करने वाले लोग बेहतर सोते थे, अधिक देर तक सोते थे और दिन के दौरान बेहतर महसूस करते थे।
अध्ययन में सभी ने भी अच्छा अभ्यास किया नींद की स्वच्छता (हर रात लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाना, सोने के क्षेत्र को शांत और अंधेरा रखना, आदि)।
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12. तैरने वाले लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं (शायद)
क्या पूल युवाओं के असली फव्वारे हैं? ए 2017 अध्ययन पाया गया कि नियमित रूप से तैरने से किसी भी कारण से मरने का 28 प्रतिशत कम जोखिम और हृदय रोग से मरने का 41 प्रतिशत कम जोखिम होता है।
तैरना भले ही आपको छोटा न बना दे, लेकिन यह आपको एक स्वस्थ और संभवतः लंबा जीवन जीने में मदद कर सकता है।
13. यह तनाव को कम करता है
यदि आप एक इंसान हैं, तो आप शायद रेग पर जोर देते हैं। आपके लिए भाग्यशाली, तैराकी तनाव को कम करती है।
सेवा मेरे 2012 सर्वेक्षण स्पीडो द्वारा कमीशन में पाया गया कि 74 प्रतिशत प्रतिभागियों ने तैराकी के बाद तनाव कम कर दिया था। और 70 प्रतिशत ने कहा कि तैराकी ने उन्हें मानसिक रूप से तरोताजा कर दिया।
ध्यान रखें कि किसी भी प्रकार का व्यायाम मदद कर सकता है तनाव कम करना . लेकिन पानी आधारित गतिविधियों को अतिरिक्त सुखदायक प्रभाव के लिए जाना जाता है। जब आप पानी में तैर रहे हों तो तनावग्रस्त होना मुश्किल है।
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किसी भी तरह का नया फिटनेस रूटीन डराने वाला हो सकता है। इन युक्तियों के साथ, यह थोड़ा आसान हो जाएगा!
चरण एक: उचित पोशाक
बस सार्वजनिक रूप से स्विमिंग सूट में रहना चिंता का कारण बन सकता है। यदि आप अपने शरीर के प्रति सचेत हैं, तो इसे याद रखें: लोग वास्तव में आपकी परवाह नहीं करते हैं। इसका मतलब लगता है, लेकिन यह वास्तव में अच्छा है! पूल में ज्यादातर लोग खुद पर फोकस करते हैं। एक बार जब आप पानी में उतर जाते हैं, तो वे आपके शरीर को वैसे भी नहीं देख सकते हैं।
इसके अलावा, ऐसा सूट चुनें जो आरामदायक हो। ता-तस वाले लोगों के लिए, एक टुकड़ा सबसे अच्छा हो सकता है - विनम्रता के लिए नहीं बल्कि आराम के लिए। यदि आप किसी उल्लू के बीच में बाहर निकलने के बारे में चिंतित हैं तो यह पता लगाना कठिन है एक्वा ज़ुम्बा कक्षा।
अपना पूल खोजें
हालांकि सभी पूल एक जैसे लग सकते हैं, लेकिन कुछ प्रमुख अंतर हैं जो आपके वर्कआउट को प्रभावित कर सकते हैं। क्या आप इसके बजाय एक इनडोर या आउटडोर पूल में तैरना चाहेंगे? आप जहां रहते हैं, उसके आधार पर, अधिकांश वर्ष के लिए आउटडोर पूल ऑफ-लिमिट हो सकते हैं। व्यायाम के लिए इंडोर पूल अधिक सामान्य हैं।
यदि आप क्लोरीन से नफरत करते हैं, तो खारे पानी के पूल की तलाश करें। खारे पानी के पूल वैसे ही हैं जैसे वे ध्वनि करते हैं - वे पानी को साफ करने के लिए नमक प्रक्रिया का उपयोग करते हैं, और आप क्लोरीन के परेशान प्रभाव से बचते हैं।
अन्य बातों पर विचार करना:
- पूल में कितनी भीड़ है?
- गोद में तैरने का समय क्या है?
- क्या उनके पास एक्वारोबिक्स कक्षाएं हैं?
- क्या पूल में हर समय जोर से बच्चे होते हैं?
- क्या सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए कोई लाइफगार्ड है?
- पूल में कितनी लेन है?
अधिकांश पूलों में लैप स्विमिंग के लिए निर्धारित घंटे और लेन हैं। दिखाने से पहले शेड्यूल की जांच करना सुनिश्चित करें।
यह स्विच
आप पूल को पूरी तरह से खोद भी सकते हैं। झील या समुद्र में तैरना बहुत अच्छा है। बस एक लाइफगार्ड के साथ निर्दिष्ट क्षेत्रों में तैरना सुनिश्चित करें। अगर आप बिना लाइफगार्ड के तैर रहे हैं, तो कभी भी अकेले खुले पानी में न तैरें। एक दोस्त को ले आओ।
के लिये समुद्र में तैरना , तेज धाराओं या लहरों से बाहर निकलने का तरीका जानें। तक में झीलें और नदियाँ , धाराएँ और अन्य बाधाएँ हैं। सतर्क रहना सुनिश्चित करें, शराब पीने के बाद कभी भी न तैरें, और पानी में रहें जो आप जानते हैं कि तैराकी के लिए सुरक्षित है।
यदि आप एक नए तैराक हैं, तो पूल में शुरू करना और पानी के प्राकृतिक निकायों का काम करना सबसे अच्छा है।
ठंडे पानी में तैरने पर विचार करें
अधिक से अधिक लोग ठंडे पानी में तैरने के गुणगान गा रहे हैं। यहां है कुछ सबूत कि ठंडे पानी में तैरने से आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बढ़ सकती है और तनाव दूर हो सकता है, लेकिन ये बातें किसी भी प्रकार के व्यायाम के लिए सही हैं।
गर्म बनाम ठंडे तैरने के बारे में कुछ भी निर्णायक कहने से पहले और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है। अगर आप ठंडे पानी में तैरने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें! लेकिन एक दोस्त होना सुनिश्चित करें और अगर आप असहज महसूस करते हैं तो पानी छोड़ दें।
स्प्लैशिंग को फुल-ऑन वर्कआउट में कैसे बदलें
किसी भी प्रकार के व्यायाम के साथ, यह सबसे अच्छा है जोश में आना प्रथम। एक अच्छे खिंचाव से शुरू करें। अपने कंधों को स्ट्रेच करें , कूल्हों और पैरों को 10 से 15 सेकंड के लिए अलग रखें। आप ठंडी मांसपेशियों को स्ट्रेच नहीं करना चाहते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि स्ट्रेचिंग रूटीन में आने से पहले आप गर्म महसूस करें। खून बहने के लिए 5 मिनट का कार्डियो सेश बहुत अच्छा होता है।
आप पूल में वार्म अप कर सकते हैं। अधिक कठोर दिनचर्या में जाने से पहले 5 मिनट के लिए इत्मीनान से तैरें। चूंकि तैराकी आपके शरीर पर कोमल होती है, इसलिए वार्मअप को जटिल बनाने की आवश्यकता नहीं है।
'तैराकी से 30 मिनट पहले नहीं खाना' नियम के बारे में क्या? कि बहुत ज्यादा बकवास . क्या आपको तैरने से पहले बुफे मारना चाहिए? नहीं, लेकिन तैरने से पहले आपका पेट कितना खाली होना चाहिए, इस बारे में कोई वास्तविक नियम नहीं है।
गर्भावस्था कैलकुलेटर ऐप्स
हल्का भोजन करने से आपको अपना कसरत पूरा करने के लिए ऊर्जा मिल सकती है, इसलिए पूल में जाने से पहले एक छोटा सा काटने से डरो मत।
अपना कसरत चुनें
एक पूल में कसरत के कुछ विकल्प होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
गोद तैराकी
पूल के अंत से अंत तक तैरना, आवश्यकतानुसार बीच-बीच में आराम करना। शुरुआती आमतौर पर चिपके रहेंगे फ्रीस्टाइल स्ट्रोक (उर्फ फ्रंट क्रॉल)। अधिक कसरत के लिए, प्रयास करें ब्रेस्टस्ट्रोक या तितली प्रहार . ये अधिक जटिल चालें हैं, लेकिन ये अधिक कैलोरी बर्न करती हैं।
बैकस्ट्रोक अच्छा है यदि आप अपने सिर को सांस लेने के लिए ऊपर लाने के बारे में चिंतित हैं, लेकिन यह नियंत्रित करना कठिन है कि आप कहाँ जा रहे हैं। आदर्श रूप से, बैकस्ट्रोक एक निजी पूल या पानी के शरीर के लिए सबसे अच्छा है जहाँ आपको छोटी गली में रहने की आवश्यकता नहीं है।
एक्वारोबिक्स
यह एक पूल में एरोबिक्स है! ये समूह कक्षाएं बहुत कम तीव्रता वाली कसरत पाने का अच्छा तरीका हैं। इसके अलावा, वे हेला मजेदार हैं।
इन कक्षाओं में आप स्विमिंग नहीं पूल में खड़े होंगे। आप ज़ुम्बा क्लास में कर्ल, स्क्वैट्स और मूव्स कर सकते हैं जो आप देख सकते हैं। आप किसी भी उम्र में भाग ले सकते हैं।
पानी चल रहा है
पानी चल रहा है बस यही लगता है। यह आपको जोड़ों की चोट के कम जोखिम के साथ दौड़ने की अनुमति देता है। पानी का बढ़ा हुआ प्रतिरोध एक नए तरीके से दौड़ना चुनौतीपूर्ण बना देता है।
HIIT
बहुत सारे HIIT अभ्यास आप जिम में पूल में भी कर सकते हैं! ये व्यायाम (जैसे स्टार जंप, लंग्स और किक) आपको ताकत हासिल करने और आपके जोड़ों के जोखिम को कम करते हुए विशिष्ट मांसपेशी समूहों को काम करने में मदद करते हैं। जब आप स्विमिंग लैप्स से थक जाते हैं तो चीजों को मिलाने का यह एक शानदार तरीका है।
उस शिष्टाचार को मत भूलना
पूल में जिम की तुलना में थोड़ा अलग शिष्टाचार नियम हैं। इन्हें जानिए और आप अपने पहले तैराकी सत्र में अजीबता से बचेंगे!
- पहले स्नान करें। लगभग किसी भी पूल में, आपको पूल में जाने से पहले अपने शरीर को शॉवर में धोना होगा। तो शॉवर में कदम रखें (अपने स्विमिंग सूट के साथ), और फिर तैरने के लिए जाएं।
- एक तैराक को आश्चर्य मत करो। अगर कोई पहले से ही उस लेन में है जिसमें आप तैर रहे हैं, तो उन्हें बताएं कि आप वहां हैं। या तो आँख मिलाएँ या पूल के किनारे पर बैठ जाएँ और अपने पैरों को पानी में डाल दें। इससे तैराक को यह देखने का समय मिलता है कि कोई वहां है और टकराव से बचा है। एक बार जब वे आपको स्वीकार कर लेते हैं, तो पूल में उतरें और तैरना शुरू करें जब वे दूसरे छोर पर हों या कम से कम 10 फीट दूर हों।
- अपनी गली में रहो। हो सके तो एक खाली गली चुनें। यदि आपको एक लेन साझा करने की आवश्यकता है, तो एक तैराक चुनें जो आपकी गति से तैरता हो।
- साइड स्विम या सर्कल स्विम का अभ्यास करें। अगर गली में दो लोग हैं, तो एक साइड चुनें और वहीं रहें। इस तरह, ऐसा लगता है कि आप सभी की अपनी गली है! अगर तीन या अधिक लोग हैं, सर्कल तैरना . बस अपने दाहिनी ओर रखना याद रखें।
- टैप और पास का प्रयास करें। यदि कोई आपके पैर को थपथपाता है, तो इसका मतलब है कि वे आपकी बाईं ओर से गुजरने वाले हैं। यदि आपको पास करने की आवश्यकता है, तो वही करें!
किसी भी अन्य कसरत की स्थिति की तरह, कुछ लोग एक नवागंतुक को कुछ साइड-आई दे सकते हैं जो नियमों से सुपर परिचित नहीं है। यदि आप नए हैं और शिष्टाचार की गलती करते हैं, तो कोई बात नहीं। आपको कुछ ही समय में जमीन का लेट मिल जाएगा।
डुबकी लगाने से पहले सुरक्षा युक्तियाँ
तैरना एक टन मज़ा है, लेकिन यह जोखिम भरा भी हो सकता है। 'कैननबॉल!' चिल्लाने से पहले सुरक्षा प्रक्रियाओं को समझना सुनिश्चित करें। *छप छप*
- सबक लें। यदि आप अपनी तैराकी क्षमताओं के बारे में चिंतित हैं, तो सबक लें! यह सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। उचित तैराकी तकनीक सीखना आपके जीवन को बचा सकता है और आपको एक अच्छी कसरत दे सकता है।
- इसे धक्का मत दो। सभी कसरतों की तरह, अपने शरीर को सुनें। अपने आप को दर्द के बिंदु पर न धकेलें। यदि आप दर्द करना या ऐंठन करना शुरू करते हैं, तो अपने आप को पूल के किनारे पर ले जाएं। जरूरत पड़ने पर सहायता के लिए हमेशा एक लाइफगार्ड को बुलाएं।
- साँस लो। कभी-कभी आपके मुंह में पानी आना या थोड़ी अधिक मेहनत करने से आपकी सांस फूल सकती है। अगर ऐसा है, तो पूल के किनारे पर पहुंचें। अपनी कसरत जारी रखने से पहले अपनी श्वास को सामान्य होने दें। अगर आपको अभी भी सांस लेने में परेशानी हो रही है, तो तुरंत मदद के लिए लाइफगार्ड को बुलाएं।
- सोखना। ज़रूर, आप सचमुच पानी में हैं, लेकिन आप शायद अपनी प्यास बुझाने के लिए क्लोरीन या खारे पानी के ताज़ा घूंट नहीं लेना चाहते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ठीक से हैं, पानी की बोतल लेकर आएं और ब्रेक के दौरान घूंट लें हाइड्रेटेड .
- वज्रपात और बिजली। यदि आप बाहर तैर रहे हैं और आपको बिजली दिखाई दे रही है,पानी से बाहर निकलो. रुको 30 मिनिट फिर से तैरना शुरू करने से पहले आखिरी गड़गड़ाहट सुनने के बाद।
- बच्चों को सुरक्षित रखें। अगर आप बच्चों के साथ स्विमिंग कर रहे हैं तो उन पर नजर रखें। छोटे बच्चों के डूबने का बहुत अधिक खतरा होता है, इसलिए उन्हें शारीरिक रूप से अपने पास या अपनी दृष्टि में रखेंहर समय. बड़े बच्चे बेहतर तैराक हो सकते हैं, लेकिन वे हमेशा अपनी सीमा नहीं जानते। उन्हें निरंतर पर्यवेक्षण की भी आवश्यकता है।
वह सब सामान तैराकी की आवाज को डरावना बनाता है, लेकिन हम सिर्फ ठिकानों को कवर कर रहे हैं। लाइफगार्ड के साथ पूल में तैरना व्यायाम के सबसे सुरक्षित रूपों में से एक है। बस अपनी सीमाएं जानें।