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मैं लगभग १५ वर्षों से योग का अभ्यास कर रहा हूं, और अभ्यास शुरू करने से पहले भी, मैं लगातार योग करने वाले लोगों से घिरा हुआ था।
मुझे समझाने दो। मेरी माँ वह है जिसे आप पश्चिमी योग का प्रारंभिक अंगीकार कह सकते हैं। उन्होंने 90 के दशक के मध्य में हमारे घर में पाठ पढ़ाना शुरू किया। इससे पहले लुलुलेमोन, स्वेल पानी की बोतलें, औरपर्यावरण के अनुकूल मैट, मेरे रहने वाले कमरे में स्वेटपैंट सवासनिंग में उपनगरीय माताएँ थीं।
योगा मैट की जगह वे रजाई वाले मूविंग पैड्स पर प्रैक्टिस करते थे। मेरे दोस्तों के लिए केवल मेरी माँ और कुछ अजनबियों को हमारे परिवार के कमरे में हेडस्टैंड करते हुए या हमारे पियानो बेंच पर बैकबेंड करते हुए देखने के लिए जागना असामान्य नहीं था।
मुझे लगता है कि यह मेरे दोस्तों के लिए अजीब था उसी तरह यह महसूस करना अजीब है कि अन्य परिवार एक अलग प्रतिशत दूध का उपयोग करते हैं जिसका आप उपयोग करते हैं: आंखें खोलना, हां, लेकिन यह सब परेशान नहीं है। (साथ ही, जीवन के लिए 1 प्रतिशत।)
मैंने हाई स्कूल के माध्यम से योग से परहेज किया, शायद इसलिए कि मैं एक किशोर था और यह कुछ ऐसा था जो मेरी माँ मुझसे करने की कोशिश कर रही थी। लेकिन मैंने इसे कॉलेज में तब उठाया जब मैं खेल नहीं खेल रहा था और मुझे अपनी ऊर्जा के लिए एक आउटलेट की जरूरत थी।
मुझे जल्दी ही इस अभ्यास से प्यार हो गया - इसने मुझे महसूस कराया मजबूत और शांत, और मैंने शुरू किया बेहतर नींद . अब मैं सप्ताह में कम से कम दो बार योग करने की कोशिश करता हूं और एक करता हूं ऑनलाइन वीडियो उन दिनों जब मैं इसे बाहर नहीं कर सकता (पढ़ें: जब यह 30 डिग्री से कम हो)।
मैं हाल ही में अपनी पसंदीदा कक्षा में था जब शिक्षक ने कहा, 'ठीक है, दोस्तों, अपने बाएं कूल्हे में सांस लें। अपने छोटे पैर के अंगूठे में पूरी सांस लें।' मैंने कम से कम 50 बार इस संकेत की विविधताएं सुनी हैं, लेकिन इस बार इसने मुझे एक नए, अधिक परेशान करने वाले तरीके से प्रभावित किया। यह वास्तव में क्या करता हैमीन? कोई अपने पैर की उंगलियों में कैसे सांस लेता है?
मैं आम तौर पर बिना समझे किसी बात को सच मानने वालों में से नहीं हूँक्यूं कर. मैं वह बच्चा था जिसे जानने की तत्काल आवश्यकता थीक्यूं करआसमान नीला था औरक्यूं करइससे पहले कि मैं हमेशा की तरह व्यवसाय कर पाता मनुष्यों के पास बेली बटन थे।
तो मैं योग में बहुत सी बातें बिना समझे ही सोचने लगाक्यूं करवे सच हैं। मैंने वही किया जो कोई भी करेगा और मेरे सबसे अधिक दबाव वाले योग प्रश्नों के उत्तर खोजने के लिए खोज पर चला गया। चार योग शिक्षकों के साथ बहुत शोध और साक्षात्कार के बाद, मैं अपने निष्कर्ष नीचे साझा कर रहा हूं।
अपने छोटे पैर के अंगूठे (या शरीर के किसी अन्य अंग) में सांस लेना
मैंने पूछ लिया लॉरेन लैरी सनी संकल्प योग के संस्थापक, इसका क्या मतलब है जब कोई शिक्षक आपके पैर के अंगूठे या आपके कूल्हे या शरीर के किसी ऐसे हिस्से में सांस लेने के लिए कहता है जो फेफड़ा नहीं है।
'यह वास्तव में एक वर्णनकर्ता है जिसे मैंने एक योग छात्र के रूप में भ्रमित करने वाला पाया,' लैरी कहते हैं। 'जब आप अपने शरीर के एक हिस्से में 'साँस' लेते हैं, तो शरीर के हिस्से की तस्वीर लें और उसके आस-पास की मांसपेशियों को आराम दें।'
'जैसा कि आप शरीर के उस क्षेत्र में जागरूकता लाते हैं, जिस मांसपेशी पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं उसे अनुबंधित करें और छोड़ें। अपनी श्वास में उल्लिखित शरीर के अंग के बारे में जागरूकता लाएं, और अपने साँस छोड़ते पर मांसपेशियों पर तनाव मुक्त करें। जब आप उस पेशी में तनाव छोड़ते हैं, तो आप पेशी में 'साँस' ले रहे होते हैं।'
ऐन स्वानसन , एमएस, प्रमाणित योग चिकित्सक और 'के लेखक' योग का विज्ञान ,' कहते हैं, 'यह क्षेत्र में आपकी जागरूकता लाने में मदद करने के लिए सिर्फ एक विज़ुअलाइज़ेशन है, अंतर्विरोध, या आंतरिक शरीर जागरूकता बढ़ाना। आप वास्तव में अपने फेफड़ों को छोड़कर शरीर के किसी अंग में 'साँस' नहीं ले सकते। इस कारण से, मैं उस तरह के संकेत से पहले 'कल्पना' जोड़ना पसंद करता हूं।'
आपके फेफड़ों के अलावा आपके शरीर के किसी अन्य हिस्से में सांस लेना असंभव है, लेकिन अपने शरीर के एक निश्चित हिस्से में जागरूकता लाकर आप उसमें ऊर्जा भेज सकते हैं।
एंड्रिया औषधि , के संस्थापक हेवन लेन क्रिएशन्स , जो अनुकूलित योग पाठ और जीवनशैली कोचिंग प्रदान करता है, कहते हैं, 'ऊर्जावान रूप से, जब आप किसी क्षेत्र में सांस लेते हैं, तो आप इस क्षेत्र में ऊर्जा, ध्यान और संभवतः उपचार भेज रहे हैं। जब आप योग की तरह चल रहे होते हैं, सांस की जागरूकता के साथ, आप अभ्यास में शामिल अपने शरीर के सभी हिस्सों में ताजा ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रसारित करने में मदद कर रहे हैं।
इरादा स्थापित करना
जब शिक्षक कक्षा को 'एक इरादा निर्धारित करने' का निर्देश देते हैं, तो मुझे अक्सर घबराहट महसूस होती है (निश्चित रूप से योग की भावना को जगाने का इरादा नहीं है)। इस चिंता से एक निश्चित स्तर के खर्राटे आते हैं, और मेरा इरादा कुछ विचारहीन हो सकता है जैसे 'बस मुझे इसे इस वर्ग के माध्यम से बनाने दें।'
मुझे एहसास हुआ कि यह चिंताजनक भावना पैदा होती है क्योंकि मैं स्पष्ट नहीं हूं कि इरादा स्थापित करने का क्या मतलब है और मुझे चिंता है कि मैं केवल एक ही 'गलत' कर रहा हूं। मुझे याद है कि जब हम प्रूफ़ सीख रहे थे तब गणित की कक्षा में ऐसा महसूस हुआ था - मुझे इस अवधारणा को समझने में इतनी परेशानी हुई कि मुझे यह भी नहीं पता था कि स्पष्ट समझ पाने के लिए मुझे कौन से प्रश्न पूछने हैं।
बेवॉच मूवी विकी
कभी वहाँ रहे हो? हाँ, यह बेकार है। तो इरादा सेट करने का वास्तव में क्या मतलब है?
'मैं अक्सर अपने छात्रों से पूछकर योग कक्षा शुरू करता हूं कि क्या वे अपने अभ्यास के लिए 'इरादा' निर्धारित करना चाहते हैं।' ट्रंक कहते हैं। 'यह आपके लिए हो सकता है, एक ज़रूरतमंद दोस्त। या कुछ ऐसा जो दुनिया को चाहिए। यह आपके अभ्यास को केवल एक शारीरिक आसन अभ्यास से अधिक होने की अनुमति देता है। यह एक आध्यात्मिक अभ्यास भी बन जाता है।'
अली ओवेन्स , एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक और योगदानकर्ता योग जागरण ऐप, अपने छात्रों को बताती है कि एक इरादा निर्धारित करना आपके अभ्यास में अर्थ लाने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है, चाहे आपकी सांस से जुड़कर या अपने जीवन में और अधिक प्यार और आनंद जोड़कर।
एक इरादा निर्धारित करना आपके अभ्यास के दौरान एक शब्द पर ध्यान केंद्रित करने जितना आसान हो सकता है। कुछ लोग 'सहजता' या 'शांति' या 'प्रेम' पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
आशय का संस्कृत नाम 'संकल्प' है। 'यह आपके दिल की सबसे गहरी इच्छा है। लैरी कहते हैं, 'यह एक शीर्षासन करने के लक्ष्य से अधिक है।' 'यह इस बात का अवतार है कि आप जीवन में क्या प्रकट करना चाहते हैं। यह एक शब्द, एक मुहावरा या यहां तक कि एक भावना है जिसे आप मूर्त रूप देना चाहेंगे।'
वह आगे कहती है, 'अपने जीवन की बड़ी तस्वीर में कुछ ऐसा खोजें जो आप चाहते हैं, जैसे आग के नीचे अनुग्रह या क्षमा। जब आप अपना इरादा चुनते हैं, तो कक्षा के दौरान उस पर वापस आएं। आप देखेंगे कि आपकी कक्षाओं का एक नया अर्थ है।'
एक शब्द मेरे लिए प्रबंधनीय लगता है!
जप १०१
मैं जप के साथ शुरू होने वाली कक्षाओं में लिप-सिंक करता था, ठीक वैसे ही जैसे मैं हर बार एक सहकर्मी का जन्मदिन होने पर 'जन्मदिन मुबारक' शब्दों का इस्तेमाल करता था। (मैं कहता हूं 'पहले' यहां क्योंकि मैं अब घर से काम करता हूं और मेरे कुत्ते को परवाह नहीं है कि मैं टोन-बहरा हूं।)
मैंने योग कक्षा में इस आत्म-चेतना पर काबू पा लिया है, लेकिन मैं अभी भी कभी-कभी मूर्खतापूर्ण महसूस करता हूं कि ओम को उड़ने देना। तो जप क्यों फायदेमंद है?
स्वानसन कहते हैं, 'जप की लंबी सांस बाकी को उत्तेजित करती है, तंत्रिका तंत्र के हिस्से को पचाती है और फिर से जीवंत करती है।' 'लंबे समय तक साँस छोड़ने के साथ, आपकी योनि तंत्रिका आपके दिल को धीमा और दबाव कम करने का संकेत देती है।'
यह पता चला है कि 'ओम' का जाप वास्तव में आपके मस्तिष्क को विश्राम मोड में बदल सकता है।
'मेरे पास है पढ़ना मंत्र 'ओम' का जाप करने से योनि तंत्रिका उत्तेजना पैदा होगी, जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र, या आराम और विश्राम मोड को सक्रिय करती है, 'ओवेन्स कहते हैं।
उल्टे पोज़… और आपका पीरियड
मेरे पास कुछ शिक्षक हैं जिन्होंने इस दौरान वैकल्पिक मुद्रा की पेशकश की है निवेश किसी के लिए भी कक्षा का हिस्सा जो उनके साइकिल पर है। मुझे हमेशा यह एक अजीब घोषणा के रूप में लगता है कि मेरे पास मेरी अवधि है, ठीक उसी समय जब मैंने गलती से तीन टैम्पोन को भीड़ भरे स्टारबक्स के बीच में गिरा दिया और फिर बाहर चला गया।
क्या यह सच है कि मुझे हर महीने 1 सप्ताह के लिए शीर्षासन करना चाहिए?
'आपकी अवधि के दौरान व्युत्क्रम नहीं करने का कोई ज्ञात चिकित्सा कारण नहीं है। वर्तमान में, इस बात के पुख्ता सबूत नहीं हैं कि यह एंडोमेट्रियोसिस या किसी भी स्वास्थ्य समस्या का कारण होगा, ”स्वानसन कहते हैं।
वह आगे कहती है, 'यह केवल असहज हो सकता है, खासकर यदि आप उलटा करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं। योग दर्शन के अनुसार, उल्टा होने से मासिक धर्म के दौरान होने वाले प्राकृतिक नीचे की ओर प्रवाह प्रभावित हो सकता है (apana vayu), लेकिन इसके साथ भी, हम यह सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं कि सूक्ष्म ऊर्जा इस तरह से काम करती है क्योंकि हमारे पास इसे मापने का कोई तरीका नहीं है।'
ओवेन्स कहते हैं, 'जब हम उल्टा करते हैं, तो हम ऊर्जा और रक्त को आपके दिल और सिर की ओर ऊपर की ओर भेजते हैं, जो परिसंचरण के लिए बहुत अच्छा हो सकता है लेकिन आपके चक्र के दौरान उल्टा हो सकता है। मैंने अपने व्यक्तिगत अभ्यास में यह भी पाया है कि मैं इच्छा की कमी महसूस करता हूं और कभी-कभी अपने उलटा अभ्यास का समर्थन करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को संलग्न करने की क्षमता महसूस करता हूं।
वास्तव में इस बात का कोई सबूत नहीं है कि आपकी अवधि के दौरान उलटने से कोई नुकसान होगा - बड़ी चिंता यह है कि यह बहुत अच्छा नहीं लग सकता है।
जैसा कि ट्रैंक कहते हैं, 'मुझे लगता है कि कुंजी तेज़ नियमों का पालन करना नहीं है, बल्कि अपने शरीर पर पूरा ध्यान देना है और इस बात का ध्यान रखना है कि प्रत्येक पोज़ कैसा महसूस करता है।' हर दिन वही करें जो आपको और आपके शरीर के लिए सही लगे।
वृक्ष के दौरान अपने घुटने से बचना
अधिकांश योग शिक्षक जिनके साथ मैं प्रस्तावना वृक्षासन का अभ्यास करता हूं, यह कहकर कि पैर को घुटने के ऊपर या नीचे लाया जाना चाहिए, लेकिन उस पर सीधे आराम नहीं करना चाहिए। लेकिन मैंने एक शिक्षक से यह भी कहा है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका पैर आपके घुटने पर है। क्या विश्वास करें?!
'घुटने के जोड़ को मुख्य रूप से एक दरवाजे के खुलने और बंद होने की तरह विस्तार और फ्लेक्स माना जाता है,' स्वानसन कहते हैं। 'इस पर बग़ल में दबाव डालने से स्नायुबंधन और मेनिस्कस जैसी संयुक्त संरचनाओं को नुकसान हो सकता है।'
वह आगे कहती हैं, 'बिना किसी समस्या वाले स्वस्थ व्यक्ति के लिए, केवल अपने पैर को अपने घुटने तक लाने से कोई नुकसान नहीं होता है। हालांकि, अगर आपको गठिया या पिछली चोट है, तो यह जोखिम के लायक नहीं है।'
इस लेख के लिए मैंने जिन शिक्षकों से बात की, उनमें से लगभग हर शिक्षक ने दरवाजे की तरह दो दिशाओं में घुटने टेकने की समानता का इस्तेमाल किया। हो सकता है कि यह कुछ ऐसा है जो वे आपको योग विद्यालय में पढ़ाते हैं, या हो सकता है कि यह बहुत मायने रखता हो।
अपने घुटने पर पैर रखने के लिए इसे अपने सामान्य घुमाव से बाहर झुकने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा, जिससे घुटने में चोट लग सकती है। ट्री पोज़ अन्य मुद्दों को भी प्रस्तुत कर सकता है, जैसा कि स्वानसन बताते हैं।
'बहुत से लोग अपने पैर को घुटने से ऊपर लाने की कोशिश करते हैं, जिससे आपके कूल्हे गलत संरेखण ,' वह कहती है। 'पेड़ का एक सुरक्षित संस्करण और वास्तव में संतुलन के लिए कुछ अधिक चुनौतीपूर्ण होगा कि आपका पैर आपके बछड़े के साथ हो। इसके लिए पैर को ऊपर उठाने की तुलना में संतुलन के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जो एक कॉर्कस्क्रू प्रभाव पैदा करता है। ”
सावासन-उह्ह्ह... मैं यह कक्षा छोड़ना चाहता हूँ
मैं अक्सर खुद को सवासना के दौरान खुराक के करीब पाता हूं, खासकर अगर यह शाम की कक्षा है। या, इससे भी बदतर (और यह दोपहर की कक्षाओं के दौरान होता है), मैं सवासना को समाप्त करने के लिए चिंतित हूं ताकि मैं अपने दिन के साथ आगे बढ़ सकूं। जब मैं घर पर अभ्यास कर रहा होता हूं, तो मैं इस चरण को कभी शामिल नहीं करता।
मैंने तर्क दिया कि अगर मैंने सीखा कि शवासन मेरे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए क्या कर रहा था, तो मैं इसे एक झपकी के अग्रदूत के रूप में सोच सकता हूं या कुछ ऐसा जो मुझे गैर-जरूरी कामों और मैनीक्योर में जाने से रोकता है जिसकी मैंने योजना बनाई है- कक्षा।
लेकिन लैरी बताते हैं कि योग का 'कार्य' शवासन से शुरू होता है।
'प्राणायाम (श्वास) और आसन (आसन) के बाद, हमारे शरीर को अपने आप में बसने की जरूरत है। सवासना एक 'झपकी का समय' नहीं है, यह मन, शरीर और आत्मा का एक संबंध है। आपके शरीर को बहुत जरूरी आराम मिलता है, और योग शिक्षक आपके दिमाग को शांति की ओर ले जाता है ताकि आप पूरी तरह से जुड़ सकें।'
वह आगे कहती है, 'आप देखेंगे कि आपका दिमाग व्यस्त होना चाहता है, लेकिन अगर आप अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका दिमाग स्थिर हो जाएगा। उस मुकाम तक पहुंचने के लिए काफी अभ्यास और समर्पण की जरूरत होती है।'
सवासन सक्रिय अभ्यास से भी अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है।
'आमतौर पर कॉर्पस पोज़ के रूप में जाना जाता है, यह मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से उस दिन अपने योग अभ्यास में आपने जो कुछ भी सीखा है, उसे समेकित करने का एक मौका है,' ट्रैंक कहते हैं। 'यह एक कठिन मुद्रा है क्योंकि आप आराम कर रहे हैं फिर भी सतर्क हैं। यदि आप शवासन को छोड़ देते हैं, तो अक्सर आपका योगाभ्यास अधूरा लगता है।'
मेलिसा शुमान पति
90 के दशक की शुरुआत में मेरे लिविंग रूम के बाद से योग ने एक लंबा सफर तय किया है। अभी है नशे में योग , एक्रो योग, और यहां तक कि बकरी या पिल्ला योग भी। और जैसा कि फ्रांसिस बेकन ने कहा, ज्ञान शक्ति है। आपके द्वारा सुने जाने वाले योग संकेतों के बारे में अधिक जानने से केवल आपका अभ्यास और गहरा होगा और आपके रूप में सुधार होगा।
मैंने जिन प्रशिक्षकों से बात की, उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि किसी भी कठोर और तेज़ नियमों का पालन करने से पहले अपने शरीर को सुनना और उस पर भरोसा करना कितना महत्वपूर्ण है। अब जब मेरे सभी योग प्रश्नों के उत्तर मिल गए हैं, तो मेरे पास अंततः यह पता लगाने का समय होगा कि पुरुषों के निप्पल क्यों होते हैं। बने रहें!
ग्रेस गैलाघर पोर्टलैंड, ओरेगन में रहने वाली एक लेखिका हैं। उसके सभी काम यहां देखे जा सकते हैं www.gracelgallagher.com .
