क्या योग व्यायाम के रूप में गिना जाता है?

खिसकनाकेटलबेल्सतथापंक्ति मशीनें. इन दिनों ऐसा लगता है कि लगभग हर कोई कर रहा हैनीचे का कुत्तायाकबूतर मुद्रा. और यद्यपि योग पैर के अंगूठे को छूने में सुधार करता है FLEXIBILITY , और करने की क्षमता रखता है चिंता कम करें , तनाव , और नींद की गुणवत्ता में सुधार करें—क्या यह वसा जलाने के लिए पर्याप्त कसरत है? क्या सूर्य नमस्कार वास्तव में ट्रेडमिल पर लॉगिंग मील या वेट रैक पर बिताए गए समय की जगह ले सकता है?

जानने की आवश्यकता-

आइए एक बात सीधी करें: नियमित योगाभ्यास के कई अद्भुत लाभ हैं। मानसिक लाभों के अलावा जिनका हमने पहले ही उल्लेख किया है, योग के लचीलेपन पर जोर देने से चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है; जबकि सूर्य नमस्कार, तख्त, और कुर्सी की मुद्रा समग्र शक्ति को बढ़ा सकती है। चोट और दर्द को रोकने के लिए शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में खींचने का एक व्यावहारिक यादृच्छिक परीक्षण। Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S. ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, 2009, जून; 44 (14): 1473-0480। योग भी की श्रेणी में शामिलस्ट्रॉबेरीजतथारेड वाइन, एक प्राकृतिक के रूप में अभिनय एंटीऑक्सिडेंट बूस्टर, और संभावित रूप से पुरानी और तीव्र को कम करने के लिए दिखाया गया है दर्द .

लेकिन मूल प्रश्न पर वापस: क्या यह व्यायाम करता है? अन्य गतिविधियों की तुलना में योग की तीव्रता को मापने के लिए, शोधकर्ता अधिकतम ऑक्सीजन ग्रहण या VO2 मैक्स की ओर रुख करते हैं। जब व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है, तब भी एक व्यक्ति ऑक्सीजन की उच्चतम मात्रा का उपभोग कर सकता है, इस प्रकार कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की ऊपरी सीमा निर्धारित करता है। कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता के पैरामीट्रिक उपाय के रूप में अधिकतम ऑक्सीजन तेज। हॉकिन्स एमएन, रेवेन पीबी, स्नेल पीजी। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, २००७, मार्च;३९(1):०१९५-९१३१। और जैसा कि आप शायद अनुमान लगा सकते हैं, जैसे-जैसे आप कार्डियो गतिविधियों में बेहतर होते जाते हैं (सोचते हैं: दौड़ना, तैरना, आदि), आपका शरीर ऑक्सीजन का उपभोग करने और इसे अधिक कुशलता से उपयोग करने में बेहतर होता जाता है। आपका VO2 मैक्स बढ़ जाता है। आश्चर्य की बात यह है कि एक अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह तक योग मैट पर बैठने पर 10 युवा वयस्कों की VO2 दर में 7 प्रतिशत की वृद्धि हुई, जबकि एक अन्य ने बुजुर्गों का परीक्षण किया, केवल छह सप्ताह में VO2 में 11 प्रतिशत की वृद्धि हुई। . शारीरिक स्वास्थ्य के स्वास्थ्य संबंधी पहलुओं पर हठ योग अभ्यास के प्रभाव। ट्रैन एमडी, होली आरजी, लैशब्रुक जे। प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी, 2001, अपरिभाषित।;4(4):1751-7141। स्वस्थ बुजुर्ग व्यक्तियों में बैरोफ्लेक्स पर एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण और योग का प्रभाव। बोमन ए जे, क्लेटन आरएच, मरे ए. यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल इन्वेस्टिगेशन, 1997, जुलाई;27(5):0014-2972। एरोबिक प्रशिक्षण की तुलना में, पिछले अध्ययन में प्रतिभागियों ने इसी अवधि के दौरान ऑक्सीजन की मात्रा में 24 प्रतिशत की वृद्धि देखी।

अनुवाद: हालांकि योग आपको ट्रेडमिल मारने के बराबर कार्डियो लाभ नहीं दे सकता है, आप थोड़ा सुधार कर रहे हैं। उस अंतर को भरने के लिए, समाधान बस चटाई को मिलाना हो सकता हैHIITयाकार्डियोकसरत।

आपकी कार्य योजना

योग निश्चित रूप से व्यायाम के रूप में गिना जाता है। यह ताकत, लचीलेपन और VO2 खपत को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। लेकिन इससे भी अधिक, इसके मानसिक और आध्यात्मिक लाभ हैं जो आप अन्य कसरत से प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

इसके अलावा, कोशिश करने लायक कई प्रकार के योग हैं।बिक्रमयोग कमरे को बनाए रखता हैतप्तसे १०५ एफ, शक्ति या विनीसा योग तीव्रता को बढ़ाता है, और पुनर्स्थापनात्मक या हठ योग कक्षाएं श्वास और ध्यान पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकती हैं। ये सभी शैलियाँ चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं - कुछ ही समय में पसीना बहाने में आपकी मदद करना।

फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर दूसरे प्रकार के व्यायाम पर तौलिया में फेंक देना चाहिए और अपनी चटाई को 24/7 रोल करना शुरू कर देना चाहिए। शरीर अनुकूलन व्यायाम करना - और वही दिनचर्या उबाऊ हो सकती है - इसलिए शुरू करने के लिए सप्ताह में एक या दो बार योग को शामिल करने का प्रयास करें। और एक और बोनस है: अलग-अलग वर्कआउट आपके शरीर को आकार देने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। भलाई में सुधार और कार्यस्थल में तनाव के प्रति लचीलापन के लिए योग की प्रभावशीलता। हार्टफिल एन, हेवनहैंड जे, खालसा एसबी। स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ़ वर्क, एनवायरनमेंट एंड हेल्थ, 2010, अप्रैल;37(1):1795-990X।