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शुरुआती के लिए सर्वश्रेष्ठ मुफ्त योग वीडियो

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केवल 30 योगा पोज़ जिन्हें आपको वास्तव में जानना आवश्यक है

योग अभ्यास बैंडवागन से गिरना आसान है। ऐसी बहुत सी चीज़ें हैं जो आपको स्टूडियो से दूर रख सकती हैं—काम पर देर से रुकना, अपनी चटाई भूल जाना, या यहाँ तक कि इस बात को लेकर चिंतित भी होना कि आपमूर्ख देखोअनुभवी योगियों के एक वर्ग में। कारण जो भी हो, आपके अभ्यास के पूरक के लिए बहुत सारे मुफ्त ऑनलाइन विकल्प हैं। समस्या तब आपकी संपूर्ण नमस्ते सुई को खोजने के लिए मुफ्त ऑनलाइन संसाधनों के ढेर के माध्यम से खोज हो जाती है।

जब मैंने सर्वश्रेष्ठ मुफ्त ऑनलाइन योग संसाधनों की खोज शुरू की, तो मैंने अपनी खोज को शीघ्रता से कम करने के लिए कुछ मानदंड निर्धारित किए। मुझे ऐसे वीडियो चाहिए थे जो स्टूडियो कक्षाओं की लंबाई की नकल करने के लिए लगभग एक घंटे लंबे थे, जिनका मैं उपयोग करता था। मैं ऐसे वीडियो ढूंढ रहा था जो एक एथलेटिक चुनौती थे लेकिन विश्राम के लिए अच्छी दिनचर्या भी प्रदान करते थे। और चूंकि मैं अपने योग अभ्यास में नया था, मुझे ऐसे वीडियो चाहिए थे जो हर मुद्रा की मूल बातें तोड़ दें।

दोस्तों, योग प्रशिक्षकों और अच्छे पुराने Google द्वारा सुझाए गए विभिन्न स्रोतों को आज़माने के हफ्तों के बाद, मैं अपने तीन पसंदीदा पर बस गया:

मुफ्त योग संसाधनों की खोज करते समय, वीडियो-साझाकरण बीहेम यूट्यूब शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। लेकिन “योगा” टाइप करें YouTube के खोज बार में, और आपको आठ मिलियन से अधिक परिणाम प्राप्त होते हैं। इनमें से कई शुरुआती के लिए आसान-से-पालन कार्यक्रमों के बजाय एकबारगी वीडियो हैं। हालाँकि, दो मुफ्त योग कार्यक्रम हैं जो देखने लायक हैं: डमी के लिए योग तथा डॉ मेलिसा वेस्ट का चैनल .

विकिपीडिया रसेल क्रो

अच्छाई का प्रत्येक पैकेट जानता है और परिक्रमा करता है; स्नैक स्क्वायर चार काटने के आकार के बार के साथ आता है, ताकि आप साझा कर सकें- या नहीं। असली फल (जैसेवर्तमानक्रैनबेरी, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी) और साबुत मेवे उन्हें सही मात्रा में क्रंच के साथ चबाते हैं, जबकि डार्क चॉकलेट में कोको फ्लेवनॉल्स (यह डार्क चॉकलेट में अच्छी चीजें हैं) मिलाते हैं। अपने लिए कुछ अच्छाई आजमाएं: कोड 25GREATIST का प्रयोग करें अपने पसंदीदा स्वाद के एक बॉक्स पर 25 प्रतिशत की छूट पाएं । *


*एक योग्य वस्तु पर अतिरिक्त 25% की बचत करें। चेकआउट पर छूट लागू होती है। 11 जुलाई, 2017 तक वैध।

डमीज के लिए योग 10 मिनट के वीडियो की छह-भाग वाली श्रृंखला है। उन्हें एक साथ रखो, और आपके पास एक महान स्टार्टर योग कक्षा है जो आपको अपने अभ्यास में आसान बनाती है। West’ के चैनल में चुनने के लिए दर्जनों वीडियो हैं। मैं उसके साथ शुरुआत करने की सलाह दूंगा शुरुआती प्लेलिस्ट , विशेष रूप से Namaste Episode 101 . प्लेलिस्ट के 11 वीडियो मेरे सामने आए पोज़ के कुछ बेहतरीन स्पष्टीकरण हैं। और पश्चिम का मिलनसार स्वभाव आपको वापस लाता रहेगा।

इदरीस एल्बा के बच्चे

चूंकि एकल योग ट्यूटोरियल और वीडियो की बात आती है, तो YouTube वास्तव में उत्कृष्ट है, मैं & rsquo; को आज़माने की सलाह दूंगा DoYogaWithMe या योग जर्नल (नीचे अधिक विस्तार से समझाया गया है), और फिर इन तारकीय स्टैंड-अलोन वीडियो में से किसी एक के लिए वीडियो-साझाकरण प्लेटफ़ॉर्म पर फिर से जाना:

DoYogaWithMe

बिना किसी सवाल के, यह मेरा पसंदीदा मुफ्त ऑनलाइन योग संसाधन था। साइट एक आसान-से-अनुसरण प्रदान करती है, छह-सप्ताह शुरुआती गाइड . गाइड हर हफ्ते दो कक्षाओं और एक मुद्रा ट्यूटोरियल की सिफारिश करता है, जो आपके अभ्यास के लिए एक अद्भुत आधार प्रदान करता है। DoYogaWithMe में एक शुरुआती स्टूडियो योग में नए लोगों के लिए दर्जनों क्यूरेटेड वीडियो के साथ। वीडियो लंबाई में भिन्न होते हैं, इसलिए मैंने कभी ऊब महसूस नहीं किया। मुझे अच्छा लगा कि आप इसमें गोता लगाने से पहले प्रत्येक वीडियो की औसत रेटिंग और साथी नौसिखिए योगियों की समीक्षाएं देख सकते हैं।

DoYogaWithMe पर मेरे कुछ पसंदीदा वीडियो:

  • प्रवाह में शुरुआती मूल बातें : प्रत्येक मुद्रा के लिए प्रशिक्षक के आसान-से-पालन निर्देशों द्वारा एक चुनौतीपूर्ण शुरुआती वर्ग को आसान बना दिया गया है
  • बर्नआउट टू ब्लिस : एक अच्छी गति वाली, घंटे भर की शुरुआत करने वाला & rsquo; दिनचर्या;
  • बैठे पूरे शरीर हठ योग प्रवाह : कोमल हिस्सों की एक श्रृंखला जो काफी शक्तिशाली हो जाती है और आपके शरीर में लंबे समय तक चलने वाली गर्मी और ढीलापन छोड़ती है

प्रमुख योग प्रकाशन का वीडियो अनुभाग प्रत्येक मुद्रा की बारीकियों को बेहतर ढंग से समझने के लिए 360-डिग्री दृश्यों के साथ एक व्यापक संसाधन है। दिनचर्या अधिक तकनीकी है, संस्कृत शब्दों का उपयोग करने की अधिक संभावना है, और उन लोगों की तुलना में अधिक एथलेटिक रूप से चुनौतीपूर्ण है जो मैंने DoYogaWithMe पर देखे थे। मेरी दो मुख्य पकड़योग जर्नल’ की ऑनलाइन पेशकश: वीडियो अक्सर मेरी पसंद से छोटे होते थे (मुझे लगता है कि मुझे ध्यान की स्थिति में आने के लिए लगभग एक घंटे का समय चाहिए) और इसमें कोई उपयोगकर्ता समीक्षा शामिल नहीं थी, इसलिए मैंने खुद को चारों ओर क्लिक करते हुए पाया ऐसे वीडियो की तलाश में लक्ष्यहीन रूप से जो एक अच्छा फिट होगा। ऐसा कहा जा रहा है, जब मुक्त योग संसाधनों की बात आती है तो उत्पादन की गुणवत्ता और प्रत्येक मुद्रा की विस्तृत व्याख्या को हरा पाना मुश्किल होता है।

गोद भराई बैनर शब्दांकन विचार

मेरे कुछ पसंदीदा वीडियो परयोग जर्नल:

  • सुबह तथा शाम अनुक्रम: इन दो छोटे, सौम्य वीडियो को एक शांतिपूर्ण और केंद्रित स्थान पर अपनी सुबह की शुरुआत दाएं और अंत के दिनों के लिए करें।
  • क्रैंक अप कोर स्ट्रेंथ : कुछ हाथ संतुलन के साथ एक एथलेटिक, गतिशील दिनचर्या जो आपको थका देगी। मुझे लगता है कि यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए सबसे उपयुक्त है जो पहले से ही अच्छी स्थिति में है लेकिन पहली बार योग की कोशिश कर रहा है। प्रवाह के लिए दो ब्लॉकों की आवश्यकता होती है, जो आपको एक हाथ जमीन पर होने पर पोज़ में स्थिर कर सकते हैं या समग्र संरेखण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। जब तक मुझे कॉर्क ब्लॉक का एक बड़ा सेट नहीं मिला, मैंने इसके बजाय बड़ी, भारी किताबों का इस्तेमाल किया।

जबकि मैं जिस दिनचर्या को चाहता था उसे ढूंढना कठिन थायोग जर्नल, मैं विभिन्न पोज़ के अमूल्य 360-डिग्री वीडियो स्पष्टीकरण के लिए साइट पर वापस आता रहा। बुनियादी आसन (आसन कहा जाता है) सीखने से मुझे अपने अभ्यास में और अधिक सहज और आत्मविश्वास मिला। आप जाते ही उन्हें उठा लेंगे, लेकिन यदि आप समय से पहले अध्ययन करना पसंद करते हैं, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैंयोग जर्नलइन आसनों को सीखने के लिए:

फ्री की सीमाएं

यह सब योग करते हुए, मेरे शरीर को बहुत अच्छा लगा - जब तक कि ऐसा नहीं हुआ। यदि आप एक इन-पर्सन इंस्ट्रक्टर के मार्गदर्शन के बजाय खुद से अभ्यास करने वाले योग नौसिखिया हैं, तो खुद को चोट पहुंचाना आसान हो सकता है। मैं वास्तव में अपने नए अभ्यास में था, लेकिन मैंने इसे बहुत कठिन बना दिया और मुझे अधिक सुरक्षित रूप से अभ्यास करना सीखना पड़ा।

मुझे अपने बाएं घुटने का फड़कना और मेरी गर्दन के आधार पर मेरी पीठ में दर्द होने लगा। किसी भी नए अभ्यास के साथ, यह & rsquo; कुछ नए दर्द महसूस करने के लिए सामान्य और दर्द होता है जबकि आपकी मांसपेशियां समायोजित होती हैं। जब आप योग करना शुरू करते हैं तो जब आप तंग मांसपेशियों को छोड़ते हैं, तो यह आपके पूरे शरीर में अप्रत्याशित स्थानों पर आपके समग्र आसन और मांसपेशियों को प्रभावित करता है, जिससे आपको दर्द हो सकता है। चूंकि मैं एक डेस्क वर्कर हूं, इसलिए मुझे आश्चर्य नहीं हुआ कि उपेक्षित गर्दन की मांसपेशियों को जगाना असहज था - जब मैं अपने ऊपरी शरीर का व्यायाम करता हूं तो वे हमेशा दर्द करते हैं, और सनसनी परिचित थी।

लेकिन किसी भी तेज दर्द का मतलब है कि आपको धीमा होना चाहिए और उस मुद्रा से बाहर आ जाना चाहिए जिससे दर्द हुआ हो, कहते हैं लारेंस गिलियट , एक लंबे समय तक योग प्रशिक्षक। एक बार मैंने बेहतर करना सीख लियामेरे शरीर को सुनो, इन मुफ़्त ऑनलाइन योग संसाधनों के साथ अभ्यास करना स्टूडियो में मेरे समय को पूरा करने का एक शानदार तरीका था।