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जिसने भी कहा, “आप याद दिलाते हैं, आप हार जाते हैं” स्पष्ट रूप से अनिद्रा से पीड़ित नहीं थे। टॉस करने और मुड़ने से लेकर रात के बीच में जागने तक, बिना सोए थक जाना, सबसे निराशाजनक भावनाओं में से एक है।
दुनिया के एंबियन या लुनेस्तास पर भरोसा करने से पहले, पहले कुछ स्वादिष्ट प्राकृतिक नींद सहायता विकल्पों का प्रयास क्यों न करें? अगली बार जब आप इन 19 नाइट कैप्स में से किसी एक को कम करने के लिए उन zzzs को पकड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हों। चाहे वह सामग्री हो जो आपको आराम करने में मदद करती है या अधिक सुखदायक अनुष्ठान प्रभाव में, आप एक विजेता की तरह महसूस करेंगे।
1. पिंक मून स्लीप टॉनिक
नींद को नियंत्रित करने वाले चेरी के रस और गुलाब की पंखुड़ियों से शरमाते हुए, यह झागदार गुलाबी टॉनिक पीने के लिए लगभग बहुत सुंदर है। लेकिन इसके अच्छे लुक्स के नीचे, स्नूज़-प्रेरक अश्वगंधा पाउडर का एक पानी का छींटा भी है, इसलिए यदि आप उन ज़ज़ को पकड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो घूंट लेना शुरू करें।
ब्रेट रैटनर की ऊंचाई
2. शाकाहारी कद्दू मसालेदार सोने का पेय
दुनिया में ९९.९ प्रतिशत कद्दू-मसालेदार पेय पदार्थों के विपरीत, इसमें वास्तव में कद्दू है - जीत! प्यूरी वेजी के कुछ बड़े चम्मच हल्के मीठे, दालचीनी-धूल वाले स्टीमर में जाते हैं, जो कैफीन मुक्त भी होता है ताकि आप आधी रात को दीवारों से उछल न सकें।
3. ऋषि चॉकलेट लट्टे
इस साल औषधीय मशरूम का चलन होने का एक कारण है: सूजन से लेकर अनिद्रा तक, वे सभी को कम करने में मदद करने वाले हैं। लेकिन ज्यादातर लोगों की तरह अपनी सुबह की कॉफी में अपने ऋषि पाउडर को मिलाने के बजाय, इस चॉकलेट के मिश्रण में इसका इस्तेमाल करें। प्रो टिप: कोको पाउडर में कैफीन की मात्रा होती है (केवल 12 मिलीग्राम, जबकि एक कप कॉफी में 150 मिलीग्राम होता है) इसलिए यदि आप सामान के प्रति अति संवेदनशील हैं, तो आप इसे पास करना चाहते हैं या पहले इसका आनंद ले सकते हैं थोड़ा आराम के लिए दिन।
4. स्पाईड आयुर्वेदिक स्लीपीटाइम Mylk
यदि आप अभी तक हल्दी ट्रेन में नहीं चढ़े हैं, तो आपकी नींद से वंचित अवस्था आपको शुरू करने का एक अच्छा कारण दे सकती है (इस डेयरी-मुक्त पेय के साथ)। विरोधी भड़काऊ और न्यूरोप्रोटेक्टिव गुणों के संयोजन के लिए धन्यवाद (पढ़ें: यह तंत्रिका कोशिकाओं को नुकसान से बचाने के लिए जाना जाता है), यह चिंता के साथ मदद करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। यह सिर्फ एक और सबूत है कि सुनहरी जड़ वर्ष के सबसे बड़े स्वास्थ्य रुझानों में से एक के रूप में अपनी स्थिति के योग्य है।
5. चेरी हल्दी सोने का समय चाय
यदि आपके जिद्दी नींद चक्र कैमोमाइल चाय के लिए भी प्रतिरोधी हैं, तो यह अपग्रेड का समय हो सकता है। अनिद्रा के ट्रिपल-खतरे के समाधान के लिए अपने टीबैग्स को एक चुटकी हल्दी और एक कप नींद को बढ़ावा देने वाले तीखा चेरी के रस के साथ पूरक करें।
6. लैवेंडर बेडटाइम मिल्क
अगर आप इवनिंग-वर्कआउट टाइप के हैं, तो अपनी रात का अंत इस गर्म कप के साथ करें। न केवल वेनिला, शहद और लैवेंडर इसे सुपर सुखदायक बनाते हैं, बल्कि अखरोट में सेरोटोनिन और स्वस्थ वसा एक साथ बेहतर नींद को प्रोत्साहित करते हुए थकी हुई मांसपेशियों की भरपाई करते हैं।
विभिन्न प्रकार की समलैंगिकों
7. सुखदायक केसर नींद टॉनिक
नींद की गोलियां छोड़ दें और बेचैन रातों को अलविदा कहने के लिए आयुर्वेदिक मार्ग अपनाएं। पारंपरिक चिकित्सा पद्धति के अनुसार, केसर जैसी जड़ी-बूटियाँ चिंता, अवसाद और अनिद्रा के लिए चमत्कार कर सकती हैं। इस हल्के-फुल्के बादाम दूध पेय में कुछ किस्में मिलाएं और सुबह एक बिल्कुल नए व्यक्ति की तरह महसूस करें।
8. सोने का समय ग्रीन स्मूदी
बिस्तर से पहले कार्ब्स को एक कंबल के रूप में देखा गया है, लेकिन इसके अपवाद हो सकते हैं क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि जटिल कार्ब्स वास्तव में नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। इसलिए जब आप आधी रात को पिज्जा खाने की आदत नहीं बनाना चाहते हैं, तो इसके बजाय इस स्मूदी को आज़माएं, जो केले-चेरी-कैमोमाइल मिश्रण में साबुत अनाज, सेरोटोनिन से भरपूर ओट्स को परोसती है।
9. गांजा पेपरमिंट हॉट चॉकलेट
कोको का एक गर्म, चॉकलेट कप काफी आराम देता है, लेकिन कुछ अतिरिक्त सामग्री इसे शीर्ष पर आरामदायक बनाती है। सुखदायक पुदीने के तेल, काजू के मक्खन से स्वस्थ वसा, और शून्य चीनी के साथ, यह आपको एक आरामदेह उपचार के लिए तैयार करता है जिसके बाद मीठे सपनों की एक निर्बाध रात होती है।
10. स्निकरडूडल चिकपी स्मूदी
सोने से पहले वास्तविक स्निकरडूडल आपको एक उच्च प्रतिउत्पादक चीनी दे सकते हैं, लेकिन यह स्मूदी आपके REM चक्र को मारे बिना कुकी क्रेविंग का ख्याल रखती है। खजूर और केले न केवल इसकी मिठास के स्रोत हैं, बल्कि इसे छोले से भी बनाया जाता है, जो बी ६ विटामिन में उच्च होते हैं जो नींद को नियंत्रित करने वाले सेरोटोनिन का उत्पादन करते हैं।
11. हल्दी गरम ताड़ी
गर्म ताड़ी को आमतौर पर बूज़ी कोल्ड-बस्टर के रूप में लिया जाता है। यहाँ, हालांकि, ब्रांडी के साथ हल्दी के पेस्ट का निचोड़ इस मसालेदार कॉकटेल को अनिद्रा से लड़ने के लिए उतना ही शक्तिशाली बनाता है जितना कि यह प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए है।
12. जंगली ब्लूबेरी और लैवेंडर स्मूदी
ब्लूबेरी नाश्ते में नियमित मेहमान होते हैं, लेकिन नींद में मदद करने वाले पॉलीफेनोल्स की उनकी उच्च सांद्रता उन्हें सोने के नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाती है, खासकर जब अन्य नींद को बढ़ावा देने वाली सामग्री जैसे एवोकैडो, लैवेंडर और केले के साथ। इसके अलावा, चूंकि यह स्मूदी व्यावहारिक रूप से एक सलाद है, इसलिए यदि आप उस विभाग में कमी कर रहे हैं तो यह कुछ फाइबर प्राप्त करने का एक बहुत ही स्वादिष्ट तरीका है।
13. सोने का समय लेटे
रात में चेहरा धोने और आरामदेह दिनचर्या के बीच, इस कैफीन-मुक्त और डेयरी-मुक्त-चाय को बनाने के लिए पांच मिनट का समय लें। कैमोमाइल और लैवेंडर दोनों ही स्वाभाविक रूप से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए जाने जाते हैं, तो उन दोनों को एक कप में लेने से बेहतर क्या है?
14. एवोकैडो वेनिला स्मूदी
बेहतर नींद के लिए इस स्मूदी को पिएं। और अधिक मुस्कुराओ। एवोकाडो और केला के लिए धन्यवाद, दोनों चिंता-घटाने, मूड-उन्नत करने वाले सेरोटोनिन में समृद्ध हैं, यह पेय दिन को एक सुखद नोट पर समाप्त करने का एक सही तरीका है।
15. विंड डाउन स्पा आइस्ड टी
यह चेहरे या मालिश के साथ नहीं आ सकता है, लेकिन यह कैमोमाइल, लैवेंडर, पुदीना, और ऋषि जलसेक आपको अपने आप ही स्पा-स्तरीय आनंद में ला सकता है। यह इतना सफाई, सुखदायक और आराम देने वाला है, हो सकता है कि आप दर्जन भर से पहले एक पूरा गिलास भी खत्म न करें। घर का बना फेस मास्क वैकल्पिक है लेकिन अनुशंसित है।
16. स्वस्थ केला बादाम मक्खन स्मूदी
अगर आपको आंखें बंद करने में परेशानी हो रही है, तो इसका एक कारण मैग्नीशियम की कमी हो सकती है, जो नींद के चक्र सहित सभी प्रकार के शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करता है। इस ताज़ा, तीन-घटक शेक के साथ अपने स्तर को बढ़ाएं, जिसमें केला और बादाम का मक्खन शामिल है - दोनों खनिज के स्वादिष्ट स्रोत हैं।
17. केले की चाय
यहां एक चाय है जो आपको स्टारबक्स के कोने पर नहीं मिलेगी। सिर्फ केला और दालचीनी से बना, यह पारंपरिक नहीं हो सकता है, लेकिन फल में मैग्नीशियम और मसाले के तनाव कम करने वाले प्रभाव इसे बेचैनी के लिए एक शक्तिशाली मारक बनाते हैं।
१८. नारियल केला सोने का नाश्ता स्मूदी
शाम के व्यायाम करने वाले के लिए एक अन्य विकल्प, यह कूल-डाउन स्मूदी कसरत के बाद के नाश्ते और सोने से पहले के उपचार के रूप में दोहरा काम करता है। लोग इन दिनों डेयरी को लेकर हर तरह के संदेह में हैं, लेकिन दूध उत्पादों में पाया जाने वाला कैसिइन प्रोटीन वास्तव में रात भर लेने पर मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करने के लिए इष्टतम है। इसका एक चम्मच दूध, दही, और केले के मिश्रण में मिलाएं ताकि आप मजबूत हों, न कि केवल अपने सपनों में।
19. सोने का समय पीना
जैसे कि सेब साइडर सिरका पहले से ही कई बीमारियों के लिए व्यावहारिक रूप से चमत्कारिक इलाज के रूप में खुद को स्थापित नहीं कर पाया है, यह इस चाय में फिर से प्रहार करता है। अधिकांश लोगों को सुबह सबसे पहले सामान पीने की आदत होती है, लेकिन यह ब्लॉगर एसीवी के अमीनो एसिड के शांत प्रभावों के लिए एक ठोस मामला बनाता है। सोखना।
विकी ब्लेक शेल्टन
