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कार्य-जीवन संतुलन आपके करियर में सफल होने के लिए पर्याप्त समय होने का जादुई विचार है, जबकि आप अभी भी अपने जीवन, परिवार और किसी अन्य चीज़ का आनंद ले रहे हैं जो एक डॉलर बनाने के इर्द-गिर्द घूमती नहीं है।
अब वह लगभग 5 में से 1 व्यक्ति सप्ताह में 50+ घंटे काम करता है , घर और नौकरी के बीच एक सच्चा संतुलन कठिन और कठिन होता है।
तो, आप व्यस्त नौकरियों और बहुत जरूरी 'मी टाइम' के बीच संतुलन कैसे पा सकते हैं? मिलेनियल्स ने आपके बॉस के रात 9 बजे से दूर जाने में आपकी मदद करने के लिए अपने कार्य-जीवन संतुलन के रहस्यों को उजागर किया। ईमेल करें और अपने जीवन में अधिक आनंद प्राप्त करें।
कार्य-जीवन संतुलन क्यों महत्वपूर्ण है?
कार्य-जीवन संतुलन कुछ आत्म-अनुग्रहकारी चीज़ नहीं है जिसे सहस्राब्दी का आविष्कार किया गया है। ऐसी नौकरी करना जो निरंतर का कारण बनती है तनाव और अपने जीवन से आनंद को चूसता है मानसिक और शारीरिक रूप से थकाऊ हो सकता है।
खराब कार्य-जीवन संतुलन के कुछ जोखिम यहां दिए गए हैं:
- खराब हुए। बहुत अधिक घंटे काम करना या काम पर लगातार तनाव का सामना करना पड़ सकता है खराब हुए . हालांकि बर्नआउट बहुत कुछ ऐसा दिख सकता है डिप्रेशन , कुछ सबूतों से पता चलता है कि यह एक है खुद का निर्माण . बर्नआउट की ओर जाता है थकान , उदासीनता, कम आत्मविश्वास और अपनी क्षमताओं पर गर्व, और भावनात्मक खिंचाव .
- अपनी नौकरी से नफरत है। सेवा मेरे अध्ययन अपने व्यस्त कामकाजी कार्यक्रम के लिए जाने जाने वाले सर्जनों ने पाया कि खराब कार्य-जीवन संतुलन के कारण अक्सर नौकरी से संतुष्टि कम हो जाती है। वे जान बचा रहे हैं औरफिर भीसंतुष्ट नहीं! यह खराब कार्य-जीवन संतुलन का स्याह पक्ष है।
- डिप्रेशन। यह साबित नहीं हुआ है, लेकिन कुछ सबूत बताते हैं कि लंबे समय तक ओवरटाइम करने से आपकी वृद्धि होती है अवसाद की संभावना . बहुत अधिक मेहनत करने से अक्सर आहार के गलत विकल्प हो जाते हैं, नींद की कमी , और बढ़ा तनाव। यहां तक कि अगर इसका परिणाम एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण में नहीं होता है, तो यह निश्चित रूप से आपको खुश मूड में नहीं डालता है।
- खराब उत्पादकता। अजीब तरह से, लंबे समय तक काम करना आपको बना सकता हैकम सेउत्पादक। ए १९१७ से अध्ययन पाया गया कि 7-दिवसीय कार्य सप्ताह ने कर्मचारियों को आराम करने के लिए एक दिन की तुलना में कम उत्पादक बना दिया। उस समय, लोग अक्सर युद्ध के कारण 70+ घंटे काम कर रहे थे, लेकिन यह तथ्य कि 1917 के उद्योगपतियों ने भी सोचा था कि 'अरे, चलो मजदूर वर्ग पर आराम से चलते हैं' वास्तव में आपको दिखाता है कि कार्य-जीवन संतुलन एक चीज है।
- आपकी जरूरत की धूप नहीं मिल रही है। यह अजीब लग सकता है क्योंकि, सबसे अधिक संभावना है, आप एक पौधे नहीं हैं। लेकिन इंसानों को चाहिए सूरज की रोशनी , भी! एक अध्ययन पाया गया कि जिन लोगों को प्राकृतिक प्रकाश का नियमित रूप से संपर्क मिला, वे अपनी नौकरी से खुश थे और समग्र रूप से बेहतर महसूस कर रहे थे। फ्लोरोसेंट रोशनी के नीचे फंसे और प्रकृति से परिरक्षित लोग समग्र रूप से अधिक नकारात्मक होते हैं और अवसाद के लक्षण दिखाते हैं और चिंता .
- यह आपको बीमार कर सकता है। हर समय काम करना तनावपूर्ण होता है, और पुराना तनाव आपको बीमार कर सकता है। एक समीक्षा में पाया गया कि लोग लगातार तनाव से पीड़ित होने से सूजन बढ़ गई थी . मूल रूप से, तनाव आपके शरीर को ऐसा महसूस कराता है जैसे आप पर हमला हो रहा है, इसलिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली रक्षा करती है, सूजन बढ़ाती है, और प्रेत आक्रमणकारी को मारने की कोशिश करती है। दुर्भाग्य से, जब कोई वास्तविक बीमारी साथ आती है, तो उस पर पहले से ही कर लगाया जाता है प्रतिरक्षा तंत्र इसमें कीटाणुओं को रोकने की लड़ाई नहीं है। तो, तनाव अब आपको बीमार महसूस करा सकता हैतथाआपको भविष्य में बीमार होने की अधिक संभावना है।
कार्य-जीवन संतुलन कैसे सुधारें
शुक्र है, कार्य-जीवन संतुलन सभी बुरी खबर नहीं है। अपने लिए वकालत करने के तरीके हैं, सेट करें सीमाओं , और कार्य-जीवन संतुलन के -जीवन भाग को प्राथमिकता दें।
हमने सहस्राब्दियों से पूछा कि उन्होंने अपने जीवन में अधिक संतुलन कैसे पाया और ये उनकी सरल, फिर भी शक्तिशाली युक्तियाँ हैं:
दोपहर का भोजन करें
जब महामारी के कारण जूलिया की नौकरी घर से पूर्णकालिक रूप से चली गई, तो उसे संतुलन बनाए रखने के लिए कुछ बदलाव करने पड़े। 'दोपहर के भोजन के लिए अपने कैलेंडर में ब्रेक का समय निकालें, aव्यायाम, ऐसा कुछ जो दिन के मध्य में डिवाइस या काम से संबंधित नहीं है, 'जूलिया सुझाव देती है। 'गलती से एक जगह पर 8+ घंटे रहने का प्रलोभन वास्तविक है, इसलिए यह समय निर्धारित करने में मदद करता है जब आप घूमने जा रहे हैं और कुछ कपड़े धोने या मोड़ने जा रहे हैं। ध्यान । '
चाहे आप घर पर हों या ऑफिस में, लंच ब्रेक के समय स्क्रीन से दूर रहने की कोशिश करें। यह आपके दिमाग को काम की चिंताओं से दूर करने में मदद करेगा और आपको अपने दिन के दूसरे भाग के लिए तरोताजा महसूस कराएगा।
नर्स पिक अप लाइन
हाजिर होना
De'Nicea एक व्यस्त उद्यमी है जो कार्यदिवस पर एक अद्वितीय दृष्टिकोण रखता है। 'मैं कार्य-जीवन 'संतुलन' में विश्वास नहीं करता हूं। संतुलन वह जगह है जहां यह स्थिर है और वास्तव में आगे नहीं बढ़ रहा है,' डी'नीसिया कहते हैं। “जिम्मेदारियों और भूमिकाओं सहित चीजों में हर समय उतार-चढ़ाव होता है। इसलिए मैं सद्भाव को आमंत्रित करता हूं।'
De'Nicea के लिए, सद्भाव का अर्थ है वर्तमान क्षण में रहना। 'कुछ अत्यावश्यक और दबावपूर्ण लग सकता है क्योंकि हमने परिणामों और क्या नहीं के बारे में एक कहानी बनाई है,' डी'नीसिया बताते हैं। 'लोग वास्तव में वर्तमान में आने और एक कदम उठाने का निर्णय लेने की तुलना में भविष्य का विश्लेषण करने में अधिक समय व्यतीत करते हैं।'
छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देकर आप कर सकते हैंअब कऔर उन सभी अस्पष्ट चीजों के बारे में कम चिंता करना जो आपको भविष्य में करनी होंगी, आप तनाव को कम करते हैं और कार्यदिवस को कम भारी लगते हैं।
अपने शरीर को सुनो
जब चीजें वास्तव में व्यस्त हो जाती हैं, तो हो सकता है कि आपको यह एहसास भी न हो कि आपके तनाव का स्तर तब तक कितना ऊंचा है जब तक आपका शरीर झंकार नहीं करता।
'सद्भाव के बारे में मार्गदर्शन के लिए अपने शरीर को सुनें,' डी'नीसिया सलाह देते हैं। कभी-कभी शरीर संदेश भेजेगा। के अनुसार अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ , मांसपेशियों में दर्द और सिर दर्द चिंता के सामान्य लक्षण हैं।
मॉनिटर पर ब्रेक्सटन हिक्स बनाम वास्तविक संकुचन
यदि आप तनावग्रस्त होने के अभ्यस्त हैं, तो आपको रुकने और नोटिस लेने में शारीरिक दर्द हो सकता है। है सिर दर्द काम पर? सुपर में घर आएं कड़े कंधे ? ये शरीर से सुराग हो सकते हैं कि आपको ब्रेक लेने और कुछ खोजने की जरूरत है विश्राम .
जानबूझकर रहें
जेने पहले से ही एक शिशु की देखभाल के लिए पूर्णकालिक काम कर रही थी, लेकिन COVID-19 ने इसे थोड़ा और जटिल बना दिया। अब, वह और उसका पति घर से एक ही कंपनी में एक छोटे प्यारे बच्चे के साथ काम करते हैं।
'यह पहली बार में पूरी तरह से अराजकता थी,' जेने कहते हैं। 'लेकिन हमने जानबूझकर और संवाद करने का फैसला किया जो हम सोचते हैं कि अब दैनिक जीवन के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएं हैं।'
इसका मतलब है कि अपने पति के साथ इस बारे में स्पष्ट संवाद करना कि वे कैसे संतुलन बनाएंगे शिशु के देखभाल और काम। 'हमारे लिए, इसका मतलब घर पर हमारे कार्यालय की जगह को फिर से डिजाइन करना था ताकि बच्चे के सभी खिलौने, बाउंसर, पैक-एन-प्ले, आप इसे नाम दें,' उसने समझाया। 'हम दोनों के पास बेबी रैप्स हैं और जरूरत पड़ने पर हम बच्चे को पालने की ड्यूटी छोड़ देते हैं।'
यदि आपका कोई बच्चा और साथी है, तो मदद मांगें और स्पष्ट रहें कि आपको क्या चाहिए। अपने काम के इर्द-गिर्द इरादतन रहें और अपनेसंचारऔर आप परिवार और काम के समय का बहुत अधिक आनंद लेंगे।
टहलना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एक बैठक
जूली ने सिफारिश की, 'कैलेंडर पर 'मुझे समय' रखें, जैसा कि आप किसी अन्य बैठक में करेंगे।' 'आप भी महत्वपूर्ण हैं।' जब आप कैलेंडर पर कुछ डालते हैं, तो यह आधिकारिक लगता है। इसलिए काम से दूर समय सुनिश्चित करने का इससे बेहतर तरीका नहीं है कि आप अपने लिए थोड़े से ब्रेक में शेड्यूल करें।
रेबेका ई। उसी चाल का उपयोग करती है। 'मेरे पास एक अंतर्निहित, गैर-परक्राम्य दैनिक चलना है,' रेबेका कहते हैं। 'यह सुखद है, मेरे दिमाग और शरीर के लिए अच्छा है, और मुझे 'मुझे' समय देता है जहां मैं पॉडकास्ट सुन सकता हूं और काम से ब्रेक ले सकता हूं।'
यदि इस निर्धारित ब्रेक में बाहर का समय शामिल है, तो आपको कुछ आवश्यक धूप को हथियाने का बोनस मिलता है! यदि आप इसे बाहर नहीं कर सकते हैं, तो ध्यान करने के लिए समय निकालते हुए, एक किताब पढ़ने का प्रयास करें, खींच , या ऐसा कुछ भी करना जो आपके दिमाग को काम से एक मिनी-अवकाश देता है।
सूचनाएं बंद करो
'जब आप काम करने की योजना नहीं बना रहे हों तो अपने ईमेल और आपकी कंपनी द्वारा उपयोग की जाने वाली किसी भी चैट/मीटिंग ऐप (टीम, स्लैक इत्यादि) के लिए अधिसूचनाएं बंद करें - यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप वास्तव में स्विच ऑफ बनाम प्राप्त कर रहे हैं। 24/7 में वापस चूसा, 'रेबेका एस सुझाव देता है। 'जागने के लिए तैयार होने से पहले जागने और तुरंत एक टन काम ईमेल पढ़ने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है!'
लगातार सूचनाओं की दुनिया में, उनमें से हर एक जरूरी महसूस करता है। लेकिन जब तक आपके पास ऐसी नौकरी नहीं है जो आपातकालीन स्थितियों को संभालती है, तो हर समय 'कॉल पर' रहने का कोई कारण नहीं है।
वॉरेन क्रिस्टी और सोन्या सलोमा
सूचनाएं बंद करें और यह जान लें कि आप अपनी शाम की आरामदेह छुट्टी के बाद, सुबह सब कुछ ठीक कर सकते हैं।
अपने आप को पहले रखें
यह मान लेना आसान है कि आपको हर किसी की (विशेषकर काम की) ज़रूरतों को अपनी ज़रूरतों से आगे रखना होगा, लेकिन जनना इसके बारे में अलग तरह से सोचती है।
'मैंने रखना सीख लिया है खुद की देखभाल (आमतौर पर आराम) अपने लिए सूची में सबसे ऊपर, 'जन्ना कहते हैं। 'क्योंकि मैं जो कुछ भी करता हूं वह सफल नहीं होगा अगर मैं अपनी देखभाल नहीं कर रहा हूं।'
यदि आप नौकरी के लिए खुद को परेशान कर रहे हैं, तो संभव है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ काम नहीं कर रहे हैं और अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आपके और आपके करियर के लिए अच्छा हो सकता है।
सहायता कब प्राप्त करें
कभी-कभी चीजें व्यस्त होती हैं क्योंकि आप खुद को काम से पर्याप्त समय नहीं दे रहे हैं। दूसरी बार, चीजें कठिन होती हैं क्योंकि काम नहीं चाहता कि आपके पास जीवन हो।
एक अत्यधिक मांग वाला बॉस या कार्यालय संस्कृति जो 'पहले एक में, आखिरी एक बाहर' मानसिकता की प्रशंसा करती है, कार्य-जीवन संतुलन को असंभव बना सकती है।
यदि आप बर्नआउट और पुराने तनाव के प्रभाव महसूस कर रहे हैं, तो इन युक्तियों को आज़माएं:
- अपने आप को एक साधारण दैनिक टू-डू सूची दें। टूटो क्यावास्तव मेंहर दिन करने की जरूरत है। ज़रूर, यह बहुत अच्छा होगा यदि आपने 3 महीने आगे काम किया, लेकिन क्या यह वास्तव में आवश्यक है? कभी-कभी अपने शेड्यूल को उन चीजों तक कम कर देते हैं जोजरुरतऐसा होने से आपका तनाव और काम का बोझ कम हो सकता है।
- एक लचीली अनुसूची के लिए पूछें। अगर काम आपके जीवन पर कहर बरपा रहा है, तो यह अलग-अलग घंटे काम करने या कभी-कभी घर से काम करने में मदद कर सकता है। इसके लिए पूछना बिल्कुल ठीक है। अपने बॉस के साथ बातचीत को फ्रेम करें कि आपका नया शेड्यूल कैसे मदद करेगाउन्हें. उदाहरण के लिए, अगर आपको हर दिन 2 घंटे ट्रैफिक से जूझना नहीं पड़ेगा तो क्या आप घर पर सुपर प्रोडक्टिव होंगे?
- अपने प्रबंधक से बात करें। यदि संतुलन बंद है क्योंकि आपका प्रबंधक आपको अवास्तविक कार्य देता है, तो उनसे बात करने का प्रयास करें। हर चीज के लिए सिर्फ 'हां' कहने के बजाय, पूछें कि क्या आप कार्य को अधिक यथार्थवादी समयरेखा में समायोजित कर सकते हैं। हर घंटे उनके ईमेल का जवाब देने के बजाय, काम के घंटों के दौरान ही उनका जवाब दें। आप कह सकते हैं, “अभी मेरी थाली में बहुत कुछ है। क्या ऐसा कोई तरीका है जिससे मेरे पास इस कार्य के लिए अधिक समय हो या इसके लिए मेरे किसी अन्य कार्य में देरी हो?” यह संभव है कि प्रबंधक को उन सभी कार्यों का एहसास न हो जो उन्होंने आपको दिए हैं और एक छोटी सी बात उन्हें आपके कार्यभार को प्रबंधित करने और पुनर्मूल्यांकन करने में मदद कर सकती है।
- एचआर से बात करें। यदि आपने अपने बॉस से बात की और उन्होंने नहीं सुना या अपना व्यवहार नहीं बदला, तो दूसरा विकल्प एचआर से संपर्क करना है। उन सभी चीजों की एक सूची लिखें जो आपको करने के लिए कहा जाता है, घंटे जो आप आमतौर पर एक सप्ताह में काम करते हैं, और घंटों के बाद प्राप्त संदेशों का रिकॉर्ड। यदि बॉस एकमुश्त अपमानजनक है, तो उसका उल्लेख करें। दोबारा, अपने मामले का समर्थन करने के लिए इस व्यवहार के रिकॉर्ड रखने का प्रयास करें।
- छोड़ना। सेवा मेरे विषाक्त कार्यस्थल तनाव से आपको शारीरिक रूप से बीमार कर सकता है। यदि आपने सभी कदम उठाए हैं और कुछ भी नहीं बदलता है, तो आपको दूसरे कार्यस्थल की तलाश करनी चाहिए। बेशक, यह भयावह है और हमेशा एक विकल्प नहीं है, लेकिन जब आप सक्षम हों, तो एक ऐसे कार्यस्थल की तलाश करें जो आपको एक व्यक्ति के रूप में महत्व देता है और आपको जीवन का आनंद लेने का समय देता है।
तल - रेखा
कार्य-जीवन संतुलन की तलाश स्वार्थी महसूस कर सकती है लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य और यहां तक कि आपके द्वारा किए जाने वाले कार्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। अपने लिए समय निर्धारित करें, सूचनाएं बंद करें, और यह सुनिश्चित करने के लिए अपने बॉस के साथ सीमाएं निर्धारित करें कि आपके पास काम से बाहर का जीवन है।
