आसपास के बच्चे के साथ क्रेजी प्रोडक्टिव कैसे रहें

बच्चे अब तक के सबसे आश्चर्यजनक विरोधाभासों में से एक हैं, जिनके साथ ब्रह्मांड आया है। एक बच्चा आपको एक मिनट में खुशी से रोना चाहता है और अगले में डर सकता है। वे आपको इतनी नींद से वंचित कर सकते हैं कि आप सोचने लगते हैं कि वे इसे उद्देश्य से कर रहे हैं और फिर, आंखों के फड़कने के साथ, आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि आप उड़ सकते हैं। उनके द्वारा की जाने वाली हर नई चीज़ एक साथ भयानक और भयानक होती है, जैसे पहली बार वे आपकी किताबों की अलमारी पर चढ़ते हैं—इसके बाद त्वरित अहसास होता है किवे बस एक किताबों की अलमारी पर चढ़ गए.

नवजात शिशु जितनी खुशी ला सकते हैं, उसमें कोई संदेह नहीं है कि उनका माता-पिता पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है’ उत्पादकता और स्वास्थ्य उनके शेड्यूल की अप्रत्याशितता, परिणामस्वरूप नींद की कमी, और गेंदबाजी-गेंद के आकार के मानव को जीवित रखने में शामिल नई जिम्मेदारियों के डर के कारण। मुझे पता होना चाहिए- मैं तीन लड़कों का गौरवान्वित पिता हूं। बेंजामिन 19 महीने का है, और सेबस्टियन और लुकास 9 सप्ताह के हैं (हाँ, वे जुड़वाँ हैं, और हाँ, मेरी पत्नी एक सुपर हीरो है)। डेढ़ साल से कम उम्र के तीन बच्चों ने मुझे जीवन की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक का सामना करने के लिए विवेक और उत्पादकता बनाए रखने के बारे में कुछ चीजें सिखाई हैं, और इसने मेरी भूमिका को एक के रूप में रखा है उत्पादकता और कल्याण विशेषज्ञ परीक्षण के लिए जैसे और कुछ नहीं है।

यहां मैं उन चार सबसे बड़ी चुनौतियों को साझा करने जा रहा हूं जिनका मैंने सामना किया है और कुछ रणनीतियां जिन्हें मैंने उन्हें दूर करने में मदद करने के लिए सीखा है।

एक नए माता-पिता के रूप में उत्पादक बने रहना

1. नींद

अधिकांश नवजात शिशुओं को चौबीसों घंटे कम से कम हर तीन घंटे में खाना चाहिए। समस्या यह है कि जब तक आप उन्हें खाना खिलाते और डकारते हैं, तब तक दो घंटे बीत चुके होते हैं और तीन घंटे का निशान सिर्फ 60 मिनट दूर होता है। इन परिस्थितियों में एक व्यक्ति अपनी नींद को अनुकूलित करने के लिए जो कुछ भी कर सकता है, वह बहुत आगे तक जाएगा।

बेहतर नींद लेने के लिए कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं सोने का समय ,की आपूर्ति करता हैजैसे मेलाटोनिन, और नींद चक्र ट्रैकिंग —मुश्किल यह है कि इनमें से कोई भी बच्चे के सोने/जागने के समय की चंचलता को ध्यान में नहीं रखता है। लेकिन मैंने पाया है कि एक रणनीति मेरे लिए काम करती है, चाहे बच्चे कितने भी गलत क्यों न हों’ नींद चक्र है: नीली रोशनी के संपर्क को सीमित करना।

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नीली बत्ती हमारे चारों ओर टेलीविजन, आईपैड, स्मार्ट फोन, और अधिकांश गैर गरमागरम प्रकाश के रूप में हैं, और वे हमारे शरीर को कम करते हैं’ द्वारा मेलाटोनिन (एक नींद उत्प्रेरण हार्मोन) का उत्पादन करने की क्षमता लगभग 30 प्रतिशत . संदिग्ध सौदेबाजी: लेनो और लेटरमैन के लिए ट्रेडिंग स्लीप। बेसनर एम, डिंगेस डीएफ। स्लीप, 2009, जुलाई;32(6):0161-8105। नीली रोशनी से बचने से मुझे तेजी से नींद आने और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लेने में मदद मिलती है। हालांकि सभी उपकरणों को हर समय बंद रखना स्पष्ट रूप से असंभव है, एक आसान उपाय है: एक जोड़ी खरीदें नीला-प्रकाश-अवरुद्ध धूप का चश्मा . मैं सोने से पहले एक घंटे के लिए चश्मा पहनता हूं और हर बार जब मैं उठता हूं तो किसी भी रोशनी को चालू करने या बच्चे को दूध पिलाने में अपनी पत्नी की सहायता करने से पहले उन्हें फिर से लगा देता हूं। इसका परिणाम यह होता है कि मुझे कम समय में गहरी नींद आती है और आधी रात को उठना मेरे शरीर को पूरी तरह से नहीं जगाता है, जिससे मुझे और अधिक आसानी से सोने की अनुमति मिलती है।

2. पोषण

मुझे ईमानदारी से आखिरी भोजन याद नहीं है जिस दौरान मैं खाने के लिए बैठा था। ऐसा लगता है कि मेरे एक हाथ या मेरी पत्नी में हमेशा एक बच्चा होता है और मेरे पास खाने के लिए, घर की सफाई करने, कुत्तों को टहलाने और ईमेल का जवाब देने के लिए केवल 15 मिनट होते हैं। लेकिन चुनौतीपूर्ण हो सकता है, बनाए रखनास्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्वदेखभाल करने सहित-किसी भी गतिविधि को बढ़ावा देने की कुंजी है।

चाहे जितनी भी चुनौती हो, स्वस्थ पोषण बनाए रखना किसी भी गतिविधि को बढ़ावा देने की कुंजी है - जिसमें देखभाल करना भी शामिल है।

मैंने पाया है कि स्वस्थ और कुशलता से खाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है अपने आहार में जितना संभव हो उतना अच्छा वसा शामिल करना। एवोकाडोस, जैतून का तेल, नारियल का तेल, घास खिलाया मक्खन, घास खिलाया गोमांस, चरागाह अंडे की जर्दी, और यहां तक ​​​​कि विरासत-खेत बेकन जैसे खाद्य पदार्थ मेरे शरीर और दिमाग को संतुष्ट करते हैं। स्वस्थ वसा का सेवन करने से, मैं बेहतर महसूस करता हूं, अधिक स्पष्ट रूप से सोचता हूं, और करता हूं स्थायी ऊर्जा —भले ही मैं कई घंटों तक दोबारा खाना न खा सकूं क्योंकि कोई रोना बंद नहीं करना चाहता। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और केटोजेनेसिस का चयापचय: ​​एक उभरता हुआ कनेक्शन। कुनैन एससी। प्रोस्टाग्लैंडिंस, ल्यूकोट्रिएन्स, और आवश्यक फैटी एसिड, २००४, सितम्बर;७०(३):०९५२-३२७८।

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3. तनाव

नवजात शिशु होने के बारे में बहुत कुछ तनाव का एक स्रोत है, जो उनके माता-पिता को परेशान कर सकता है ऊर्जा और मानसिक स्वास्थ्य . माता-पिता के रूप में, आपके बच्चे के साथ होने वाली हर चीज और उनके द्वारा की जाने वाली हर चीज के बारे में डर महसूस करना स्वाभाविक है। क्या वे बहुत बार शौच करते हैं या अक्सर पर्याप्त नहीं होते हैं? क्या उन्हें भाटा है या यह सिर्फ गैस है? क्या आपने डायपर को बहुत टाइट रखा है? क्या वे गर्म या ठंडे हैं? यह कभी नहीं, कभी समाप्त होता है। हम सभी को सामना करने के लिए किसी न किसी तरह की जरूरत है, लेकिन किसके पास योग, ध्यान या चिकित्सक के साथ एक घंटे का समय है?

मैंने पाया है कि हृदय गति परिवर्तनशीलता प्रशिक्षण (एचआरवी) कम से कम समय में शरीर में विश्राम प्रतिक्रियाओं को प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है। जैसे-जैसे हम अपने पूरे दिन गुजरते जाते हैं, हमारे दिलों की लय लगातार बदलती रहती है। यह एक अच्छी बात है- हमारे शरीर को दिन में जो कुछ भी हम पर फेंकता है (सीढ़ियां चढ़ना, आने वाली कार से दौड़ना, योग कक्षा, आदि) के अनुकूल होना चाहिए। लेकिन जिन लोगों ने असंसाधित तनाव के वर्षों को सहन किया है, वे कम हृदय गति परिवर्तनशीलता प्रदर्शित करते हैं। यहीं से एचआरवी आता है: अभ्यास शरीर को फिर से प्रशिक्षित करने में मदद करता है इसकी लचीलापन बनाए रखें तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान।

एचआरवी का अभ्यास करने के लिए मैं एक आसान उपकरण का उपयोग करता हूं: अज़ुमियो स्ट्रेस डॉक्टर एक सस्ता आईफोन ऐप है जो व्यक्ति की हृदय गति को मापने के लिए फोन के अंतर्निर्मित कैमरे का उपयोग करता है और उपयोगकर्ताओं को उस धड़कन की लय के साथ अपनी सांस लेने के लिए प्रेरित करता है। लक्ष्य पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना है, जो उपयोगकर्ता के शरीर को आराम करने का संकेत देता है। इस सरल अभ्यास से मुझे ऐसा लगता है कि मुझे लगभग एक घंटे का लाभ मिल रहा हैध्यानसिर्फ पांच मिनट में, जो नाटकीय रूप से तनाव को संभालने की मेरी क्षमता में सुधार करता है।

4. उत्पादकता

जब आप बच्चों की देखभाल कर रहे होते हैं, तो थकान के उस बिंदु तक पहुंचना संभव होता है, जिसके बारे में आपको नहीं लगता था कि वह मौजूद है। आपका मन मटमैला सा लगता है, और आपके पास सोने के अलावा कुछ भी करने और अपने बच्चों के साथ समय बिताने की प्रेरणा की कमी है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसके लिए कुछ गंभीर प्रतिनिधियों की आवश्यकता होती है। मैंने पाया है कि एक आभासी सहायक मेरा नया सबसे अच्छा दोस्त और व्यक्तिगत तारणहार है। मैं उपयोग करता हूं फैंसी हाथ , जिसकी लागत /माह जितनी कम है। इस कार्यक्रम का उपयोग करके, मैं ऐसे कार्य कार्यों को सौंप सकता हूं जो मुझे किसी दिन के दौरान नहीं मिल सकते और यहां तक ​​कि व्यक्तिगत कार्य जैसे कि सर्वश्रेष्ठ कार सीट ढूंढना और ऑर्डर करना। केवल कार्य सौंपने के लिए ईमेल भेजने से मुझे राहत का अहसास होता है।

उत्पादकता बनाए रखने का एक और बढ़िया विकल्प कम समय में काम करना है। मेरी पसंदीदा तकनीक है तकनीक टमाटर , जिसमें एक बार में 25 मिनट का काम करना और फिर पांच मिनट का ब्रेक लेना शामिल है। हर बार जब मैं 25 मिनट की अवधि पूरी करता हूं, तो मैं कहीं नीचे एक एक्स चिह्नित करता हूं (कागज का एक टुकड़ा या कंप्यूटर दस्तावेज़ अच्छी तरह से काम करता है)। दिन के अंत में, मैंने जो कुछ हासिल किया है और जो मैं अगले दिन करना चाहता हूं, उसके लिए मैं बैरोमीटर के रूप में एक्स की संख्या का उपयोग करता हूं। छोटे-छोटे हिस्सों में काम करने से मुझे ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलती है, जबकि काम की प्रत्येक सफल अवधि मुझे और भी अधिक पूरा करने के लिए प्रेरित करती है।

अंत में, मैंने पाया कि यह थकावट को गले लगाने में मदद करता है। वास्तव में, थके होने के अपने फायदे भी हो सकते हैं: कई अध्ययनों से पता चला है कि थकान हमारी मदद कर सकती हैअधिक रचनात्मक बनेंक्योंकि हम कम हिचकिचाते हैं। मेरे ब्लॉग पर आधी पोस्ट, लेसडूइंग.कॉम , मेरे सीने पर एक बच्चे के साथ सुबह 3:00 बजे लिखा गया था। मेरी राय में, यह दोनों दुनियाओं में सबसे अच्छा है।

महत्वपूर्ण नोट: ये वे रणनीतियाँ हैं जिन्होंने मेरे लिए काम किया है; सभी के समान परिणाम नहीं होंगे। यदि आप नवजात शिशुओं की देखभाल के तनाव के कारण शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं तो पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

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ग्रेटिस्ट ऑप-एड विश्लेषण करते हैं कि फिटनेस, स्वास्थ्य और खुशी में क्या सुर्खियां बटोर रहा है। यहां व्यक्त विचार लेखक के हैं और जरूरी नहीं कि वे ग्रेटिस्ट के दृष्टिकोण को प्रतिबिंबित करें।