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आपके शरीर में हर तंग जगह के लिए सर्वश्रेष्ठ खिंचावजब भी आप जिम जाते हैं, तो हम शर्त लगाते हैं कि आप कुछ अतिरिक्त मिनटों के लिए कुछ जल्दी करेंचालें जो आपके लक्ष्य को लक्षित करती हैंकोर. यह एक अच्छा कूल-डाउन है - और कौन मजबूत पेट नहीं चाहता है? लेकिन लगातार क्रंचेस करना (और एक में फेंकना)काष्ठफलकया दो) जल्दी बूढ़ा हो जाता है।
इसलिए हम नवीनतम के बारे में सोच रहे हैं ग्रोकर वीडियो, जो धीमी, नियंत्रित चालों के माध्यम से मुख्य शक्ति के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हुए लगभग 30 मिनट खर्च करता है। आप & rsquo; अनुसरण करेंगेपिलेट्सप्रशिक्षक ऐलेन हेस एक दिनचर्या के माध्यम से & rsquo; शुरुआती लोगों के लिए अभिप्रेत है, लेकिन यदि आप एक चुनौती की तलाश में हैं तो इसे समतल करना आसान है। धीमी सिट-अप, ग्लूट ब्रिज, बिल्ली-गाय और पक्षी कुत्ते जैसी चालें आपको जलन का एहसास कराएँगी-तथाअपने पूरे शरीर के लिए एक अद्भुत खिंचाव प्रदान करें।
जेफ गोल्डब्लम और एमिली लिविंगस्टन
इस कसरत के लिए आपको किसी चीज़ की ज़रूरत नहीं है, हालाँकि एक योगा मैट इसे और अधिक आरामदायक बना सकता है। आपके द्वारा a . करने के बादजोश में आना, आरंभ करने के लिए नीचे प्ले दबाएं।
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