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क्या ऐसा कुछ है जो “आजादी” और “गर्मी” कुछ दोस्तों से ज्यादा, धूल भरी कार और खुली सड़क? अमेरिकी में रोड ट्रिप को अमर कर दिया गया है पॉप संगीत , साहित्य , तथा चलचित्र 19 के अंत में ऑटोमोबाइल के आविष्कार के बाद सेवेंसदी। लेकिन अधिक बार नहीं, सड़क यात्राएं अस्वास्थ्यकर सड़क खाद्य पदार्थों (तली हुई प्याज, कोई भी?), तंग पैर, और धूप से झुलसी नाक के साथ हाथ से जाती हैं। इस गर्मी में, एक सड़क यात्रा के लिए इन युक्तियों को आज़माएं जो मज़ेदार, मनोरंजक, सुरक्षित और - सबसे अच्छी - स्वस्थ है।
सड़क पर — आपकी कार्य योजना
1. स्मार्ट स्नैक्स लाओ।
कूलर को बर्फ से भरें या ठंडा पैक करें और इसे भरपूर मात्रा में पौष्टिक, खाने में आसान स्नैक्स जैसे लो-शुगर योगर्ट कप के साथ लोड करें (सादा या चुनें)यूनानीचीनी की बड़ी खुराक से बचने के लिए), स्ट्रिंग पनीर, ताजे फल,घर का बना ग्रेनोला बार्स, कटी हुई सब्जियां और हम्मस, स्वस्थ ट्रेल मिक्स (इससे दूर रहने के लिए भागों का ध्यान रखेंखतरनाक भोजनक्षेत्र), अनसाल्टेड नट्स, सूखे समुद्री शैवाल स्नैक्स, या परिरक्षक मुक्त मांस झटकेदार .
दो। पानी चुनें।
कुछ पुन: प्रयोज्य लाओ (बिना बी पी ए) पानी की बोतलें और ‘उन्हें हर आराम स्टॉप पर भरें। यदि रात भर के आवास में फ्रीजर, सर्द बोतलें शामिल हैं, तो आप पूरे दिन बर्फ-ठंडा H20 के लिए सोते हैं। बचेंसोडाऔर मलाईदार, मीठाकॉफी पेय, जो अनावश्यक चीनी और वसा पैक करते हैं और (यदि कैफीनयुक्त) वास्तव में योगदान करते हैंनिर्जलीकरण.
स्लीपिंग ड्रैगन टैटू
3. अपने पैरों (और कंधों और गर्दन) को स्ट्रेच करें।
कार से बाहर निकलने के लिए बार-बार रुकें (दिन में कम से कम कुछ बार), घूमें, औरकुछ स्ट्रेच करें. कूल्हे फ्लेक्सर , पीठ के निचले हिस्से , कंधे, और गर्दन पहिया पर कुछ घंटों के बाद तनावग्रस्त होने की सबसे अधिक संभावना है बैठने और व्यवसाय के बीच संबंध LBP . लिस एएम, ब्लैक केएम, कॉर्न एच, नॉर्डिन एम। ऑक्यूपेशनल एंड इंडस्ट्रियल ऑर्थोपेडिक सेंटर, न्यूयॉर्क, एनवाई, यूएसए। यूरोपीय स्पाइन जर्नल। २००७ फरवरी; १६(२):२८३-९८.. अगर सड़क राष्ट्रीय उद्यान या अन्य लंबी पैदल यात्रा के इलाके के साथ चलती है, तो जंगल में थोड़ी देर चलने के लिए हर बार एक गड्ढे को रोकने पर विचार करें।
चार। एसपीएफ़ को मत भूलना।
यहां कोई ट्रक वाला नहीं जलता! विंडशील्ड और खिड़कियां बग को कार से दूर रख सकती हैं, लेकिन वे हमारी त्वचा की पूरी तरह से रक्षा न करें सूर्य से। कुछ पर थपथपाना व्यापक स्पेक्ट्रम एसपीएफ़ 30 या त्वचा को सुरक्षित रखने के लिए नियमित अंतराल पर उच्चतर।
5. पुरस्कार पर नजर रखें।
धूप का चश्मा का एक अच्छा सेट आवश्यक है आँखों को धूप से बचाना . बहुत अधिक धूप के संपर्क में आने से दृष्टि खराब हो सकती है और यहां तक कि कुछ प्रकार के आंखों के कैंसर भी हो सकते हैं। हल्के रंग की आंखें अक्सर होती हैं प्रकाश के प्रति अधिक संवेदनशील , इसलिए नीले, हरे, या भूरे आंखों वाले लड़कों और लड़कियों को पीपरों को धूप से बचाने के लिए विशेष ध्यान रखना चाहिए। की एक जोड़ी साथ लाओ उच्च गुणवत्ता वाली धूप जो यूवीए, यूवीबी, और एचईवी प्रकाश के खिलाफ सुरक्षा करते हैं। एक ध्रुवीकृत जोड़ी चकाचौंध को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे ड्राइविंग सुरक्षित और अधिक मनोरंजक हो जाती है।
6. बीवाईओ जिम।
ट्रेडमिल नहीं? कोई दिक्कत नहीं है। स्नीकर्स, जिम के कपड़े, और छोटे व्यायाम उपकरण जैसे . पैक करेंप्रतिरोध संघोंया एयोगकिसी भी त्वरित खिंचाव को मिनी-कसरत में बदलने के लिए चटाई। खूब प्रिंट करें (या स्मार्टफोन पर सेव करें)बॉडीवेट वर्कआउटहोटल के कमरे या सुबह के लिए जब अन्य सड़क-ट्रिपर धीरे-धीरे आगे बढ़ रहे हों।
7. सही मुद्रा का अभ्यास करें।
विशेष रूप से यदि एक दिन से अधिक समय तक वाहन चलाते हैं, तो चालक (या यात्री) की सीट पर आराम आवश्यक है। सीट समायोजित करें और तकिए लाओ और सीट सपोर्ट कार की सीट को आरामदायक बनाने के लिए (और .) एर्गोनोमिक रूप से सही ) यथासंभव। लंबे समय तक बैठें और कंधों को मोड़ने, गर्दन को स्ट्रेच करने और मुद्रा को पुन: संरेखित करने के लिए बार-बार ब्रेक लें।
8. पहिए पर लगे रहो।
एक लॉग पर टक्कर की तरह वहां मत बैठो! यह बिल्कुल एक घंटे तक चलने वाला कार्डियो-फेस्ट नहीं है, बल्किबैठे हुए भीट्रैफ़िक में आप एब्स को चूस सकते हैं और ग्लूट्स को निचोड़ सकते हैं मांसपेशियों को काम करते रहें .
किम मिन सेओक स्पीड स्केटर
9. भोजन बुद्धिमानी से चुनें।
केवल इतनी सारी गाजर की छड़ें हैं जो एक वास्तविक, गर्म भोजन की लालसा से पहले एक व्यक्ति खा सकता है। फ़ास्ट फ़ूड ड्राइव-इन्स से लेकर गैस स्टेशन बाजार , सड़क भोजन कुख्यात अस्वास्थ्यकर है। एक के लिए हल्का भोजन , ग्रिल्ड आइटम देखें, ढेर सारा साग, और किनारे पर सॉस मांगने में संकोच न करें।
10. ढीले हंस जाओ।
टाइट टॉप और आरामदायक शॉर्ट्स “da क्लब” में ठीक लग सकते हैं। लेकिन वे कार में घंटों असहज महसूस कर सकते हैं। का चयन करें ढीली, हल्की परतें परिसंचरण में सहायता करने और चाफिंग और अति ताप को रोकने के लिए। संपीड़न मोज़े गहरे रंग के दिखते हैं, लेकिन वे मांसपेशियों में दर्द को रोक सकते हैं (और अधिक चरम परिस्थितियों में, गहरी नस घनास्रता , एक ऐसी स्थिति जहां लंबे समय तक बैठने के बाद पैरों में रक्त के थक्के बन जाते हैं) यदि आप लंबे समय तक बैठने की योजना बना रहे हैं।
ग्यारह। खूब आराम करो।
“ नींद में गाड़ी चलाना ” केवल अप्रिय नहीं है; यह सर्वथा खतरनाक है। नींद आने पर सड़क से उतरें या हर समय सड़क पर ताज़ी नज़र रखने के लिए वैकल्पिक वाहन चालकों का चयन करें।
12. दिमाग को एक्टिव रखें।
बिना बंपिन के & rsquo; रोड ट्रिप क्या है? आपके फेफड़ों के शीर्ष पर प्लेलिस्ट और बहुत सारे ऑफ-की गायन? धुनें यात्रा बनाती हैं, लेकिन एक ऑडियोबुक या पॉडकास्ट उस समय को गुजारने में मदद कर सकता है जब यात्रा करने वाले दोस्त लंबे समय तक गाने के लिए बहुत थके हुए हों। हर कोई कुछ नया सीखेगा, अपने दिमाग का व्यायाम करेगा, और थोड़ा सा नया ज्ञान या एक दिलचस्प कहानी मीलों आगे बढ़ा देगी।
विकी ब्लेक ग्रिफिन
13. लचीले बनें।
जब तक कि एक विशिष्ट समय सीमा को पूरा करने के लिए क्रॉस-कंट्री को पार नहीं किया जाता है, एक अतिरिक्त दिन या दो यात्रा समय में कारक। इस तरह सड़क से कुछ मील की दूरी पर एक छिपे हुए झरने का पता लगाने के लिए बहुत समय है, भरपूर समय लें दर्शनीय चक्कर , और पूरे मूड को तनाव मुक्त रखें।
ग्रेटिस्ट एक्सपर्ट का विशेष धन्यवादडॉ फिल पेजइस लेख के मुद्रा खंड में उनकी मदद के लिए।
क्या आप कभी रोड ट्रिप पर गए हैं? सड़क पर खुश और स्वस्थ रहने के लिए आपकी सबसे अच्छी युक्ति क्या है? नीचे टिप्पणी में साझा करें या लेखक को ट्वीट करें @ सोफब्रीन .
