भावनात्मक सुन्नता के बारे में सच्चाई - और कैसे निपटें

यदि आपने पहले कभी भावनात्मक रूप से सुन्न महसूस किया है, तो आप जानते हैं कि यह एक ऐसा एहसास है जिसे शब्दों में बयां करना मुश्किल है। 'नम्ब' का शाब्दिक अर्थ है ' सामान्य रूप से सोचने, महसूस करने या प्रतिक्रिया करने में असमर्थ '- यह क्रोध या भ्रम या उदासी नहीं है, बल्कि केवल भावना की कमी है।

यह सुन्नता अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का लक्षण हो सकती है, या यह आघात की प्रतिक्रिया हो सकती है। कुछ मामलों में, यह अप्रिय भावनाओं की जानबूझकर प्रतिक्रिया भी हो सकती है।

भावनात्मक सुन्नता आपको एक स्वस्थ और खुश इंसान के रूप में काम करने से रोक सकती है, खासकर अगर यह नियमित रूप से होता है। सुनिश्चित नहीं है कि इसके बारे में क्या करना है? सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या आप इसे पहली बार में भी अनुभव कर रहे हैं?

कोई चिंता नहीं (इरादा नहीं)। भावनात्मक स्तब्ध हो जाना कैसा महसूस होता है, इसके संभावित कारण, और ज़रूरत पड़ने पर सहायता कैसे प्राप्त करें, यह समझने में आपकी मदद करने के लिए हमने यह मार्गदर्शिका एक साथ रखी है।

यह कैसा लगता है, जानने वालों के अनुसार

चूंकि सुन्नता को 'शून्यता' के रूप में वर्णित किया गया है - एक बहुत ही अस्पष्ट शब्द जिसे समझना मुश्किल हो सकता है - लोग संवेदना को अलग तरह से समझाते हैं।

एक रेडिट यूजर याद करते हैं कि वे कभी-कभी '[बैठे] मेरे सोफे पर होंगे और महसूस करेंगे कि शून्यता खत्म हो गई है।' एक और भावनात्मक सुन्नता उद्धरण एक Reddit उपयोगकर्ता से कहता है, 'जब मेरे पास वास्तव में खराब आतंक हमले होते हैं, तो मुझे बाद में खालीपन की अवधि का अनुभव होता है क्योंकि मैं सूखा चला गया हूं, और भावनात्मक थकावट सुन्नता की तरह महसूस कर सकती है।'

सुन्नता किसी विशेष घटना से प्रेरित हो सकती है, जैसे कि आपके किसी करीबी की मृत्यु या हाल ही में दर्दनाक अनुभव। या, यह कहीं से भी बाहर आ सकता है और एक सामान्य दिन के दौरान आपको अभिभूत कर सकता है।

आपको ऐसा भी लग सकता है कि आप हैं अपने आप को तीसरे व्यक्ति से देखना अपने शरीर में जीवन का अनुभव करने के बजाय। या कि आप अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं से अलग हो गए हैं - अपने आस-पास के लोगों पर प्रतिक्रिया करने में असमर्थ महसूस कर रहे हैं। यह अविश्वसनीय रूप से अलग और अकेला हो सकता है, खासकर यदि आप अनिश्चित हैं कि यह आपके साथ क्यों हो रहा है।

अपनी भावनाओं को सुन्न करना आपके जीवन में उदासी और तनाव के लिए एक अल्पकालिक उपाय भी हो सकता है। यह युक्ति, चाहे आप महसूस करें कि आप इसे कर रहे हैं या नहीं, अस्थायी राहत प्रदान कर सकती है, लेकिन यह अंततः आपको वास्तविक प्रेम, तृप्ति और आनंद महसूस करने से रोक सकती है।

'हम भावनाओं को चुनिंदा रूप से सुन्न नहीं कर सकते' , 'लेखक और शोधकर्ता लिखते हैं ब्रेन ब्राउन अपूर्णता के उपहार में। 'जब हम दर्दनाक भावनाओं को सुन्न करते हैं, तो हम सकारात्मक भावनाओं को भी सुन्न कर देते हैं।' और यह लोगों को पूर्ण जीवन जीने से रोकता है।

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शुक्र है, सही साधनों के साथ, आप कुछ राहत पा सकते हैं और फिर से अपने जैसा महसूस कर सकते हैं। सबसे पहले, आइए भावनात्मक सुन्नता और वियोग के विभिन्न कारणों को देखें।

भावनात्मक सुन्नता के पीछे संभावित अपराधी

• डिप्रेशन . यदि आप नियमित रूप से भावनात्मक सुन्नता का सामना करते हैं, किसी स्पष्ट घटना या स्थिति से प्रेरित नहीं होते हैं, तो यह अवसाद का एक अंतर्निहित संकेत हो सकता है।
  
  जब हम 'उदास' शब्द के बारे में सोचते हैं, तो हम किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना कर सकते हैं जो हर समय उदास रहता है। लेकिन कई लोगों के लिए यह पूरी कहानी नहीं है। मेयो क्लिनिक और अन्य अध्ययनों की सूची उदासीन विशेषताएं तथा असामान्य विशेषताएं प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के संकेतों के रूप में, जिसका अर्थ है कि कोई व्यक्ति प्रतिक्रिया नहीं करता है क्योंकि वे सामान्य रूप से भावनात्मक रूप से आवेशित स्थितियों में होते हैं।
  
  खुशखबरी मिलने पर खुशी महसूस करने के बजाय, हो सकता है कि आपको कुछ भी महसूस न हो। या, जब आप किसी को या किसी चीज़ को खो देते हैं तो दुखी होने के बजाय, आप बस खालीपन महसूस करते हैं।

• प्रतिरूपण विकार . यदि आप न केवल सुन्न महसूस करते हैं, बल्कि अपने शरीर से शारीरिक रूप से भी अलग-थलग महसूस करते हैं, तो आपको प्रतिरूपण/व्युत्पत्ति विकार नामक कुछ हो सकता है।
  
  यह स्थिति 2 प्रतिशत से कम में होता है सामान्य आबादी का, और ऐसा माना जाता है कि यह जैविक कारकों (आपके मस्तिष्क में तंत्रिका तंत्र) और आघात या हिंसा के बाहरी अनुभवों के संयोजन के कारण होता है।
  
  यह कभी-कभी अन्य मनोरोग स्थितियों का संकेत हो सकता है, इसलिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना मददगार होता है जो आपके लक्षणों को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद कर सकता है। आमतौर पर, प्रतिरूपण का उपचार . के संयोजन से किया जा सकता है मनोचिकित्सा और दवा .

• पीटीएसडी . पिछले दर्दनाक अनुभव के कारण आपका मस्तिष्क बंद हो सकता है जब वह उन भावनाओं का सामना करता है जो उस स्मृति को वापस लाती हैं। अभिघातजन्य तनाव विकार वाले लोग (PTSD) जब वे किसी प्रकार के ट्रिगर का सामना करते हैं, तो वे सुन्न महसूस कर सकते हैं, चाहे वह कोई स्थान, व्यक्ति या वस्तु हो जो दर्दनाक घटना से जुड़ी हो।
  
  यह घटना के बाद महीनों या वर्षों तक रह सकता है, और यह एक गंभीर मानसिक अवरोध हो सकता है जो आपको लोगों से जुड़ने या चिंता मुक्त जीवन जीने से रोकता है। PTSD को अक्सर एक चिकित्सक की सहायता की आवश्यकता होती है ताकि वह पूरी तरह से जाने और ठीक हो सके।

• भावनात्मक परिहार . कुछ मामलों में, भावनात्मक सुन्नता यह संकेत दे सकती है कि आप नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए तैयार नहीं हैं, इसलिए आप उनके माध्यम से काम करने से बचने के लिए उन्हें एक मुकाबला तंत्र के रूप में दूर धकेल देते हैं।
  
  इसे भी कहा जाता है भावनात्मक अनुपलब्धता , और यह दूसरों के साथ घनिष्ठ और सार्थक संबंध बनाने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है। कई कारण हैं कि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं का सामना करने से बच सकता है, और यह मानसिक स्वास्थ्य विकारों जैसे अवसाद और PTSD से भी जुड़ा हो सकता है।
  
  भले ही, एक चिकित्सक के साथ काम करना भी इस मामले में आपकी मदद कर सकता है, जिससे आप भावनाओं को संसाधित करने के लिए अधिक सुसज्जित महसूस कर सकते हैं।

सहायता कैसे प्राप्त करें

आप भावनात्मक सुन्नता का इलाज कैसे करते हैं, यह आपके लक्षणों की गंभीरता और वे आपके दैनिक जीवन को कितना प्रभावित कर रहे हैं, इस पर निर्भर करेगा।

अपनी विशिष्ट स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए, अवसादग्रस्तता की स्थिति का निदान करने के लिए प्रशिक्षित मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट बुक करने पर विचार करें। आपका डॉक्टर निम्नलिखित में से एक या अधिक विकल्प सुझा सकता है।

• दवाई . एंटीडिप्रेसेंट और एंटी-चिंता दवाएं आपके मस्तिष्क में कोहरे को दूर करने में मदद कर सकती हैं और आपको वापस सामान्य महसूस करा सकती हैं। सबसे आम किस्म SSRIs हैं, जो आपके शरीर के सेरोटोनिन स्तरों पर कार्य करें फील-गुड हार्मोन की प्रचुरता को बढ़ाने के लिए - और बस आपको नियमित रूप से फिर से जीवन का अनुभव करने में मदद करें।

• मनोचिकित्सा। एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के साथ काम करना आपके दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है। आप किसी भी अंतर्निहित भावनात्मक हैंग-अप और ट्रिगर्स के बारे में जानेंगे, और स्वस्थ मानसिक स्थिति बनाए रखते हुए कठिन जीवन स्थितियों को संभालने में आपकी सहायता के लिए टूल विकसित करेंगे।

• व्यायाम . जब आप अंदर से खाली महसूस करते हैं, तो खुद को उठने और जिम जाने या दौड़ने के लिए मजबूर करना आसान नहीं होता है। लेकिन व्यायाम आपको मंदी से बाहर निकालने में मदद कर सकता है और सचमुच अपने मस्तिष्क को बेहतर महसूस कराएं (एंडोर्फिन, बेबी!) आपको शारीरिक और मानसिक रूप से सतर्क रखने के लिए नियमित कसरत दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें।

• नींद . अपने सर्वोत्तम कार्य करने में सक्षम होने के लिए लगातार, आरामदायक नींद महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें कि आप जितनी बार हो सके 8 घंटे की निर्बाध नींद लें।

• आहार . एक और बढ़िया तरीका अपने शरीर को पोषण दें पौधों और संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार खाने से है। ये पोषक तत्व आपके हार्मोन को नियंत्रित करने और पूरे दिन आपके मूड को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं।

भावनात्मक सुन्नता का प्रबंधन कैसे करें

ऊपर दिए गए टिप्स आपको लंबी अवधि में मदद कर सकते हैं, लेकिन जब आप खुद को बंद महसूस करना शुरू करते हैं तो दिन-प्रतिदिन मुकाबला करने के लिए तंत्र होना भी महत्वपूर्ण है।

यदि आप किसी भी बिंदु पर स्तब्ध हो जाना देखते हैं, तो उठने और हिलने-डुलने, या दूसरों के साथ अपनी पसंद की चीजें करने में समय बिताकर इसका प्रतिकार करने का प्रयास करें।

आपके जीवन के लोग आपके कठिन क्षणों में आपको कम अकेला महसूस करने में मदद कर सकते हैं। आपका चिकित्सक रोकथाम में मदद के लिए कुछ दैनिक व्यायाम भी सुझा सकता है।