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जो पहले आया, चिंता या सिरदर्द? यह एक असंभव प्रश्न है क्योंकि वे दोनों अटूट रूप से जुड़े हुए हैं।
सेवा मेरे सरदर्द अंतर्निहित चिंता का एक शारीरिक लक्षण हो सकता है, जबकि माइग्रेन जैसे पुराने सिरदर्द चिंता का कारण बन सकते हैं। हम निश्चित रूप से जानते हैं कि एक होने से आपको दूसरे का अनुभव करने की अधिक संभावना होती है।
शोध का एक त्वरित अवलोकन
वैज्ञानिकों सोचें कि अवसाद या चिंता होने से सिरदर्द अधिक तीव्र, लंबे समय तक चलने वाला और आवर्तक हो सकता है। सामान्यीकृत चिंता विकार या आतंक विकार वाले लोगों में सिरदर्द होने की संभावना अधिक होती है।
एक अध्ययन में, 13.7 प्रतिशत सिरदर्द वाले न्यूरोलॉजी के रोगियों में भी चिंता का निदान किया गया था। इसके अलावा, नींद में खलल और सिरदर्द के कारण विकलांगता चिंता या अवसाद के पूर्वसूचक पाए गए।
चिंता, अवसाद और सिरदर्द सभी में क्या समान है? वे सभी न्यूरोट्रांसमीटर और तनाव से प्रभावित हैं। आइए अनपैक करें कि कैसे सिरदर्द और चिंता साथ-साथ चलते हैं।
अपना खुद का रोमांच चुनें (उर्फ सिरदर्द प्रकार)
माइग्रेन और तनाव सिरदर्द दो प्रकार के होते हैं जो आमतौर पर चिंता से जुड़े होते हैं। यहां बताया गया है कि आपके पास किस प्रकार का है।
टेड लेविन तेज़ और उग्र
तनाव सिरदर्द
तनाव सिरदर्द के लक्षणों में शामिल हैं:
- सिर के चारों ओर बैंड जैसा (या निचोड़ने वाला) दर्द
- आपके सिर, चेहरे या गर्दन के आसपास की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं
- हल्के से मध्यम दर्द
- सुस्त, दर्द दर्द
- खोपड़ी, गर्दन, या कंधे की कोमलता
लगभग 15 से 20 प्रतिशत लोगों को तनाव-प्रकार के सिरदर्द का अनुभव होता है। चिंता इस प्रकार के सिरदर्द का कारण बनती है या नहीं, यह स्पष्ट नहीं है, लेकिन यह शायद दोनों तरह से काम करता है।
तनाव सिरदर्द एपिसोडिक हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे कभी-कभी 15 मिनट या उससे अधिक समय तक होते हैं, या पुराने होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे महीने में 15 दिन से अधिक होते हैं।
अधिक चिंता, अधिक माइग्रेन
माइग्रेन के लक्षणों में शामिल हैं:
- सिर के एक तरफ तेज दर्द जो कुछ घंटों से लेकर कुछ दिनों तक रहता है
- मतली या उलटी
- दृश्य गड़बड़ी (आभा) सिरदर्द से पहले
- प्रकाश या ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता
के अनुसार अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन माइग्रेन से पीड़ित लगभग आधे लोगों को भी चिंता होती है।
माइग्रेन के साथ रहने के परिणामस्वरूप चिंता बढ़ सकती है, या सिरदर्द की समस्या बनने से पहले यह मौजूद हो सकती है। अनुपचारित चिंता वाले लोग उपचार के लिए कम सफलतापूर्वक प्रतिक्रिया करते हैं।
चिंता सिरदर्द के पीछे 5 कारक
यहां कुछ संभावित कारण दिए गए हैं जो चिंता सिरदर्द को ट्रिगर करते हैं
वह जादुई रहस्य रसायन, सेरोटोनिन
सेरोटोनिन एक वर्कहॉर्स हार्मोन है जो मूड को नियंत्रित करता है और पूरे शरीर में प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। सेरोटोनिन का निम्न स्तर अवसाद, चिंता, आत्मघाती व्यवहार और जुनूनी-बाध्यकारी विकार से जुड़ा हुआ है।
सेरोटोनिन के स्तर में उतार-चढ़ाव से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ सकती हैं और मांसपेशियां कस सकती हैं, जिससे माइग्रेन और तनाव सिरदर्द दोनों हो सकते हैं।
आपके कंधे आपके कानों तक हैं
तनाव के समय सिर, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों में तनाव पैदा हो जाता है। लंबे समय तक डेस्क पर काम करने, गाड़ी चलाने या असहज स्थिति में सोने के दौरान मांसपेशियां सिकुड़ सकती हैं।
तनावपूर्ण मांसपेशियों से तनाव-प्रकार के सिरदर्द हो सकते हैं।
पर्याप्त नहीं है Zzz's
क्या आप यह नहीं जानते होंगे - खराब नींद सिरदर्द और चिंता दोनों का कारक है। 2016 का एक अध्ययन सिरदर्द के रोगियों ने पुष्टि की कि खराब नींद की गुणवत्ता से चिंता विकार होने का खतरा बढ़ सकता है।
के अनुसार अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन , बहुत अधिक या बहुत कम नींद लेना दोनों सिरदर्द ट्रिगर हैं, और माइग्रेन के साथ झाँकने से नींद संबंधी विकारों का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।
लगभग आधा तनाव सिरदर्द या माइग्रेन वाले लोगों को भी अनिद्रा होती है।
सभी बुराइयों की जड़: तनाव
नियमित जीवन ऐसा महसूस कर सकता है कि बीच-बीच में कूलिंग-ऑफ अवधि के बिना आग बुझाने के लिए इधर-उधर भागना पड़े। इसके ऊपर सिरदर्द के साथ काम करने की कोशिश करना और भी तनावपूर्ण है।
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अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन लगभग कहता है ७० प्रतिशत माइग्रेन से पीड़ित लोग तनाव से शुरू होते हैं। वे ज्ञात तनावों की एक सूची बनाने और अपने दैनिक जीवन पर उनके प्रभाव को कम करने की योजना बनाने की सलाह देते हैं।
आप बहुत संवेदनशील हैं?
जिन लोगों को सिरदर्द होता है वे सामान्य रूप से दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि माइग्रेन और तनाव वाले सिरदर्द वाले लोगों में दर्द के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है और बिना सिरदर्द वाले लोगों की तुलना में दर्द सहनशीलता कम हो जाती है।
स्पर्श से दर्द जो सामान्य रूप से दर्दनाक नहीं होता (उर्फ एलोडोनिया), माइग्रेन का एक लक्षण है। इसका मतलब यह नहीं है कि सिरदर्द वाले लोग अति संवेदनशील होते हैं, बल्कि यह कि उनकी नसें अलग तरह से काम करती हैं और बहुत निचले स्तर पर संवेदना उठाती हैं।
यह एक महाशक्ति की तरह है जो बेकार भी है। तनाव और चिंता में डालने से ही शारीरिक पीड़ा का आभास होता है।
वाइस को कैसे ढीला करें
सौभाग्य से, राहत विभिन्न प्रकार के पैक में आती है।
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ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक जैसे एस्पिरिन, एसिटामिनोफेन, और इबुप्रोफेन आमतौर पर सिरदर्द के दर्द के इलाज के लिए उपयोग किए जाते हैं।
कम सिरदर्द होने से चक्र को सकारात्मक तरीके से पोषण मिल सकता है और कम चिंता और कम सिरदर्द आदि हो सकते हैं।
और यहां एक भाग्यशाली ब्रेक है: कुछ नुस्खे दवाएं - जैसे चिंताजनक, ट्राइसाइक्लिक एंटीड्रिप्रेसेंट्स, और मोनोमाइन ऑक्सीडेस इनहिबिटर (एमएओआई) - चिंता का इलाज कर सकती हैं और दर्द को कम कर सकती हैं।
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चिंता मेड और मांसपेशियों को आराम देने वालों पर विचार करें, खासकर अगर सिरदर्द अन्य उपचारों का जवाब नहीं देता है। अपने डॉक्टर से नुस्खे के विकल्पों के बारे में पूछें, और अगर कोई नई दवा सिरदर्द को और खराब करती है तो उन्हें अपडेट रखें।
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वैकल्पिक मार्ग पर जा रहे हैं
पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र इन्हें संभावित रूप से रेखांकित करता है वैकल्पिक उपचार सिरदर्द के लिए:
- एक्यूपंक्चर
- बायोफीडबैक
- मालिश
- रीढ़ की हड्डी में हेरफेर
- ताई चीओ
- बटरबर, कोएंजाइम Q10, फीवरफ्यू, मैग्नीशियम और राइबोफ्लेविन सहित आहार की खुराक
बातों से सुलझाना
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसे टॉक थेरेपी चिंता विकारों के उपचार में मदद कर सकती हैं और संबंधित सिरदर्द एपिसोड में सुधार कर सकती हैं।
शुरू होने से पहले आप चिंता सिरदर्द को कैसे रोक सकते हैं?
राहत से बेहतर एकमात्र चीज दर्द को पहली जगह में रोकना है।
अपने ट्रिगर्स को जानें
ऊपर सूचीबद्ध चिंता सिरदर्द के सामान्य कारणों के अलावा, अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन इन सामान्य माइग्रेन ट्रिगर्स को सूचीबद्ध करता है:
- हार्मोन . हार्मोन में उतार-चढ़ाव के कारण, महिलाओं को माइग्रेन होने की संभावना अधिक होती है। कुछ हार्मोनल जन्म नियंत्रण विधियां मदद कर सकती हैं।
- कैफीन तथा शराब . दोनों पदार्थ माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं, लेकिन कैफीन कुछ लोगों के लिए दर्द को कम करेगा। यह पता लगाने के लिए कि क्या वे आपके सिरदर्द से जुड़े हैं, कैफीन और शराब के सेवन पर नज़र रखें।
- में परिवर्तन मौसम . जब आप सिरदर्द का अनुभव करते हैं तो हो रहे मौसम परिवर्तन को ट्रैक करें। गर्मी, नमी या बैरोमीटर के दबाव में बदलाव आपके लिए ट्रिगर हो सकता है।
- आहार। कुछ खाने की चीजें विभिन्न लोगों के लिए माइग्रेन को ट्रिगर करें। फिर से, अपने ट्रिगर्स की पहचान करने का सबसे अच्छा तरीका सिरदर्द लॉग के साथ है।
- निर्जलीकरण . यहां तक कि अगर आपको सिरदर्द नहीं है, तो भी पर्याप्त पानी पीने के कई कारण हैं। बस होदोहे यह।
- रोशनी . तेज धूप, तेज रोशनी, कार की हेडलाइट्स, चकाचौंध और फ्लोरोसेंट रोशनी सभी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। हरे रंग की रोशनी का उत्सर्जन करने वाले या अन्य हल्के रंगों को अवरुद्ध करने वाले बल्ब या शेड उस ट्रिगर को वश में कर सकते हैं।
- गंध . कुछ गंध जैसे इत्र, भोजन, या रसायन सिरदर्द का कारण बन सकते हैं या एक प्रकरण को बदतर बना सकते हैं।
गंभीरता से, आराम करो
आराम तनाव, चिंता, सिरदर्द, और शायद आपकी अन्य सभी समस्याओं में मदद करेगा। गहरी सांस लेने, ध्यान, प्रगतिशील मांसपेशी छूट और योग का प्रयास करें।
स्वयं की देखभाल अपना सर्वश्रेष्ठ (सिरदर्द मुक्त) स्वयं बनने के लिए
यदि आप उस तरह के व्यक्ति हैं जिसे चिंता सिरदर्द होता है, तो हो सकता है कि आप उस आत्म-देखभाल का अभ्यास नहीं कर रहे हों जिसके आप हकदार हैं। यहां उन सभी तरीकों की याद दिलाई गई है, जिनसे आप खुद का इलाज कर सकते हैं।
- एक नियमित नींद कार्यक्रम से चिपके रहें और प्रति रात 7 से 8 घंटे का लक्ष्य रखें।
- कुछ ऐसा मूवमेंट करें जिससे आपको खुशी मिले! इसे ज्यादातर दिन करने की कोशिश करें।
- नियमित रूप से खाएं। ऐसी चीजें खाएं जिससे आपके शरीर को अच्छा लगे और उन चीजों से बचें जो आपको सिरदर्द देती हैं।
- अधिक पानी पीना ।
शांत रहो और जारी रखो।