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माइग्रेन आपके नियमित पुराने 'मुझे भूख नहीं है' या 'मैं पूरे दिन पानी पीना भूल गया' सिरदर्द नहीं हैं। नहीं, ये एक . हैंविशेषएक प्रकार का सिरदर्द।
न केवल आपके सिर में दर्द होता है, आपको गंध, शोर और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता जैसे लक्षण भी हो सकते हैं। आप धड़कन और धड़कन, कमजोरी, मतली और कभी-कभी उल्टी भी महसूस कर सकते हैं।
और, एक माइग्रेन सिरदर्द की मैराथन की तरह है, जो चारों ओर चिपका हुआ है 3 दिनों तक .
यदि आप उनमें से हैं 12 प्रतिशत अमेरिकी जिन्हें ये भयानक सिरदर्द होते हैं, आप जानते हैं कि यह कहना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है कि माइग्रेन का दर्द गंभीर और जीवन बदलने वाला हो सकता है।
सिरदर्द सहित सिरदर्द विकार, विकलांगता का तीसरा सबसे बड़ा वैश्विक कारण हैं , और वे आपके जीवन की गुणवत्ता पर कहर बरपा सकते हैं।
हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको संदेह है कि आप माइग्रेन का सिरदर्द अनुभव कर रहे हैं।
'सिरदर्द एक गंभीर शिकायत हो सकती है,' कहते हैं डॉ. जेम्स टिनस्ले , न्यूपोर्ट न्यूज, वर्जीनिया में स्थित एक पारिवारिक चिकित्सक। 'उन्हें एक चिकित्सक द्वारा निदान किया जाना चाहिए।'
एक बार जब आपके डॉक्टर ने आपके माइग्रेन की पुष्टि कर दी है, तो आप एक योजना तैयार करना शुरू कर सकते हैं। वे जो भी दवाएं और जीवनशैली में बदलाव की सलाह देते हैं, उसके अलावा आप प्राकृतिक उपचार का भी उपयोग कर सकते हैं।
अगली बार जब आप महसूस करें कि माइग्रेन आ रहा है, तो ध्यान रखने योग्य कुछ बातों पर एक नज़र डालें।
1. मुसीबत की तलाश में मत जाओ
कोई भी दो माइग्रेन बिल्कुल एक जैसे नहीं होते हैं, और कोई भी दो लोगों को एक ही सिरदर्द का अनुभव नहीं होगा।
हालांकि, हम जानते हैं कि कुछ चीजें होने की संभावना अधिक होती है माइग्रेन ट्रिगर . इनमें तनाव, प्रकाश, कैफीन, शराब, नींद की कमी और यहां तक कि शामिल हैं कुछ खाने की चीजें .
टिनस्ले, जिसे ये भयानक सिरदर्द भी होते हैं, किसी भी सामान्य भाजक को खोजने के लिए एक भोजन और माइग्रेन जर्नल रखने की सलाह देते हैं। वह सबसे आम ट्रिगर्स को खत्म करके शुरू करने की सलाह देते हैं, फिर एक माइग्रेन के लिए अपने 'सही तूफान' को निर्धारित करने के लिए परीक्षण और त्रुटि का उपयोग करते हैं।
'कभी-कभी यह इन चीजों का संयोजन होता है जो माइग्रेन को ट्रिगर करता है,' वे कहते हैं। उदाहरण के लिए, आपका माइग्रेन ट्रिगर उन चीजों का मिश्रण हो सकता है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं: एक तनावपूर्ण सप्ताह, तूफान के कारण दबाव में गिरावट, रात के खाने के साथ एक पेय (शराब युक्त) और मिठाई के लिए चॉकलेट केक।
2. पियो
क्या कोई ऐसी चीज है जो ज्यादा पानी पीती हैनहीं कर सकताह मदद? यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण से सिरदर्द सहित स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। अनुसंधान से पता चला है कि जो लोग माइग्रेन का अनुभव करते हैं वे निर्जलीकरण के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
2011 में प्रकाशित एक लेख में, ए छोटा अध्ययन सामान्य दैनिक तरल पदार्थ के सेवन में प्रति दिन 1.5 लीटर पानी का सेवन जोड़ने के बाद सिरदर्द योद्धाओं के जीवन की कथित गुणवत्ता पर प्रभाव की जांच की।
अपने दैनिक तरल पदार्थ के सेवन में पानी जोड़ने वाले लगभग आधे प्रतिभागियों ने अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी।
3. चिल आउट
तनाव को संतुलित करने के अलावा (एक सामान्य माइग्रेन ट्रिगर), शारीरिक रूप से अपने आप को ठंडा रखने से भी मदद मिल सकती है।
'माइग्रेन एक वाहिकाविस्फारक समस्या है,' टिनस्ले बताते हैं। 'ठंड के कारण वाहिकासंकीर्णन होता है,' जिसका अर्थ है कि यह आपकी रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करने में मदद करता है। उनके आजमाए हुए और सच्चे सुझाव? “चेहरे और गर्दन पर ठंडा पैक। शरीर के तापमान के ठीक नीचे एक ठंडा स्नान। बिना जैकेट के बाहर कदम रखना। काम के दौरान चेहरे पर गीला तौलिया।'
जब तापमान बढ़ना शुरू हो तो अतिरिक्त सावधानी बरतें - 2009 के एक अध्ययन में पाया गया परिवेश के तापमान में वृद्धि के साथ आपको माइग्रेन का अनुभव होने का अधिक जोखिम है।
4. कैफीन (लेकिन बहुत ज्यादा नहीं)
माइग्रेन चंचल होते हैं - कुछ चीजें जो मदद कर सकती हैं वे भी बड़ी मात्रा में ट्रिगर होती हैं। इसमें कैफीन शामिल है, जो कर सकता है मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को संकुचित करें .
एक छोटी राशि (कम से कम १०० मिलीग्राम, या मात्रा में) आपके औसत कप कॉफी से थोड़ा अधिक ) माइग्रेन में मदद करने के लिए दिखाया गया है , विशेष रूप से ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं के संयोजन के साथ।
लेकिन दैनिक कैफीन भी एक हो सकता हैउत्प्रेरक, टिनस्ले कहते हैं, इसलिए ध्यान दें कि आपका दोपहर का लट्टे और सिरदर्द कैसे जुड़े हो सकते हैं।
5. लैवेंडर के लिए पहुंचें
एमएलएम में आपका मित्र वास्तव में इस बारे में सही था: लैवेंडर आवश्यक तेल माइग्रेन के लिए एक प्राकृतिक उपचार है।
कम से कम 15 मिनट के लिए एक माइग्रेन के दौरान शांत, जड़ी-बूटियों के फूलों की सुगंध को एक प्लेसबो की तुलना में तेजी से राहत देने के लिए पाया गया था, के अनुसार 2012 का क्लिनिकल परीक्षण जिसमें माइग्रेन के सिरदर्द से पीड़ित 47 लोगों को शामिल किया गया था . (यह एक बड़े पैमाने पर अध्ययन नहीं है, लेकिन यह एक शुरुआत है)।
आप या तो तेल को सीधे ऊपर उठा सकते हैं (अपनी डेस्क, कार, या वर्क बैग में एक बोतल छिपाएं) या पतला एक औंस वाहक तेल (जैसे नारियल या जोजोबा) में 3 से 6 बूंदें मिलाकर सीधे अपने मंदिरों पर लगाएं।
6. या पुदीना
बेशक, इससे पहले कि आपके दिन को बर्बाद करने का मौका मिले, माइग्रेन को पकड़ना हमेशा बेहतर होता है। यदि आपने अपने स्वयं के माइग्रेन चेतावनी संकेतों को पहचानना सीख लिया है, तो आप अपने सिरदर्द को पूरी तरह से विकसित होने से रोकने में सक्षम हो सकते हैं।
पेपरमिंट ऑयल में ठंडा मेन्थॉल मदद कर सकता है, 2010 के एक नैदानिक अध्ययन के अनुसार .
जब प्रतिभागियों ने अपने माथे और मंदिरों पर अल्कोहल-आधारित मेन्थॉल समाधान लगाया, तो उन्हें प्लेसबो की तुलना में कम दर्द, मतली और उल्टी, साथ ही कम प्रकाश और ध्वनि संवेदनशीलता का अनुभव हुआ।
7. दबाव लागू करें
एक्यूप्रेशर एक पूरक चिकित्सा पद्धति है पारंपरिक चीनी चिकित्सा में जड़ों के साथ (टीसीएम), और इसका उपयोग सिरदर्द सहित दर्द के इलाज के लिए 2,000 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है।
टीसीएम में शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों पर गहरा, दृढ़ दबाव डालना, तनाव और मतली सहित अन्य लक्षणों को दूर करना शामिल है।
एक 2014 प्रणालीगत समीक्षा निहित यह वैकल्पिक अभ्यास पुराने सिरदर्द सहित स्थितियों के लिए दर्द के इलाज में विश्वसनीय और प्रभावी हो सकता है।
कुछ सीखना सिरदर्द के लिए दबाव बिंदु ऐसे समय के लिए काम आ सकता है जब एक हवाई जहाज की तरह एक माइग्रेन आपको ऑफ-गार्ड पकड़ लेता है।
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8. फीवरफ्यू को आजमाएं
फीवरफ्यू एक फूल है जो पूरे यूरोप में उगता है और डेज़ी जैसा दिखता है (वे एक ही पौधे के परिवार में हैं)। इतो सदियों से इस्तेमाल किया जा रहा है बुखार (इस प्रकार नाम), सिरदर्द, और बहुत कुछ का इलाज करने के लिए।
के अनुसार अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी एंड द अमेरिकन हेडेक सोसाइटी , फीवरफ्यू माइग्रेन को रोकने में 'संभवतः प्रभावी' है। आहार अनुपूरक का कोई दुष्प्रभाव नहीं है, लेकिन इसे गर्भावस्था के दौरान नहीं लिया जाना चाहिए।
9. अदरक के साथ दर्द और मतली को कम करें
यहाँ एक उपाय है जो आपके रसोई घर में होने की संभावना है। आप पहले से ही अदरक की पेट की ख़राबी को दूर करने की क्षमता के बारे में जानते होंगे। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह मसाला मतली से परे माइग्रेन में मदद कर सकता है।
2014 के एक अध्ययन में अदरक के पाउडर ने माइग्रेन की गंभीरता और लंबाई को कम करने के साथ-साथ माइग्रेन से राहत देने वाली दवा का सेवन किया, लेकिन कम साइड इफेक्ट के साथ।
10. इससे सांस लें Breath
तनाव एक प्रमुख सामान्य माइग्रेन ट्रिगर है, लेकिन इसे नियंत्रित करना कठिन हो सकता है। शुक्र है, साँस लेने और ध्यान की तकनीकें सीखीं योग को माइग्रेन में मदद करने के लिए दिखाया गया है .
जबकि अकेले योग इन सिरदर्द को रोक या ठीक नहीं करेगा, शोधकर्ताओं ने पाया कि अभ्यास उनकी तीव्रता, आवृत्ति और अवधि को कम करने में मदद कर सकता है।
अगली बार जब माइग्रेन आए, तो दर्द से अपना ध्यान हटाने और क्षेत्र में तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए अपनी योगिक श्वास का उपयोग करें।
11. मैग्नीशियम को अपने आहार में शामिल करें
मैगनीशियम एक आवश्यक खनिज है जो आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - जिसमें मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य शामिल हैं। निम्न स्तर माइग्रेन से जुड़े होते हैं , लेकिन मैग्नीशियम की खुराक लेने से लक्षण कम हो सकते हैं या माइग्रेन की आवृत्ति कम हो सकती है।
आप जैसे खाद्य पदार्थों के साथ अपने दैनिक आहार में अधिक मैग्नीशियम भी शामिल कर सकते हैं:
- सब्जियां
- दाने और बीज
- साबुत अनाज
- पत्तेदार हरी सब्जियां
- गढ़वाले नाश्ता अनाज
- डेयरी (लेकिन यह कुछ लोगों के लिए भी ट्रिगर हो सकता है)
12. मालिश के लिए खुद का इलाज करें
यदि आपको मालिश का समय निर्धारित करने के लिए किसी कारण की आवश्यकता है, तो आप यहां जाएं: मालिश तनाव से राहत देती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है, दो ज्ञात माइग्रेन ट्रिगर।
2006 का एक अध्ययन माइग्रेन के इलाज के लिए मालिश चिकित्सा का उपयोग करने में समर्थित - और प्रतिभागियों ने चिंता, हृदय गति और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के निम्न स्तर की सूचना दी।
पेशेवर मालिश के लिए समय नहीं निकाल सकते या समय नहीं निकाल सकते? तनाव को दूर करने में मदद के लिए एक छोटी मालिश के लिए एक साथी या मित्र को सूचीबद्ध करें। या, आप अपनी पीठ और दीवार के बीच रखी टेनिस या लैक्रोस बॉल से तनावपूर्ण मांसपेशियों की मालिश करके भी अद्भुत काम कर सकते हैं।
13. दुनिया को बंद करो
जब आपका माइग्रेन प्रकाश, ध्वनि और गंध के प्रति संवेदनशीलता के साथ आता है, तो कभी-कभी दुनिया को बंद करना सबसे अच्छा तरीका होता है।
स्लीप मास्क लगाएं, अपने कानों के प्लग को पकड़ें, अंधा बंद करें और बिस्तर पर जाएं - शायद एक या अधिक प्राकृतिक उपचारों के साथ।
ट्रिगर्स से खुद को हटाने से आपको कुछ आराम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
बच्चों के अनुकूल उपाय
ये सभी उपाय वयस्कों के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन छोटों के बारे में क्या? यहां कुछ की सूची दी गई है जिन्हें आप बच्चों और किशोरों के साथ आजमा सकते हैं (लेकिन, जैसा कि बड़े होते हैं, उनके सिरदर्द का निदान पहले डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए):
- माइग्रेन ट्रिगर जर्नल और ट्रिगर्स से बचना
- उचित जलयोजन
- कोल्ड थेरेपी, जैसे गर्दन पर आइस पैक या ठंडा सेक
- लैवेंडर आवश्यक तेल (हमेशा) पतला )
- एक्यूप्रेशर
- योग और श्वास तकनीक
- मैग्नीशियम (उचित खुराक और रूपों के बारे में डॉक्टर से सलाह लें)
- मसाज थैरेपी
- एक अंधेरे, शांत कमरे में आराम करना in
गर्भावस्था के अनुकूल उपाय
गर्भावस्था के दौरान कुछ माइग्रेन के उपचार उपयुक्त नहीं हैं, जिनमें फीवरफ्यू और पेपरमिंट ऑयल शामिल हैं। जब तक आप अपने डॉक्टर से बात करती हैं, इन्हें आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित माना जाता है:
- माइग्रेन ट्रिगर जर्नल और ट्रिगर्स से बचना
- हाइड्रेटेड रहना
- कोल्ड थेरेपी, जैसे गर्दन पर आइस पैक या ठंडा सेक
- लैवेंडर आवश्यक तेल (सुनिश्चित करें कि यह हैलैवंडुला अंगुस्टिफोलिया, हमेशा पतला , और पहली तिमाही के बाद उपयोग करें)
- योग और श्वास तकनीक
- मैग्नीशियम (उचित खुराक और रूपों के बारे में डॉक्टर से सलाह लें)
- मसाज थैरेपी
- एक अंधेरे, शांत कमरे में आराम करना in
डॉक्टर को कब दिखाना है
जबकि माइग्रेन आम हैं, वे गंभीर भी हो सकते हैं, इसलिए सावधानी बरतने की गलती करें, टिनस्ले की सिफारिश करें, और अपने डॉक्टर से बात करें यदि:
- आपने अपने सिरदर्द के लिए कभी डॉक्टर नहीं देखा।
- आपके पास अपने सिरदर्द का निदान नहीं है (उर्फ वे अस्पष्टीकृत हैं)।
- आपको अपने सिरदर्द के साथ मतली, उल्टी, दृश्य परिवर्तन, झुनझुनी, सुन्नता या कमजोरी है।
- आपकी उम्र ५० से अधिक है।
- आपके सिरदर्द की आवृत्ति या तीव्रता में परिवर्तन होता है।
- आपके पास सेरेब्रल एन्यूरिज्म का पारिवारिक इतिहास है।
