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अधिकांश लोगों को अपने जीवन के किसी न किसी मोड़ पर एक भद्दे काम का सामना करना पड़ता है - एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने कभी जांबा जूस के नमूने देने के लिए केले के रूप में कपड़े पहने थे, मैं इसे प्रमाणित कर सकता हूं। लेकिन आप यह कैसे बता सकते हैं कि जब कोई नौकरी आपके जीवन पर अचानक से खराब से विषाक्त प्रभाव में चली जाती है? बुरी नौकरियों को वास्तव में हानिकारक से बाहर निकालने के लिए, मैंने मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से उनकी सलाह लेने के लिए साक्षात्कार लिया कि कैसे बताएं कि नौकरी बहुत भयानक है और यदि आप विषाक्त स्थिति में फंस गए हैं तो क्या करें।
जब मैं “विषाक्त,” वास्तव में मेरा मतलब यह था। में प्रकाशित एक अध्ययन महामारी विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल बेरोजगार लोगों का सर्वेक्षण किया और पाया कि एक शत्रुतापूर्ण कार्य वातावरण में बेरोजगार रहने वाले लोगों की तुलना में तनाव का स्तर अधिक था। और यह & rsquo; केवल & ldquo; मैं & rsquo; एम-फीलिंग-एक तरह का तनाव & rdquo; लक्षण: भद्दे काम करने वाले लोगों का रक्तपात उनके पहले से तनावग्रस्त, वर्तमान में कार्यरत दोस्तों की तुलना में काफी कम स्वस्थ था। विषाक्त नौकरी में होने से वास्तव में मानसिक और शारीरिक क्षति हो सकती है। इसलिए संकेतों को जानना महत्वपूर्ण है ताकि आप खुद को बुरी स्थिति से बाहर निकाल सकें।
जब काम काम पर नहीं रहता
“आप कह सकते हैं कि एक कार्यस्थल बस बेकार है जब समस्याएं काम के आसपास ही निहित होती हैं लेकिन उससे आगे नहीं बढ़ती हैं। एक कार्यस्थल ‘विषाक्त’ जब यह आपको आंतरिक और व्यक्तिगत रूप से प्रभावित करे,” कहते हैं जूली गर्नर, Psy.D . यह एक बात है कि आपको बहुत कुछ करना है या कंपनी में कुछ ऐसे लोग हैं जो आपको परेशान करते हैं। लेकिन जब आप दिन की नकारात्मकता को दूर नहीं कर सकते हैं या जब आपकी नौकरी से आपका आत्मसम्मान और मूल्य कम हो जाता है, तब आप जहरीले क्षेत्र में चले जाते हैं।
नकली मल कैसे बनाएं
लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता लौरा मैकलियोड अनुशंसा करता है कि आप वास्तव में जांच करें कि जब आप अगले दिन काम पर जाने के बारे में सोचते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। “यदि आप सुस्त महसूस करते हैं, विशेष रूप से प्रेरित नहीं हैं, या बीमार को बुलाना अच्छा होगा - यह एक ऐसा काम है जिसके बारे में आप पागल नहीं हैं, & rdquo; मैकलियोड कहते हैं। “यदि आप चिंतित, चिड़चिड़े, गहरे उदास, घबराए हुए महसूस करते हैं, ठंडा पसीना आता है - यह विषैला होता है। & rdquo; और अगर वे चिंतित, नकारात्मक विचार शाम 5 बजे के बाद भी उठते रहते हैं, तो संभव है कि आपके कार्यस्थल का आपके जीवन पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ रहा हो।
जब आप सकारात्मक नहीं देख सकते
यदि आपके पास कोई ऐसा काम है जो कि भद्दा है, तो आप एक या दो सकारात्मक पहलुओं को चुनने में सक्षम हो सकते हैं। हां, जो क्यूबिकल मेट आपको हर पांच मिनट में एक अलग तरह का यूट्यूब वीडियो दिखाता है, उसके उज्ज्वल पक्ष को देखना मुश्किल हो सकता है। लेकिन आमतौर पर, जब कोई नौकरी केवल बेकार होती है, तो आप इसके बारे में एक अच्छी बात पा सकते हैं। “देखें कि क्या आप काम के उस पहलू पर अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं और जब चीजें खराब हो जाती हैं तो उस पर लटके रहना याद रखें, & rdquo; मैकलियोड कहते हैं। “उन सहकर्मियों को ढूंढें और उनसे जुड़ें जिन पर आप भरोसा करते हैं और चीजों को अधिक सहनीय बनाने के लिए विचार-मंथन करते हैं। किसी को सुनने और सहानुभूति रखने के लिए एक लंबा रास्ता तय करना पड़ता है। & rdquo;
कभी-कभी, आप वास्तव में अपनी नौकरी के बारे में एक भी अच्छी बात के बारे में नहीं सोच सकते हैं- या कम से कम सकारात्मक कई नकारात्मक से अधिक नहीं होते हैं। ए मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी से अध्ययन पाया कि कार्यस्थल में नकारात्मकता जंगल की आग की तरह फैलती है। इसका मतलब है कि एक जहरीला व्यक्ति या चल रही जहरीली टिप्पणियां अन्य श्रमिकों को एक दूसरे के प्रति खराब व्यवहार करती हैं, और अंत में, आपके पास दुखी लोगों का एक समूह है जो एक दूसरे के लिए भद्दा है। अध्ययन के अनुसार, इससे उत्पादकता कम होती है, मनोबल गिरता है और मानसिक थकान में वृद्धि होती है। इसलिए, यदि आप एक भी अच्छी बात के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो आप शायद & rsquo;असभ्यता के चक्र' में फंस गए हैं; जिसे रोकना बहुत मुश्किल है।
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3 संकेत करता है कि विषाक्त गुणों वाला व्यक्ति आपके साथ छेड़छाड़ कर रहा है (और इसके बारे में क्या करना है)जब आपकी सराहना नहीं की जाती है
मेरे लिए, कुछ चीजें उतनी ही झंझरी हैं जितनी कि टन काम करना और शून्य क्रेडिट प्राप्त करना। हालांकि कार्यालय में समय-समय पर हर किसी की अनदेखी की जाएगी, एक विषाक्त नौकरी हर मोड़ पर आपके प्रयासों को कमजोर या कम आंकेगी।
यदि आप पदोन्नति या मुआवजे की संभावना के बिना पागल घंटे काम कर रहे हैं, या यदि आपके वरिष्ठ कभी भी आपके काम को सकारात्मक रूप से स्वीकार नहीं करते हैं, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान होना शुरू हो जाएगा, चिकित्सक केटी क्रिमरे , एमए, एलसीएसडब्ल्यू। “उचित मात्रा में मान्यता और प्रशंसा के बिना- और कभी-कभी केवल आलोचना की बाढ़-आपका मनोबल वास्तव में क्षतिग्रस्त हो सकता है। यह आपको अंततः अपनी नौकरी से नफरत करने के लिए आमंत्रित करता है,” क्रिमर कहते हैं।
यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका काम मायने रखता है। हालांकि कोई भी यह उम्मीद नहीं करता है कि हर बार जब वे कुछ अच्छा करते हैं तो सेफोरा को ट्रॉफी और उपहार कार्ड मिलेगा, लेकिन जब कोई सकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं होती है तो दुखी होना पूरी तरह समझ में आता है। “यदि आप मूल्यवान महसूस नहीं करते हैं, तो समय आ गया है कि आप अपने लिए वकालत करने के तरीके खोजें और सुनिश्चित करें कि आपको वह पावती मिले जिसके आप हकदार हैं, & rdquo; क्रिमर कहते हैं।
कभी-कभी, अपनी भावनाओं को संप्रेषित करना कार्यस्थल को बेहतर बना सकता है। शायद एक बॉस को यह एहसास नहीं था कि वे इतने नकारात्मक हो रहे हैं, और अब जब वे जानते हैं, तो उनके पास अपना व्यवहार बदलने का मौका है। लेकिन अगर आप अपनी भावनाओं को साझा करने में असुरक्षित महसूस करते हैं, एक बॉस है जिसने आपके पिछले अनुरोधों को नजरअंदाज कर दिया है, या पता है कि पूरा कार्यालय अपरिवर्तनीय नकारात्मकता से भरा है, तो आप शायद एक जहरीली जगह पर हैं जिसे आपको अंततः छोड़ने की आवश्यकता होगी।
विषाक्त कार्यस्थल चेकलिस्ट
यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी नौकरी मेरे सर्वकालिक पसंदीदा क्षेत्र में आ गई है या नहीं ब्रिटनी स्पीयर्स गीत , क्रिसी मैकेन , विषाक्त कार्यस्थलों में विशेषज्ञता वाली एक कैरियर कोच, अपने ग्राहकों से ये प्रश्न पूछती है:
- क्या आपने अपने आप को एक बैठक से माफ़ कर दिया है क्योंकि आप बहुत गुस्से में या निराश थे?
- क्या आप अपनी नौकरी में एक और साल रहने के विचार से डरते हैं?
- क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके प्रबंधक को आपके काम के बारे में स्मार्ट निर्णय लेने की आपकी क्षमता पर संदेह है?
- क्या आपको पहले से दिए गए कार्य के लिए बहुत कम या कोई सम्मान के साथ कई पर्यवेक्षकों से कार्य सौंपे गए हैं?
- क्या आपकी भूमिका लगातार बदल रही है?
- जब आप किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बैठते हैं तो क्या आप इतनी बार बाधित होते हैं कि काम करना लगभग असंभव है?
- क्या प्रदर्शन समीक्षाएं नकारात्मक प्रतिक्रिया के घात की तरह महसूस होती हैं, जिस पर आप कभी भी ध्यान नहीं दिया गया?
- क्या आपके प्रबंधक या सहकर्मियों द्वारा आपको नीचा दिखाया गया है या आप पर चिल्लाया गया है?
- क्या आप काम पर रोए हैं?
यदि आपने इनमें से तीन या अधिक प्रश्नों के लिए हाँ कहा है, तो आप शायद एक जहरीली जगह पर हैं, मैकेन कहते हैं।
कभी-कभी, हम खराब कार्यस्थल के इतने अभ्यस्त हो जाते हैं कि हमें अपने चारों ओर विषाक्तता के लक्षण भी दिखाई नहीं देते हैं। लेकिन अगर आप नियमित रूप से रो रहे हैं, कम आंक रहे हैं, या इतना तनाव में हैं कि आप काम के अलावा किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो चीजें आधिकारिक तौर पर जहरीली हैं। सौभाग्य से, विशेषज्ञों के पास उस भयानक नौकरी से निपटने और खुद को निकालने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं।
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याद रखें यह आपकी गलती नहीं है
“एक जहरीले काम को संभालने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका यह समझना है कि आप समस्या नहीं हैं-यह एक संस्कृति का मुद्दा है जिसमें उच्च-अप दुर्व्यवहार करने वालों को सक्षम करते हैं, & rdquo; के संस्थापक देब फल्जोई कहते हैं एक साथ गरिमा , एक समूह जो कार्यस्थल पर बदमाशी को समाप्त करने का प्रयास करता है। अक्सर, मालिकों को अपमानजनक होने से अल्पकालिक परिणाम मिलते हैं, इसलिए वरिष्ठ लोग दूसरी तरफ देखते हैं। यहां तक कि अगर आपने काम पर गलती की है या आपका दिन खराब है, तो आप कभी भी चिल्लाने या गाली देने के लायक नहीं हैं। उनका ओवररिएक्शन आपकी गलती नहीं है।
अपने आप को याद दिलाना कि आप समस्या नहीं हैं, आपको दिन के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, फाल्ज़ोई कहते हैं। यह कहना & ldquo; यह & rsquo; मेरे बारे में नहीं है & rdquo; हो सकता है कि अपने आप को किसी बॉस को चिल्लाने से न रोकें, लेकिन यह आपको उस संभावित दुर्व्यवहार से अलग होने में मदद करता है। फाल्ज़ोई का दावा है कि यह एक अच्छा दीर्घकालिक समाधान नहीं है (आप अपनी भावनाओं को कहीं और पॉप अप करने से पहले केवल इतने लंबे समय तक विभाजित कर सकते हैं), लेकिन यह अभी के लिए मदद कर सकता है।
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अपना ईमेल चेक करना बंद करें
हो सकता है कि अपने इनबॉक्स से बचना किसी समाधान की तरह न लगे, लेकिन सीमाओं को स्थापित करने और कार्यालय में काम छोड़ने की दिशा में यह एक अच्छा कदम है। “अपना समय सुरक्षित रखें,” मैकेन कहते हैं। “कभी-कभी कहा से करना आसान होता है, लेकिन घंटों को सीमित करने के लिए हर संभव प्रयास करें।” वह सुझाव देती हैं कि सुबह (या जब भी आप सबसे अधिक उत्पादक हों) ईमेल की जाँच या मीटिंग किए बिना काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालें। “अपनी रणनीति का संचार करें ताकि दूसरों को पता चले कि आप संगठन के काम को आगे बढ़ाने की भावना में स्वस्थ सीमाएं निर्धारित कर रहे हैं।& rdquo;
जब आप काम के लिए हर समय खुद को उपलब्ध कराते हैं, तो लोग कभी-कभी इसका फायदा उठाएंगे। जब आप विनम्रता से, लेकिन दृढ़ता से, कार्यालय में लोगों को यह बताएं कि आप शाम 5 बजे के बाद उनकी हर इच्छा को पूरा नहीं करेंगे, तो आपके सहकर्मी इसका सम्मान कर सकते हैं, जिससे काम अधिक सहनीय हो जाएगा। या, आपका बॉस इसके बारे में एक झटका होगा और उम्मीद करेगा कि जब भी वे कॉल करेंगे तो आप कूद जाएंगे। परंतुकोशिश कर रहे हैंसीमा निर्धारित करने से आपको कम से कम एक बेहतर कार्यस्थल पर मौका मिलता है।
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“एक जहरीले काम के माहौल में रहने के सबसे कठिन पहलुओं में से एक यह है कि नकारात्मक आपके जीवन के सभी पहलुओं में रिसते हैं और जिन्हें आप प्यार करते हैं उन्हें भी चोट पहुंचाते हैं। इस कारण से, मैं काम से घर में संक्रमण के बारे में जानबूझकर होने के तरीके खोजने की सलाह देता हूं, & rdquo; मैकेन कहते हैं। वह एक अनुष्ठान बनाने का सुझाव देती है जो आपके कार्य दिवस को समाप्त करता है और आपको व्यक्तिगत समय मोड में ले जाता है।
“शायद इसमें खुले प्रश्नों की सूची लिखने में पांच मिनट का समय शामिल है और अगले दिन के लिए क्या करना है जिसे आप कार्यालय में छोड़ सकते हैं, & rdquo; मैकेन कहते हैं। आप घर की सवारी पर एक विशेष खुश प्लेलिस्ट भी सुन सकते हैं या अपने घर में कदम रखने से पहले ब्लॉक के चारों ओर घूम सकते हैं। घर जाने से पहले हर दिन पांच मिनट या उससे अधिक समय के लिए कुछ सुखदायक करें। इस तरह, आपको अपने दिमाग को आराम देने और काम को जाने देने की आदत हो जाती है, ताकि आप वास्तव में अपने निजी समय का आनंद उठा सकें।
इसे बेडरूम से बाहर रखें
यदि आप घर-घर की रस्म में नहीं जा सकते हैं, तो कम से कम, अपने काम को लिविंग रूम में रखें। “बेडरूम बेडरूम की चीजों के लिए है!” क्रिमर कहते हैं। “हम में से कई लोग अपने बिस्तर में इतनी सारी चीजें लाते हैं जो हमारे आराम करने और यहां तक कि सोने की क्षमता में बाधा डालती हैं।” काम को बिस्तर पर ले जाने से, आप आराम करने की अपनी क्षमता को कम कर देते हैं, जिससे आप थक जाते हैं और कार्यालय की सभी नकारात्मकता और तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।
“अपने काम को कभी भी शांति के स्थान पर न लाने के लिए प्रतिबद्ध रहें—अपना काम अपने घर के एक हिस्से में रखें और उस क्षेत्र को छोड़ने न दें!” क्रिमर कहते हैं। अगर आपका काम इतना भारी है कि आप अपने बिस्तर को भी काम से मुक्त नहीं रख सकते हैं, तो शायद यह एक बड़ा कदम उठाने का समय है।
भागने की योजना बनाएं
“विषाक्तता एक बड़ी सांस्कृतिक समस्या का लक्षण है जिसे आप स्वयं ठीक करने की संभावना नहीं रखते हैं,” गर्नर कहते हैं। “विषाक्त वातावरण में आपका सबसे अच्छा दांव है कि आप अपना समय बिताएं और एक ‘बचने की योजना'& rdquo; आम तौर पर, आप नौकरी छोड़ सकते हैं और छोड़ सकते हैं, भले ही आपने कितनी बार किसी नौकरी को खींचने के बारे में सोचा हो अपरिपक्व और जमानत। लेकिन आप कुछ बेहतर खोजने की प्रक्रिया को छोड़ने और शुरू करने का निर्णय ले सकते हैं।
“अन्य नौकरियों के लिए अभी आवेदन करना शुरू करें और बदलाव की योजना बनाएं,” गर्नर कहते हैं। यह जानना कि नौकरी स्थायी नहीं है, आपको बुरे दिनों से गुजरने में मदद कर सकती है, जबकि आप कुछ नया खोजने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं। हां, नौकरी छोड़ना बहुत कठिन है, और नई नौकरी खोजने में काम लगता है। लेकिन अगर आप वास्तव में जहरीली जगह पर हैं, तो यह इसके लायक है। यह डरावना है, लेकिन आप कुछ बेहतर पा सकते हैं जहां आपके दिन भय से भरे नहीं हैं।