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चिंता आपको कई तरह से प्रभावित कर सकती है। लगातार चिंताजनक विचार इसे बना सकते हैं सामूहीकरण करना मुश्किल या काम क और यहां तक कि हो सकता है अपने को प्रभावित करें तन . लेकिन चिंता आपकी नींद से भी प्रभावित हो सकती है, और नींद की कमी आपको अधिक तनावग्रस्त और चिंतित कर सकती है।
यदि आपको नियमित रूप से सोने में समस्या होती है, तो आपको हो सकता है अनिद्रा . अनिद्रा के लक्षणों में शामिल हैं:
- नियमित रूप से सोना मुश्किल हो रहा है
- रात में कई बार जागना
- जल्दी उठना और सोने में असमर्थ होना
- जब आप जागते हैं तब भी खुद को थका हुआ महसूस करना
- दिन के दौरान झपकी लेना मुश्किल हो रहा है, भले ही आप थके हुए हों
अनिद्रा के साथ चिंता, और इससे निपटने के तरीके के बारे में आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है, वह यहां है।
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चिंता और अनिद्रा: लिंक क्या है?
चिंता और अनिद्रा एक साथ चलते प्रतीत होते हैं, खासकर जब तनाव शामिल हो।
चिंता एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो आपके शरीर को तनाव या डर के लिए होती है, जो पहले से ही आपकी नींद पर कहर बरपा सकती है।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन नोट करता है कि अमेरिकी का 43 प्रतिशत वयस्कों रिपोर्ट करें कि तनाव ने उन्हें पिछले एक महीने में रात में जगाने के लिए प्रेरित किया है। और, खराब नींद की आदतों को बीमारियों से जोड़ा गया है जैसे डिप्रेशन और चिंता .
कौन सा पहले आता है? क्या चिंता अनिद्रा का कारण बनती है?
तो, क्या चिंता अनिद्रा का कारण बनती है? या क्या अनिद्रा चिंता का कारण बनती है? अच्छा... यह भी हो सकता है। के अनुसार चिंता और अवसाद संघ अमेरिका चिंता नींद की समस्या पैदा कर सकती है और नींद की कमी भी चिंता विकार का कारण बन सकती है।
जेफ गोल्डब्लम और एमिली लिविंगस्टन
सेवा मेरे 2012 अध्ययन की समीक्षा review पाया गया कि मानसिक विकार नींद को प्रभावित कर सकते हैं। नींद की समस्या अक्सर मानसिक विकारों से मौजूद या प्रभावित होती है। चिंता के मामले में, पुरानी अनिद्रा भी चिंता विकार विकसित करने की संभावना को बढ़ा सकती है।
अध्ययन की एक और समीक्षा पाया गया कि नींद की कमी के बाद मस्तिष्क की गतिविधि चिंता विकारों में मस्तिष्क की गतिविधि के समान है। अधिक विशेष रूप से, आपके मस्तिष्क की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया तब चालू होती है जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।
नींद मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है
नींद और मानसिक स्वास्थ्य एक साथ चलते हैं। सोने का अभाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ करता है, लेकिन शोधकर्ता अभी भी यह पता लगा रहे हैं कि आपके मस्तिष्क में क्या चल रहा है।
एक शोध समीक्षा ने दिखाया कि एक अच्छी रात की नींद आपकी मानसिक और भावनात्मक शक्ति में मदद करती है, जबकि पुरानी नींद की कमी नकारात्मक सोच और भावनात्मक भेद्यता का कारण बन सकती है।
जबकि वैज्ञानिकों को सभी पहलुओं के बारे में पता नहीं है, उन्होंने पाया है कि नींद में खलल वास्तव में न्यूरोट्रांसमीटर और तनाव हार्मोन को प्रभावित करके आपके मस्तिष्क के साथ खिलवाड़ करता है।
चैडविक बोसमैन विकिपीडिया
यह प्रभाव आपकी सोच को खराब कर सकता है और आप कैसे नियंत्रित करते हैं आपकी भावनाएं . यह यह भी बताता है कि अनिद्रा मानसिक विकारों को क्यों बढ़ा सकती है और इसके विपरीत।
लगता है कि आपको अनिद्रा है?
यदि आप पाते हैं कि आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने का प्रयास करें।
वे शायद एक शारीरिक परीक्षा करेंगे और क्या आपने कुछ हफ्तों के लिए स्लीप जर्नल रखा है। वहां से, वे आपको एक नींद विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं जो नींद का अध्ययन पूरा कर सकता है।
ए के रूप में भी जाना जाता है पॉलीसोमनोग्राम , एक नींद अध्ययन इलेक्ट्रॉनिक रूप से आपकी नींद की गतिविधियों पर नज़र रखता है ताकि एक विशेषज्ञ यह व्याख्या कर सके कि आपके सोते समय आपके मस्तिष्क और शरीर के साथ क्या हो रहा है।
आप अनिद्रा का इलाज कैसे कर सकते हैं?
अनिद्रा के लिए फार्मास्यूटिकल और गैर-फार्मास्युटिकल दोनों तरह के उपचार हैं जिन पर आप अपने डॉक्टर से चर्चा कर सकते हैं। आपके लिए सबसे प्रभावी उपचार खोजने से पहले आपको कुछ अलग उपचारों को आजमाने की आवश्यकता हो सकती है।
चिकित्सकों के अमेरिकन कॉलेज पुरानी अनिद्रा के इलाज के लिए पहले मार्ग के रूप में अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी-आई) की सिफारिश करता है।
यह प्रक्रिया आपको अपनी भावनाओं और मनोवृत्तियों को पहचानने में मदद करती है जो आपकी नींद को प्रभावित करती हैं। फिर आप सीख सकते हैं कि कुछ Zzz वापस पाने के लिए उन्हें कैसे बदला जाए।
घर पर चिंता और अनिद्रा से कैसे निपटें
यदि आपकी चिंता आपकी नींद की आदतों को प्रभावित कर रही है, तो अपनी चिंता को कम करने और अच्छी रात की नींद पाने के लिए जीवनशैली में इन परिवर्तनों को आजमाएं।
- बस सांस लें। ध्यान का प्रयास करें या साँस लेने के व्यायाम सोने से पहले अपनी चिंता को कम करने में मदद करने के लिए। नहा रहा हूँ आपको आराम करने और अपने मन और शरीर को शांत करने में भी मदद कर सकता है, जिससे सोना आसान हो जाता है।
- कुछ मैग्नीशियम का प्रयास करें। मैग्नीशियम की खुराक आपकी चिंता और नींद में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम का आराम प्रभाव मेलाटोनिन उत्पादन को विनियमित करने की क्षमता के कारण हो सकता है, एक हार्मोन जो आपके शरीर के नींद-जागने के चक्र का मार्गदर्शन करता है।
- इलेक्ट्रॉनिक्स नीचे रखो। सोने से पहले अपने फोन की जाँच करना या टीवी देखना अतिउत्तेजक हो सकता है और आपको अपने बिस्तर को गतिविधि से जोड़ सकता है, नींद से नहीं।
- एक शेड्यूल पर रखें। सोने का समय और जागने का समय रखकर खुद को सोने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करें।
- रेग पर कसरत। नियमित शारीरिक गतिविधि लोगों को तेजी से सोने में मदद कर सकता है, गहरी नींद में अधिक समय बिता सकता है, और रात में कम बार जाग सकता है।
- सोने से पहले कॉफी और शराब से बचें। उत्तेजक जैसे कैफीन , शराब और निकोटीन आपको आराम और नींद के बजाय जागृत और सतर्क रख सकते हैं।
टेकअवे
चिंता और अनिद्रा मूल रूप से बीएफएफ हैं लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दोस्त बने रहना होगा।
यह देखने के लिए कि क्या इससे आपको सोने में मदद मिलती है, आप जीवनशैली में बदलाव ला सकते हैं। लेकिन अगर आपकी चिंता और नींद की कमी आपके जीवन को बाधित कर रही है तो डॉक्टर को दिखाना एक अच्छा विचार है।
समझौता न करें और मान लें कि आपको बिना नींद के जीना है। आपका डॉक्टर आपको एक अच्छी रात की नींद में वापस लाने के लिए सबसे अच्छा उपचार विकल्प खोजने में मदद कर सकता है।
