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अपने आप को लगातार काम की चिंताओं से ग्रस्त पाते हैं? या ऐसा महसूस करें कि आपकी नौकरी की चिंता सचमुच है तुम्हे मार रहा है ?
उच्च दबाव वाली नौकरियां चिंता का कारण बन सकती हैं, लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि आपकी काम की चिंता आप हैं या नौकरी के दुष्प्रभाव हैं? और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इससे कैसे निपटते हैं?
काम की चिंता मूल रूप से काम के कारण होने वाली चिंता है। तकनीकी रूप से, काम की चिंता उन लोगों के लिए एक विशिष्ट निदान नहीं है जो काम के कारण चिंतित महसूस करते हैं। लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका काम बढ़ नहीं रहा है या आपकी चिंता पैदा नहीं कर रहा है।
चिंता सभी आकार और रूपों में आता है, लेकिन यदि आप काम के माहौल में खुद को सबसे ज्यादा चिंतित पाते हैं, तो आपकी नौकरी और/या चिंता विकार को दोष दिया जा सकता है। यहां आपको काम की चिंता और इससे निपटने के तरीके के बारे में जानने की जरूरत है।
काम की चिंता के लक्षण और लक्षण क्या हैं?
यह लोगों से घिरे काम के माहौल में होने का विचार हो सकता है जो आपको घबराहट का कारण बनता है (विशेषकर यदि आप काम पर लौट रहे हैं या एक आवश्यक कार्यकर्ता हैंमहामारी के दौरान)
या यह समय सीमा को पूरा करने के लिए हो सकता है, यह चिंता करना कि आप अच्छा काम नहीं कर रहे हैं, या इस बात से परेशान हैं कि आपको जाने दिया जाएगा।
काम की चिंता के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- अत्यधिक या तर्कहीन चिंता
- सोने में परेशानी या सोते रहना
- एक तेज़, दौड़ता हुआ दिल
- अस्थिर महसूस कर रहा हूँ
- आपके काम में रुचि की हानि
- एकाग्रता में कठिनाई
- मांसपेशियों में तनाव
- परिपूर्ण होने की इच्छा
- गलतियाँ करने का तर्कहीन डर
- चिड़चिड़ापन महसूस करना
- रिश्ते की परेशानी
- आश्वासन चाहने वाला
पहली जगह में काम की चिंता का क्या कारण है?
जबकि आपकी चिंता कार्यस्थल से ही उपजी हो सकती है, यह काम से बाहर के मुद्दों और बढ़े हुए तनाव के कारण भी हो सकती है। 2015 का एक अध्ययन 129 पुरुषों और महिलाओं में से नौकरी की असुरक्षा और घरेलू तनाव के साथ दृढ़ता से जुड़े अवसाद और चिंता लक्षण।
यहां आपके काम की चिंता का कारण क्या हो सकता है।
कार्यभार में वृद्धि
तनाव और चिंता साथ-साथ आते हैं, और काम के बोझ में वृद्धि दोनों का कारण बन सकती है। कार्यभार में वृद्धि से आप अभिभूत, अक्षम और घबराए हुए महसूस कर सकते हैं कि आप जितना काम सौंपा गया है, उसका सामना नहीं कर पाएंगे।
सहकर्मियों के साथ संघर्ष
लोगों के साथ बहस करना कभी भी मज़ेदार नहीं होता है, और यदि आपने खुद को किसी सहकर्मी से असहमत पाया है, या आप खुद को काम पर लोगों के साथ सहज नहीं पाते हैं, तो इससे आपको वास्तव में काम पर जाने को लेकर कुछ चिंता हो सकती है।
यह आपको पागल भी महसूस कर सकता है कि लोग आपके बारे में बात कर रहे हैं, या भविष्य के टकराव के बारे में चिंतित हैं।
काम प्रदर्शन
हम सभी चाहते हैं कि हम जीने के लिए क्या करें, और इसलिए प्रदर्शन समीक्षाओं की तीव्रता हमारे दिमाग पर भार डाल सकती है। प्रदर्शन के बारे में चिंता बहुत आम है। इसमें चिंताएं शामिल हैं कि आप एक अच्छा काम नहीं करने जा रहे हैं या आपको बताया जा रहा है कि आपको निकाल दिया जा रहा है।
रिश्ते की परेशानी
यदि आप रिश्ते की परेशानी , उन्हें अपने दिमाग से निकालना कठिन है (जिसका अर्थ है कि आप इससे होने वाली चिंता को काम में ला सकते हैं)। इससे आप किसी काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो सकते हैं, और आपके काम की गुणवत्ता फिसल सकती है क्योंकि आपका दिमाग कहीं और है।
कर्ज की समस्या
यदि आप पैसे की समस्या, जब आपकी नौकरी की बात आती है तो चिंतित होना स्वाभाविक है। अपनी नौकरी खोने और किसी कर्ज को चुकाने में सक्षम नहीं होने के बारे में आपके मन में अवांछित विचार हो सकते हैं।
एक निदान चिंता विकार
यदि आपके पास निदान है चिंता विकार , काम की चिंता अधिक प्रचलित हो सकती है।
आप पा सकते हैं कि आपके चिंता विकार के लक्षण काम के मुद्दों से बढ़ गए हैं, और अधिक तर्कहीन चिंताएं पैदा कर सकते हैं जैसे कि आपकी नौकरी खोना, खराब कार्य प्रदर्शन होना या पागल हो जाना कि आपके सहकर्मी आपको नापसंद करते हैं।
आप काम की चिंता को कैसे दूर कर सकते हैं?
आपकी मदद करने के लिए कई तरीके हैं चिंता से निपटना जिसका आप स्वयं अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन, जब आपकी काम की चिंता कार्यस्थल से उपजी है, तो यहाँ क्या मदद कर सकता है।
अपने परिवार और दोस्तों के लिए खोलें
अपने परिवार और दोस्तों को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, ताकि इसका आपके रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव न पड़े। ऐसा करने से वे आपके लक्षणों के बारे में अधिक जागरूक और समझ पाएंगे, जिसमें अतिरिक्त तनाव और चिड़चिड़ापन भी शामिल है।
काम से कुछ समय निकालें
यह समय हो सकता है कुछ समय छुट्टी लें काम का। आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से कुछ दिनों की छुट्टी प्राप्त करने के लिए एक नोट प्रदान करने के लिए कह सकते हैं, या यदि आपके लिए उपलब्ध हो तो अर्जित अवकाश समय का उपयोग कर सकते हैं।
फैमिली मेडिकल लीव एक्ट (FMLA) उन लोगों के लिए भी प्रावधान करता है जो स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं (नौकरी से संबंधित मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों सहित) का सामना कर रहे हैं।
इसे विफलता के रूप में न देखें, इसे अपने मुद्दों से निपटने के अवसर के रूप में देखें, बेहतर ढंग से तैयार और उज्जवल कार्यालय में वापस जाने के लिए।
साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें
श्वास व्यायाम वास्तव में मददगार हो सकता है जब चिंता की बात आती है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना चिंता को कम करने के लिए एक ज्ञात तकनीक है, यह आपके शरीर को आराम करने और तनाव मुक्त करने में मदद करेगी।
सकारात्मक सोच का अभ्यास करें
यह कहा से करना आसान है, लेकिन सकारात्मकता को देखने का प्रयास करें। क्या आपने हाल ही में काम पर कुछ अच्छा किया है? क्या आपका रिश्ता स्वस्थ है? अपने आप को नकारात्मक सोचने की अनुमति देने के बजाय अपने जीवन में सकारात्मकता और आपके द्वारा किए गए अच्छे कामों पर ध्यान दें।
यह और भी सरल चीजें हो सकती हैं जैसे 'क्या यह बहुत अच्छा नहीं है कि मैं कार्यरत हूँ?' और 'हम भाग्यशाली हैं कि आज इतना अच्छा मौसम है।'
अपने डर की जांच करें
आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में लिखना चिकित्सीय हो सकता है। कभी-कभी, अपनी चिंताओं को कागज पर उतारने से आपको अपने दिमाग को साफ करने में मदद मिल सकती है, जबकि आप उन्हें वापस पढ़ सकते हैं, और शायद यह महसूस करें कि आपके डर कितने तर्कहीन हैं।
जब आपके लक्षणों की बात आती है तो यह आपको अधिक तर्कसंगत बनने में मदद करेगा, ताकि जब आप सामान्य भय के विपरीत चिंता का अनुभव कर रहे हों तो आप अधिक आसानी से पहचान सकें।
योजना बनाएं और तैयार करें
यदि आप काम पर तनावग्रस्त हैं, तो कोशिश करें योजना बनाएं और तैयार करें बेहतर। काम के लिए तैयार होने के लिए सुबह में कुछ अतिरिक्त समय निकालें, अगर आपके पास समय सीमा है, तो काम को थोड़ा पहले शुरू करें। जगह में एक योजना होने से कम चिंता-उत्प्रेरण हो सकता है।
अपने लंच ब्रेक पर बाहर घूमने जाएं
कार्यालय में (या घर, यदि आप) में फंसने के बजाय अपने लंच ब्रेक पर बाहर निकलेंदूर से काम करें) ताजी हवा ताजगी देती है और सैर करने का एक शानदार तरीका हैअपना दिमाग साफ़ करें. काम के घंटों के बीच उस ब्रेक को लेने से आपको तनाव कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे बाद में आपके काम में सुधार होगा।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में अपने प्रबंधक से बातचीत करें
अपने बॉस को यह बताना महत्वपूर्ण है कि अगर आपको अपनी चिंता को दूर करने के लिए काम में बदलाव की आवश्यकता है तो आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
उनके साथ खुले और ईमानदार रहें। यह पहली बार में डरावना लग सकता है, लेकिन यह आपके कंधों से अधिक भार होगा, और आपका बॉस आपके कार्यभार को कम करने में सक्षम हो सकता है, और आप जो कर रहे हैं उसके प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
थेरेपिस्ट से चैट करें
यह वास्तव में मददगार हो सकता है मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के साथ बात करें यदि आप चिंता से जूझ रहे हैं।
अपने चिकित्सक या चिकित्सक को देने के लिए अपने लक्षणों की एक सूची लिखना भी सहायक हो सकता है। यह एक आसान तरीका हो सकता है कि आप बिना अभिभूत हुए और सब कुछ भूलकर जो कुछ भी कर रहे हैं उसे प्राप्त करें।
एक चिकित्सा पेशेवर के साथ अपने काम की चिंता के बारे में बात करने से आपको यह निर्धारित करने में भी मदद मिल सकती है कि क्या चिंता विकार काम पर आपकी चिंता का मूल कारण है।
आप अपने नियोक्ता से अपनी चिंता के बारे में कैसे बात करते हैं?
यह बहुत कठिन हो सकता है यदि आप अपने नियोक्ता से काम पर अपनी चिंताओं के बारे में बात करने का फैसला करते हैं, या तो बदलाव करने के लिए या अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए अनुपस्थिति की छुट्टी लेते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मुद्दों के बारे में उनके साथ खुले और ईमानदार हों, ताकि वे इस बात से पूरी तरह अवगत हो सकें कि आप किस समस्या से जूझ रहे हैं, और यह जान सकें कि आपकी मदद कैसे करनी है। एक मीटिंग सेट करें और प्रस्ताव दें कि आपको उनसे पहले से बात करने की क्या ज़रूरत है।
ब्रायना हिल्डेब्रांड विकी
क्या यह नई नौकरी का समय है?
आपकी काम की चिंता इस बात का भी संकेत हो सकती है कि यह आपकी नौकरी से आगे बढ़ने का समय है। आगे बढ़ने के समय के संकेतों में शामिल हैं:
- अपने बॉस से बात करने से कोई फायदा नहीं हुआ। आपने अपने नियोक्ता से बात की है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, लेकिन उन्होंने आपको समायोजित करने या आपकी चिंता पैदा करने वाली स्थितियों को सुधारने में मदद करने का प्रयास नहीं किया है।
- आप वास्तव में अपनी नौकरी से नफरत करते हैं। यदि आप हर सुबह अपने आप को जागते और काम पर जाने से डरते हुए पाते हैं, या काम पर होने से आप अपनी चिंता की परवाह किए बिना दुखी होते हैं, तो यह एक नई नौकरी की तलाश करने का समय है।
- आपका कार्यस्थल विषाक्त है। यह मामला हो सकता है यदि बहुत अधिक खराब संचार हो, आप और आपके सहकर्मी सभी प्रेरित नहीं हैं, और आपका नेतृत्व खराब है। ये सभी चीजें आपके मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं।
टेकअवे
काम की चिंता आपकी भलाई और आपके दैनिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है।
यदि आप काम पर चिंता से जूझ रहे हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके डर और तनाव का कारण क्या है। आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर भी विचार कर सकते हैं।
यदि आप अपने आप में परिवर्तन नहीं कर सकते हैं, तो यह समझाने का साहस खोजने का प्रयास करें कि आप अपने नियोक्ता के प्रति कैसा महसूस कर रहे हैं। यह आपके कार्य जीवन को आसान बनाने और आपकी चिंता को सुधारने के लिए उठाए जा सकने वाले किसी भी कदम पर चर्चा करने में आपकी सहायता कर सकता है।
लेकिन, अगर आप अपने कार्यस्थल से वास्तव में नाखुश हैं और आपके द्वारा उठाए गए किसी भी कदम से उसमें सुधार नहीं हुआ है, तो शायद यह एक नई नौकरी की तलाश करने का समय है।
